Memahami Kecemasan Perpisahan Telepon: Gejala dan Tips Mengatasinya

Pernah merasa takut ketika baterai ponsel Anda mati atau Anda tidak dapat mengakses ponsel Anda untuk sementara waktu? Jika itu terdengar seperti Anda, Anda mungkin menderita kecemasan perpisahan telepon.

Ponsel pintar dan perangkat pintar telah menjadi bagian besar dari kehidupan sehari-hari sehingga sulit membayangkan hidup tanpanya. Jika Anda menemukan pikiran Anda berpacu setiap kali Anda terpaksa menjauh dari ponsel Anda, itu bisa jadi tanda bahwa sudah waktunya untuk menetapkan batasan yang sehat dan membuat jarak antara Anda dan kecerdasan Anda perangkat.

Apa Kecemasan Pemisahan Telepon?

Kecemasan perpisahan telepon, juga dikenal sebagai nomophobia, adalah ketakutan tidak memiliki akses ke ponsel cerdas Anda. Ini adalah kondisi yang terkait erat dengan kecanduan smartphone. Nomophobia adalah versi singkat dari "no-mobile-phone-phobia". Istilah ini menjadi populer setelah survei tahun 2008 oleh United Kantor Pos Kerajaan menemukan bahwa hampir separuh dari semua wanita dan lebih dari separuh pria menjadi cemas ketika dipisahkan dari ponsel mereka telepon.

Sebuah studi tahun 2016 diterbitkan di Komputer dalam Perilaku Manusia menemukan bahwa kecemasan perpisahan telepon dapat memiliki beberapa dampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda. Efek dari kecemasan perpisahan telepon dapat berkisar dari kualitas tidur yang buruk hingga penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah, dan bahkan dapat berkontribusi pada depresi.

Meskipun ini adalah fenomena baru, nomophobia itu nyata dan sulit untuk diatasi. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan?

Apa Penyebab Kecemasan Pemisahan Telepon?

Meskipun smartphone telah membuat orang lebih terhubung daripada yang bisa diimpikan oleh nenek moyang mereka, itu juga menjadi lebih sulit untuk dicabut daripada sebelumnya.

Beberapa tahun yang lalu, smartphone dianggap sebagai barang mewah; hari ini, mereka hampir menjadi kebutuhan untuk kehidupan sehari-hari, dengan pemberitahuan dan peringatan yang datang dari saat Anda bangun hingga saat Anda pergi tidur. Ponsel cerdas telah menjadi bagian penting dari pekerjaan dan kehidupan pribadi sehingga sulit membayangkan menjalani hidup tanpanya.

Bagaimana Anda bisa mulai membatasi penggunaan Anda? Tidak seperti menggunakan aplikasi untuk berhenti merokok, aplikasi smartphone lain mungkin bukan cara terbaik untuk mengatasi kecemasan perpisahan telepon.

Tampaknya hampir tidak mungkin untuk hidup tanpa akses ke perangkat pintar. Bahkan jika Anda ingin menghapus ponsel cerdas dari kehidupan sosial Anda, sebagian besar pekerjaan memerlukan akses langsung ke email dan notifikasi.

Dan terhubung itu penting, terutama jika menyangkut orang yang Anda cintai. Salah satu alasan terbesar orang mungkin terpengaruh oleh kecemasan perpisahan telepon adalah karena mereka merasa tidak dapat menghubungi atau melewatkan pembaruan penting dari anggota keluarga dekat.

Apa Gejala Kecemasan Pemisahan Telepon?

Jika Anda yakin Anda mungkin menderita kecemasan perpisahan telepon, Anda dapat mulai dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah Anda merasa sulit untuk fokus ketika Anda jauh dari ponsel Anda, bahkan untuk waktu yang singkat?
• Apakah Anda menggunakan ponsel cerdas Anda di tempat yang tidak seharusnya, seperti saat mengemudi?
• Apakah Anda berjuang di tempat kerja atau sekolah karena pikiran Anda terus-menerus di ponsel Anda?
• Apakah Anda menghindari kontak tatap muka demi komunikasi digital?

Sangat penting untuk menyadari ketika teknologi berhenti menjadi alat yang membuat hidup kita lebih mudah dan malah menjadi faktor yang meningkatkan stres kita. Jika Anda mendapati bahwa pikiran Anda terus-menerus di ponsel alih-alih pada tugas sehari-hari yang penting, mungkin sudah saatnya untuk mundur selangkah dan memikirkan apa dampak ponsel cerdas Anda terhadap kehidupan Anda.

Sementara diagnosis kecemasan perpisahan telepon yang akurat hanya dapat dilakukan oleh profesional kesehatan mental, karena: jujur ​​dengan diri sendiri tentang bagaimana smartphone dan teknologi pintar mempengaruhi hidup Anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan Tolong.

Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Kecemasan Pemisahan Telepon?

Karena kecemasan perpisahan telepon adalah fenomena baru, dokter masih mempelajari cara terbaik untuk mengobatinya. Beberapa profesional medis merekomendasikan penggunaan terapi perilaku kognitif atau CBT untuk membantu pengguna belajar menempatkan ruang yang sangat dibutuhkan antara mereka dan perangkat pintar mereka.

CBT adalah sejenis terapi bicara yang mencoba menemukan penyebab yang mendasari tindakan kita. Ini digunakan untuk mengobati kecemasan perpisahan telepon dengan menargetkan pikiran yang mengarah pada kecemasan perpisahan telepon dan kemudian mencoba mengubahnya menjadi pikiran yang lebih positif dan produktif.

Salah satu langkah terpenting dalam mengatasi kecemasan perpisahan telepon adalah menetapkan batasan yang sehat antara Anda dan perangkat pintar Anda, termasuk membatasi penggunaan di rumah dan mematikan ponsel saat bekerja.

Apakah Anda berjuang untuk mengingat kapan terakhir kali Anda makan malam keluarga tanpa menggunakan ponsel Anda? Sudah berapa lama sejak Anda tertidur tanpa memeriksa umpan sosial Anda untuk terakhir kalinya? Mengambil kembali bagian hidup Anda secara perlahan dari genggaman ponsel cerdas Anda dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas saat tidak dapat menggunakan ponsel. Dan menemukan yang tepat strategi untuk mengekang waktu layar Anda dapat membantu Anda membentuk hubungan yang lebih sehat dengan perangkat pintar Anda.

Penting untuk diketahui bahwa kecemasan perpisahan telepon saja mungkin bukan akhir dari cerita. Memiliki perasaan khawatir atau cemas yang meningkat saat terpisah dari ponsel Anda mungkin merupakan bagian dari gangguan kecemasan yang lebih besar dan lebih kompleks. Untuk kasus kecemasan perpisahan telepon yang lebih parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat atau metode perawatan lainnya.

Anda Dapat Mengatasi Kecemasan Pemisahan Telepon

Meskipun ponsel telah ada untuk sementara waktu, smartphone masih merupakan tambahan yang relatif baru bagi kehidupan kebanyakan orang. Karena smartphone dan teknologi seluler terus menjadi semakin terkait dengan kehidupan sehari-hari, tantangan untuk mengatasi kecemasan perpisahan telepon, atau nomofobia, mungkin akan tetap ada.

Meskipun mungkin tampak mustahil pada awalnya, Anda dapat mengatasi kecemasan perpisahan telepon. Belajar untuk menetapkan batasan yang sehat antara kehidupan digital Anda dan kehidupan nyata Anda berarti mendapatkan lebih banyak ketenangan pikiran selama saat-saat ketika Anda tidak dapat meraih ponsel Anda.

Jika Anda merasa menderita kecemasan perpisahan telepon atau gangguan stres terkait teknologi lainnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau spesialis kesehatan mental Anda.

Mengatasi Kecemasan Digital di Dunia Pascapandemi

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis