Berolahraga tidak mudah, dan sangat sulit ketika Anda baru memulai. Sangat menggoda untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang ambisius, tetapi cara terbaik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan adalah merencanakan kemajuan bertahap dengan jenis latihan yang Anda sukai.
Memulai dengan rutinitas olahraga baru bisa terasa sulit, jadi yang terbaik adalah mengambil langkah kecil dan mulai dengan kecepatan Anda sendiri. Dan menemukan satu yang menyenangkan akan membuat prosesnya sedikit lebih mudah. Sedikit demi sedikit Anda akan mulai menjadi lebih baik dengan bantuan pelacak kebugaran yang andal, aplikasi latihan, dan kelas latihan online.
Berikut adalah beberapa latihan pemula terbaik untuk dicoba jika Anda memulai perjalanan penurunan berat badan.
1. Berjalan: Berjalan di Rumah oleh Leslie Sansone
Berjalan adalah salah satu cara paling populer untuk berolahraga, dan juga salah satu cara terbaik untuk mulai menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda. Karena tidak memerlukan peralatan, Anda dapat melakukan jalan cepat di mana saja, dan ini benar-benar gratis.
Ini adalah latihan kardio berdampak rendah yang dapat meningkatkan mobilitas dan kekuatan Anda, dan Anda memiliki banyak kesempatan untuk membuatnya menyenangkan. Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang suka berjalan-jalan, bawalah mereka untuk motivasi yang menyenangkan. Jika Anda suka mendaki atau mengambil foto alam, rencanakan sebagian perjalanan Anda di sepanjang jalur lokal.
Bahkan berjalan dengan kecepatan yang cukup lambat dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membakar kalori saat Anda memulai perjalanan penurunan berat badan.
Terkait: Aplikasi Seluler yang Menghargai Kebiasaan Berjalan Anda
Jika Anda muak berjalan di sekitar lingkungan Anda dan lebih suka berjalan dari kenyamanan ruang tamu Anda, maka lihatlah Saluran YouTube Walk at Home oleh Leslie Sansone.
Video-videonya sangat populer, dan mencakup berbagai kelas hebat yang gratis dan mudah dilakukan untuk pemula. Ada juga aplikasi seluler Walk at Home yang dapat Anda gunakan untuk menonton video dari berbagai koleksi dan mengunduhnya untuk ditonton secara offline.
Baik Anda memiliki waktu luang 30 menit atau 15 menit, kelas olahraga Sansone menyenangkan dan akan membantu Anda menikmati olahraga jalan kaki.
Unduh: Berjalan Di Rumah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Aerobik Air: Kebugaran Kapan Saja dan Di Mana Saja oleh Marzena
Berolahraga di dalam air dapat memberikan berbagai manfaat yang luar biasa, terutama bagi orang yang menderita nyeri sendi dan tulang atau sulit bergerak. Karena air membuat tubuh terasa lebih ringan, ini adalah cara yang bagus bagi pemula untuk mulai berolahraga.
Tetapi jika putaran renang terlalu keras, aerobik air adalah alternatif yang bagus untuk dicoba.
Jika tidak ada kelas aerobik air yang tersedia di tempat Anda tinggal, ada baiknya Anda mengikuti kelas aerobik air terpandu secara online. coba Saluran YouTube Kebugaran Kapan Saja dan Di Mana Saja oleh Marzena, yang menawarkan latihan air yang sederhana dan mudah diikuti.
Kelasnya bervariasi dan termasuk kelas aerobik air, Pilates air, rutinitas olahraga dengan mie kolam dan band resistensi, dan banyak lagi.
Video latihan populer termasuk yang berikut:
- Latihan Aerobik Pembakaran Lemak dengan Water Dumbbells dan Pool Noodles (Youtube)
- Pilates Air: Latihan Keseimbangan dan Kekuatan di Kolam Renang (Youtube)
- Latihan Air dengan Aqua Noodles: Cardio (Youtube)
Tambahkan salah satu latihannya ke rutinitas Anda, dan Anda akan mendapatkan semua manfaat dari berolahraga tanpa ketegangan pada persendian dan tulang Anda.
3. Sepeda Stasioner: Zwift
Sama seperti berjalan, mengendarai sepeda stasioner adalah latihan kardio lain untuk ditambahkan ke rutinitas Anda yang mudah dilakukan dan bagus untuk siapa saja yang baru memulai perjalanan penurunan berat badan.
Karena Anda tidak akan mengendarai sepeda melalui lalu lintas atau medan yang kasar, menggunakan sepeda statis lebih aman dan menawarkan pengalaman yang lebih nyaman.
Beberapa sepeda stasioner duduk juga dilengkapi dengan sandaran untuk dukungan tambahan. Ini juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah punggung atau perlu memperkuat otot inti mereka sebelum mereka dapat bersepeda jarak jauh.
Mengendarai sepeda stasioner tidak hanya meningkatkan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda, tetapi juga berkontribusi pada lainnya manfaat kesehatan yang penting, seperti kebugaran kardio, dengan memperkuat jantung dan paru-paru Anda serta meningkatkan oksigen tubuh Anda kapasitas.
Salah satu manfaat terbaik memiliki sepeda stasioner dalam ruangan adalah Anda dapat menggunakan aplikasi bersepeda yang hebat. Apakah Anda bertanya-tanya yang mana? aplikasi bersepeda terbaik untukmu? Salah satu aplikasi paling populer, Zwift, memiliki aplikasi luar biasa yang membuat bersepeda di dalam ruangan menjadi menyenangkan!
Aplikasi Zwift memiliki lebih dari 1.000 latihan yang tersedia yang dapat Anda sesuaikan. Plus, Anda dapat melacak kemajuan dan tujuan Anda dan mengobrol dengan teman-teman di grup komunitas.
Unduh: Zwift untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Lompat Tali: Lompat Tali Bung
Selain merupakan permainan lama yang mungkin pernah Anda mainkan bersama teman-teman di sekolah, lompat tali juga merupakan cara yang efektif untuk berolahraga dan mencapai hasil yang luar biasa.
Lompat tali mudah dilakukan: hanya dengan seutas tali, Anda dapat membakar kalori dengan jumlah yang hampir sama dengan bersepeda.
Meskipun lompat tali adalah cara yang bagus untuk berolahraga untuk pemula, ini adalah latihan yang berdampak tinggi. Yang terbaik adalah memulai dengan lambat, perhatikan postur Anda, dan perlahan-lahan naik.
Jika Anda ingin memulai perjalanan penurunan berat badan dengan melakukan latihan lompat tali, sebaiknya gunakan kelas online terpandu. Yang populer Saluran YouTube Jump Rope Dudes melatih Anda melalui banyak kelas lompat tali sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.
Terkait: Pro dan Kontra Berolahraga Online
Apakah Anda ingin melakukan latihan lompat tali 10 menit atau berkomitmen untuk tantangan pemula 7 hari? Apa pun itu, Anda dapat menelusuri daftar putar YouTube Jump Rope Dudes dan menemukan apa yang Anda butuhkan.
5. Angkat Berat: Fitbod
Banyak orang memulai dengan ide yang salah tentang olahraga. Mereka berpikir bahwa cardio adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Namun, angkat beban juga bisa sama pentingnya.
Latihan beban dapat membantu Anda membakar kalori, seperti halnya latihan kardio. Dengan mengangkat beban, Anda dapat memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh untuk tampil lebih baik dalam latihan kardio sekaligus mengurangi risiko cedera.
Anda dapat mulai mengangkat beban di rumah, tetapi mungkin sulit untuk memulai dari awal. Yang terbaik adalah menggunakan aplikasi angkat besi seperti fitbod untuk membantu Anda di sepanjang jalan.
Fitbod adalah aplikasi gratis yang menampilkan berbagai latihan untuk pemula dan atlet angkat besi berpengalaman. Aplikasi ini memungkinkan Anda memilih jenis aktivitas, sasaran, dan jumlah latihan yang ingin Anda lakukan per minggu. Ini secara cerdas membuat rencana latihan yang mendorong Anda untuk maju secara bertahap sambil memberikan waktu istirahat yang cukup.
Tidak semua orang memiliki akses ke peralatan olahraga dan beban yang tepat, itulah sebabnya aplikasi Fitbod juga menyertakan rutinitas latihan yang dirancang untuk dilakukan tanpa peralatan.
Unduh: Fitbod untuk iOS | Android (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)
Mulailah Dengan Latihan Pemula Ini
Jika Anda siap untuk memulai perjalanan penurunan berat badan, ingatlah untuk tidak terlalu membebani tubuh Anda. Sebagai seorang pemula, lebih baik perlahan-lahan beralih ke rutinitas latihan yang teratur dan mulai dari yang kecil.
Pastikan untuk mengunduh aplikasi dan menonton kelas latihan online yang disebutkan untuk mendapatkan pengalaman terbaik dari setiap latihan yang Anda lakukan. Dan jangan takut untuk mencoba masing-masing dari mereka sampai Anda menemukan yang Anda sukai!
Tetap sehat itu penting, tetapi tidak semua orang suka pergi ke gym. Inilah yang dapat Anda lakukan jika Anda salah satu dari orang-orang itu.
Baca Selanjutnya
- kesehatan
- kebugaran
- Olahraga
- Saluran YouTube
- Aplikasi iOS
- Aplikasi Android
Christine adalah pembuat konten dengan lebih dari lima tahun pengalaman menulis tentang teknologi serta berbagai topik lainnya. Dia adalah koki rumah yang bangga, ibu tanaman, dan pencicip anggur yang memproklamirkan diri.
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan
