3 Tips Sederhana untuk Membuat Rutinitas Malam Hari yang Efektif

Apakah Anda muak dengan malam yang gelisah di mana Anda bangun dengan perasaan lesu dan merasa sulit untuk memulai hari Anda? Menetapkan rutinitas malam hari dapat memberikan dampak positif pada produktivitas Anda. Tidak hanya membantu Anda memiliki malam yang nyenyak, tetapi juga membantu Anda mengatur nada untuk hari berikutnya.

Anda mungkin sudah memiliki rutinitas pagi dan siang, tetapi rutinitas malam sama pentingnya. Inilah cara membuat rutinitas malam hari yang efektif yang cocok untuk Anda.

Apa Itu Rutinitas Malam Hari dan Mengapa Anda Membutuhkannya?

Rutinitas malam hari adalah serangkaian tugas dan pola perilaku yang Anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Rutinitas malam hari sering kali mencakup kegiatan yang membantu Anda rileks dan mempersiapkan tidur malam yang nyenyak.

Rutinitas malam hari adalah cara yang baik untuk mendisiplinkan diri sendiri dan menghindari gangguan yang mencuri waktu produktif Anda. Alih-alih merusak kesehatan Anda dengan menonton acara pesta atau menghabiskan berjam-jam menelusuri media sosial, Anda dapat membuat rutinitas untuk memastikan bahwa Anda mengizinkan tubuh dan pikiran Anda untuk mengisi ulang.

Berikut ini adalah beberapa tip sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membuat rutinitas malam hari yang dipersonalisasi dan membantu diri Anda merasa lebih segar setiap pagi.

1. Tambahkan Kebiasaan Merawat Diri ke Rutinitas Anda

Kemungkinannya adalah, Anda mengambil setiap malam ketika datang, dan Anda belum terlalu memikirkan mengembangkan kebiasaan yang membantu Anda menetap di malam hari. Memasukkan kebiasaan perawatan diri ke dalam rutinitas malam hari Anda akan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Perawatan diri bukanlah pendekatan satu ukuran untuk semua; itu adalah bentuk cinta-diri yang berbeda antar individu. Anda dapat menikmati membaca beberapa halaman buku atau majalah, membatasi waktu layar, melakukan perawatan wajah, atau sekadar menikmati minuman hangat untuk membantu Anda bersantai.

Menambahkan kebiasaan baru ke dalam hidup Anda tidaklah mudah. Anda perlu menetapkan tujuan dan menganalisis kemajuan Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan alat produktivitas untuk mencatat, menerima petunjuk dan pengingat, dan melacak peningkatan Anda.

Unduh: Produktif - Pelacak Kebiasaan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Buat To-Do List untuk Hari Berikutnya

Membuat daftar tugas Anda di malam sebelumnya tidak hanya membantu Anda menghemat waktu untuk hari berikutnya, tetapi juga membantu Anda menjernihkan pikiran dan melepas lelah.

Rutinitas malam Anda tidak hanya dimulai satu jam sebelum tidur. Anda dapat membuat daftar tugas untuk hari berikutnya di akhir hari kerja Anda sebagai indikasi bahwa Anda telah selesai dengan aktivitas kerja untuk hari itu. Membuat daftar ini juga membantu Anda mempersiapkan mental untuk tugas hari berikutnya.

Jika Anda bekerja dari rumah, sangat penting untuk menetapkan waktu di mana Anda akan mengakhiri hari kerja dan keluar. Dengan begitu, Anda dapat menikmati waktu pribadi dan fokus untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Untuk membuat daftar Anda, Anda dapat menggunakan a aplikasi daftar tugas seperti TickTick. Atau jika Anda menyukai nuansa pena dan kertas, Anda dapat menulis daftar tugas di buku catatan.

Unduh: TickTick untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

3. Atur Waktu untuk Detoksifikasi Digital

Perangkat teknologi adalah gangguan besar dan bisa menjadi salah satu alasan utama Anda mengalami masalah dengan tidur Anda. Menonton TV terlalu banyak dan menghabiskan waktu yang tidak perlu di ponsel dapat mempersulit Anda untuk tidur nyenyak. Di sisi lain, membatasi waktu layar Anda dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Anda dapat menikmati detoks digital dengan menerapkan kebiasaan yang tidak memerlukan teknologi, seperti membaca buku atau menikmati mandi yang lama. Karena manusia telah menjadi begitu terikat pada perangkat teknologi, menjauh tidak akan mudah. Untungnya, ada alat detoks digital dirancang untuk membantu Anda melepaskan diri dari perangkat ini.

Aplikasi Space adalah salah satu alat terbaik yang dapat digunakan untuk membantu Anda menghentikan kecanduan ponsel Anda. Space memantau waktu yang Anda habiskan di ponsel dan memberikan interupsi untuk membantu Anda keluar dari ponsel. Anda dapat mengatur batas waktu dan batasan berapa kali Anda dapat membuka kunci ponsel Anda. Dengan begitu, Anda bisa memfokuskan waktu Anda pada tugas-tugas lain.

Unduh: Ruang untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Buat Rutinitas Malam Hari yang Akan Anda Nikmati

Rutinitas malam hari Anda harus sesuai dengan kebutuhan Anda dan sesuai dengan jadwal harian Anda. Jangan menekan diri sendiri dengan mengharapkan hasil langsung dan menerapkan beberapa perubahan sekaligus. Sebagai gantinya, cobalah tip yang disebutkan dalam artikel ini, dan seiring waktu Anda akan melihat kemajuan.

7 Cara Memulai Rutinitas Pagi Dengan Smartphone

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis