Cara Mengatasi Sindrom Penipu di Tempat Kerja

Sindrom Penipu dapat berdampak sangat negatif pada kehidupan kerja Anda, dan dapat membuat Anda merasa tidak mampu di setiap kesempatan. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menyatakan bahwa itu mempengaruhi sekitar 9-82% orang di tempat kerja, yang menunjukkan bahwa itu cukup umum.

Jadi, jika Anda meragukan keterampilan Anda dan merasa tidak pantas untuk sukses, Anda mungkin mengalami Sindrom Penipu. Artikel ini mengeksplorasi seperti apa Sindrom Penipu itu, dan beberapa cara bermanfaat untuk mengatasinya.

Apa itu Sindrom Penipu?

Meskipun Sindrom Penipu tidak secara resmi diakui sebagai suatu kondisi, ada penelitian yang berkembang yang menunjukkan bahwa itu adalah hal yang sangat nyata yang dihadapi banyak orang. Itu juga sesuatu yang dapat diperjuangkan oleh siapa pun, terlepas dari pekerjaan apa yang Anda miliki.

Sindrom Penipu melibatkan perasaan seperti penipuan di tempat kerja, merasakan ketidakmampuan pribadi, dan keraguan diri yang terus-menerus. Itu membuat Anda berpikir bahwa pencapaian apa pun yang Anda capai adalah karena keberuntungan, bukan karena kemampuan atau keterampilan, dan Anda takut rekan kerja Anda pada akhirnya akan mengetahui hal ini juga.

Konsekuensi dari ini adalah:

• Anda menekan diri sendiri untuk bekerja lebih keras, untuk mengatasi kekurangan yang dirasakan.
• Rendah diri dan percaya diri.
• Merasa bersalah karena “menipu” rekan kerja Anda.
• Stres kronis.
• Selalu mengantisipasi kritik atau kegagalan.

Tidak selalu mudah untuk mengenalinya, tetapi beberapa tanda bahwa Anda mungkin menderita Sindrom Penipu meliputi:

• Tidak berbicara dalam rapat, karena takut kontribusi Anda lebih rendah.
• Selalu menebak-nebak keputusan Anda.
• Membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan, karena Anda ingin sempurna.
• Secara teratur bekerja melalui istirahat dan melakukan lembur.
• Peduli dengan bagaimana rekan kerja Anda memandang Anda.

Semakin banyak Anda melakukan hal-hal ini, semakin memperkuat Sindrom Penipu. Ini karena Anda menghubungkan kesuksesan Anda di tempat kerja dengan perilaku tersebut. Kabar baiknya adalah, dengan pendekatan yang tepat, Sindrom Penipu dapat dikendalikan dan ditaklukkan.

Terkait: Tips Menghadapi Technostress

Gunakan Jurnal untuk Menulis Kekhawatiran Anda

Sindrom Penipu dapat menyebabkan Anda memiliki monolog kecemasan internal yang berkelanjutan, dan sulit untuk memutus siklus ini jika Anda mempertahankannya. Untuk alasan ini, membuat jurnal adalah cara terbaik untuk mengekspresikan diri dan memfokuskan energi Anda.

Jurnal Anda idealnya bersifat pribadi bagi Anda, dan Anda dapat mengaturnya sesuka Anda. Ada banyak aplikasi penjurnalan Anda dapat memanfaatkan, seperti ZenJournal atau Evernote, yang memungkinkan Anda untuk menulis aliran pemikiran yang berkelanjutan, dan Anda dapat membawanya saat bepergian, jika diperlukan.

Temukan waktu tanpa gangguan dalam jadwal Anda, ketika pikiran Anda mengganggu Anda, dan tulis saja. Anda dapat memilih untuk menulis paragraf, atau jika Anda sedang dalam pekerjaan yang serba cepat, tulis saja beberapa poin penting tentang perasaan Anda. Tidak ada orang lain yang akan melihatnya, jadi Anda bisa menulis seperti sedang mengobrol dengan diri sendiri.

Terkait: Bagaimana Menjadi Konsisten Dengan Jurnal

Lakukan kebiasaan ini, dan Anda mungkin menemukan tingkat stres Anda menurun, saat Anda mendedikasikan waktu tertentu untuk suara Sindrom Penipu. Seperti kata pepatah: masalah yang dibagikan adalah masalah yang dibagi dua, dan penjurnalan telah terbukti memiliki efek yang sama, bahkan jika Anda tidak membaginya dengan siapa pun.

Metode Teori A dan Teori B

Dengan Sindrom Penipu, Anda mungkin memiliki pemikiran yang mengabaikan pencapaian Anda, dan menyebabkan siklus kekhawatiran. Saat Anda melalui ini, Metode Teori A dan Teori B adalah alat yang hebat untuk digunakan.

Teori A adalah pemikiran mengganggu yang Anda alami saat ini, misalnya, “Saya hanya melakukan pekerjaan dengan baik pada proyek itu karena saya mendapat bantuan dari teman saya. kolega." Teori B adalah cara berpikir lain tentang situasi tersebut, misalnya, “Saya melakukan pekerjaan dengan baik di proyek dan mendapat beberapa tips bermanfaat dari saya. rekan”.

Gagasan di balik metode ini adalah bahwa Sindrom Penipu Anda akan secara aktif mencoba menyabot Anda, dan pikiran-pikiran ini seringkali otomatis. Namun, ketika Anda membingkai ulang sedikit, itu tidak memiliki efek merusak yang sama pada Anda.

Untuk hasil terbaik, Anda harus menuliskan Teori A dan B Anda di suatu tempat, karena itu akan menghilangkan kekhawatiran Anda dan menjadikannya visual. Anda mungkin ingin menggunakan jurnal Anda untuk merekamnya, dan jika Anda menggunakan Evernote, Anda dapat membuat buku catatan terpisah untuk membedakannya dari jurnal utama Anda.

Buat Papan Umpan Balik

Salah satu ciri khas Sindrom Penipu adalah tidak dapat menerima umpan balik positif tentang kinerja Anda. Namun, membuat papan umpan balik memungkinkan Anda menyimpan semua pujian itu di satu tempat, untuk Anda lihat saat Anda mengalami hari yang buruk.

padlet berfungsi sebagai papan pin digital, tempat Anda dapat menyusun semua komentar bagus dari manajer dan kolega Anda. Cukup buat papan baru dengan mengklik Membuat Padlet dari beranda Anda, pilih a Templat, dan berikan Judul dan Keterangan. Setelah Anda selesai melakukannya, klik Lanjut dan Anda dapat mulai menambahkan pin ke papan Anda dengan mengklik merah muda Plus tanda tangan di pojok kanan bawah.

Terkait: Hal-Hal Praktis yang Dapat Anda Buat di Padlet

Anda juga dapat menambahkan gambar, tautan ke file, dan ikon, jika Anda ingin mempersonalisasikannya. Plus, sebagian besar template mendukung pengaturan ulang pin Anda, sehingga Anda dapat menempatkan favorit Anda di atas.

Gunakan Aplikasi Perhatian

Terkadang, Anda hanya membutuhkan ruang dari pekerjaan, dan waktu untuk menenangkan diri. Dengan Sindrom Penipu, penting untuk mengetahui kapan Anda menjadi kewalahan, dan luangkan waktu lima menit untuk menenangkan diri.

Meditasi mindfulness adalah cara yang sangat berguna untuk menjauh dari kekhawatiran Anda dan mencurahkan waktu untuk diri sendiri. Tidak perlu waktu lama, dan Anda dapat mengintegrasikannya ke dalam hari kerja Anda, atau melakukannya di waktu istirahat Anda.

Terkait: Apa itu Headspace? Cara Memaksimalkannya

Untungnya, aplikasi seperti Ruang kepala lakukan semua kerja keras untuk Anda dalam hal perhatian dan meditasi. Ada meditasi khusus untuk Sindrom Penipu, dan beberapa sesi untuk Harga diri dan Pikiran yang mengkhawatirkan itu mungkin bisa membantu. Durasi setiap meditasi bervariasi, dengan yang terpendek hanya berlangsung satu menit, untuk pendinginan cepat.

Katakan Tidak pada Sindrom Penipu

Sangat mudah untuk membiarkan Sindrom Penipu mengambil alih hidup Anda, dan merusak pengalaman Anda di tempat kerja. Seringkali, sulit untuk diperhatikan karena Anda menjadi yakin bahwa apa yang dikatakannya adalah kebenaran.

Namun, tidak harus seperti itu. Sindrom Penipu adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan dan hancurkan, dan pada akhirnya, Anda memang pantas untuk merasa senang dengan apa yang Anda lakukan. Gunakan tips dalam artikel ini, dan Anda akan mulai merasa pantas juga.

Bagaimana Menjadi Perfeksionis Produktif Menggunakan Pendekatan Adaptif

Perfeksionisme memiliki kekuatannya sendiri, dan tip sederhana ini akan menunjukkan kepada Anda cara memanfaatkannya.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis