8 Cara Mengatasi Kecemasan Sosial di Tempat Kerja

Setiap orang menderita kecemasan dari waktu ke waktu, tetapi bagi beberapa orang perasaan itu dapat bertahan di luar rumah dan di tempat kerja. Kecemasan sosial adalah ketakutan akan interaksi sosial atau kritik dari orang lain, jadi jika Anda menyadari diri Anda merasa cemas sebelumnya, selama, dan setelah bekerja dan berjuang untuk mengikuti tugas sehari-hari Anda, penting untuk menempatkan kesehatan mental Anda di atas Daftar.

Ada banyak cara untuk membantu tingkat kepercayaan diri Anda, jadi inilah beberapa tempat untuk memulai.

1. Perawatan diri

Memprioritaskan perawatan diri adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan, dan Anda dapat melakukannya dengan bantuan teknologi. Jika Anda merasa terbebani oleh beban kerja Anda dan lupa meluangkan waktu untuk rutinitas perawatan diri Anda, ada aplikasi untuk membantu.

burung finch adalah aplikasi widget hewan peliharaan yang melacak suasana hati harian Anda, memberi Anda pilihan untuk menyesuaikan teman berbulu di ponsel Anda. Ini mengajukan pertanyaan tentang hari Anda, memungkinkan Anda membuat jurnal pemikiran Anda, mendorong latihan pernapasan, memantau Anda dari waktu ke waktu, dan bahkan memberi Anda kata-kata penegasan setiap hari. Perhatikan itu tumbuh dari waktu ke waktu. Anda mungkin baru saja belajar sesuatu yang baru tentang diri Anda.

Unduh: Finch untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Latihan fisik

Olahraga biasanya merupakan hal pertama yang muncul dalam pikiran dengan kecemasan, dan itu sepenuhnya benar. Latihan fisik membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan dapat mengalihkan Anda dari pemikiran negatif atau pembicaraan diri sendiri di tempat kerja. Anda tidak hanya akan melepaskan banyak ketegangan, tetapi menetapkan rutinitas latihan adalah keseimbangan yang baik dengan aktivitas kerja.

Aplikasi kebugaran Fitbit sangat bagus untuk mengelola gejala kecemasan, karena Anda dapat melacak detak jantung Anda selama 90 hari atau lebih. Tinjau aktivitas per jam Anda, detak jantung istirahat, langkah-langkah yang diambil sepanjang hari, dan awasi skor tidur Anda! Tidak hanya itu panduan yang baik untuk mencapai tujuan kebugaran, tetapi Anda akan merasa percaya diri untuk kembali bekerja. Jika Anda ingin membuat kumpulan tujuan latihan Anda sendiri, lihatlah aplikasi terbaik untuk sesi latihan cepat!

Unduh: Fitbit: Kesehatan dan Kebugaran untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

3. Tidur lebih baik

Jika Anda begadang semalaman mengerjakan bagian yang terlambat untuk bekerja, ada kemungkinan Anda tidak mengikuti rutinitas tidur yang tepat. Waktu tidur yang kacau akan berkontribusi pada peningkatan kecemasan di lingkungan kerja, sehingga perlu diwaspadai—terutama jika Anda bekerja lebih dari 8 jam sehari.

Kurang tidur dapat menyebabkan frustrasi dan tidak dapat fokus, jadi tubuh Anda harus dalam kondisi terbaiknya! Berbagai aplikasi dijamin akan membuat tubuh Anda rileks saat memejamkan mata, seperti Tenang aplikasi. Tenang mencakup lusinan cerita pengantar tidur yang menenangkan dan meditasi terpandu untuk membantu Anda mencapai relaksasi. Ini dijamin akan membantu Anda mengatasi kecemasan apa pun yang mungkin Anda rasakan tentang hari ke depan.

Unduh: tenang untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

4. Bergabunglah dengan Komunitas yang Mendukung

Saat ini, ruang online adalah bagian dari kehidupan orang-orang lebih dari sebelumnya, dan bergabung dengan online komunitas orang-orang yang berpikiran sama di internet dapat membantu mengatasi perasaan kritik diri dan keraguan itu sedang bekerja. Berdiskusi dengan orang-orang yang memiliki masalah serupa di tempat kerja.

Apakah Anda merasa sulit untuk berbicara tentang masalah kepada atasan Anda karena takut ditolak? Apakah Anda memiliki kecemasan tentang bagaimana rekan kerja Anda melihat mereka? Komunitas seperti Dukungan Kecemasan Sosial memiliki berbagai kategori untuk Anda ikuti! Bagian tentang cara mengatasi, penelitian, persahabatan, pengobatan, seni dan kerajinan, dan banyak lagi.

5. Rencanakan Minggu

Apakah Anda terlalu banyak berpikir setiap kali Anda diberi tanggal jatuh tempo di kantor? Merencanakan minggu Anda mungkin tampak seperti tugas kecil, tetapi ada baiknya menginvestasikan waktu untuk menjadi teratur. Ini dapat menentukan perbedaan antara kelebihan informasi dan menyelesaikan sesuatu! Putuskan tugas apa yang harus Anda selesaikan setiap minggu, lalu buat serangkaian blok sepanjang hari untuk membaginya.

Cobalah minggu aplikasi kalender, dan perhatikan pola Anda. Aplikasi ini sangat cocok jika Anda suka bekerja dengan kode warna. Catat saat Anda paling proaktif, dan catat saat-saat itu. Memiliki gagasan yang jelas tentang kapan Anda harus menyelesaikan sesuatu akan memberi Anda rasa kejelasan itu, mengurangi perasaan cemas Anda. Berikut adalah beberapa perencana khusus yang dapat Anda buat dengan Google Drive.

Unduh: Seminggu untuk iOS | Android (Gratis)

6. Membuat catatan

Menempatkan pemikiran Anda di atas kertas selalu baik untuk mengungkapkan sesuatu, tetapi bagaimana dengan kenyamanan menggunakan aplikasi untuk melakukan ini? diaro memungkinkan Anda untuk menulis entri, memfilter catatan, menyinkronkan ke Dropbox, dan dapat digunakan dalam lebih dari 30 bahasa. Yang terbaik dari semuanya, ini sepenuhnya gratis! Tuliskan pemikiran Anda sepanjang hari, idealnya perasaan Anda di tempat kerja, dan pantau pola perilaku Anda.

Apa pemicu Anda? Apa self-talk negatif yang berkontribusi terhadap kecemasan Anda? Siapa bagian dari jaringan dukungan Anda di tempat kerja? Menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda memahami alasan di balik kecemasan Anda, memberi Anda pandangan yang jelas tentang bagaimana menemukan strategi terbaik.

Unduh: Diaro untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

7. Fokus pada Gairah

Kecemasan tentang pekerjaan dapat membuat Anda meragukan kemampuan Anda, tetapi ada banyak cara bagi Anda untuk memoles keterampilan yang ada dan mengatasinya. Fokus pada kepercayaan diri dan peningkatan diri dengan bantuan Udemy. Platform perpustakaan kursus pada kenyamanan Anda, dan banyak yang terjangkau.

Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa cemas tentang kemampuan Anda di tempat kerja, dengan memiliki kekuatan untuk mempelajari keterampilan baru. Jika Anda seorang pemasar digital yang bekerja di sebuah agensi, misalnya, Anda mungkin ingin mempelajari lebih lanjut tentang psikologi konsumen untuk lebih memahami klien Anda dan apa yang mereka cari.

Jika Anda seorang pemasar email, Anda mungkin ingin meningkatkan basis data pelanggan Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Tidak peduli apa pekerjaan Anda, ada kursus untuk menumbuhkan kepercayaan diri Anda!

Unduh: Udemy untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

8. Strategi Komunikasi

Kecemasan dapat membuat beberapa orang khawatir tentang cara mereka terdengar bagi orang lain, dan jika Anda adalah lulusan universitas yang baru dengan pekerjaan, Anda mungkin merasa cemas tentang cara Anda berkomunikasi di tempat kerja. Ada berbagai cara untuk meningkatkan keterampilan interpersonal Anda dan membantu kecemasan Anda, termasuk aplikasi seperti Speeko.

Rekam presentasi atau skrip pendek dan kirimkan di aplikasi untuk mendapatkan umpan balik tentang teknik, keterampilan, dan kejelasan Anda secara keseluruhan. Sekarang Anda dapat membangun kepercayaan diri menggunakan suara Anda. Jika Anda masih merasa sulit, berikut adalah beberapa tips dan alat untuk berkomunikasi dengan klien secara real-time.

Anda Dapat Merebut Kontrol Kecemasan Sosial

Meskipun mendorong melalui beberapa aspek karier Anda mungkin lebih sulit bagi sebagian orang, kecemasan perlu dibicarakan dalam bidang pekerjaan apa pun yang Anda geluti.

Selalu coba komunikasikan kekhawatiran Anda dengan manajer, asisten manajer, atau seseorang yang Anda percayai, terutama jika hal itu memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja secara keseluruhan.

Tidak peduli apa yang Anda rasakan, selalu ada dukungan yang tersedia untuk Anda.

11 Tips Berbicara dengan Orang Asing dan Mengatasi Kecemasan Sosial

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis