5 Aplikasi Dengan Latihan Rol Busa untuk Menghilangkan Rasa Sakit, Peregangan, dan Pemulihan

Rol busa telah menjadi peralatan yang disukai banyak orang. Baik Anda menggunakannya untuk pemulihan olahraga atau penghilang rasa sakit, perangkat sederhana ini menawarkan banyak manfaat.

Berikut adalah kumpulan aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari roller busa Anda, apa pun tujuan Anda. Plus, aplikasi sering kali lebih detail daripada banyak video YouTube, membuatnya layak untuk diunduh.

1. Penggulungan Busa

Aplikasi Foam Rolling yang sederhana berisi seluruh perpustakaan latihan rolling yang menargetkan area tubuh yang berbeda. Dibuat oleh pelatih Jono Freeman, ahli fisiologi olahraga terakreditasi, aplikasi ini menampilkan latihan yang dirancang untuk melepaskan beberapa kelompok otot. Bahkan orang yang telah menggunakan rol busa untuk sementara waktu mungkin menemukan beberapa praktik baru di sini.

Saat pertama kali membuka aplikasi, Latihan layar menampilkan daftar yang menargetkan bagian tubuh yang berbeda, dari lengan hingga kaki bagian bawah. Setelah memilih bagian, Anda akan melihat penjelasan singkat mengapa foam rolling dapat bermanfaat bagi otot-otot ini, serta pilihan latihan yang direkomendasikan.

Untuk lengan, misalnya, Anda dapat melihat latihan pelepasan bisep. Selain foto bergambar, video singkat menunjukkan setiap latihan. Anda juga dapat membaca tentang latihan di bawah tab informasi.

Anda juga dapat melihat latihan yang dikelompokkan dalam Program Umum tab, tempat latihan tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan lebih bertarget muncul. Tersedia versi pemula dan lanjutan, sehingga Anda dapat memilih set yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Selain itu, Khusus Olahraga program menawarkan latihan yang bermanfaat bagi otot yang paling sering digunakan dalam olahraga tertentu. Misalnya, program Lari menampilkan latihan yang ditujukan untuk betis, paha depan, dan paha belakang (di antara area lainnya), sedangkan program Tenis mencakup lebih banyak latihan yang berfokus pada lengan.

Selain latihan roller busa, ada juga satu set pelepasan bola tenis. Ini membuatnya lebih mudah untuk menjangkau bagian bahu dan kaki, misalnya.

Secara keseluruhan, aplikasi Foam Rolling menampilkan latihan yang dipikirkan dengan matang yang sempurna untuk siapa saja yang ingin meregangkan dan melepaskan ketegangan otot.

Unduh: Penggulung Busa untuk iOS ($0.99)

2. Teknik Rol Busa

Dibuat oleh chiropractor dan pelatih pribadi, aplikasi Teknik Rol Busa menawarkan 190 video yang mencakup lebih dari 55 kelompok otot.

Saat Anda membuka aplikasi, rendering otot-otot tubuh muncul. Ini adalah tab Anatomy, dan Anda dapat menggulir dari suboksipital di leher hingga ke kaki. Klik salah satu otot untuk mempelajari lebih lanjut tentang banyak latihan yang dapat bermanfaat bagi area ini.

Perhatian tentang setiap area juga disajikan. Misalnya, adalah ide yang baik untuk menahan diri dari menggulung terlalu jauh ke atas otot trapexius dan memberikan terlalu banyak tekanan pada leher Anda.

Video dengan jelas menampilkan cara yang tepat untuk menyelesaikan setiap latihan. Anda dapat membintangi yang paling Anda sukai dan menyimpannya di bawah Favorit tab untuk setiap ulasan.

Itu Kegiatan tab daftar olahraga dan kegiatan lainnya dan memberikan saran untuk latihan yang tepat. Bagian untuk curling mencakup latihan punggung bawah dan betis, sedangkan bagian tinju memiliki beberapa latihan untuk area bahu.

Demikian pula, Cedera tab menawarkan latihan yang dapat membantu semuanya, mulai dari tendonitis Achilles hingga ketegangan hamstring.

Jika Anda mencari aplikasi yang dilengkapi dengan latihan mendetail, maka Teknik Busa Roller pasti layak untuk dilihat. Padukan dengan beberapa aplikasi peregangan terbaik untuk benar-benar meningkatkan latihan di rumah Anda.

Unduh: Teknik Rol Busa untuk iOS ($3.99)

3. Bergerak Dengan Baik - Rutinitas Mobilitas

Aplikasi Move Well - Mobility Routines menampilkan kumpulan rutinitas 10-15 menit yang dirancang untuk membantu meningkatkan mobilitas seseorang secara keseluruhan. Banyak rutinitas termasuk roller busa untuk membantu Anda benar-benar meregangkan tubuh.

Pilih rutinitas yang Anda inginkan dari halaman utama aplikasi, dan Anda akan mendapatkan daftar semua latihan yang disertakan. Untuk perangkat Morning Mobility, misalnya, Anda akan menargetkan otot-otot kaki—ditambah glutes dan tulang belakang.

Ikuti bersama dengan video untuk meluncurkan paha depan, paha belakang, betis, dan lainnya dalam interval cepat 45 hingga 60 detik. Ini juga termasuk peregangan yang menargetkan fleksor pinggul, yang memainkan peran kunci dalam stabilitas tulang belakang Anda, menurut sebuah penelitian di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat.

Meskipun akses ke semua rutinitas memerlukan langganan berbayar, Anda dapat mencoba beberapa latihan secara gratis.

Unduh: Bergerak dengan Baik - Rutinitas Mobilitas untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

4. Rol Busa

Aplikasi Foam Roller menawarkan kumpulan latihan yang dirancang untuk mengajari Anda cara yang tepat untuk gunakan peralatan sederhana ini, dan menawarkan jumlah konten yang mengesankan.

Saat pertama kali membuka aplikasi, Anda akan melihat enam kategori berbeda—masing-masing menargetkan leher, inti, punggung, kaki, atau seluruh tubuh Anda. Pilih kategori, atur durasi Anda dalam hitungan menit, dan ikuti petunjuk video dan audio. Misalnya, Anda akan menyelesaikan latihan hamstring roll, glute roll, dan IT band di bawah kategori Full Body Rolling. Untuk set Rolling Belakang, Anda mulai dengan roll punggung bawah dan beralih ke gulungan tulang belakang dada.

Salah satu fitur yang paling berguna adalah aplikasi Daftar Latihan, perpustakaan semua latihan roller yang diatur berdasarkan area tubuh. Klik salah satu latihan untuk segera melihat video yang menunjukkan cara yang benar untuk menggelar area itu. Ini adalah cara yang sangat praktis untuk mengakses ide latihan roller busa untuk segala hal mulai dari bahu hingga paha depan Anda.

Meskipun Anda memerlukan langganan premium untuk mengakses semua latihan, versi gratis dari aplikasi ini juga menawarkan banyak latihan untuk dicoba. Latihan khusus juga tersedia dalam versi premium, serta misi 30 hari jika Anda ingin latihan harian disediakan untuk Anda.

Unduh: Rol Busa untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

5. Latihan Rol Busa

Aplikasi Latihan Rol Busa mencakup lebih dari 40 peregangan roller untuk menghilangkan rasa sakit, memperkuat, dan pekerjaan pengkondisian.

Layar utama aplikasi menampilkan jumlah total latihan yang Anda selesaikan, serta jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga melalui aplikasi. Di bawah Latihan Di bagian ini, Anda akan menemukan set latihan yang ditujukan untuk pemulihan, kerja perut, atau perawatan seluruh tubuh. Pilih latihan untuk melihat daftar latihan, lalu tekan mulai untuk mengikuti petunjuk foto.

Selanjutnya, Program Bagian ini mencakup rutinitas latihan 30 hari yang dirancang untuk membantu Anda meredakan ketegangan otot atau meningkatkan kekuatan. Ini memang memerlukan unduhan premium untuk mengakses.

Terakhir, Latihan tab mencakup foto dan deskripsi semua latihan yang digunakan dalam aplikasi. Anda dapat mempelajari cara menggulung leher, tulang kering, dan segala sesuatu di antaranya.

Unduh: Latihan Rol Busa untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Regangkan Dengan Aplikasi Busa Roller Hari Ini

Terlepas dari apakah Anda menggunakan rol busa pintar atau yang tradisional, aplikasi ini dapat membantu Anda menemukan cara baru yang bermanfaat untuk memanfaatkan peralatan praktis ini. Aplikasi rol busa dapat mengajarkan Anda hampir semua hal yang perlu diketahui tentang penggunaan rol untuk peregangan, pemulihan, dan kerja kekuatan.

9 Produk Smart Fitness untuk Membawa Latihan Anda Ke Masa Depan

Baca Selanjutnya