6 Tip dan Aplikasi Teratas untuk Menurunkan Berat Badan Bayi untuk Kebaikan Setelah Kehamilan

Anda telah menyambut bayi baru yang cantik ke dunia—selamat! Tapi sekarang, selain merawat bayi Anda yang baru lahir, bagaimana Anda merawat diri sendiri?

Kehamilan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, tetapi bisa sangat sulit untuk menurunkannya, terutama jika Anda memiliki sejuta hal lain yang harus dilakukan. Namun, bukan tidak mungkin untuk masuk ke dalam gaun favorit Anda lagi! Gunakan enam tips bermanfaat ini dan aplikasi terkait untuk mengembalikan tubuh Anda ke jalur semula.

1. Pikirkan Tentang Apa yang Anda Makan

Tubuh Anda telah melalui banyak hal, sehingga membutuhkan nutrisi yang tepat untuk pulih. Plus, makan makanan yang tepat sangat penting jika Anda sedang menyusui. Pada saat yang sama, Anda harus menyesuaikan diet Anda sekarang karena Anda tidak lagi makan untuk dua orang.

Cobalah untuk menghindari makan makanan manis yang berlebihan dan tetap makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat.

Untuk beberapa ide resep pascamelahirkan yang sehat, unduh aplikasi Hollestic gratis. Aplikasi ini adalah sumber yang bagus dengan berbagai macam makanan sehat dan mudah dimasak yang dapat dinikmati seluruh keluarga Anda.

Baik Anda sedang memasak sarapan, makan siang, atau makan malam, aplikasi Hollestic menyediakan resep sederhana untuk diikuti serta informasi nutrisi. Kari ikan merah Thailand, sup tomat dan miju-miju merah, dan fajitas daging sapi hanyalah beberapa resep lezat yang bisa Anda coba.

Unduh: Hollestik untuk Android | iOS (Gratis)

2. Tetapkan Tujuan untuk Diri Sendiri

Untuk memiliki motivasi apa pun untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat, pertama-tama Anda harus menetapkan beberapa tujuan. Sekarang, jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis yang akan sulit Anda capai. Jaga agar tetap kecil pada awalnya, dan Anda akan merasakan pencapaian saat Anda mencapainya.

Ingat: Anda telah melahirkan manusia lain, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri jika butuh waktu lebih lama dari yang diperkirakan untuk mencapai tujuan Anda dan membuat kebiasaan baru melekat. Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda dengan menggunakan aplikasi pelacakan tujuan seperti Coach.me.

Aplikasi ini tidak hanya untuk mempelajari keterampilan baru atau menjadi lebih produktif; itu juga akan membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan pasca-bayi Anda.

Selain tujuan jangka panjang, seperti pergi ke gym, membawa bekal makan siang yang sehat ke kantor, dan makan dengan niat, Anda juga bisa menetapkan target mingguan pribadi.

Unduh: Coach.me untuk Android | iOS (Gratis)

3. Pantau Kalori Anda

Ada sejumlah pro dan kontra untuk menggunakan aplikasi penghitung kalori, tetapi dalam banyak kasus, itu bisa menjadi alat yang berharga saat Anda memperhatikan kebiasaan diet Anda. Jika Anda tidak melihat hasilnya sendiri, penghitung kalori mungkin hanya bantuan yang Anda butuhkan.

Alih-alih berfokus pada bagaimana makanan penebangan yang membosankan dan memakan waktu kadang-kadang, pikirkan tentang bagaimana kalori aplikasi berhitung seperti MyFitnessPal dapat membantu Anda makan lebih sehat, mendorong olahraga, mengekspos makan berlebihan, dan melacak kemajuan.

MyFitnessPal adalah aplikasi luar biasa yang memiliki fitur untuk hampir semua orang, termasuk ibu baru yang sedang menyusui. Hal ini penting untuk diperhatikan karena saat menyusui Anda perlu mengonsumsi sekitar 450 hingga 500 kalori lebih banyak per hari. Aplikasi ini memungkinkan Anda mencatat menyusui sebagai kalori yang telah Anda bakar sehingga Anda dapat memperhitungkannya dengan benar.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengetik "menyusui" di bilah pencarian, dan Anda akan menemukan berbagai opsi. Dari sana Anda dapat merencanakan makanan Anda dan berapa banyak lagi kalori yang perlu Anda makan untuk hari itu.

Unduh: MyFitnessPal untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Lakukan Olahraga Teratur

Makan makanan yang benar dan jumlah kalori yang tepat sangat penting dalam hal penurunan berat badan pascapersalinan, tetapi metode terbaik adalah dengan bergerak!

Apakah itu dua minggu atau enam bulan yang lalu, kehamilan Anda sudah berakhir, dan Anda perlu memastikan aktivitas fisik secara teratur adalah bagian dari rutinitas Anda. Kapan Anda merasa siap untuk berolahraga lagi akan tergantung pada tubuh Anda. Jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang berat jika Anda belum siap.

Mulailah dengan olahraga ringan dengan melakukan jalan-jalan cepat di sekitar lingkungan, dan Anda bahkan dapat membawa bayi Anda di kereta dorong. Jika Anda lebih suka melakukannya latihan alternatif karena Anda benci gym, aplikasi latihan yang bagus atau kelas online akan berguna.

Baik Anda sedang mencari olahraga untuk dilakukan saat Anda hamil atau sesudahnya, Anda dapat menggunakan aplikasi Workout for Women. Aplikasi ini menawarkan berbagai program, termasuk program Postpartum Body Rewind enam minggu dengan latihan harian yang tidak akan memakan waktu lebih dari tujuh menit.

Selain program yang tersedia di aplikasi, Anda juga dapat melihat pilihan latihan yang tak ada habisnya. Dari yoga dan HIIT hingga latihan perut tingkat lanjut, ada latihan yang cocok untuk semua orang.

Unduh: Latihan untuk Wanita untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

5. Dapatkan Jumlah Tidur yang Tepat

Tahukah Anda bahwa tidur memengaruhi penurunan berat badan? Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat membuat keputusan makanan yang buruk yang dapat berdampak negatif pada perjalanan penurunan berat badan Anda. Meskipun mungkin tampak sangat sulit untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat ketika Anda sibuk merawat bayi, itu dapat dicapai.

Aplikasi Huckleberry ada di sini untuk membantu Anda. Huckleberry akan memastikan si kecil Anda memiliki jadwal tidur yang tepat dan cukup tidur, yang berarti lebih banyak tidur untuk Anda. Fitur termasuk pelacakan satu sentuhan untuk tidur, laporan ringkasan tidur, pengingat pemberitahuan, dan beberapa profil anak.

Unduh: Buah frambos untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

6. Minum Air Yang Cukup

Minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi sepenuhnya sangat penting ketika Anda menyusui bayi Anda. Tetapi terlepas dari apakah Anda sedang menyusui atau tidak, minum cukup air adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Tip yang baik untuk diingat adalah untuk selalu menyimpan sebotol air di samping Anda, apakah Anda sedang duduk di meja Anda, makan malam, atau membaca buku. Ini akan mengingatkan Anda untuk terus minum.

Hal hebat lainnya tentang minum air saat Anda makan adalah dapat membantu menekan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang tanpa makan berlebihan. Jika Anda kesulitan minum cukup air sepanjang hari, ada berbagai aplikasi hidrasi, seperti Waterful, yang akan mengingatkan Anda untuk minum lebih banyak air.

Waterful adalah aplikasi luar biasa yang mempelajari rutinitas harian Anda dan mengirimkan pengingat untuk memastikan Anda minum air dalam jumlah yang tepat. Jika Anda sedang menyusui atau hamil, aplikasi Waterful bahkan memperhitungkan dan merekomendasikan lebih banyak air selama rutinitas harian Anda.

Unduh: Berair untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Aplikasi Dapat Membantu Anda Mendapatkan Kembali Tubuh Pra-Bayi Anda

Cobalah enam aplikasi ini jika Anda memerlukan sedikit bantuan selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Ingat, jangan terlalu keras pada diri sendiri—memiliki anak membutuhkan banyak hal dari tubuh Anda.

Dibutuhkan banyak kerja dan banyak kesabaran. Jika Anda memiliki keduanya, Anda dapat berhasil menurunkan berat badan dan memiliki gaya hidup sehat dengan bayi baru Anda.

5 Latihan Pemula yang Efektif untuk Memulai Perjalanan Penurunan Berat Badan

Memulai perjalanan penurunan berat badan bisa terasa menakutkan, tetapi aplikasi dan saluran YouTube ini penuh dengan latihan pemula yang menyenangkan dan efektif yang akan membantu.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis