Merasa Lelah Karena Pekerjaan? Inilah 6 Langkah yang Harus Dilakukan

Kelelahan kerja adalah keadaan kelelahan fisik, emosional, dan mental yang juga ditandai dengan sikap apatis dan rasa tujuan atau identitas yang salah tempat.

Meskipun kelelahan kerja belum tentu penyakit, itu dapat menyebabkan kebutuhan akan perhatian medis jika Anda membiarkannya tanpa pengawasan. Ini karena efek jangka panjang dari kelelahan hanya akan bertambah buruk, yang mengarah ke masalah lain seperti depresi, penyalahgunaan zat, tekanan darah tinggi, dan sebagainya.

Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang enam hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan kerja.

1. Luangkan Waktu Berkualitas!

Salah satu penyebab burnout yang paling umum adalah ketidakseimbangan kehidupan kerja. Pekerjaan yang berlebihan—tanpa waktu istirahat untuk bersantai, mengejar proyek pribadi, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau melakukan hal lain yang Anda minati—akan dengan cepat membuat Anda merasa jenuh atau lelah.

Jika Anda menduga bahwa keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat adalah penyebab Anda merasa lelah,

mengambil istirahat yang efektif dan restoratif bisa menjadi ide bagus.

Tidak harus terlalu lama, tetapi harus cukup lama bagi Anda untuk melepaskan diri dari pekerjaan dan menemukan ketenangan pikiran. Ini juga akan membantu Anda menemukan ruang dan waktu mental untuk mengevaluasi situasi Anda.

2. Apakah Pekerjaan atau Karir Anda Masalahnya? Temukan

Apakah Anda merasa lelah dengan pekerjaan atau karier Anda? Mampu membedakannya akan memandu respons Anda.

Cara mudah untuk mengetahuinya adalah dengan membuat daftar hal-hal yang menggairahkan Anda tentang pekerjaan Anda dan membuat daftar hal-hal lain yang membuat Anda merasa terkuras. Jika hal-hal yang menggairahkan Anda adalah hal-hal umum seperti pekerjaan yang sebenarnya Anda lakukan, Anda mungkin memiliki masalah dengan lingkungan kerja tetapi bukan pekerjaan itu sendiri.

Jika ini benar untuk Anda, itu mungkin salah satu dari beberapa tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk mengubah pekerjaan Anda. Di sisi lain, jika pekerjaan itu sendiri membuat Anda merasa terkuras atau lelah bahkan saat Anda jauh dari kantor, Anda dapat mempertimbangkan mengubah karir sepenuhnya.

Namun, jangan membuat keputusan besar dulu. Mungkin ada penyebab lain—dan solusi untuk—kejenuhan kerja Anda.

3. Cobalah Beberapa Peretasan Kehidupan Dasar

Jika pekerjaan membuat Anda stres, itu tidak selalu karena pekerjaan atau perubahan karier. Anda mungkin hanya tertekan oleh sesuatu yang lain, seperti beberapa tantangan yang dibawa dari kehidupan pribadi Anda ke kehidupan kerja Anda, misalnya.

Jika ini Anda, Anda dapat mencoba beberapa perbaikan cepat untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit. Berikut adalah beberapa solusi jangka pendek yang sangat baik:

Terlibat dalam Latihan Harian

Olahraga memiliki potensi luar biasa untuk meningkatkan suasana hati Anda setiap hari, menurut the Asosiasi Psikologi Amerika. Ini dilakukan dengan memicu pelepasan "hormon perasaan baik" seperti endorfin dan dopamin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda hingga beberapa jam setelah berolahraga.

Bagian terbaiknya adalah, Anda bahkan tidak perlu bergabung dengan gym atau berlari sejauh lima mil. Anda dapat dengan mudah berolahraga dari kenyamanan rumah atau kantor Anda menggunakan aplikasi online yang bahkan menawarkan pelatih pribadi.

Minumlah Kopi Pagi yang Sehat

Di antara banyak manfaat seperti kesehatan jantung, kopi terbukti membantu merangsang aktivitas mental, yang dapat membantu orang yang berjuang untuk pergi bekerja.

Menurut Asosiasi Kopi Nasional AS, salah satu cara kerja kopi dalam memerangi depresi dan kelelahan—dua gejala umum kelelahan kerja—adalah dengan mencegah reseptor otak mengikat adenosin.

Secangkir atau dua cangkir kopi di pagi hari sudah cukup untuk membuat Anda bersemangat!

Bertujuan untuk Tidur yang Cukup

Tidak cukup tidur bisa menjadi alasan mengapa Anda merasa lelah.

Ini Laporan Scientific American tentang kurang tidur berbicara tentang bagaimana kurang tidur dapat menyebabkan tingkat yang lebih tinggi dari hormon stres, kortisol. Selain efek lain seperti obesitas, kadar kortisol yang lebih tinggi kemudian dapat menyebabkan perasaan kelelahan di tempat kerja.

Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan jumlah istirahat yang optimal, ada beberapa aplikasi pelacakan tidur yang dapat membantu.

4. Manfaatkan Aplikasi Bermanfaat

Aplikasi pelacak tidur, seperti yang baru saja kami bagikan di atas, dapat menjadi cara yang berguna untuk memerangi kelelahan kerja. Ada aplikasi lain yang mungkin juga berguna dalam memerangi kelelahan kerja.

Secara khusus, ada banyak aplikasi yang membantu dengan menawarkan alat yang membantu Anda melacak suasana hati Anda, yang mengarah ke pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mungkin menyebabkan Anda merasa lelah. Misalnya, aplikasi seperti Sanvello dan MoodFit membantu Anda mengelola suasana hati dan produktivitas Anda.

Alternatif lain seperti Aplikasi MindFi membantu meningkatkan produktivitas Anda sambil membantu Anda menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.

5. Cari Bantuan Profesional

Dalam beberapa kasus, akar penyebab kelelahan kerja mungkin terletak pada kondisi yang lebih dalam seperti depresi atau stres, yang paling baik diselesaikan dengan perhatian medis.

Jika Anda tidak dapat menempatkan sumber kelelahan Anda, itu bahkan mungkin tidak terkait dengan pekerjaan sama sekali! Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis kesehatan mental profesional, penasihat karir, dan sebagainya. Anda juga dapat bergabung dengan grup dukungan online—di Facebook, misalnya.

Ingatlah selalu bahwa ada banyak orang di luar sana yang berjuang melawan kelelahan kerja setiap hari, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan!

6. Fokus pada Perubahan Kecil

Anda mungkin tidak dapat mengubah semuanya sekaligus. Mencoba membuat perubahan besar sekaligus sering kali dapat membuat tugas tampak terlalu menantang, dan mengecilkan hati.

Namun, membuat sedikit perubahan dalam kebiasaan dan rutinitas Anda dapat membantu. Anda dapat memulai dengan menggunakan salah satu aplikasi yang telah kami sebutkan di poin sebelumnya jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai.

Anda dapat melakukan hobi baru, bergabung dengan klub olahraga, mempelajari keterampilan baru, atau menghentikan aktivitas yang menguras energi. Apa pun itu, mulailah dengan langkah kecil namun tegas, dan Anda akan segera melihat perubahan besar.

Jika Anda Mengalami Kejenuhan Kerja, Jangan Menyerah!

Kita hidup di dunia yang terus berkembang, dan Anda juga harus merasa bebas untuk berevolusi. Tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk memberi Anda kepuasan dari pekerjaan Anda.

Ketika Anda merasa lelah karena pekerjaan, lihat apakah salah satu langkah di atas dapat membantu Anda pulih, baik secara mental maupun fisik. Ingatlah untuk memulai dari yang kecil, dan cari bantuan profesional jika perasaan itu terus berlanjut atau tampak parah.

Jika Anda merasa lelah di tempat kerja, ingatlah untuk selalu mengutamakan diri sendiri, terutama kesehatan mental Anda.

9 Situs Web Terbaik untuk Berbicara Tentang Kesehatan Mental Anda

Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesehatan Anda. Di sini, kita akan melihat sembilan situs web terbaik yang dapat Anda kunjungi untuk membicarakan kesehatan mental Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis