6 Cara Mengatasi Kebiasaan Menggulir Tanpa Pikiran

Anda mungkin terbangun karena suara ponsel dan menelusuri Instagram atau Twitter sebelum menyadari bahwa Anda telah melakukannya selama 30 menit.

Gulungan tanpa berpikir berlanjut di kantor saat Anda mengklik artikel berita selama rapat, dan sebelum Anda menyadarinya, hari kerja Anda berakhir, dan Anda hampir tidak mencapai apa pun. Kemampuan Anda untuk mengendalikan perhatian Anda akhir-akhir ini adalah kekuatan super. Inilah cara mendapatkan kembali produktivitas Anda.

1. Pahami Kebiasaan Ponsel Cerdas Anda

Menyadari perilaku ini adalah langkah pertama dalam mengekang kebiasaan menggulir Anda. Perhatikan kapan dan mengapa Anda merasakan dorongan untuk menggulir. Apakah Anda merasakan dorongan untuk menggunakan ponsel setiap kali melihatnya, atau dipicu oleh isyarat eksternal, seperti notifikasi atau pesan teks masuk? Situs mana yang biasanya Anda kunjungi, dan untuk berapa lama?

Selain itu, Anda dapat menggunakan aplikasi bernama Ruang angkasa untuk membantumu kurangi waktu layar Anda dan pahami kebiasaan ponsel cerdas Anda. Anda dapat menggunakan alat ini untuk melacak waktu layar Anda, menetapkan tujuan, melacak kemajuan Anda, dan berbagi dengan orang yang Anda cintai.

Space juga menawarkan kursus telepon/keseimbangan hidup 8 hari untuk membantu Anda memahami mengapa Anda menggunakan telepon sebagaimana adanya dan mengadopsi perubahan yang memungkinkan Anda mengendalikan waktu.

2. Kenali dan Hapus Pemicunya

Jadi, apa yang memicu kebiasaan menggulir tanpa berpikir? Apakah itu konten polarisasi Twitter, rasa takut kehilangan apa yang terjadi di Instagram, Anda pemberitahuan telepon, atau lencana merah pada ikon aplikasi Anda yang terus-menerus mengingatkan Anda tentang yang belum dibaca pesan?

Ambil langkah mundur untuk menganalisis apa yang mendorong Anda meraih ponsel Anda. Setelah Anda tahu apa yang menarik Anda, akan lebih mudah untuk membungkam pemicu tersebut dan menahan keinginan untuk menggulir. Berikut adalah beberapa penyesuaian yang dapat Anda lakukan pada ponsel cerdas Anda untuk menjinakkan kebiasaan ini:

• Nonaktifkan peringatan dan lencana pemberitahuan di ponsel Anda, terutama dari aplikasi yang tidak penting selama jam kerja. Jika Anda tidak menerima pemberitahuan ini, kemungkinan kecil Anda akan membuka aplikasi dan tersedot.
• Hapus aplikasi yang sudah lama tidak Anda gunakan. Jika aplikasi tidak berfungsi, tidak perlu menyimpannya di ponsel Anda.
• Bagi banyak orang, dini hari dan larut malam adalah waktu yang paling rentan untuk menggulir tanpa berpikir. Jika demikian halnya dengan Anda, atur mode "Jangan Ganggu" satu atau dua jam sebelum waktu tidur dan setelah bangun tidur.
• Hapus semua aplikasi di halaman pertama layar beranda Anda dan ganti dengan wallpaper polos atau kutipan inspiratif. Dengan cara ini, setiap kali Anda membuka kunci ponsel, Anda tidak langsung disambut dengan banyak aplikasi berwarna yang berlomba-lomba untuk menarik perhatian Anda.
• Jika Anda menggunakan ponsel cerdas, Anda dapat mengaktifkan mode skala abu-abu untuk menghilangkan warna-warna cerah pada ponsel Anda, sehingga membatasi daya tarik visual dan mengurangi keinginan Anda untuk menggunakan ponsel.
• Terakhir, Anda dapat mengelompokkan semua aplikasi Anda dalam folder di halaman berikut di layar beranda Anda. Ini mendorong Anda untuk lebih berhati-hati tentang aplikasi mana yang ingin Anda gunakan, karena Anda harus membuka folder terlebih dahulu.

Sampai batas tertentu, mengatasi kebiasaan menggulir tanpa berpikir adalah tentang mendapatkan kembali kendali atas waktu Anda. Bagian besar dari mendapatkan kembali kendali adalah memahami bagaimana Anda saat ini menghabiskan waktu di ponsel Anda.

Anda dapat menggunakan aplikasi bernama Waktu Recue untuk membantu tugas ini. Aplikasi ini berjalan di latar belakang dan secara otomatis melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di berbagai aplikasi dan situs web. Ini kemudian menghasilkan laporan komprehensif yang menunjukkan di mana Anda menghabiskan waktu Anda, memberi Anda wawasan yang Anda butuhkan untuk melakukan penyesuaian.

Setelah mengetahui penyebabnya, Anda dapat menetapkan batas harian tentang berapa banyak waktu yang ingin Anda habiskan untuk setiap aplikasi. Selain itu, Anda dapat menggunakan tidak terhubung untuk memblokir aplikasi ini. Alat ini sangat cocok untuk tujuan ini karena memaksa Anda untuk mengatasi hambatan gangguan tertentu, mulai dari menggoyangkan ponsel hingga mengetuk tombol, sebelum mengakses aplikasi yang telah Anda tambahkan.

Seiring waktu, ini dapat membantu Anda menjadi lebih berhati-hati dalam menggunakan aplikasi ini, sehingga memerangi kebiasaan menggulir tanpa berpikir.

4. Hindari Mengunduh Aplikasi di Beberapa Perangkat

Jika Anda memiliki perangkat pribadi dan perangkat yang digunakan untuk pekerjaan, Anda mungkin tergoda untuk mengunduh aplikasi kerja seperti Slack di ponsel cerdas pribadi Anda untuk memenuhi Harapan "selalu aktif" dari tempat kerja modern. Atau, Anda dapat mengunduh aplikasi media sosial seperti Instagram di perangkat kerja Anda untuk menghabiskan waktu selama istirahat atau menghindari ketinggalan pembaruan penting dari teman.

Tapi ini adalah lereng licin yang dapat dengan cepat menyebabkan lebih banyak gangguan. Kuncinya adalah berhati-hati tentang aplikasi mana yang Anda unduh di setiap perangkat. Misalnya, jika Anda ingin menggunakan perangkat pribadi untuk aktivitas santai, hanya unduh aplikasi yang mendukung tujuan ini dan hindari melakukan tugas terkait pekerjaan di perangkat ini, seperti membalas email.

5. Manfaatkan Fitur Telepon yang Membatasi Penggunaan

Ada banyak fitur telepon yang dapat membantu Anda memerangi kecanduan ponsel cerdas Anda. Misalnya, Waktu Layar Apple dan Kesehatan Digital Google memberi Anda wawasan mendetail tentang penggunaan aplikasi Anda, memungkinkan Anda melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel dan aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan.

Anda juga dapat menetapkan batas penggunaan aplikasi dan menerima pemberitahuan saat Anda mencapai batas ini. Fitur-fitur ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan penggunaan aplikasi Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda.

6. Jauhkan Ponsel Anda dari Pandangan dan Temukan Hobi Lainnya

Salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk sederhanakan kehidupan digital Anda dan mengurangi penggunaan ponsel cerdas Anda adalah dengan menjauhkannya dari pandangan. Misalnya, mengisi daya ponsel di samping tempat tidur saat Anda akan tidur sering kali dapat menyebabkan sesi pengguliran larut malam.

Sebaliknya, isi daya di ruangan lain untuk menghindari godaan. Cara lain agar ponsel Anda tidak terlihat adalah dengan memasukkannya ke dalam tas atau dompet saat Anda berada di sekitar orang lain.

Terakhir, Anda tidak harus bergantung sepenuhnya pada perangkat ini untuk hiburan. Temukan hobi dan aktivitas lain yang Anda sukai, seperti membaca, memasak, menari, atau mendaki. Dengan cara ini, Anda tidak perlu terus-menerus meraih ponsel saat bosan.

Dapatkan Kembali Waktu Anda dan Kontrol Perangkat Anda

Menggulir tanpa berpikir dapat dengan cepat menjadi kebiasaan yang menghabiskan banyak waktu dan mengurangi produktivitas Anda. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memerangi kebiasaan menggulir tanpa berpikir dan mengambil kembali kendali atas waktu Anda.

Terapkan perubahan ini satu per satu, dan Anda akan segera menemukan diri Anda menggunakan ponsel dengan lebih sengaja.

6 Alat Terbaik untuk Mengatasi Pembuang Waktu Umum di Tempat Kerja

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis