Ulasan SleepHub: Bisakah Anda Benar-benar Memprogram Ulang Otak Anda Dengan Suara?

Apakah Anda mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini, mungkin terbangun di tengah malam karena cemas, yah...semuanya? Cambridge Sleep Sciences berpikir mereka mungkin memiliki solusi dengan SleepHub. Ini adalah mesin white noise premium yang memprogram ulang otak Anda saat Anda tidur, memulihkan pola tidur alami agar merasa istirahat sempurna saat Anda bangun.

Dengan serius.

Kualifikasi Saya

Mengapa Anda harus mendengarkan saya saat mengevaluasi perangkat semacam ini? Saya bukan ilmuwan tidur. Namun, saya telah menghabiskan sebagian besar hidup saya meneliti tidur dan berbagai siklus dan fase. Sejak usia muda, saya telah membuat buku harian mimpi dan berkecimpung di dunia lucid dream (menjadi sadar dalam mimpi, untuk mengendalikannya). Ini melibatkan pembelajaran tentang hal-hal seperti kapan mimpi paling mungkin terjadi, bagaimana meningkatkan ingatan mimpi frekuensi, dan menjadi lebih sadar akan aktivitas otak saat siklus tidur dimulai dan Anda tergelincir ke dalam keadaan hipnagogia.

Terkait: 5 Aplikasi Android Terbaik untuk Membantu Anda Lucid Dream

Saya juga sangat skeptis, sehingga Anda dapat mempercayai saya untuk memilah-milah pseudosains dan mengetahui apa artinya sebuah makalah diterbitkan dan ditinjau oleh rekan sejawat.

Apa itu SleepHub?

Dalam kotak SleepHub Anda akan menemukan dua speaker besar, berat, berbentuk telur, ditambah unit dasar, catu daya, dan dua kabel RCA yang indah. Salah satunya pendek (sekitar satu meter), dan yang lainnya lebih panjang (tiga atau empat meter)—cukup panjang untuk berpindah dari satu sisi ranjang ganda ke sisi lainnya.

Anda harus mencolokkan unit dasar dan satu speaker di meja samping tempat tidur, lalu letakkan speaker lainnya di seberang tempat tidur. Idealnya, itu harus ditempatkan di lokasi yang sama, tetapi Anda dapat menyesuaikan keseimbangan speaker jika perlu lebih jauh.

SleepHub menjalankan pemasangan Android khusus, tetapi sepenuhnya terkunci di belakang mode kios, jadi jangan berharap untuk melakukan sideload aplikasi ke dalamnya. SleepHub memiliki satu tujuan, dan hanya satu. Layar akan tidur setelah waktu yang sangat singkat—sekitar lima detik tanpa aktivitas—dan langsung bangun dengan satu ketukan layar. Tidak ada baterai internal, jadi harus dicolokkan setiap saat.

Menggunakan SleepHub

SleepHub menawarkan empat mode operasi, yang semuanya dapat diakses dalam beberapa ketukan layar:

• Tidur nyenyak adalah program yang direkomendasikan, cocok untuk mereka yang mampu tidur 8 jam penuh setiap malam. Ini adalah mode yang paling sering saya uji dan akan menawarkan Anda pengalaman terbaik.
• Mudah Tidur adalah program dinamis yang menyesuaikan dengan waktu bangun yang Anda tentukan. Jika Anda perlu bangun pada waktu yang ditentukan, dan tidak selalu tidur pada waktu yang sama setiap malam, ini adalah pilihan terbaik Anda. Ini akan menyesuaikan siklus fase tidur agar sesuai dengan lama Anda harus tidur.
• Tertidur mode adalah program dua jam sederhana yang akan mendorong Anda ke fase tidur nyenyak pertama Anda. Jika Anda biasanya tidak bangun di malam hari atau tidak ingin tidur dengan kebisingan sepanjang waktu, ini bisa menjadi pilihan yang ideal.
• Tidur siang adalah program tidur siang 30/45/60 menit. Tidur siang bukanlah sesuatu yang pernah saya lakukan atau merasa perlu melakukannya, jadi saya tidak menguji fitur ini—saya tidak punya titik perbandingan.

Pilihan lain yang dapat dikonfigurasi termasuk suara alarm, di mana ada sejumlah suara yang menenangkan dan tidak mengganggu untuk dipilih; serta soundscape pilihan Anda. Pemilihan soundscape sedikit lebih terbatas daripada yang saya inginkan, dan saat ini terdiri dari:

• Kebisingan putih, merah muda, atau coklat
• Rel kereta
• Sungai kecil
• laut
• Gunung
• Hujan
• Angin

Anda dapat menghubungkan SleepHub ke Wi-Fi, tetapi ini hanya berguna untuk menyinkronkan waktu (walaupun harus diakui, itu adalah fitur yang cukup penting untuk jam alarm). Anda juga dapat menyesuaikan volume soundscape vs sleep tone, alarm, dan keseimbangan speaker. Ini benar-benar cukup sederhana untuk dioperasikan, yang sangat bagus, karena hal terakhir yang ingin Anda lakukan sebelum tidur adalah mengutak-atik perangkat pintar lainnya.

Ilmu SleepHub

Saya tidak akan membahas manfaat dari tidur yang cukup (dan nyenyak), karena itu semua sudah mapan dan saya ragu Anda akan membaca ulasan ini jika Anda ragu akan hal itu. Namun, ada dua hal yang terjadi dengan SleepHub yang harus kita bicarakan.

Yang pertama adalah "soundscape", atau trek kebisingan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak semua kebisingan buruk untuk tidur. Beberapa suara dirancang untuk memicu respons dengan merangsang otak kita—seperti tangisan bayi, gonggongan anjing, atau alarm kebakaran. Tetapi suara berulang sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, dengan menutupi suara lain yang tidak diinginkan. SleepHub menawarkan sejumlah lanskap suara yang berbeda, jadi Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Sementara suara sungai yang mengoceh bahkan tidak menenangkan saya dari jarak jauh, saya menemukan rel kereta api menyenangkan, meskipun favorit saya tetap merupakan suara coklat umum.

Jika Anda bertanya-tanya apa perbedaan antara white noise, pink, dan brown noise, itu hanya masalah frekuensi yang terlibat. White noise adalah frekuensi tertinggi, mirip dengan TV statis atau hujan. Kebisingan coklat adalah frekuensi terendah—seperti air terjun bergemuruh yang dalam atau pesawat terbang. Kebisingan merah muda ada di antara keduanya.

Konon, mesin white noise hampir tidak unik dan tentu saja tidak cukup untuk membenarkan harga SleepHub. Faktanya, Anda dapat dengan mudah menemukan trek kebisingan selama 8 jam di Spotify, atau aplikasi gratis untuk melakukan pekerjaan yang sama jika Anda ingin mencoba tidur dengannya.

Terkait: 6 Aplikasi White Noise Terbaik untuk Android

Fitur kedua dan bisa dibilang lebih penting dari SleepHub adalah apa yang disebut Cambridge Sleep Sciences "nada murni", tetapi Anda mungkin lebih akrab dengan istilah seperti binaural beats, monaural beats, atau isochronic nada. Ini semua adalah konsep yang serupa tetapi unik yang melibatkan memainkan dua nada frekuensi yang berbeda, perbedaan yang sesuai dengan keadaan operasional tertentu dari otak. Idenya adalah bahwa dengan mendengarkan nada-nada ini, otak akan mencoba untuk secara alami menyinkronkan perbedaan frekuensi, sehingga menggesernya ke keadaan tertentu.

Misalnya, selama siklus REM (mimpi), otak beroperasi pada frekuensi normal, mirip dengan kehidupan saat terjaga—gelombang alfa dan beta. Ini masuk akal: bermimpi menggunakan semua bagian otak yang sama saat terjaga, satu-satunya perbedaan adalah tubuh Anda lumpuh dan bagian itu mengendalikan pemikiran kritis dimatikan—karenanya kebanyakan orang tidak tahu bahwa mereka sedang bermimpi, dan hal-hal aneh dan indah tampak cukup normal pada saat itu. Tetapi selama tidur nyenyak, otak benar-benar melambat, dan beroperasi pada frekuensi yang jauh lebih rendah: gelombang delta.

Selama tidur malam penuh, otak Anda berputar melalui setiap tahap tidur beberapa kali—tetapi itu berubah sepanjang malam. Siklus REM awal pendek, tetapi semakin lama seiring berjalannya malam. Jadi, Anda cenderung memiliki mimpi yang panjang dan rumit jika Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Ini adalah saus rahasia di perangkat SleepHub. Nada Murni dari SleepHub berubah sepanjang malam, memodulasi untuk menggeser frekuensi dan menyinkronkan otak Anda ke dalam pola tidur yang ideal. REM sangat penting untuk fungsi memori—yang banyak diketahui—dan bisa jadi mimpi hanyalah cara otak untuk merapikan saat ia memindahkan data.

Pada titik ini, Anda mungkin mulai sedikit skeptis—saya tahu memang demikian. Ilmu menggunakan frekuensi audio diferensial untuk mengubah keadaan otak disebut "entrainment gelombang otak pendengaran", dan tampaknya ada sejumlah kecil penelitian tentang keefektifannya. Misalnya, gelombang delta (atau musik tidur gelombang lambat, SWS) menyebabkan tidur nyenyak; sedangkan gelombang alfa menginduksi kognisi yang lebih baik. Ini bukan studi skala besar, tetapi menawarkan beberapa bukti kuat untuk entrainment.

Namun saya akan menambahkan bahwa dalam hal menyesuaikan suasana hati Anda, ilmunya cukup jelas: ini adalah plasebo. Frekuensi kerja otak tidak sesuai dengan emosi, jadi Anda tidak bisa hanya mendengarkan lagu binaural beats dan merasa lebih baik. Anda dapat mencobanya, tetapi efek apa pun sepenuhnya ada dalam pikiran Anda dan bukan fisiologis.

Cambridge Sleep Sciences juga mengklaim bahwa memainkan nada-nada ini ke telinga kiri dan kanan membantu menyinkronkan dan memperkuat koneksi antara sisi kiri dan kanan otak Anda, sehingga meningkatkan seluruh fungsi otak yang membutuhkan kedua belahan otak untuk bekerja sama. Itu jauh lebih sulit untuk dibuktikan dengan satu atau lain cara, dan saya tidak dapat menemukan bukti untuk klaim tersebut.

Sementara pembuat SleepHub belum secara resmi menerbitkan makalah tentang keefektifan SleepHub, mereka menyebutkan sebuah studi independen di mana mereka mengklaim, untuk orang-orang dengan di setidaknya tiga bulan insomnia, 92% melihat peningkatan tidur mereka rata-rata 155 menit lebih banyak waktu tidur, 76 menit lebih sedikit waktu bangun, dan 55% pengurangan waktu terbangun. Itu beberapa hasil yang mengesankan, meskipun sekali lagi ini tidak dipublikasikan atau ditinjau oleh rekan sejawat. Ketika saya bertanya tentang ini, mereka mengatakan mereka akan melakukan uji klinis untuk memvalidasi hasilnya, dan itu akan dipublikasikan.

Namun, ilmu pengetahuan yang lebih luas seputar entrainment tampaknya solid. Sebenarnya dimungkinkan untuk memprogram ulang otak Anda untuk tidur yang lebih baik menggunakan suara.

Tidur Dengan SleepHub

Secara umum, saya tidur nyenyak. Karena saya bekerja dari rumah, saya tidak menggunakan alarm, dan secara alami cenderung bangun 7-8 jam setelah saya tertidur. Namun, terkadang saya terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur lagi. Pikiran saya bangun, dan tidak mau diam. Dalam hal itu, trek kebisingan coklat mungkin yang paling menguntungkan saya, sebagai sesuatu untuk menenggelamkan pikiran dan memberi pikiran saya sesuatu yang lain untuk fokus.

Untuk mencoba dan sedikit lebih empiris tentang berbagai hal, saya menggunakan aplikasi pelacakan tidur pihak ketiga yang disebut Bantal, yang menggunakan data dari Apple Watch saya untuk secara akurat melacak fase tidur, waktu tidur, dan menetapkan skor arbitrer.

Sebagai titik perbandingan dasar, saya menarik beberapa statistik tidur dari beberapa hari berturut-turut di bulan September. Saya tidak menggunakan data dari bulan sebelum menggunakan ini karena sangat buruk—anjing itu membangunkan saya empat atau lima kali semalam, jadi itu bukan perbandingan yang adil. (Catatan; Saya membulatkan waktu ke 15 menit terdekat untuk mempermudah perhitungan saya; Saya tidak selalu menggunakan hari berturut-turut karena Arloji saya tidak diisi dayanya, dan membuang hasil outlier di mana saya telah banyak minum)

Skor dasar saya adalah rata-rata tidur 6 jam 45 menit, dengan kualitas 73%. Itu cukup bagus, menurutku.

Selanjutnya, saya mulai menggunakan SleepHub, dengan program 8 jam penuh. Saya harus jelas bahwa ada periode penyesuaian. Kami adalah makhluk kebiasaan, jadi apa pun yang baru saat tidur akan membuat Anda tidak bisa tidur sampai Anda terbiasa. Tentu saja:

Selama tiga hari penyesuaian ini, rata-rata waktu tidur saya turun menjadi 6 jam 15 menit, dan skor 68%. Sekali lagi, ini diharapkan.

Akhirnya, saya mengambil lebih banyak data setelah saya terbiasa tidur dengannya. Dan inilah yang saya temukan:

Rata-rata selama enam malam sebelum Natal ini, tidur saya meningkat menjadi sekitar 7 jam dan skor 89%; itu lebih lama dan lebih baik daripada sampel kontrol saya.

Akhirnya, saya mematikannya selama beberapa hari lagi untuk memvalidasi hasilnya.

Benar saja, waktu tidur rata-rata turun menjadi 6,5 jam, meskipun kualitasnya tetap tinggi di 80%.

Jelas, SleepHub membantu saya tidur lebih nyenyak. Sejujurnya, saya tidak berharap banyak — seperti yang saya katakan, saya tidur cukup nyenyak. Secara anekdot, hari-hari ketika saya mengaktifkan SleepHub, saya merasa lebih baik beristirahat, bangun dengan perasaan segar, dan mampu mengingat mimpi saya lebih sering (yang berarti saya secara konsisten memukul REM lebih lama siklus).

Kualitas suara

Meskipun SleepHub tidak dipasarkan hanya sebagai sepasang speaker yang bagus untuk memutar musik, dan mereka jelas tidak portabel atau dirancang untuk apa pun selain tinggal di samping tempat tidur Anda, mereka menawarkan Bluetooth konektivitas. Jadi Anda dapat menikmati sedikit musik di tempat tidur, atau mungkin buku audio atau podcast. Ini juga berarti saya dapat menjalankannya melalui pilihan tes suara standar, dan menggunakan trek audio yang lebih saya kenal.

Kualitas suara dari speaker ini benar-benar ilahi. Sibilance dari suara yang diucapkan akan membuat Anda bergidik, jadi jika Anda menyukai ASMR, saya pikir Anda akan menyukainya. Bassnya mengesankan untuk ukurannya, meski masih sedikit kurang untuk selera saya (diakui ekstrem). Untuk semua genre musik, buku audio, podcast, ini adalah pembicara yang hebat.

Pada sisi negatifnya, ada latensi yang signifikan saat menonton video. Ini akan menunjukkan itu tidak menggunakan codec Bluetooth terbaru. Jadi, meskipun bagus untuk mendengarkan buku audio atau musik, saya menemukan diri saya untuk sementara mematikan koneksi Bluetooth jika saya membuka YouTube.

Haruskah Anda Membeli SleepHub?

Apakah ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak? Ini tentu telah membantu saya, tetapi pengalaman Anda mungkin berbeda. Apakah itu akan menyelesaikan setiap jenis masalah tidur? Tidak semuanya. Apakah itu benar-benar memprogram ulang otak Anda? Ilmu pengetahuan tampak solid, dan hasil saya jelas, tetapi masih di ambang penelitian, dan ada banyak hal tentang tidur yang belum kita pahami. Tapi yang bisa saya katakan adalah speakernya bagus, dan produk ini sangat mudah digunakan.

Satu-satunya keluhan saya adalah kurangnya variasi dan fitur. Apa yang dilakukannya, sangat baik—tapi rasanya ada lebih banyak hal yang bisa dilakukan. SleepHub terasa seperti produk yang sangat terfokus, tetapi sebagai "hub" saya ingin melihat lebih banyak lagi yang mencakup semua aspek tidur dan relaksasi. Lebih banyak soundscapes, misalnya—hanya ada dua yang kami nikmati. Untuk sesi yang lebih pendek, seri meditasi terpandu akan menjadi tambahan yang fantastis dan tidak akan sulit untuk diterapkan: produk seperti Morphee telah melakukan ini dengan baik. Bahkan mungkin kemampuan untuk melacak tidur Anda dengan sensor USB yang terselip di bawah kasur Anda. Anda dapat ikut serta dalam eksperimen tidur yang selanjutnya memvalidasi sains.

Sayangnya, ketika saya berbicara dengan pembuat SleepHub, mereka mengatakan tidak ada pembaruan firmware yang direncanakan untuk perangkat dan bahwa database soundscape pada ini tidak dapat diperbarui.

Yang mengatakan, Cambridge Sleep Sciences memiliki peluncuran produk baru yang direncanakan untuk Musim Semi, yang disebut SleepHub Anywhere. Ini adalah perangkat portabel yang dapat dipasangkan dengan speaker atau earbud Bluetooth pilihan Anda dan menggunakan aplikasi alih-alih layar sentuh bawaan untuk kontrol. Ini akan menurunkan biaya secara signifikan, dan memiliki kemampuan untuk mengunduh lebih banyak soundscapes.

Terakhir, bagi mereka yang memiliki anggaran terbatas yang ingin mencoba sesuatu yang serupa, Anda akan menemukan program siklus tidur 8 jam penuh dengan ketukan isokronik di YouTube, dari Jason Lew Mind Amend. Anda dapat memainkannya melalui sepasang speaker yang sudah Anda miliki, mencampurnya dengan suara cokelat pilihan Anda, dan mungkin mendapatkan efek yang sama seperti SleepHub.

Pada akhirnya apa yang membuat SleepHub menonjol adalah kemudahan penggunaan dan kesederhanaan fitur: ketuk, geser, tidur. Anda tidak akan mendapatkan email atau pemberitahuan Slack, dan tidak ada keributan sebelum tidur atau memastikan baterai terisi.

Kami harap Anda menyukai item yang kami rekomendasikan dan diskusikan! MUO memiliki kemitraan afiliasi dan sponsor, jadi kami menerima bagian pendapatan dari beberapa pembelian Anda. Ini tidak akan memengaruhi harga yang Anda bayar dan membantu kami menawarkan rekomendasi produk terbaik.

Tentang Penulis