Mengatasi Kecemasan Digital di Dunia Pasca-Pandemi

Pandemi COVID-19 dianggap oleh banyak orang sebagai krisis internasional pertama di era informasi pasca-digital, pasca-internet.

Dengan demikian, banyak sumber daya dunia diuji—medis, ekonomi, dan bahkan cara menangani kesehatan mental dan kesejahteraan emosional orang.

Kecemasan digital pascapandemi mengacu pada perasaan takut dan ketidakpastian yang terkait dengan COVID-19, serta semua hal lain yang mungkin Anda lihat di media dan di feed Anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengecilkan volume pada kecemasan digital terkait COVID tanpa memutuskan diri Anda dari seluruh dunia.

Apa Penyebab Kecemasan Digital Pascapandemi?

Kecemasan digital telah menjadi masalah sejak awal kecanduan email dan obsesi MySpace. Tetapi karantina dan tindakan penguncian selama pandemi membuat kita semua jauh dari orang yang kita cintai, teman sebaya, dan kolega karena sekolah dan pekerjaan tiba-tiba menjadi pengalaman yang sepenuhnya terikat di rumah.

Akibatnya, perangkat digital kami menjadi satu-satunya sarana kami untuk terhubung dan berkomunikasi dengan orang lain. Kami sudah sangat kecanduan smartphone dan media sosial kami sebelum COVID-19; setelahnya, kita menjadi lebih bergantung secara teknologi daripada sebelumnya.

Menurut sebuah penelitian di Koleksi Darurat Kesehatan Masyarakat Wiley, ketergantungan yang dilaporkan sendiri pada interaksi digital pascapandemi meningkat sebesar 46,8 persen. Penggunaan internet secara umum mengalami peningkatan 70 persen dalam studi yang sama.

Bagi banyak orang yang berurusan dengan COVID yang terburuk, jalur komunikasi digital adalah satu-satunya sarana yang tersedia.

Stres pandemi digital terlihat dan terasa berbeda untuk semua orang. Tapi, menurut Pers Universitas Cambridge, katalisator yang mungkin berkontribusi terhadap kecemasan digital pascapandemi adalah sebagai berikut:

• Penarikan sosial dari orang lain di karantina dan di dunia yang terus berubah yang menjadi semakin jauh dan dingin setiap bulan.
• Peningkatan yang signifikan dalam waktu layar secara keseluruhan (dan, akibatnya, saluran media sosial dan sumber pengaruh digital lainnya yang umumnya negatif) sebagai pengganti interaksi sosial nyata.
• Stres dan kekhawatiran obsesif mengenai dampak pandemi pada masa depan kita secara profesional, finansial, sosial, dan dalam hal kesehatan dan keselamatan kita sendiri.
• Ketakutan eksistensial yang dirasakan banyak anak muda ketika mereka mendapati diri mereka tunduk pada mandat kesehatan masyarakat berskala besar, wajib, dan seringkali jauh lebih ketat daripada yang pernah mereka saksikan sebelumnya.
• Peningkatan statistik dalam pilihan kesehatan pribadi yang buruk sejak awal pandemi COVID-19 dan rata-rata aktivitas fisik yang lebih jarang.

Transisi antara kehidupan kita sebelumnya di dunia dan peralihan untuk berinteraksi dari jarak jauh ternyata sangat sulit. Dunia harus mengelola pembatasan keamanan, protokol jarak sosial, dan hambatan lain untuk interaksi sosial secara langsung.

Kabar baiknya adalah bahwa teknologi yang kita andalkan juga dapat dimanfaatkan sebagai solusi yang layak untuk kecemasan pandemi, digital atau lainnya.

Tanda dan Gejala Kecemasan Digital

Apa cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda menderita kecemasan pascapandemi?

Stres pandemi, kecemasan, dan kelelahan dapat muncul dengan sendirinya dalam beberapa cara berikut:

• Penurunan watak yang signifikan setelah berinteraksi dengan media sosial, aplikasi berita, atau sumber informasi terkait pandemi lainnya
• Perasaan kesepian, ketidakberdayaan, dan keterasingan yang luar biasa dalam menghadapi pandemi
• Kelelahan mental dan kesulitan berkonsentrasi
• Kurangnya motivasi yang jelas
• Insomnia

Kecemasan digital pascapandemi tidak terbatas pada kelompok usia atau demografi tertentu; siapa pun mungkin menemukan diri mereka berjuang secara emosional, terutama jika mereka telah mengalami konsekuensi pandemi secara langsung.

Menarik garis batas antara kebiasaan teknologi negatif dan memberdayakan solusi digital tidak selalu mudah, tetapi ini adalah beberapa aplikasi, strategi, dan sumber daya yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan digital.

Terkait: Tantangan Keamanan Selama Pandemi COVID-19 dan Cara Melindungi Diri

Banyak aplikasi dan layanan, seperti Perbesar dan peloton, telah mampu berkembang selama pandemi dengan memungkinkan orang biasa untuk bekerja, bermain, dan berkumpul dengan orang yang dicintai dari jarak jauh.

Banyak intervensi digital datang dalam bentuk aplikasi medis yang meningkatkan kesejahteraan mental, bahkan jika Anda berada dalam isolasi total. Terbaik situs web kesehatan mental untuk pulih dari kecemasan digital dapat membantu Anda memusatkan diri dan mematahkan kebiasaan buruk digital Anda mungkin telah mengembangkan siklus saat terisolasi dari teman dan orang yang dicintai dengan sedikit komunikasi di luar Anda telepon pintar.

Jika Anda belum memanfaatkan satu atau lebih alat ini, Anda mungkin menemukan kebiasaan dan pelajaran yang diberikannya sangat membantu:

• Ruang kepala adalah aplikasi kesadaran yang menggunakan strategi yang didukung oleh sains untuk membantu Anda bermeditasi, fokus, dan menemukan ketenangan batin.
• Bersinar adalah situs web yang didedikasikan untuk sumber daya kesehatan mental terkait COVID-19, disponsori oleh Mental Health America.
• Anggukan adalah aplikasi yang dibuat untuk membantu mahasiswa terhubung dengan teman-teman baru mereka dan tetap terlibat dengan studi mereka, yang bisa sangat berharga selama penguncian karena pandemi.
• teman adalah "gym" online yang memproklamirkan diri untuk kesehatan mental. Anda dapat berpartisipasi dalam kelas online dan mencocokkan dengan terapis dari jarak jauh.
• Sinasprite membawa pendekatan gamified untuk menghilangkan masalah kesehatan mental yang terkait dengan pandemi COVID.

Selain solusi yang ditujukan untuk mengelola tekanan digital di dunia pascapandemi, the Institut Kesehatan Mental Nasional juga menyarankan siapa pun yang berjuang untuk menerapkan beberapa praktik yang direkomendasikan secara offline, juga:

• Beristirahatlah dari berita jika memungkinkan.
• Tetap terhubung dengan keluarga dan teman Anda, meskipun Anda hanya dapat menjangkau secara digital.
• Lanjutkan menetapkan tujuan untuk diri sendiri, seperti yang Anda lakukan sebelum pandemi melanda kita.
• Jadikan kesejahteraan fisik dan emosional Anda sebagai prioritas. Nikmati makanan enak, olahraga, dan tidur nyenyak sesering mungkin.
• Fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda.

Tetap optimis selama masa-masa sulit seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dengan dukungan dari orang yang Anda cintai dan mungkin dengan bimbingan seorang profesional medis berlisensi, namun, Anda mungkin menemukan bahwa ada lebih banyak hal yang dapat diharapkan selain ketidakpastian yang sudah dekat masa depan.

Terkait: Cara Mengirim Surat ke Diri Masa Depan Anda Tentang Pandemi

Teknologi dan Kecemasan Pasca-Pandemi: Pedang Bermata Dua

Beberapa pihak memfitnah media sosial untuk penyebaran informasi yang salah tentang pandemi COVID-19. Yang lain mengakui teknologi sosial dan berbasis layanan sebagai jembatan virtual yang sangat penting antara individu dan keluarga, teman, kolega, dan spesialis kesehatan mental mereka.

Berdayakan diri Anda untuk mengatasi ketakutan dan keraguan selama dan setelah pandemi menggunakan tips dan alat ini. Dunia nyata masih ada di luar sana, dan ada banyak hal untuk dilihat dan dinikmati.

4 Cara COVID-19 Mengubah Kebiasaan Media Sosial Kita

Pandemi COVID-19 telah mempengaruhi hampir semua aspek kehidupan kita. Dan media sosial tidak terkecuali.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis