Cara Mengatasi Burnout Saat Tidak Bisa Berlibur

Anda tidak selalu membutuhkan liburan tropis untuk mengatasi kelelahan. Ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memulihkan energi dan mengendalikan stres Anda. Anda dapat mengatasi kelelahan dari rumah, bahkan jika Anda harus terus bekerja.

Tentu saja, liburan adalah cara termudah untuk melakukannya, tetapi hanya karena itu memberi Anda lebih banyak waktu. Mengalahkan kelelahan saat bekerja membutuhkan waktu lebih lama, tetapi itu mungkin.

Cobalah tujuh tips ini untuk melawan kelelahan tanpa liburan.

1. Periksa Opsi Pekerjaan Anda

Anda harus mulai dengan mencari tahu akomodasi apa yang dapat diberikan oleh pekerjaan Anda. Anda mungkin memenuhi syarat untuk cuti berbayar, tugas yang disesuaikan, atau yang serupa.

Ingatlah bahwa bos Anda ada di pihak Anda. Mereka ingin Anda menjadi seproduktif mungkin. Jadi, jelaskan bagaimana burnout mengganggu hasil Anda dan bekerja sama untuk menemukan solusi.

Setidaknya, Anda mungkin bisa menyesuaikan jadwal Anda. Cobalah mendapatkan jumlah jam yang sama, tetapi pada waktu yang membuatnya lebih mudah untuk beristirahat di antara shift.

Tempat kerja Anda mungkin juga memiliki sumber konseling atau kesehatan yang dapat Anda gunakan. Anda tidak akan tahu jika Anda tidak bertanya.

2. Kurangi Beban Kerja Anda di Rumah

Anda mungkin tidak dapat mengambil liburan penuh, tetapi Anda masih dapat meluangkan waktu istirahat di area lain. Sesederhana meminta bantuan. Jelaskan bagaimana kurang istirahat mengganggu kesehatan dan produktivitas Anda. Kemudian lihat apakah Anda dapat melepaskan beberapa tenaga kerja ke orang lain di rumah Anda.

Salah satu cara mudah keluarga dan teman serumah Anda dapat membantu adalah pekerjaan rumah tangga. Misalnya, Anda bisa meminta untuk lebih jarang memasak makan malam. Anda juga dapat menawarkan untuk melakukan tugas fisik seperti mengepel lantai daripada tugas mental seperti membuat daftar belanjaan.

Pertimbangkan apakah Anda memerlukan istirahat mental atau fisik, dan buat permintaan Anda sesuai dengan itu.

Kelegaan besar lain yang dapat ditawarkan teman Anda adalah pengertian. Jelaskan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk beristirahat. Kemudian, batalkan janji temu yang tidak perlu. Anda juga dapat meminta untuk memaafkan diri sendiri dari komitmen berulang untuk saat ini.

3. Otomatiskan Tugas Anda

Sangat mudah untuk otomatisasi tugas sehari-hari Anda, bahkan jika Anda tidak tahu kode apa pun. Ini mungkin tampak seperti hal yang canggih jika Anda tidak terlalu sering menggunakan komputer. Tetapi otomatisasi hanya berarti membuat tugas berulang terjadi tanpa masukan Anda.

Anda dapat mengotomatisasi hampir semua hal. Misalnya, Anda bisa mengurutkan dan menjadwalkan email secara otomatis. Perangkat pintar dan asisten virtual membuka opsi Anda lebih banyak lagi.

Spesifik otomatisasi tergantung pada program dan tugas. Pikirkan tentang tugas-tugas kecil yang memakan waktu Anda, seperti mencari file. Kemudian, cari cara untuk mengotomatisasi proses ini.

4. Kendalikan Stres Anda

Burnout sebagian ditentukan oleh perasaan kewalahan. Untuk mengalahkan dan memulihkannya, Anda harus mendapatkan kendali. Untuk memulai, bekali diri Anda dengan beberapa aplikasi untuk membantu Anda pulih dari kelelahan. Aplikasi ini membantu Anda mengontrol tidur, diet, dan lainnya. Mereka bekerja paling baik jika didukung oleh rencana aksi.

Ketika Anda membuat rencana Anda, Anda harus mulai dengan percaya bahwa adalah mungkin untuk mengejar ketertinggalan. Setelah Anda selesai melakukannya, tuliskan semua tugas dan tanggung jawab Anda. Kemudian, hapus semua barang yang tidak penting. Delegasikan sebanyak mungkin dari yang tersisa.

Terakhir, ambil daftar tugas akhir Anda dan bagi menjadi beberapa langkah. Kemudian jadwalkan waktu untuk mengerjakan masing-masing. Anda mungkin perlu meminta perpanjangan tenggat waktu atau membatalkan tugas yang kurang penting. Ingatlah bahwa kelelahan membuat Anda lebih lambat.

Sekarang setelah Anda memiliki rencana, Anda memiliki jalan ke depan. Mintalah seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda atas rencana Anda. Rencananya bukanlah musuh Anda, tetapi garis hidup Anda. Setiap hari Anda menaatinya membawa Anda satu hari lebih dekat ke pemulihan.

5. Maksimalkan Waktu Luang Anda

Sangat penting untuk tidak terus bekerja setelah Anda keluar jam kerja. Jika Anda tidak bekerja pada jam tertentu, mulailah menentukan jam kerja Anda. Jika tidak, stres kerja mulai menyerang waktu istirahat Anda, membuatnya tidak tenang sama sekali.

Anda juga harus mempertimbangkan aktivitas waktu henti Anda. Sangat menggoda untuk memulai acara TV atau permainan dan mengalihkan perhatian Anda dari stres. Tapi gangguan bersifat sementara. Ketika Anda menutup perangkat lunak, stres kembali. Gangguan ini juga dapat memperburuk kelelahan Anda.

Keinginan untuk melarikan diri dapat menyebabkan Anda mengabaikan kebutuhan Anda akan makanan, air, atau perubahan postur. Selalu mulai istirahat Anda dengan merenungkan kebutuhan tubuh Anda dan bagaimana Anda dapat memenuhinya.

Waktu istirahat Anda adalah sumber daya paling berharga untuk melawan kelelahan. Gunakan dengan bijak dengan menghadapi stres Anda dengan penuh perhatian sehingga Anda dapat mengatasinya. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang itu di bawah ini.

6. Atasi Kebutuhan Kesehatan Mental Anda

Burnout adalah masalah kesehatan mental seperti halnya masalah fisik. Berlibur pun tidak akan memperbaiki kejenuhan jika Anda tidak meluangkan waktu untuk memproses stres Anda.

Jika Anda tidak dapat mengakses terapis, gunakan aplikasi. Berbagai aplikasi dapat mengajari Anda strategi yang disetujui pakar. Anda dapat belajar menghentikan pikiran yang mengganggu atau berputar-putar, menenangkan gejala fisik, dan banyak lagi.

Menulis jurnal bisa menjadi cara terbaik untuk mengeksplorasi perasaan ini. Jurnal adalah ruang pribadi yang aman untuk mengeluarkan pikiran Anda. Setelah Anda melihatnya di halaman, Anda dapat lebih memahami dan memprosesnya.

Mengambil beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi juga merupakan ide yang baik. Anda juga tidak perlu belajar yoga atau membeli peralatan apa pun untuk bermeditasi. Anda bisa duduk atau berbaring diam di mana pun Anda berada dan memfokuskan pikiran Anda. Jika Anda baru dalam hal ini, Anda dapat menemukannya aplikasi untuk membantu Anda dengan aspek mental meditasi.

7. Gunakan Jejaring Sosial Anda

Terlalu banyak waktu di media sosial dapat meningkatkan kelelahan Anda. Tetapi hubungan sosial dapat membantu Anda menyembuhkannya. Kuncinya adalah terhubung dengan orang-orang secara langsung, bukan melalui umpan berita atau dasbor.

Periksa dengan teman dan orang yang Anda cintai. Luangkan waktu untuk mendengar apa yang terjadi dalam hidup mereka. Ini dapat membantu mencegah perasaan terisolasi yang datang dengan kelelahan. Dan, tentu saja, dengarkan juga perjuangan Anda sendiri.

Tapi, perlu diingat bahwa teman Anda bukanlah pengganti terapi. Setiap orang terkadang perlu melampiaskan, tetapi pastikan Anda juga mengambil langkah untuk memproses perasaan Anda. Bekerja untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya.

Pulih Dari Kelelahan dengan Kecepatan Anda Sendiri

Memulihkan diri dari kelelahan lebih mudah jika Anda dapat meninggalkan kehidupan nyata Anda dan pergi ke daerah tropis. Tapi itu bukan satu-satunya cara. Dengan dukungan yang tepat dari teman, keluarga, dan kolega, Anda dapat memanfaatkan waktu senggang yang ada.

Pikirkan kelelahan sebagai tumpukan besar kekacauan. Setiap hari, Anda membersihkan sedikit lebih banyak. Dengan kesabaran, strategi, dan waktu, Anda bisa menyingkirkan itu semua.

50 Tips Cara Mengatasi dan Memulihkan Dari Burnout

Merasa kewalahan dan kelelahan? Kiat-kiat ini akan membantu Anda kembali ke jalur semula, tersedia dalam lembar contekan yang dapat diunduh.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis