9 Kebiasaan Sehat yang Dapat Anda Lakukan dalam 5 Menit Atau Kurang

Meskipun menjaga kesehatan Anda adalah pengejaran seumur hidup, Anda tidak selalu punya waktu untuk berolahraga penuh atau sesi perhatian yang panjang. Tetapi bahkan ketika Anda kekurangan waktu, ada banyak cara untuk mendapatkan sedikit peningkatan kesehatan dalam 5 menit atau kurang.

Di sini, kita akan membahas sembilan cara unik untuk fokus pada kesehatan Anda dalam ledakan kecil sepanjang hari.

1. Ambil napas dalam-dalam

Berhentilah sejenak untuk sesekali mengambil napas dalam-dalam yang penuh. Untuk melangkah lebih jauh, ikuti tutorial pernapasan sederhana di YouTube. Misalnya, animasi Pernapasan Kotak Terpandu dari Merasa Penyembuhan membuat latihan menjadi menyenangkan dan mudah diakses.

Pernapasan kotak—olahraga penghilang stres dan fokus yang umum—sangat membantu hampir semua orang. Setelah Anda memahami pernapasan kotak (atau teknik serupa), Anda dapat menggunakannya kapan pun Anda merasa stres atau hanya perlu istirahat.

2. Minum air

Memang, memberitahu orang untuk minum lebih banyak air pada dasarnya adalah meme pada saat ini. Tapi itu masih membuat perbedaan, dan tidak ada yang senang merasa dehidrasi. Menambahkan beberapa teguk air sepanjang hari dapat meningkatkan hidrasi Anda hanya dengan sedikit usaha.

Ingin serius tentang statistik hidrasi Anda? Silakan dan catat asupan air Anda saat Anda melakukannya. Aplikasi yang memastikan Anda minum cukup air, termasuk aplikasi Kesehatan Apple, dapat memberi Anda motivasi ekstra untuk terus minum.

Dan untuk konektivitas penuh, Anda bahkan dapat gunakan botol air pintar yang melacak seberapa banyak Anda minum sepanjang hari. (Memilih botol air bekas biasa juga tidak masalah.)

3. Gerakkan tubuhmu

Memiliki pesta dansa dadakan. Berjalan-jalan cepat di sekitar blok. Lakukan beberapa jumping jacks, atau joging di tempat selama beberapa langkah. Terkadang sedikit gerakan dapat menghilangkan ketegangan atau mencerahkan pola pikir Anda.

Untuk pengalaman terpandu, ikuti latihan YouTube 5 menit pilihan Anda, seperti Latihan Istirahat Kantor 5 Menit dengan BodyFit Oleh Amy. Anda dapat melumpuhkan serangkaian latihan yang mengesankan hanya dalam beberapa menit.

Plus, hampir semua latihan, bahkan yang tidak begitu Anda sukai, tampaknya jauh lebih bisa dilakukan dalam peningkatan 5 menit.

4. Menyesap Teh

Apakah Anda mencoba untuk menyegarkan atau bersantai, ada secangkir teh untuk setiap kesempatan. Pelajari lebih lanjut dengan aplikasi untuk penggemar teh untuk menemukan perpaduan sempurna Anda. Jelajahi varietas teh hitam, hijau, dan putih, serta teh herbal seperti rooibos dan yerba mate.

Tentu saja, Anda juga bisa mengambil apa saja yang berguna dan menyeduh secangkir. Ada sesuatu yang secara inheren menenangkan tentang menikmati secangkir teh hangat setiap saat.

5. Terapkan (atau Ajukan Ulang) Tabir Surya

Bahkan saat Anda tidak menghabiskan hari di pantai, memakai tabir surya adalah cara sederhana untuk membantu melindungi kulit Anda. Plus, tabir surya modern umumnya ringan dan nyaman dipakai, terutama jenis yang dirancang untuk wajah Anda.

Ada juga aplikasi yang mengingatkan Anda untuk memakai tabir surya yang disebut Reapply. Ini adalah unduhan yang berguna bagi siapa saja yang cenderung melupakan bagian dari rutinitas sehari-hari ini. Sayangnya, aplikasi ini tidak tersedia untuk pengguna Android, tetapi Anda selalu dapat atur pengingat di ponsel Anda.

Unduh: Mengajukan permohonan kembali untuk iOS (Gratis)

6. Tertawa

Bertukar lelucon dengan sahabat Anda, atau kunjungi beberapa dari blog humor online terbaik. Bahkan menonton ulang video murahan yang sama yang selalu membuat Anda tertawa terbahak-bahak.

Jika Anda memiliki speaker Google Nest atau Google Home, Anda dapat meminta beberapa lelucon dari Google. Cukup ucapkan, "Ok Google, ceritakan lelucon". Siapa yang tahu asisten suara memiliki sifat konyol seperti itu?

7. Cabut dan Dinginkan

Tutup layar laptop Anda, atur ponsel Anda ke mode senyap, dan pergilah selama beberapa menit. Mengistirahatkan otak Anda dari layar—bahkan selama beberapa menit di sana-sini—adalah cara cepat untuk mengisi ulang.

Agak paradoks, ada juga aplikasi (seperti OFFTIME) yang mengingatkan Anda untuk mencabut. Umumnya, jenis aplikasi ini membantu Anda menetapkan batasan dengan media dengan memblokir ponsel Anda untuk jangka waktu tertentu.

Unduh: OFFTIME untuk iOS ($0.99) | Android (Gratis)

8. Rilekskan Rahang Anda

Buka rahang Anda. Otot-otot di area itu akan segera berterima kasih karena mudah untuk mengabaikan semua ketegangan yang Anda pegang. Atau, lakukan langkah selanjutnya dengan pijatan rahang cepat.

Video seperti Pijat sendiri untuk TMJ/Jaw Pain oleh Pijat Sloth dapat mengajari Anda cara merawat area yang sering diabaikan ini. Cobalah pijat rahang karena hasil yang menenangkan mungkin akan mengejutkan Anda.

Ada aplikasi bernama No Clenching untuk pengingat yang lebih sering untuk mengendurkan otot rahang sepanjang hari. Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan kecil tapi terus-menerus ini dan merasa sedikit lebih nyaman. Namun, jika Anda memiliki masalah yang lebih parah dengan nyeri rahang, maka atasi dengan dokter Anda.

Unduh: Tidak ada Mengepal untuk iOS (Gratis)

9. Meditasi untuk Beberapa Napas

Tutup mata Anda dan bermeditasi sendiri, atau pilih salah satu dari banyak video meditasi 5 menit di YouTube. Meditasi Perhatian 5 Menit dari Meditasi Hebat menenangkan dan indah, intro yang sempurna untuk siapa pun yang baru berlatih.

Anda dapat duduk di atas bantal meditasi dan mengikuti rute tradisional atau hanya bersantai di kursi komputer Anda selama beberapa menit.

Sebagai alternatif, gunakan aplikasi yang menenangkan untuk membantu menghilangkan stres dan mempraktikkan teknik meditasi. Bahkan beberapa menit mediasi terpandu dapat membantu membuat perbedaan dalam pola pikir Anda. Setelah Anda menemukan narator dan gaya yang Anda suka, Anda dapat menemukan zona santai hampir di mana saja.

Luangkan Beberapa Menit untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Apakah Anda berbagi tawa, menarik napas dalam-dalam, atau menikmati bergerak sebentar, hanya beberapa menit sehari yang Anda butuhkan untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Istirahat 5 menit ini dapat meningkatkan produktivitas Anda dengan lebih banyak cara daripada yang dapat Anda bayangkan.

Bahkan ketika daftar tugas Anda tidak ada habisnya, ada waktu untuk meluangkan beberapa menit untuk fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sepanjang hari.

5 Aplikasi Kebiasaan Harian yang Akan Membantu Anda Mencapai Tujuan Kesehatan Anda

Pelacak kebiasaan dapat membantu Anda mengubah kebiasaan negatif menjadi kebiasaan positif. Mulailah tujuan kesehatan Anda dengan aplikasi kebiasaan harian ini.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis