Ambil Napas: 4 Aplikasi Dengan Latihan Pernapasan untuk Relaksasi dan Perhatian

Dalam hal menghilangkan stres, salah satu alat paling ampuh yang mudah diabaikan: pernapasan Anda. Latihan pernapasan bisa menjadi alat yang fantastis untuk mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan membumikan diri sendiri. Baik Anda ingin meningkatkan energi atau menenangkan pikiran, pelajari beberapa latihan pernapasan dasar dengan bantuan aplikasi ini.

Mengapa Latihan Pernapasan Bermanfaat?

Mengapa repot-repot mempraktikkan sesuatu yang Anda lakukan secara otomatis? Latihan pernapasan dapat mendorong Anda untuk menjadi lebih sadar akan kebiasaan bernapas Anda dan belajar menarik napas lebih dalam dari waktu ke waktu.

Kedalaman pernapasan Anda adalah kuncinya. Ternyata, banyak orang tidak mengambil napas diafragma penuh sendiri, menurut Penerbitan Kesehatan Harvard. Adalah umum untuk mengambil napas dalam-dalam yang hanya memanjang melalui dada. Hal ini dapat menimbulkan perasaan tegang dan cemas pada tubuh, sedangkan pernapasan yang lebih dalam dapat meningkatkan perasaan rileks dan tenang.

Dengan latihan, Anda dapat belajar menarik napas lebih dalam dari waktu ke waktu. Dan suka aplikasi meditasi dan relaksasi, berlatih pernapasan dalam berpotensi bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.

1. Breathwrk

Dirancang untuk membantu Anda tertidur lebih cepat, bangun dengan mudah, dan menenangkan kecemasan, latihan pernapasan Breathwrk mencakup banyak hal. Dengan komunitas lebih dari 1 juta orang, ini adalah aplikasi populer yang dikemas dengan banyak konten.

Pilih latihan pernapasan di aplikasi dan ikuti petunjuk untuk menarik dan menghembuskan napas. Anda juga dapat menahan napas untuk beberapa bagian latihan. Kemudian, sesuaikan aplikasi dengan memilih dari berbagai animasi, termasuk lingkaran, gelombang, dan monyet bernapas yang lucu.

Selain itu, Anda dapat memilih latihan pernapasan yang memiliki tujuan berbeda. Di bawah Kesehatan kategori, misalnya, latihan pernapasan mengatasi nyeri migrain, asma, alergi, dan banyak kondisi lainnya. Itu Melakukan kategori termasuk latihan yang dirancang untuk membantu meningkatkan stamina, kapasitas paru-paru, dan pemulihan.

Latihan tambahan bertujuan untuk membantu Anda rileks, bersiap untuk tidur, atau meningkatkan tingkat energi Anda. Anda dapat membaca ikhtisar setiap latihan dan tujuannya untuk lebih memahami maksudnya.

Aplikasi Breathwrk menawarkan lebih banyak konten yang dirancang untuk menjadikan latihan pernapasan sebagai bagian rutin dari hari Anda. Misalnya, kebiasaan bagian membantu latihan pernapasan sesuai dengan jadwal harian Anda. Kebiasaan Deep Sleep meminta Anda untuk bersantai dengan latihan pernapasan sebelum tidur, sedangkan kebiasaan High Energy membuat Anda menyelesaikan tiga set latihan pernapasan di pagi hari.

Selanjutnya, serangkaian Kelas bertujuan untuk menggabungkan latihan pernapasan ke lebih banyak area kehidupan Anda. Ada kelas Pernapasan Pra-Latihan untuk membantu Anda mempersiapkan sesi olahraga, sedangkan kelas Morning Boost adalah tentang meningkatkan energi Anda di pagi hari. Selain itu, ada kelas yang dirancang untuk membantu meredakan kecemasan dan stres melalui pernapasan.

Aplikasi ini juga menyertakan tantangan multi-hari untuk membantu Anda bertahan dengan kebiasaan itu. Anda dapat memotivasi diri sendiri dengan melacak statistik individu, seperti kemampuan menghembuskan napas dan menahan napas maksimum. Secara keseluruhan, Breathwrk adalah aplikasi pernapasan pembangkit tenaga listrik yang dikemas dengan konten bermanfaat.

Unduh: Breathwrk untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. aku bernafas

Latih pernapasan terpandu, sesuaikan interval Anda sendiri, dan nikmati gangguan minimal dengan aplikasi iBreathe. Prasetel aplikasi (seperti pernapasan kotak) dimaksudkan untuk mengatasi kecemasan dan stres, yang berguna untuk mengetahui apakah ini salah satu tujuan Anda.

Sederhana, tanpa embel-embel, aplikasi, iBreathe mengundang Anda untuk menghirup dan menghembuskan napas pada berbagai interval. Isyaratnya minimal dan mudah diikuti, muncul di layar biru yang menenangkan. Anda juga dapat melihat berapa banyak siklus napas yang tersisa di setiap latihan.

pada interval layar, Anda dapat memilih dari berbagai teknik pernapasan, termasuk 4-7-8, ujjayi, dan latihan pernapasan kotak. Ada juga bagian khusus yang memungkinkan Anda mengatur interval menghirup, menghembuskan, dan menahan sesuai keinginan Anda.

Perhatikan bahwa ada iklan di dalam aplikasi, beberapa di antaranya menampilkan video yang tidak dapat Anda lewati. Anda dapat membayar untuk menghapus iklan, namun.

Untuk sebagian besar, aplikasi iBreathe adalah pilihan tepat bagi seseorang yang tertarik dengan aplikasi pernapasan sederhana dengan sedikit gangguan. Ini adalah cara praktis untuk mempelajari beberapa metode pernapasan klasik.

Unduh: iBernafas untuk iOS (Gratis)

3. Metode Wim Hof

Aplikasi resmi Wim Hof ​​ini memberikan info tentang teknik pernapasan yang dikembangkan oleh pembicara motivasi dan atlet Belanda. Jika Anda mencari pendekatan yang unik dan terkadang intens untuk latihan pernapasan, maka aplikasi ini mungkin akan menarik minat Anda.

Sebagian besar, Metode kerja nafas Wim Hof melibatkan mengambil 30-40 napas dalam-dalam dalam satu sesi, diikuti dengan periode menahan napas selama beberapa saat. Gaya pernapasan ini bertujuan untuk membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Perhatikan bahwa metode pernapasan Wim Hof ​​terdiri dari hiperventilasi untuk sejumlah napas dan dapat menyebabkan pusing pada beberapa individu. Ada juga pengingat yang sering di seluruh aplikasi untuk berlatih latihan pernapasan saat Anda berada di area yang aman, dan tidak pernah saat mengemudi atau di dekat badan air, misalnya.

Di dalam aplikasi, Anda dapat menyesuaikan latihan sesuai keinginan Anda. Selama sesi pernapasan, Anda bisa memilih kecepatan lambat, normal, atau cepat. Suara Hof memberi tahu Anda kapan harus bernapas masuk dan keluar, menawarkan nasihat sepanjang waktu. Kapan saja Anda dapat mengetuk layar untuk masuk ke retensi, di mana Anda menahan napas.

Selain latihan pernapasan, aplikasi ini mencakup kursus peregangan dan latihan fisik. Ada juga bagian tentang tantangan mandi air dingin jika Anda ingin menikmati Hof sepenuhnya — mandi air dingin dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kewaspadaan, menurut aplikasi — tetapi ini terserah Anda.

Unduh: Metode Wim Hof ​​untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

4. Aplikasi Pernapasan

Dengan masukan dari musisi Moby dan penulis Deepak Chopra, The Breathing App bertujuan untuk menjadikan pernapasan resonansi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari bagi lebih banyak orang. Pelajari lebih lanjut tentang metode memperlambat laju pernapasan Anda dengan bantuan dari aplikasi gratis ini.

Dengan grafik yang sederhana dan bersih serta antarmuka yang mudah digunakan, The Breathing App mendorong Anda untuk menyinkronkan napas Anda dengan animasi bola perak yang sedang tumbuh. Satu nada menandakan menarik napas, dan nada yang berbeda memberitahu Anda untuk menghembuskan napas.

Anda dapat menyesuaikan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan mengubah rasio. Anda mungkin menikmati napas yang lebih lama (seperti rasio 2:3). Atau, Anda mungkin lebih suka mencocokkan panjang tarikan dan embusan napas (seperti rasio 4:4). Bereksperimenlah untuk menemukan mana yang paling sesuai dengan pernapasan Anda.

Sebagai YouTuber Ny. Bush dari The Moore Physed Experience menjelaskan, The Breathing App adalah sumber yang berguna untuk berlatih meditasi dan perhatian, serta mengurangi kecemasan. Jika ini menarik, maka pertimbangkan banyak alat meditasi tersedia online, termasuk eBook, podcast, dan aplikasi.

Unduh: Aplikasi Pernapasan untuk iOS | Android (Gratis)

Coba Aplikasi Pernapasan untuk Menghilangkan Stres dan Merasa Tenang

Jika Anda sudah menjadi penggemar banyak aplikasi meditasi di luar sana, maka aplikasi pernapasan juga layak untuk dilihat. Ketika datang untuk membantu memusatkan diri dan mengurangi stres, aplikasi dengan latihan pernapasan adalah teman yang luar biasa.

5 Aplikasi Penenang Instan untuk Menghilangkan Stres, Mengalahkan Kecemasan, dan Melawan Pikiran Negatif

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis