5 Kebiasaan dan Tips Teknologi yang Dapat Membantu Anda Tetap Lebih Bahagia

Selama bertahun-tahun, teknologi telah banyak membantu kita. Namun, mungkin saja itu lebih membahayakan kehidupan dan kebahagiaan pribadi kita daripada sebaliknya.

Namun, Anda harus memahami bahwa semuanya bermuara pada bagaimana Anda menggunakannya. Ada beberapa cara di mana teknologi dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebahagiaan Anda dengan tindakan yang disengaja. Inilah cara mengembangkan kebiasaan teknologi yang sehat yang dapat membantu Anda tetap bahagia.

1. Latih Inersia Dengan Aplikasi StayFocused

Ketika Anda mengambil tindakan tanpa berpikir dan mendapatkan kepuasan instan, otak Anda ingin mengulangi polanya. Misalnya, memeriksa ponsel saat Anda mendengar suara notifikasi baru—meskipun Anda sedang mengerjakan sesuatu yang penting — atau tersesat dalam umpan sosial Anda selama berjam-jam dapat menjadi impulsif perilaku.

Menurut sebuah studi oleh Departemen Informatika di UC Irvine, jika Anda mengalihkan fokus dari satu hal ke hal lain, bahkan selama beberapa menit, Anda perlu 23 menit untuk mendapatkannya kembali. Itu berarti, jika Anda sedang mengerjakan sebuah proyek dan terus memeriksa perangkat Anda, Anda tidak bisa mendapatkan kembali fokus tepat waktu untuk memberikan tugas perhatian penuh Anda.

Tindakan ini dapat menghasilkan kinerja yang biasa-biasa saja, pekerjaan yang tidak lengkap, atau tenggat waktu yang hilang dan menjadi sumber stres dan rasa bersalah yang konstan dalam jangka panjang.

Dalam esainya, Utilitarianisme, John Stuart Mill menulis bahwa bentuk fisik kesenangan cenderung menjadi kesenangan yang lebih rendah. Seseorang dapat menemukan kesenangan yang lebih tinggi dalam bentuk intelektual saja. Dengan mempraktikkan inersia—kecenderungan untuk tidak melakukan apa pun atau tetap tidak berubah—Anda dapat mencapainya.

Dalam bukunya, Restart: Merancang Hidup Sehat Pasca Pandemi, Doreen Dodgen Magee mengatakan bahwa jika Anda berhenti sejenak untuk merenung sebelum menyentuh perangkat, mengeklik tautan, atau membuka aplikasi, Anda dapat membangun kebiasaan yang membuka jalan menuju kebahagiaan jangka panjang.

Menjeda untuk merefleksikan memungkinkan Anda merenungkan keadaan Anda saat ini—bagaimana menggunakan perangkat Anda kapan saja akan mempengaruhi jadwal Anda dan apa yang harus Anda lakukan sebagai gantinya—dan mencegah Anda menyerah pada jangka pendek kesenangan. Mempraktikkan keterampilan ini dan melatih otak Anda untuk mengambil tindakan intelektual dapat membantu Anda mendapatkan kepuasan dan kebahagiaan yang lebih dalam.

Untuk menerapkan konsep ini, coba aplikasi StayFocused. Dengannya Blok Cepat fitur, Anda dapat mencegah aplikasi, kata kunci, atau situs web tertentu dibuka untuk jangka waktu tertentu. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk merenung dan mengambil tindakan bijak.

Anda juga dapat memblokir aplikasi dan situs web, beserta pemberitahuannya, untuk periode tertentu dalam hitungan hari, minggu, atau bulan. Anda dapat menggunakan fitur ini jika Anda perlu menggunakan ponsel saat mengerjakan sesuatu yang membutuhkan fokus.

Sementara itu, Modus Ketat memungkinkan Anda untuk memblokir ponsel Anda sepenuhnya untuk interval waktu tertentu.

Unduh: Tetap Fokus untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Terlibat Dengan Komunitas Online Anda dengan Cara yang Benar

Penelitian terbaru oleh lab harapan tentang penggunaan media sosial dan pengaruhnya terhadap kesehatan mental menemukan bahwa 65% remaja dan orang dewasa “hampir tidak pernah” atau “tidak pernah” merasa ditinggalkan saat menggunakan media sosial.

Namun, sebuah studi di Riset Komunikasi menemukan bahwa penggunaan pasif media sosial—seperti menelusuri feed Anda tanpa berinteraksi dengan postingan atau membandingkan diri Anda dengan kehidupan orang lain—adalah penyebab depresi yang signifikan.

Di sisi lain, penelitian ini menemukan bahwa menggunakan media sosial secara aktif—berbagi postingan, berinteraksi dengan orang lain, menyukai, dan berkomentar—sebenarnya dapat mengurangi gejala depresi dan membantu Anda menjadi lebih bahagia.

3. Latih Syukur Dengan Mudah

Penulis buku Satu Juta Pengikut, Brendan Kane, menulis tentang memprogram ulang otaknya dan menemukan kebahagiaan menggunakan teknologi yang dibawanya setiap hari.

Berdasarkan Postingan Kane, salah satu cara agar hidup lebih bahagia adalah dengan mempraktekkan jurnal syukur setiap malam sebelum tidur, meskipun entri itu berkaitan dengan hal-hal kecil.

Tetapi masalahnya muncul ketika Anda harus benar-benar duduk dan menulis, dan Anda bingung tentang apa yang harus ditulis. Melakukannya setiap hari mungkin menjadi perjuangan. Di situlah aplikasi jurnal rasa syukur, seperti Syukur, masuklah.

Aplikasi Gratitude memiliki ribuan ide bagi Anda untuk memulai proses penulisan syukur Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengklik Bantu aku keluar tombol.

Fitur aplikasi termasuk jurnal rasa syukur, afirmasi positif, kutipan harian, dan ruang untuk membangun visi untuk tujuan Anda. Cukup pilih tujuan Anda, pilih jenis afirmasi yang Anda inginkan, dan mulailah.

Unduh: Terima kasih untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

4. Gunakan Teknologi Persuasif

Teknologi persuasif bertujuan untuk mengubah perilaku Anda dengan memotivasi Anda untuk mengambil tindakan. Ini mendorong Anda untuk melakukan hal-hal yang sudah ingin Anda lakukan. Namun, itu bisa berbahaya dan juga bermanfaat.

Misalnya, jika Anda ingin mengambil istirahat yang sehat selama jam kerja untuk mengurangi perilaku menetap, sebuah aplikasi yang mengingatkan Anda untuk berhenti sejenak dan mengubah postur Anda secara berkala dapat membantu.

Di sisi lain, aplikasi lain yang menarik dengan pemberitahuan pada saat Anda seharusnya melakukan sesuatu yang lain hanya berkontribusi pada gangguan Anda. Berhati-hatilah dengan alat teknologi persuasif mana yang Anda dapatkan.

Salah satu aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda adalah HabitMinder. Ini membantu Anda membangun kebiasaan sehat dan melacaknya. Misalnya, Anda dapat menggunakannya untuk membangun kebiasaan positif seperti minum air, berolahraga, dan melatih perhatian.

Anda juga dapat membuat pengingat khusus untuk diri sendiri untuk hal-hal kecil seperti tersenyum, memuji seseorang, berdoa, menunjukkan rasa terima kasih, pergi keluar, dan banyak lagi. Hal-hal kecil ini dapat berkontribusi banyak untuk kebahagiaan Anda.

Unduh: HabitMinder: Pelacak Kebiasaan Baik untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

5. Kurangi Toksisitas di Saluran Online Anda

Kami sudah membahas penggunaan aktif dan pasif media sosial. Namun, bahkan penggunaan media sosial yang aktif dapat menyebabkan frustrasi, stres, dan kemarahan jika Anda mengikuti orang atau halaman yang salah.

Pelaku umum termasuk orang-orang dengan pandangan politik yang berbeda, mereka yang sering mengeluh tentang hidup mereka, dan mereka yang terus-menerus menunjukkan betapa sempurnanya hidup mereka.

Terkait: Ekstensi Chrome Ini Memungkinkan Anda Menyembunyikan Komentar Beracun

Selain itu, mungkin ada halaman yang Anda ikuti yang sengaja memposting konten kontroversial hanya untuk mendapatkan lebih banyak komentar. Jika hal-hal seperti itu muncul di umpan berita Anda secara teratur, inilah saatnya Anda menghilangkan atau meminimalkan keterpaparan Anda terhadapnya.

Melakukan hal itu dapat berkontribusi pada kebahagiaan Anda lebih dari yang Anda harapkan. Yang harus Anda lakukan adalah berhenti mengikuti akun negatif atau menggunakan fitur platform yang dapat membatasi konten dari halaman tertentu.

Juga bijaksana untuk memastikan notifikasi dimatikan untuk orang dan halaman yang terkadang membuat Anda frustrasi tetapi Anda tidak ingin berhenti mengikuti sepenuhnya.

Anda Dapat Menggunakan Teknologi untuk Menjadi Lebih Bahagia

Teknologi dibangun untuk membuat hidup Anda lebih mudah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia. Kendalikan teknologi Anda menggunakan kiat-kiat ini dan ubah perangkat yang mengganggu Anda kembali menjadi alat yang berguna sebagaimana mestinya.

Merasa Turun? 10 Situs yang Akan Membantu Anda Merasa Lebih Baik dan Bergembira

Jika hidup membuat Anda merasa sedih dan putus asa, situs web yang menyenangkan ini dapat menghibur Anda dan membantu Anda merasa sedikit lebih baik.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis