9 Opsi Pemulihan Aktif untuk Memaksimalkan Hari Istirahat Anda

Mengambil hari istirahat dan pemulihan sangat penting jika Anda ingin menghindari cedera dan latihan berlebihan. Tetapi istirahat tidak berarti Anda harus duduk diam; Anda masih dapat berpartisipasi dalam aktivitas ringan dan mudah, termasuk yoga, peregangan, foam rolling, dan banyak lagi.

Saatnya untuk belajar bagaimana untuk bersantai dan memberikan tubuh Anda pemulihan yang memadai yang dibutuhkannya. Di bawah ini adalah beberapa kelas online, aplikasi, dan peralatan yang dapat membantu Anda menikmati hari-hari pemulihan aktif Anda.

1. Tai Chi

Tai chi adalah contoh sempurna dari latihan pemulihan aktif yang ringan dan lembut. Ini mungkin bentuk seni bela diri, tetapi tindakan yang terlibat dalam tai chi berpusat pada gerakan lambat dan santai.

Mereka yang berlatih tai chi secara teratur mengatakan bahwa itu dapat membantu dengan fleksibilitas, stres, dan kekuatan otot. Anda dapat berlangganan Pelajaran tai chi online Dr. Paul Lam dengan biaya bulanan jika Anda ingin mempelajari semua yang perlu diketahui tentang tai chi dengan video demonstrasi, wawancara dengan pakar tai chi, dan kesempatan untuk mengajukan pertanyaan kepada Dr. Lam.

Setelah berlangganan, Anda dapat mengakses berbagai pilihan kursus tai chi. Sebagai contoh; Anda dapat melakukan tai chi untuk rehabilitasi, yang merupakan cara yang bagus untuk belajar tentang membantu pemulihan.

2. Penggulungan Busa

Setelah sesi latihan yang intens, otot Anda terkadang bisa terasa sakit. Alih-alih menghabiskan waktu di sofa menonton Netflix, lakukan sesi pemulihan aktif berguling busa selama beberapa menit.

Rol busa relatif murah di toko; namun; Anda dapat membawa busa Anda bergulir ke tingkat berikutnya dengan menggunakan produk kebugaran pintar, seperti rol busa pintar.

Misalnya, Roller Gelombang Therabody menawarkan peningkatan yang tidak dapat diberikan oleh roller busa biasa. Rol busa pintar khusus ini dapat terhubung ke ponsel cerdas Anda melalui Bluetooth dan menggunakan frekuensi getaran untuk memberi Anda pemulihan seluruh tubuh yang ideal.

3. yoga

Sama seperti tai chi, yoga adalah metode pemulihan aktif ringan yang memungkinkan Anda untuk bergerak tanpa melakukan terlalu banyak. Ada banyak pose yoga yang bisa sangat intens, jadi sebaiknya hindari itu dan tetap berpegang pada pose dasar yang Anda tahu.

Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana melakukannya pose yoga pemula, mencoba Video YouTube yoga pemulihan aktif Nourishmorelove. Kelas yoga hanya membutuhkan waktu 10 menit, dan terdiri dari delapan peregangan yoga langsung untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri. Ingat, yoga juga dapat berfungsi sebagai sesi pendinginan yang efektif setelah latihan Anda atau sebagai latihan tersendiri.

4. Berjalan

Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk membantu pemulihan. Bahkan berjalan santai di sekitar lingkungan atau jogging ringan dapat meningkatkan aliran darah dan meredakan sesak di tubuh.

Video latihan jalan kaki online bukanlah hal baru, tetapi mereka telah mendapatkan popularitas akhir-akhir ini karena betapa mudahnya mereka dapat dilakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Anda dapat menjaga tingkat intensitas tetap rendah dengan mengikuti jalan kaki singkat pemula dari Saluran YouTube Walk at Home. Jika Anda ingin sedikit menaikkan taruhan, cobalah latihan berjalan menengah di saluran YouTube growwithjo.

5. Peregangan

Hari istirahat yang baik seharusnya tidak hanya terdiri dari tidur ekstra dan makan makanan yang baik. Pemulihan aktif adalah apa yang perlu Anda lakukan untuk sembuh setelah berlatih keras di gym, karena pada akhirnya akan membantu Anda memulihkan diri dengan lebih baik.

Salah satu bentuk pemulihan aktif terbaik adalah peregangan. Peregangan tidak harus membosankan atau berulang. Ada beberapa yang luar biasa aplikasi peregangan di luar sana bagi Anda untuk membuat rutinitas peregangan Anda menarik.

Misalnya, StretchIt adalah aplikasi peregangan yang dirancang secara profesional yang menyenangkan dan mudah digunakan. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan backbends, mempelajari cara melakukan split, dan melacak riwayat latihan Anda. Selain itu, Anda dapat mencoba kelas peregangan gratis di Situs web StretchIt.

Unduh: Peregangan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

6. Renang

Berenang berdampak rendah. Ini adalah bentuk latihan yang sangat ringan karena bagaimana air mendukung tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk bergerak dengan mudah. Bahkan jika Anda bukan perenang profesional, berenang dapat berfungsi sebagai bentuk pemulihan aktif yang efektif.

Ada beberapa hal penting yang Anda perlukan untuk berenang: baju renang, handuk, dan kolam renang. Namun, Anda dapat menggunakan sumber daya penting lainnya—aplikasi renang seperti Pelatih renang.

Anda akan menyukai aplikasi Pelatih Berenang karena antarmukanya yang sederhana. Plus, Anda dapat melacak renang Anda di log latihan, melihat kemajuan Anda, dan membuat rencana berenang yang dipersonalisasi.

Unduh: Pelatih renang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

7. Bersepeda

Saat Anda menggunakan bersepeda sebagai opsi pemulihan aktif, selalu pastikan untuk menjaga tingkat intensitas tetap rendah dan hanya bersepeda dengan kecepatan yang lembut. Dengan bersepeda dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan aliran darah dan memperbaiki kerusakan pada tubuh Anda.

Ada beberapa pilihan dalam hal bersepeda. Anda dapat bersepeda di luar ruangan dengan sepeda biasa atau di dalam rumah dengan sepeda statis seperti Sepeda Peloton. Atau, Anda dapat menggunakan pelatih interaktif cerdas untuk bersepeda dalam ruangan. Perangkat pintar ini membuat perjalanan dalam ruangan Anda jauh lebih interaktif dan dapat mengukur aspek seperti kecepatan dan output daya Anda.

8. Tarian

Jika Anda menginginkan bentuk pemulihan aktif yang lebih ringan dan menyenangkan, maka menari adalah salah satu pilihan terbaik. Tapi, disarankan untuk hanya melakukan gerakan yang mudah dan menjauh dari gaya yang lebih intens, seperti latihan tari latin.

YouTube memiliki banyak saluran YouTube yang bagus tempat Anda dapat menemukan latihan dansa yang sesuai. Saluran YouTube Kyra Pro memiliki berbagai latihan dansa online berintensitas rendah, dan Anda dapat menari mengikuti lagu hits dari Shawn Mendes, Taylor Swift, atau Miley Cyrus.

Selain itu, Anda dapat menemukan beberapa latihan tari berdampak rendah dan ramah pemula di Saluran YouTube PopSugar.

9. Lintas alam

Hiking memungkinkan Anda keluar dan menikmati alam, dan ini juga merupakan bentuk pemulihan aktif yang bermanfaat. Setelah Anda keluar dari gym dan berlari, Anda akan meningkatkan mood, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan.

Pastikan untuk mengunduh aplikasi mendaki sebelum Anda pergi untuk meningkatkan pengalaman Anda. Semua Jalur adalah contoh yang bagus, karena menawarkan lebih dari 100.000 peta jejak untuk dipilih.

Gunakan filter aplikasi untuk memilih pendakian berdasarkan kesulitan dan panjangnya dan tetap berpegang pada tingkat kesulitan yang mudah. Ingat, ini adalah hari pemulihan aktif, bukan latihan penuh.

Unduh: Semua Jalur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Opsi Pemulihan Aktif Dapat Membantu Anda Bangkit Kembali

Pemulihan aktif atau istirahat aktif dapat berupa apa saja, mulai dari sesi yoga singkat hingga pendakian santai di hutan. Apa pun yang Anda pilih sebagai bentuk pemulihan aktif Anda, pastikan untuk melakukannya secara teratur.

Alih-alih duduk dan tidak melakukan apa-apa di hari istirahat Anda, ambil bagian dalam bentuk aktivitas ringan yang dapat meningkatkan kinerja Anda saat Anda berolahraga lagi.

6 Kelas Tai Chi Online Mencerahkan yang Harus Anda Ikuti Sekarang

Baca Selanjutnya