Apa itu Teori Aliran? Cara Menerapkannya untuk Meningkatkan Produktivitas Anda

Kita semua pernah mengalami mengerjakan sesuatu yang benar-benar kita nikmati. Kami sangat sibuk dan asyik dengan tugas yang ada sehingga berjam-jam terasa seperti menit. Fenomena ini disebut "aliran".

Banyak orang berpikir bahwa kenikmatan hanya dapat dicapai dengan melakukan aktivitas pasif, bebas stres, dan santai. Namun, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan menemukan lebih banyak kegembiraan dan sensasi dengan melakukan tugas-tugas menantang yang memperluas kemampuan dan keterampilan Anda untuk mencapai sesuatu yang berharga.

Baca lebih lanjut untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalami kondisi mental ini dan menjadi lebih produktif dan bahagia di tengah-tengah.

Apa itu Teori Aliran?

Flow berasal dari konsep yang dipelopori oleh psikolog Mihály Csíkszentmihályi, salah satu pendiri psikologi positif.

Dalam bukunya, Mihály menggambarkan aliran sebagai:

“…keadaan di mana orang-orang begitu terlibat dalam suatu aktivitas sehingga tidak ada hal lain yang tampak penting; pengalamannya sangat menyenangkan sehingga orang akan terus melakukannya bahkan dengan biaya yang mahal, hanya untuk melakukannya.”

instagram viewer

Ketika kita dalam keadaan mengalir, atau apa yang kita sebut sekarang sebagai "dalam zona", kita sepenuhnya tenggelam dalam sesuatu yang menarik bagi kita, dan kita jauh dari lelah atau bosan. Sebaliknya, Anda merasa bersemangat, berenergi, dan sepenuhnya terlibat dalam proses tersebut.

Ini mungkin memperbaiki masalah matematika yang rumit atau memainkan musik yang luar biasa — apa pun itu, Anda sepenuhnya terlibat dan terserap dalam aktivitas yang Anda bahkan mengabaikan isyarat fisik seperti lapar, tidur, haus, atau kelelahan.

Flow Theory menyatakan bahwa harus ada keseimbangan antara tantangan dan keterampilan. Tantangan rendah yang dipasangkan dengan keterampilan tinggi dapat menyebabkan apatis, ketidaktertarikan, kebosanan, dan kurangnya kegembiraan. Di sisi lain, situasi yang sangat menantang yang tidak sesuai dengan keterampilan seseorang saat ini dapat menyebabkan kecemasan dan frustrasi.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Mengalami Flow

Anda dapat mengalami flow saat melakukan aktivitas apa pun yang membutuhkan keterlibatan aktif. Namun, penting juga bagi Anda untuk secara sukarela menerima tantangan atau tugas yang ingin Anda capai. Jika Anda ingin mengalami flow, tugas yang Anda lakukan harus memiliki komponen berikut:

• Anda harus menemukan aktivitas yang memotivasi secara intrinsik.
• Tugas harus memiliki tujuan dan arah yang jelas.
• Anda harus menemukan tugas yang menantang tetapi dapat dicapai pada saat yang sama.
• Tugas harus memberikan umpan balik yang jelas dan segera untuk memungkinkan Anda menyesuaikan diri dengan tuntutan yang berubah dan menyesuaikan kinerja Anda untuk menghadapi tantangan.
• Anda harus memiliki kepercayaan diri untuk menyelesaikan tugas.
• Anda melakukan tugas untuk kepentingannya sendiri.

Hilangkan Gangguan

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang mengalami flow saat bekerja daripada selama waktu senggang. Jika Anda pengguna Apple, Anda dapat memaksimalkan fitur Fokus untuk membuat Fokus yang dipersonalisasi untuk tugas tertentu, sehingga perangkat Anda dapat mengabaikan pemberitahuan yang tidak perlu saat Anda berada di zona tersebut.

Di sisi lain, pengguna Android dapat memanfaatkan Mode Fokus untuk menjeda aplikasi agar mereka dapat fokus pada tugas yang ada. Ada juga beberapa aplikasi dan ekstensi untuk membantu Anda fokus saat mengerjakan tugas yang sulit.

Tingkatkan Keterampilan dan Kemampuan Anda Saat Ini

Apa pun tugas atau tujuannya, ada kemungkinan besar Anda dapat menemukan konten online untuk membantu Anda. Platform pembelajaran online seperti Kursus memiliki berbagai macam kursus gratis dan berbayar untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda saat ini.

Anda juga dapat mencari lebih banyak niche dan situs dengan fokus yang lebih mendalam. Sebagai contoh, eMathZone sangat baik untuk orang-orang yang ingin menjadi pro dalam matematika dasar hingga yang lebih tinggi. Pada waktu bersamaan, Yoga Terangkat sangat bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan gaya yoga mereka atau mendapatkan kredit pendidikan berkelanjutan melalui kursus yoga mereka.

Jika belajar adalah sesuatu yang benar-benar Anda nikmati, mengapa tidak mendapatkan gelar saja? Onlinedegree.com mencocokkan Anda dengan sekolah berdasarkan fitur yang Anda sukai, sambil menawarkan kursus dan diskon gratis di sepanjang jalan.

Temukan Teman Arus

Melakukan tugas menantang yang sama dengan teman atau kelompok dapat membuat tugas lebih menantang dan menarik.

Berbagi Kebiasaan adalah aplikasi yang memungkinkan Anda berbagi tujuan dan kebiasaan dengan teman untuk meningkatkan motivasi dan akuntabilitas. Anda dapat menjadwalkan pengingat dan membuat kebiasaan khusus yang memenuhi kebutuhan Anda. Lebih penting lagi, Anda dapat memilih kebiasaan mana yang ingin Anda bagikan kepada orang lain.

Unduh: Berbagi Kebiasaan untuk iOS | Android (Bebas)

Tetapkan Tujuan yang Didefinisikan dengan Jelas

Baik itu memecahkan masalah atau menguasai bagian baru, penting untuk memiliki tujuan khusus untuk mencapai aliran.

Ada banyak sekali aplikasi penetapan tujuan yang dapat membantu Anda tetapkan dan lacak tujuan Anda untuk mencegah Anda dari mendapatkan sisi-dilacak. Anda juga bisa menggabungkan aplikasi tujuan dengan aplikasi agenda untuk perencanaan tujuan yang lebih ramping dan terperinci.

Kalahkan Pikiran Negatif

Terkadang, masalahnya bukan pada keterampilannya, tetapi kurangnya kepercayaan diri atau adanya pikiran negatif yang menghalangi seseorang untuk melakukan tugas dengan baik.

Buku Harian Pikiran CBD memungkinkan Anda untuk melacak suasana hati Anda dan mengidentifikasi pola berpikir negatif umum seperti memperbesar negatif dan melompat ke kesimpulan. Selain membantu Anda mengidentifikasi pola berpikir negatif, ini juga memungkinkan Anda menganalisis dan menantangnya.

Unduh: Buku Harian Pemikiran CBD untuk iOS | Android (Bebas)

Menantang pola pikir negatif memungkinkan Anda untuk menyadarinya ketika mereka datang sehingga mereka tidak lagi menghalangi Anda untuk mencapai dan melakukan tugas-tugas yang penting bagi Anda.

Siap Masuk Zona?

Menantang diri kita sendiri untuk menyelesaikan tugas atau menguasai keterampilan adalah tugas yang menakutkan sekaligus menggembirakan.

Pastikan Anda siap menghadapi tugas dengan mempersiapkan diri dan menciptakan lingkungan yang optimal untuk mencapai flow.

Bagaimana Mengukur dan Meningkatkan Produktivitas Anda: 5 Cara

Ingin meningkatkan produktivitas Anda, tetapi tidak tahu cara mengukurnya? Berikut adalah beberapa cara mudah untuk melakukannya!

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis