10 Cara Tidak Biasa untuk Tertidur Menggunakan Ponsel Cerdas Anda

Anda mungkin berpikir ponsel cerdas Anda adalah hal terakhir yang harus Anda raih ketika Anda mencoba untuk tertidur. Namun, dengan aplikasi, situs web, dan pengaturan perangkat yang tepat, ini dapat membantu Anda bersantai dan meningkatkan tidur malam yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa teknik relaksasi efektif yang menggunakan ponsel cerdas Anda untuk membantu Anda tertidur.

1. Kebisingan Putih

Audio terbaik untuk membantu Anda tertidur adalah white noise. Frekuensinya yang lembut dan stabil meredam suara eksternal dan pikiran yang mengganggu—penghalang utama untuk tidur nyenyak.

Ada beberapa aplikasi derau putih untuk Android dan iOS untuk dipilih, termasuk Headspace dan Sleepa. Aplikasi ini sering kali dilengkapi dengan berbagai alat untuk menciptakan lingkungan yang paling santai.

Namun, jika Anda tidak ingin alat tidur Anda menghabiskan ruang di ponsel Anda, Anda selalu dapat menggunakan situs web white noise seperti Sebuah gumaman lembut dan Kebisingan Saya. Sekali lagi, Anda dapat mengharapkan banyak fitur tambahan dari generator kebisingan latar belakang online yang populer.

2. Suara Alam

Jika Anda lebih menyukai audio yang lebih menarik, coba isi telinga Anda dengan suara alam. Anda dapat memejamkan mata dan membayangkan diri Anda jauh di dalam hutan atau berbaring di tepi laut.

Apa pun yang paling menenangkan Anda, aplikasi dan situs web suara alam dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Biasanya, layanan yang menawarkan white noise juga memiliki suara alam, jadi terus jelajahi program-program tersebut di atas. Aplikasi lain, seperti Suasana, menampilkan ratusan suara untuk dipilih dan bahkan digabungkan.

Tapi jangan berhenti di situ. Keduanya hanyalah jenis audio sekitar yang paling populer untuk tidur, tetapi keduanya jauh dari satu-satunya.

3. Audio ASMR

Berbicara tentang berbagai jenis audio, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) adalah cara yang sangat menarik untuk tertidur menggunakan ponsel cerdas Anda. Tidak semua orang menyukai ASMR, tetapi mereka yang menyukainya, menikmati tingkat stres yang lebih rendah dan pola tidur yang lebih baik sambil mendengarkannya.

Meskipun ASMR cenderung merangsang indra Anda, itu juga dapat membuat mereka rileks. Itu semua tergantung pada suara dan apa yang menghasilkannya. Pada akhirnya, efeknya sama dengan white noise: gangguan pendengaran halus yang menghalangi segalanya.

Jadi, pastikan Anda memeriksa aplikasi Android dan iOS terbaik untuk ASMR, serta sumber daya online. Bahkan Spotify memiliki trek ASMR.

4. Musik Lembut

Saat industri musik dan teknologi seluler menggabungkan kekuatan mereka, keduanya menjadi lebih mudah diakses oleh pendengar dan artis. Berkat ponsel cerdas Anda, misalnya, Anda memiliki akses ke radio, pemutar musik, dan daftar putar audio dan video yang tak terhitung jumlahnya di aplikasi streaming favorit Anda. Berikut adalah beberapa daftar putar, video, dan stasiun yang menenangkan untuk dilihat:

• Spotify: Kunci rendah
• Apple Musik: Suara Tidur
• Youtube: Musik Gitar yang Menenangkan
• Pandora: Radio santai

Semua ini dapat membantu Anda tertidur, dengan nada yang tepat. Musik yang berbeda menenangkan orang yang berbeda, tentu saja, tetapi sesuatu yang lembut umumnya merupakan pilihan terbaik.

Bahkan generator suara latar belakang menawarkan suasana melodi, jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah menjelajahi aplikasi dan situs web apa yang Anda inginkan. Kemudian, putuskan alat yang paling efektif yang dapat menemani Anda saat Anda tertidur.

5. buku audio

Cerita pengantar tidur yang baik adalah cara lain untuk tertidur menggunakan ponsel cerdas Anda. Atau, buku audio yang sangat membosankan bisa sama efektifnya dalam membantu Anda tertidur. Bagaimanapun, Terdengar harus menjadi perhentian pertama Anda untuk buku audio, dengan aplikasi seluler hebat yang memudahkan Anda untuk mulai mendengarkan buku baru dalam waktu singkat. Audible memiliki fitur pengatur waktu tidur bawaan, sehingga Anda dapat memberi tahu ponsel cerdas Anda untuk berhenti memutar buku setelah satu atau dua jam.

Sebaiknya lihat semua penyedia yang tersedia untuk alat dan penawaran buku yang lebih baik. Layanan seperti Lit2Go dan Buku Digital termasuk di antaranya situs web terbaik untuk mengunduh buku audio gratis.

Hal yang baik dengan buku audio adalah Anda tidak memerlukan jenis tertentu untuk membuat Anda tertidur. Yang penting adalah Anda memiliki suara yang menenangkan yang membacakan Anda sebuah cerita—lebih disukai yang tidak akan membuat jantung Anda berdebar kencang.

6. Podcast

Anda dapat menggunakan podcast dengan cara yang sama seperti buku audio. Ada banyak kategori untuk dipilih, termasuk kejahatan sejati, komedi, dan diskusi tentang semua jenis topik. Mungkin yang terbaik adalah memilih podcast yang kurang berfokus pada narasi sehingga Anda tidak terjebak dalam cerita yang mencekam.

Metode yang lebih tidak konvensional adalah memilih podcast tentang topik yang tidak Anda minati tetapi pembawa acaranya memiliki suara yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur.

Ponsel cerdas Anda mungkin sudah memiliki aplikasi khusus seperti Google Podcast atau Podcast Apple. Jika tidak, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengunduh satu untuk mengakses acara dan serial hebat. Bahkan ada beberapa podcast yang didedikasikan untuk membantu Anda bersantai, seperti Taman ASMR dan Seri Relaksasi.

Atau, cari situs web podcast yang sesuai dengan selera Anda. Pastikan Anda tidak mendengarkan sesuatu yang terlalu menarik atau merangsang pikiran ketika Anda mencoba untuk tertidur.

7. Meditasi Terpandu

Meskipun mendengarkan audio yang menenangkan sangat baik untuk pola tidur Anda, mengambil pendekatan yang lebih aktif dapat membantu lebih banyak lagi dalam jangka panjang. Anda dapat mempelajari teknik meditasi untuk mengatur tubuh Anda dengan lebih baik, misalnya.

Ada banyak situs web, serta aplikasi khusus seperti omvana, yang menawarkan sesi visualisasi dan latihan pernapasan terpandu, aset penting dalam menjaga diri Anda tetap tenang dan dapat dengan cepat tertidur.

Ikuti instruksi sambil berbaring di tempat tidur. Lakukan cukup waktu dan Anda dapat melakukan latihan yang paling efektif sendiri. Kemudian, Anda akan bebas menggunakan ponsel cerdas Anda untuk musik atau suara sekitar untuk menemani meditasi Anda.

8. Aliran Kedutan

Dengan pita dari seluruh dunia dan di hampir setiap topik yang dapat Anda bayangkan, Berkedut menawarkan beberapa konten sederhana yang bagus untuk dipasang di latar belakang dan digunakan. Lihat aliran kerajinan, seperti merajut dan membuat keyboard mekanis, atau aliran seni, seperti lukisan dan pemodelan 3D, untuk musik latar yang menenangkan dan obrolan yang tenang.

9. Jurnal sebelum tidur

Melepaskan pikiran dan masalah Anda hari ini dapat melepaskan beberapa ketegangan dari tubuh Anda dan membuat Anda lebih mudah tidur. Melalui ponsel cerdas Anda, Anda memiliki akses ke banyak aplikasi berbeda yang dapat bermanfaat bagi penjurnalan Anda.

Lihat yang paling efisien aplikasi untuk membuat buku harian. Secara khusus, cari perangkat lunak atau layanan online apa pun yang memungkinkan Anda mendiktekan catatan alih-alih menulisnya. Dengan cara ini Anda tidak perlu melihat layar—Anda bahkan dapat memejamkan mata saat berbicara dengan ponsel.

Atau, Anda dapat menggunakan alat perekam audio yang tepat, yang jauh lebih mudah daripada menulis di buku harian digital.

Either way, jurnal sebelum tidur bisa bagus untuk bersantai dan tertidur.

10. Mode Malam Otomatis

Trik terakhir yang perlu dipertimbangkan di samping semua sumber daya di atas adalah mengatur mode malam atau gelap ponsel Anda sehingga aktif secara otomatis. Jika Anda harus menggunakan perangkat Anda, Anda setidaknya dapat mengurangi stimulasi visual sebanyak mungkin.

Terkait: Cara Mengaktifkan Mode Gelap di 14 Aplikasi Android & iOS Populer

Pada akhirnya, ponsel Anda akan menyesuaikan kecerahannya saat matahari terbenam dan matahari terbit, kecuali jika Anda menentukan waktu yang tepat untuk mengaktifkan dan menonaktifkan mode malam. Ini adalah cara kecil namun sangat berharga untuk tertidur menggunakan ponsel cerdas Anda.

Trik lain untuk mengatur ponsel cerdas Anda untuk waktu tidur adalah dengan menggunakan fitur jangan ganggu untuk membungkam notifikasi dari beberapa atau semua aplikasi dan orang. Di banyak perangkat, Anda bahkan dapat menjadwalkan jangan ganggu untuk diaktifkan pada waktu tertentu setiap hari sehingga Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda kehilangan notifikasi dari aplikasi yang berisik.

Pahami Pentingnya Tidur

Pola tidur yang sehat memengaruhi beberapa bagian kehidupan Anda, jadi Anda tidak akan menyesal mencari cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Manfaatkan cara dan alat di atas dengan sebaik-baiknya agar Anda dapat menggunakan ponsel cerdas untuk membantu diri Anda lebih mudah tertidur.

Jangan takut untuk mengeksplorasi lebih banyak sumber daya dan wawasan juga. Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kebiasaan tidur, pikiran, dan tubuh Anda. Tidak ada batasan untuk manfaat yang dapat Anda nikmati.

5 Cara yang Belum Dijelajahi untuk Tidur Lebih Tenang dan Istirahat Malam Yang Baik

Kesehatan tidur sangat penting untuk kesejahteraan mental dan produktivitas. Gunakan situs web dan aplikasi luar biasa ini untuk tidur nyenyak.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis