4 Aplikasi Seluler untuk Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian

Lebih sering daripada tidak, diet gagal. Apakah Anda sedang mencoba gaya diet baru atau Anda hanya mencoba untuk lebih membatasi untuk beberapa minggu menjelang acara khusus, Anda mungkin akan kembali ke cara sebelumnya makan.

Otak Anda cenderung menganggap diet sebagai jangka pendek, dan karena itu, diet tidak selalu berhasil dalam jangka panjang. Makan dengan penuh kesadaran, di sisi lain, adalah cara makan secara intuitif.

Anda makan ketika Anda lapar, berhenti ketika Anda kenyang, tidak menyangkal keinginan aneh atau acak, dan secara keseluruhan, dengarkan saja tubuh Anda. Dan beruntung bagi Anda, ada beberapa aplikasi hebat di luar sana yang dapat membantu Anda memulai perjalanan makan yang penuh perhatian.

1. Shutterbite

Saat pertama kali membuka Shutterbite, Anda dapat melihat sekilas rutinitas Anda saat ini, ringkasan harian dari hari sebelumnya (dan ringkasan mingguan jika ada informasi yang cukup), dan tempat untuk memasukkan hari ini dengan cepat makanan. Anda dapat mengetuk tanda plus di sudut kanan bawah untuk menambahkan rutinitas baru, memeriksa diri sendiri, atau memasukkan makanan.

Lalu, ada Jurnal tab di mana Anda dapat melihat semua entri Anda sebelumnya. Dari sini, Anda dapat melihat makanan sebelumnya yang telah Anda masukkan dan menyalinnya untuk menghemat waktu, melihat garis waktu check-in Anda, atau menelusuri aktivitas Anda untuk hari-hari tertentu. Versi gratis Shutterbite memberi Anda 50 check-in yang tersedia, tetapi jika Anda menginginkan lebih, Anda harus berlangganan paket premium.

Tab terakhir yang tersedia di Shutterbite memberi Anda gambaran yang lebih mendalam tentang minggu Anda. Anda dapat melihat data tentang tingkat rasa lapar Anda, mengapa Anda makan, berapa banyak makanan yang Anda makan, tingkat kepenuhan Anda, dan bagaimana perasaan Anda secara keseluruhan.

Unduh: Shutterbite untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Pelatih Makan yang Sadar

Jika Anda memerlukan bantuan untuk menyesuaikan diri dengan makan secara intuitif, cobalah aplikasi Mindful Eating Coach. Aplikasi ini membantu Anda melatih diri sendiri sebelum makan untuk menahan dorongan, merenungkan apa yang baru saja Anda makan, memikirkan hari secara keseluruhan, dan merencanakan hari berikutnya.

Untuk orang yang suka ngemil sepanjang hari, bagian pelatihan di aplikasi ini akan memanggil Anda jika Anda tidak benar-benar lapar. Aplikasi ini menanyakan apa yang Anda perhatikan tentang rasa lapar, berapa banyak yang Anda makan dalam dua jam terakhir, dan mengapa Anda ingin makan. Check-in ini membantu Anda mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau hanya makan karena bosan, sedih, bersemangat, atau merasakan emosi lain.

Ini aplikasi makan yang sadar mencatat semua jawaban Anda dan mengumpulkan data di Tinjauan tab. Di sini, Anda dapat melihat enam tujuan berbeda yang dilacak aplikasi: jenis acara makan, perhatian setelah makan, apakah Peringkat "Layak" meningkat setelah makan, kenyang setelah makan, alasan Anda ingin makan, dan alasan yang mungkin Anda miliki makan berlebihan.

Ada juga yang luar biasa Pelajaran tab di mana Anda dapat menemukan informasi yang sangat berguna tentang berbagai alasan orang makan, pola pikir welas asih, dan tip dan trik makan penuh perhatian lainnya.

Unduh: Pelatih Makan yang Sadar untuk Android | iOS (Gratis)

3. Batalkan Diet Pikiran Anda

Batalkan Diet Pikiran Anda adalah aplikasi nutrisi yang fantastis untuk mencoba jika Anda telah berjuang dengan diet konstan dan menemukan bahwa tidak ada yang berhasil untuk Anda. Sayangnya, Anda memerlukan langganan premium untuk menggunakan sebagian besar aplikasi.

Dengan versi gratisnya, Anda dapat membaca banyak artikel bermanfaat dan merasakan apakah aplikasi ini layak atau tidak. Namun, dengan berlangganan, Anda akan mendapatkan petunjuk harian dan langkah tindakan, akses ke komunitas, sesi pelatihan langsung dua kali seminggu, dan bonus bulanan. Kemudian, Anda juga dapat mengakses kelas meditasi dan gerakan untuk memasukkan latihan ringan ke dalam rutinitas harian Anda.

Unduh: Hapus Diet Pikiran Anda untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Makan Sekarang

Eat Right Now adalah aplikasi makan penuh perhatian lainnya dan panduan menjadi lebih sehat dan bugar keseluruhan. Aplikasi ini melakukan banyak hal untuk mendidik Anda tentang makan dengan penuh perhatian dan mengapa itu sangat penting. Di bawah Pelajaran tab, Anda dapat melakukan satu modul pembelajaran per hari, yang membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk menyelesaikannya. Beberapa modul dari Minggu 1 mencakup Ilmu Makan, Makan Emosional, dan Pemindaian Tubuh.

Kemudian, di bawah Peralatan tab, Anda akan menemukan latihan pernapasan, pemindaian tubuh yang dipandu, dan beberapa klip audio pra-rekaman lainnya. Jika tidak, semua yang Anda butuhkan secara teratur ada di layar beranda. Di atas layar beranda, Anda akan melihat modul pembelajaran yang sedang Anda gunakan, dan di bawahnya, Anda akan melihat empat opsi untuk dipilih: Mendaftar, Alat Keinginan, Tes stres, dan Ingin-O-Meter.

Alat Mengidam dapat membantu Anda mengelola hasrat, apakah Anda mengidam makanan tertentu atau jumlah makanan tertentu yang tidak sehat. Tes Stres membantu menentukan apakah Anda benar-benar lapar, mencari makanan karena kebiasaan, atau merasa stres. Mirip dengan The Craving Tool, Want-O-Meter digunakan ketika Anda sedang mengalami keinginan yang buruk; aplikasi akan menyarankan beberapa latihan mental yang berguna untuk dilakukan untuk menghentikan keinginan.

Jika Anda menyukai aplikasi ini dan menginginkan lebih dari itu, Anda dapat membayar langganan premium. Melakukannya akan membuka kunci Masyarakat tab, di mana Anda dapat menyimpan entri jurnal dan bergabung dengan obrolan video mingguan dengan dokter dan spesialis makanan lainnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang praktik makan yang sadar.

Unduh: Makan Sekarang untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Memiliki Hubungan yang Bahagia Dengan Makanan

Rencana penurunan berat badan singkat dan mode diet lainnya terkenal sulit untuk diikuti dan dipatuhi, membuat Anda merasa gagal pada akhirnya. Apa pun yang sangat membatasi akhirnya membuat Anda mendambakan apa yang Anda berikan lebih banyak lagi, tetapi makan dengan sadar menghubungkan tubuh Anda dengan pikiran Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang paling cerdas untuk Anda.

Dengan berlatih makan dengan penuh perhatian, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tertarik pada diet atau taktik tertentu, seperti puasa intermiten. Perlu juga disebutkan bahwa tidak membatasi saat berlatih makan dengan penuh perhatian tidak berarti makan camilan manis kapan pun Anda mau. Sebaliknya, makan intuitif adalah mendengarkan isyarat tubuh alami Anda dan makan terutama makanan utuh dan sesekali camilan.

5 Aplikasi Puasa Intermiten dan Panduan untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Batasan Diet

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis