6 Penyebab Umum Stres Kerja Jarak Jauh dan Cara Menghindarinya

Untuk sebagian besar, bekerja dari jarak jauh berarti menghindari lalu lintas pada jam sibuk, rekan kerja yang berisik, aturan berpakaian, bos bernapas di leher Anda, atau merasa seperti Anda dirantai ke meja Anda, yang semuanya penting plus. Jadi, mengapa Anda merasa stres?

Membiasakan diri dengan pekerjaan jarak jauh dapat menyebabkan beberapa kenyataan yang tidak menyenangkan menjadi jelas saat hal-hal baru itu hilang. Artikel ini akan membahas beberapa gejala, penyebab, dan solusi untuk stres terkait pekerjaan jarak jauh.

Gejala Stres dan Kelelahan Kerja Jarak Jauh

Meskipun ini dapat bervariasi dari orang ke orang, ada beberapa gejala stres WFH utama yang harus diwaspadai:

• Berjuang dengan fokus dan motivasi.
• Mengalami kecemasan atau iritabilitas tingkat tinggi.
• Mengalami kesulitan tidur atau terus-menerus merasa lelah.
• Prestasi kerja menurun dan produktivitas menurun.
• Berbagai gejala fisik, seperti energi terkuras, gangguan pencernaan, sakit kepala, dan jantung berdebar.

Kenyataannya, Anda mungkin pernah mengalami beberapa gejala ini saat bekerja dari kantor. Namun, menyadarinya sekarang lebih penting daripada sebelumnya, karena rekan kerja Anda mungkin tidak melihat gejala ini sejak dini karena mereka tidak ada di sekitar Anda. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bersikap proaktif tentang kesehatan dan kesejahteraan Anda saat bekerja dari jarak jauh.

Anda bisa mulai dengan mengetahui beberapa pemicu umum stres kerja jarak jauh dan solusinya.

6 Penyebab Stres Kerja-Dari-Rumah dan Solusinya

1. Kurangnya Interaksi Sosial

Kita semua mendambakan interaksi sosial, terutama ketika kita terjebak di rumah sepanjang hari. Anda mungkin melewatkan obrolan pendingin air atau olok-olok kantor sesekali.

Tidak memiliki interaksi ini dapat menyebabkan perasaan kesepian dan isolasi. Ini bisa lebih buruk jika Anda seorang ekstrovert yang lebih suka bekerja di lingkungan yang sibuk dan merangsang. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesepian kerja jarak jauh, termasuk:

• Jadwalkan check-in rutin dengan tim Anda.
• Bergabunglah dengan forum online atau grup virtual yang terkait dengan pekerjaan atau hobi Anda.
• Gunakan alat obrolan video seperti Zoom, Skype, atau Google Hangouts untuk melakukan percakapan tatap muka dengan rekan kerja Anda.
• Mengatur rehat kopi virtual dengan rekan kerja jarak jauh Anda.
• Buat grup obrolan pendingin air virtual untuk mendiskusikan topik yang tidak terkait dengan pekerjaan.
• Manfaatkan fleksibilitas Anda untuk bekerja dari tempat di mana Anda dapat bersosialisasi, seperti kedai kopi atau ruang kerja bersama.

Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memerangi kesepian akan membantu Anda mengurangi efek berbahayanya pada kesehatan mental dan produktivitas Anda.

2. Kelebihan Email

Ada beberapa cara untuk berkomunikasi dalam suasana kantor tradisional, termasuk berjalan ke meja seseorang, mengangkat telepon, rapat, dan presentasi.

Namun, saat Anda beralih ke pekerjaan jarak jauh, Anda mungkin mulai menggunakan email secara eksklusif untuk berkomunikasi dengan rekan kerja Anda. Hal ini dapat menyebabkan masuknya pesan, yang bisa sangat banyak dan membuat stres. Ada beberapa cara untuk kurangi kelebihan email:

• Sisihkan periode tertentu di siang hari untuk memeriksa dan menanggapi email.
• Siapkan filter dan aturan email untuk membantu Anda mengatur pesan.
• Gunakan yang lain alat komunikasi internal untuk melengkapi email, seperti Google Bertemu, Memutar, dan Trello.
• Berhenti berlangganan dari milis atau buletin yang tidak Anda minati.
• Gunakan alat email seperti Percikan atau Paku untuk membantu Anda mengelola kotak masuk, memprioritaskan pesan penting, menyesuaikan notifikasi, mendapatkan pengingat tindak lanjut, dan banyak lagi.

Selain itu, Anda mungkin juga ingin mengelola informasi yang berlebihan secara umum. Ini berarti selektif dengan informasi yang Anda konsumsi, memperhatikan waktu Anda di media sosial, dan membatasi waktu layar Anda.

3. Jam Kerja Lebih Panjang

Salah satu alasan mengapa pekerjaan jarak jauh menjadi pilihan yang tidak populer adalah karena majikan percaya bahwa karyawan mereka akan mengendur tanpa pengawasan. Hasil berikutnya dari keyakinan ini adalah bahwa supervisor Anda mungkin cenderung mengharapkan lebih banyak pekerjaan dari Anda atau lebih sering memeriksa Anda.

Hal ini dapat menyebabkan jam kerja yang lebih lama selama seminggu, dan dalam beberapa kasus, bekerja selama akhir pekan, sehingga menimbulkan budaya kerja "selalu aktif". Tapi, bekerja lebih lama tidak selalu menghasilkan pekerjaan yang lebih baik. Namun, itu dapat merusak kesehatan Anda dan menyebabkan kelelahan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatur jam kerja yang panjang:

• Tetapkan harapan yang realistis dengan supervisor Anda.
• Beristirahatlah, bahkan yang singkat, untuk meremajakan dan mengisi bahan bakar.
• Tetapkan batasan kehidupan kerja dan patuhi itu.
• Atur ketersediaan Anda di kalender dan aplikasi komunikasi, sehingga orang tahu kapan Anda tersedia.
• Membuat jadwal kerja-dari-rumah yang disesuaikan untuk menyesuaikan ketersediaan dan kebutuhan Anda.
• Tingkatkan kesehatan Anda dengan mendapatkan kualitas tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, dan berolahraga secara teratur.

4. Rapat Panjang dan Tidak Perlu

Kemungkinannya adalah, Anda telah diundang ke rapat dalam jumlah tak terbatas sejak Anda mulai bekerja dari jarak jauh, mulai dari rapat pembaruan status dan sesi curah pendapat hingga rapat standup.

Meskipun beberapa rapat diperlukan, Anda dapat menghindari banyak rapat untuk menghemat waktu dan menghindari Zoom kelelahan. Ada beberapa cara untuk melakukan ini:

• Anda bisa memulainya dengan memastikan rapat must-have Anda seproduktif mungkin dengan mengirimkan agenda rapat terlebih dahulu, menetapkan batas waktu, dan hanya mengundang orang yang tepat.
• Gunakan manajemen proyek dan alat komunikasi asinkron untuk mengajukan ide baru, berbagi pembaruan, berkolaborasi dalam proyek, dan menjelaskan tugas.
• Ganti rapat konferensi video yang tidak mendesak dengan pembaruan tertulis singkat yang dapat Anda tambahkan ke wiki internal.

5. Kurangi Aktivitas Fisik

Satu kelemahan yang sering diabaikan dari pekerjaan jarak jauh adalah Anda mungkin tidak mendapatkan aktivitas fisik sebanyak yang Anda lakukan di lingkungan kantor; tidak ada lagi berjalan ke halte bus, menyusuri jalan untuk makan siang, naik turun tangga ke ruang fotokopi, atau meja rekan kerja Anda.

Jika, seperti banyak orang, gerakan harian Anda terdiri dari berjalan dari tempat tidur ke kursi kantor Anda, yang mungkin berada di ruangan yang sama, Anda dapat mengekspos diri Anda pada beberapa risiko kesehatan.

Bekerja dari rumah biasanya melibatkan terjebak di satu tempat untuk waktu yang lama, yang mengarah ke aktivitas fisik yang lebih sedikit dan peningkatan risiko untuk kondisi seperti obesitas, penyakit jantung, dan depresi. Untuk mengimbangi risiko kesehatan yang terkait dengan a gaya hidup menetap, kamu bisa:

• Cobalah untuk bangun dan bergerak secara teratur.
• Beristirahatlah untuk berjalan, meskipun hanya di sekitar blok.
• Investasikan di meja berdiri atau treadmill.
• Unduh aplikasi kebugaran seperti FitOn, dan tetapkan tujuan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda.

Memastikan bahwa Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda akan meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas Anda.

6. Kegagalan Teknis

Anda mungkin bertanggung jawab atas pengaturan dan pemecahan masalah teknologi Anda saat bekerja dari rumah, dan Anda mungkin tidak lagi dapat mengandalkan rekan dukungan teknis yang berguna di aula untuk membantu Anda dengan komputer Anda masalah.

Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti koneksi internet yang buruk, komputer mogok, masalah perangkat lunak, dan file yang hilang, yang bisa sangat membebani, terutama jika Anda tidak paham teknologi. Untuk mengurangi kemungkinan kegagalan teknis, Anda dapat:

• Pastikan Anda memiliki cadangan saat internet Anda padam, seperti hotspot seluler.
• Pastikan perangkat Anda memiliki semua pembaruan perangkat lunak yang diperlukan.
• Amankan koneksi Anda dengan VPN untuk mencegah pelanggaran data.
• Buat titik pemulihan sistem di komputer Anda jika Anda perlu memperbaiki sistem Anda.
• Pastikan Anda mencadangkan file secara teratur ke hard drive eksternal atau cloud.

Mengambil langkah proaktif untuk mencegah kegagalan teknis akan membantu Anda tetap produktif dan menghindari situasi stres.

Melampaui Stres WFH Umum untuk Produktivitas Lebih Baik

Bekerja dari rumah bisa menjadi pengalaman yang luar biasa, tetapi juga memiliki tantangan tersendiri. Dengan mengatasi stresor kerja dari rumah yang paling umum, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Coba terapkan tips yang telah kami sebutkan di atas untuk menikmati pengalaman kerja jarak jauh yang bebas stres dan produktif.

5 Alasan Mengapa Anda Tidak Suka Bekerja dari Jarak Jauh, dan Cara Membuatnya Lebih Baik

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis