Ingatkan Diri Anda untuk Bangun dan Bekerja Dengan Aplikasi dan Alat Sederhana Ini

Anda harus menghentikan sesi panjang ketidakaktifan Anda dengan bantuan aplikasi, perangkat lunak, dan perangkat lain yang mengingatkan Anda untuk bangun dan bergerak. Ini adalah cara yang sederhana dan menyenangkan untuk melakukan sedikit latihan sepanjang hari. Selain itu, lebih banyak bergerak dapat membantu Anda mengurangi stres, melatih beberapa saraf, dan merasa sedikit lebih waspada.

Mengapa Gerakan Begitu Penting?

Sangat mudah untuk tetap diam selama berjam-jam saat Anda fokus pada pekerjaan atau studi. Tapi apa yang terjadi jika Anda tidak aktif untuk waktu yang lama?

Sejauh hasil langsung pergi, tubuh Anda mungkin sakit. Duduk tanpa bergerak selama berjam-jam pada suatu waktu dapat menyebabkan otot hamstring dan fleksor pinggul yang kencang, berpotensi menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh lainnya, menurut Penerbitan Kesehatan Harvard.

Dan Anda mungkin juga tidak merasakan yang terbaik secara mental. Ternyata, mungkin ada korelasi antara duduk tidak aktif untuk waktu yang lama dan peningkatan insiden kecemasan dan depresi, menurut Kesehatan yang lebih baik.

Meskipun saran umum untuk bergerak lebih banyak sangat membantu, mempraktikkannya terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di situlah alat pengingat gerakan ini berguna.

1. Unduh Aplikasi Pengingat

Unduh beberapa aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bangun dan menggoyangkannya sesering mungkin. Plus, banyak latihan mini yang menyenangkan dan menyenangkan.

Berdiri!

Penjadwal istirahat yang dapat disesuaikan ini menawarkan pengingat cepat dan sederhana untuk bangun. Ditambah, Berdiri! menyenangkan untuk digunakan.

Anda mengatur hari, waktu, dan frekuensi pengingat berdiri. Anda bahkan dapat mengatur pesan pribadi yang memberi tahu Anda kapan harus berdiri dan duduk. Alarm hanya ping cepat, jadi tidak terlalu mengganggu.

Unduh: Berdiri! untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

bangun

Tambahkan sesi gerakan terjadwal ke jadwal Anda dengan aplikasi Wakeout. Aplikasi ini menawarkan lebih dari 1.900 cara berbeda untuk bergerak dan mengubah rutinitas Anda.

Pilih sesi dan nikmati musik sambil mengikuti gerakan yang diinstruksikan. Anda tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, yang merupakan bagian dari kesenangan. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menambahkan beberapa gerakan (dan mungkin sedikit kekonyolan) ke rutinitas Anda.

Aplikasi ini memang membutuhkan langganan, tetapi Anda mendapatkan satu minggu gratis untuk mencobanya.

Unduh: Bangun untuk iOS (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)

StretchMinder

Rutinitas latihan cepat StrechMinder yang dapat Anda lakukan di mana saja memungkinkan Anda menjadikan gerakan teratur sebagai bagian penting dari rutinitas Anda.

Atur jadwal Anda selama seminggu, lalu atur seberapa sering Anda ingin istirahat aktivitas di siang hari. Aplikasi ini juga dapat mengirimi Anda pengingat sepanjang hari kerja. Sesi gerakannya lugas dan mudah diikuti. Plus, ada seluruh bagian gerakan yang dapat Anda lakukan sambil duduk, seperti latihan leher dan pergelangan tangan.

Ini membutuhkan langganan tahunan atau bulanan, dan langganan tahunan mencakup uji coba gratis selama seminggu.

Unduh: StretchMinder: Camilan Latihan untuk iOS (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)

2. Siapkan Perangkat Lunak Gerakan di Komputer Anda

Jika Anda tidak ingin mengutak-atik ponsel atau perangkat lain saat Anda mencoba untuk fokus, pertimbangkan untuk memasang pengingat gerakan langsung di komputer Anda. Semuanya mudah diunduh dan dipasang, dan cukup sulit untuk mengabaikan pengingat istirahat tepat di depan wajah Anda.

Pasangkan unduhan ini dengan aplikasi yang meningkatkan fokus untuk menciptakan ruang kerja bebas gangguan yang juga memprioritaskan waktu istirahat Anda.

Utilitas Pengingat Peregangan Besar meminta Anda untuk beristirahat secara teratur sesuai jadwal untuk bergerak dan meregangkannya sedikit.

Unduhan gratis ini memungkinkan Anda memilih cara pengingat muncul, apakah itu munculan atau balon, dan Anda dapat memilih waktu di antara jeda. Sangat mudah untuk membuat penyesuaian agar sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.

Untuk pengingat yang lebih sederhana, unduhan Kesadaran untuk Windows memainkan suara mangkuk bernyanyi untuk setiap jam penggunaan komputer tanpa henti. Ini juga menampilkan berapa lama Anda telah menggunakan komputer, sehingga Anda tahu kapan saatnya untuk mundur dari layar.

Ini adalah unduhan yang sempurna untuk siapa saja yang lebih suka dorongan untuk berhenti bekerja, daripada alarm yang mengejutkan.

Aplikasi lintas platform, Stretchly mengingatkan Anda untuk beristirahat secara berkala. Ini berjalan di latar belakang, sehingga Anda dapat fokus selama sisa waktu kerja Anda.

Stretchly menawarkan saran gerakan ringan secara berkala. Misalnya, Anda mungkin menggerakkan kepala sedikit selama beberapa detik.

Yang terbaik dari semuanya, Stretchly dapat disesuaikan. Anda dapat mengatur durasi dan frekuensi jeda mini dan jeda yang lebih lama. Ada juga Mode Ketat yang tidak memungkinkan Anda melewatkan jeda sepanjang hari.

3. Dapatkan Pengingat Dari Jam Tangan Anda

Banyak jam tangan pintar dan jam tangan yang berfokus pada kebugaran lainnya memiliki fungsi pengingat gerakan. Ini salah satu cara untuk manfaatkan pelacak kebugaran Anda sebaik-baiknya dan gunakan semua fitur yang tersedia.

Misalnya, Fitbit memiliki pengingat untuk bergerak, Apple Watch menawarkan pengingat berdiri, dan jam tangan Garmin memiliki peringatan bergerak. Sebagian besar juga dapat disesuaikan: dengan Fitbit, Anda dapat mengatur waktu mulai dan berakhir untuk pengingat ini, serta hari mana Anda ingin menerimanya.

Periksa jam tangan pintar Anda sendiri untuk fungsi serupa, dan dapatkan pengingat gerakan tepat di pergelangan tangan Anda.

4. Setel Pengatur Waktu

Mungkin metode paling sederhana adalah menyetel alarm berulang di ponsel Anda atau menggunakan Pengatur waktu pomfokus di komputer. Bangun dan bergerak selama setiap istirahat (atau setiap istirahat lainnya) untuk menyelipkan beberapa gerakan ke dalam rutinitas Anda.

Jika Anda sudah menjadi penggemar timer Pomodoro, maka istirahat lima menit adalah waktu yang tepat untuk bangkit dari kursi Anda dan mengguncangnya. Ada banyak kebiasaan sehat yang dapat Anda lakukan dalam lima menit atau kurang, jadi jalani jeda ini.

Tambahkan Gerakan ke Hari Anda dan Rasakan Lebih Baik dengan Cepat

Jangan meremehkan kekuatan ledakan mikro gerakan kecil sepanjang hari. Anda dapat membantu melawan kelelahan, meningkatkan fokus, dan melatih beberapa saraf dalam prosesnya. Aplikasi, perangkat lunak, dan alat lainnya dapat membantu Anda mengingat untuk berpindah-pindah dan memecah waktu duduk. Dengan memprioritaskan lebih banyak istirahat harian, Anda berfokus pada kesejahteraan Anda sendiri bahkan pada saat-saat tersibuk.

Cara Menggunakan Oculus Move untuk Melacak Sasaran Kebugaran Anda

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis