6 Cara Terbaik untuk Membatasi Waktu Layar Tanpa Menggunakan Layar

Seberapa sering Anda mengatakan pada diri sendiri, "biarkan saya melihat sekilas ponsel saya," dan kemudian menemukan diri Anda, satu jam kemudian, jauh di dalam lubang kelinci Twitter menikmati hot take terbaru?

Apa yang paling mengganggu dari kebiasaan tidak produktif ini adalah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar dan berfokus pada hal-hal yang bahkan tidak Anda pedulikan.

Jika Anda mencoba untuk membatasi waktu layar Anda, berikut adalah beberapa tips untuk memberdayakan Anda untuk meletakkan ponsel Anda lebih sering. Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita jelajahi strategi untuk membantu Anda membatasi waktu layar Anda.

6 Cara Terbaik untuk Membatasi Waktu Layar Tanpa Menggunakan Layar

Sebelum Anda masuk ke tips, penting untuk mengetahui bahwa ini akan menjadi upaya yang menantang namun bermanfaat karena sebagian besar aplikasi dirancang untuk menarik perhatian kita dan menyimpannya.

Namun, jika Anda termotivasi, ada berbagai cara untuk mengurangi waktu layar, termasuk memanfaatkan alat detoks digital atau ikuti tips di bawah ini:

1. Tetapkan Zona atau Aktivitas Bebas Teknologi

Salah satu cara untuk mengurangi waktu pemakaian perangkat adalah dengan menetapkan tempat tertentu di mana Anda tidak akan menggunakan ponsel. Ini membantu Anda lebih memperhatikan bagaimana dan di mana Anda menggunakan perangkat Anda.

Contoh bagus dari zona bebas teknologi adalah kamar tidur Anda, terutama saat waktu tidur. Ini penting karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar Anda dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan kelelahan waktu layar atau masalah kesehatan lain yang lebih parah. Karena itu, Anda mungkin ingin menghindari menonton video TikTok atau menjelajahi Instagram tepat sebelum Anda pergi.

Tempat lain yang baik untuk menghindari layar adalah kamar mandi Anda. Kami tahu Anda tergoda untuk menelusuri umpan Twitter Anda saat berada di kamar kecil, tetapi ini adalah waktu "Anda" yang berharga. Selain itu, Anda juga dapat memutuskan untuk menjauh dari layar selama periode atau aktivitas tertentu, seperti saat makan atau mengobrol dengan orang lain.

Last but not least, Anda dapat melepas semua pengisi daya dari kamar tidur Anda untuk menghindari penggunaan layar di malam hari.

2. Gunakan Jam Alarm Sekolah Tua

Mengakhiri atau memulai hari-hari Anda dengan masuknya email kantor, aliran berita yang tak ada habisnya, pesan Slack, atau media sosial jelas bukan kebiasaan Anda yang paling produktif. Dan jika Anda mengandalkan ponsel cerdas Anda untuk membangunkan Anda atau sebagai alasan untuk meletakkannya di dekat bantal Anda, mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan itu.

Anda dapat menyiasatinya dengan menggunakan jam alarm jadul alih-alih ponsel Anda. Dengan cara ini, Anda menghindari keinginan untuk memeriksa ponsel Anda setiap kali Anda mendengar pemberitahuan, memungkinkan Anda untuk benar-benar bersantai. Dalam jangka panjang, ini akan meningkatkan kebersihan tidur Anda secara signifikan, karena Anda akan terhindar dari paparan cahaya biru yang diketahui mengganggu tidur.

Selain meningkatkan kesehatan Anda, dan jam alarm juga dapat meningkatkan dekorasi interior Anda.

3. Habiskan Lebih Banyak Waktu di Perpustakaan Lokal Anda

Membaca adalah salah satu cara terbaik untuk tingkatkan kebugaran mental Anda. Meskipun terkadang lebih nyaman mengandalkan Kindle, Anda mungkin ingin menghindari mata Anda dari ketegangan karena menatap layar sepanjang hari. Selain itu, Anda sebenarnya bisa merusak memori Anda jika Anda terlalu mengandalkan solusi digital untuk mengakses informasi yang mudah diakses.

Salah satu cara untuk mendapatkan bacaan yang bagus tanpa menggunakan layar adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di perpustakaan setempat. Selain itu, sebagian besar perpustakaan umum menawarkan berbagai pilihan buku, sedikit gangguan, dan ruang belajar yang nyaman tanpa biaya.

4. Berinvestasi dalam Jurnal Fisik

Untuk sebagian besar, mengurangi waktu layar Anda adalah tentang mendapatkan kembali kendali atas perhatian Anda. Ada kemungkinan besar bahwa Anda telah terganggu beberapa kali saat membaca artikel ini tanpa menyadarinya karena perhatian Anda sedang ditarik ke banyak arah.

Sangat penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menjadi lebih sadar tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda dan di mana perhatian Anda terfokus. Anda dapat melakukan ini dengan berinvestasi dalam jurnal fisik untuk mendokumentasikan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda sepanjang hari.

Mencatat sesuatu dengan pena dan kertas dapat membantu Anda memproses emosi dan merenungkan hari Anda dengan lebih baik. Itu juga dapat memberdayakan Anda untuk fokus pada saat ini alih-alih pemberitahuan tanpa akhir dan umpan yang terus-menerus bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda.

5. Ambil Hobi Baru

Sangat mudah untuk melupakan bahwa ada dunia luas di luar layar kita untuk dijelajahi. Teknologi telah merevolusi cara kita belajar, bekerja, dan berkomunikasi, tetapi penting untuk mengingatkan diri kita sendiri bahwa itu adalah alat yang seharusnya memberdayakan kita untuk menciptakan lebih banyak waktu dan ruang untuk hal-hal yang paling penting dalam hidup kita hidup.

Jika Anda merasa kewalahan, dan perlu melarikan diri dari layar Anda, pertimbangkan untuk mengambil hobi baru yang dapat membantu Anda rileks dan terputus dari dunia digital. Baik itu melukis, mendaki gunung, menari, memainkan alat musik, atau memasak, temukan sesuatu yang Anda sukai atau aktivitas petualangan untuk membantu Anda terhubung kembali dengan dunia di sekitar Anda.

Jika Anda lebih suka aktivitas yang dapat membantu Anda melatih perhatian dan, sebagai hasilnya, memungkinkan Anda untuk lebih berhati-hati dalam menggunakan layar, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas yoga.

6. Mencari pasangan

Salah satu cara terbaik untuk tetap berpegang pada resolusi apa pun, termasuk mengurangi waktu layar, adalah dengan memiliki mitra untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab. Temukan seseorang yang berbagi tujuan Anda dan berkomitmen untuk saling memeriksa secara teratur.

Ini tidak hanya akan membantu Anda tetap di jalur, tetapi berbagi perjalanan kesehatan Anda dengan mitra yang bertanggung jawab juga dapat menjadi sumber motivasi yang signifikan kapan pun Anda merasa ingin menyerah. Anda dapat mengandalkan mereka untuk mendapatkan dukungan, ditambah lagi, melakukan sesuatu bersama-sama bisa jauh lebih menyenangkan daripada sendirian.

Batasi Waktu Layar Anda untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Mengurangi waktu layar bisa menjadi tujuan yang menantang, tetapi itu pasti sepadan dengan usaha. Sangat penting untuk bersabar dengan diri sendiri dan mengambil langkah demi langkah. Ingatlah bahwa tujuannya bukan untuk melepaskan layar Anda sepenuhnya, tetapi untuk menemukan keseimbangan yang sesuai untuk Anda.

Cobalah pendekatan yang berbeda ini dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Menciptakan perubahan yang langgeng membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dan teruslah bekerja dengan baik!

8 Aplikasi yang Membantu Anda Mencabut dan Menghidupkan Saat Ini

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis