Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Liburan (dan Tetap Bersenang-senang)

Iklan

Ini adalah fakta yang dijamin bahwa sebagian besar dari kita akan mengalami kenaikan berat badan liburan setidaknya sekali dalam hidup kita. Ini terutama benar jika liburan itu terjadi selama bulan-bulan musim dingin. Anda bergerak lebih lambat karena dari dingin, dan ketika Anda berkumpul dengan teman dan keluarga, sulit untuk mengatakan "tidak" untuk makanan meriah.

Namun, kebanyakan dari kita menyesal makan terlalu banyak selama liburan. Meskipun sulit untuk menjaga pola makan Anda terkendali, adalah mungkin untuk menghindari penambahan berat badan selama liburan dengan bantuan teknologi.

Inilah cara melakukannya.

1. Gunakan DrinkControl untuk Mengontrol Asupan Alkohol Anda

Satu area yang tidak selalu kami pertimbangkan ketika kami mencari cara untuk menjaga berat badan kami adalah biaya tersembunyi dari alkohol. Anda mungkin tidak memikirkan kalori dalam alkohol setiap hari. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda akan mengkonsumsi lebih banyak dari mereka selama liburan secara default.

Untuk menjaga kalori ini tetap terkendali, sebaiknya gunakan aplikasi penurunan berat badan seperti Kontrol Minuman. Melalui aplikasi, Anda dapat:

• Hitung kalori dalam setiap minuman yang Anda konsumsi.
• Lacak biaya minum itu sendiri.

Mereka mengatakan butuh beberapa minggu untuk mulai membangun kebiasaan. Jadi sebelum liburan, rekomendasi kami adalah menginstal aplikasi dan mencobanya. Lihat apakah Anda menyukainya.

Biasakan mencatat minuman Anda sebelum meminumnya, sehingga Anda memiliki ingatan yang jelas tentang apa yang Anda konsumsi. Dengan begitu Anda akan siap untuk melacak kebiasaan itu dalam jangka panjang.

Satu-satunya downside ke aplikasi ini? Sepertinya itu hanya tersedia untuk iOS. Pengguna Android kurang beruntung.

Unduh: DrinkControl untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Gunakan Aplikasi Penurunan Berat Badan Lose It!

Salah satu hal paling umum yang direkomendasikan orang untuk melacak diet Anda adalah menggunakan pelacak penurunan berat badan. Ada banyak aplikasi di pasaran, jadi pada dasarnya Anda hanya perlu memilih salah satu yang tepat untuk Anda.

Aplikasi yang kami suka gunakan selama liburan adalah Kehilangan barang tesebut! Ini adalah pelacak penurunan berat badan untuk Android dan iOS yang memiliki paket gratis dan premium yang tersedia. Paket gratis memiliki fitur yang cukup dan seharusnya berfungsi dengan baik untuk apa yang Anda butuhkan.

Pada paket gratis, Anda dapat:

• Masukkan berat awal Anda, ditambah berat badan yang Anda inginkan.
• Kehilangan barang tesebut! akan menghitung berapa banyak kalori yang diizinkan per hari, untuk memenuhi tujuan itu.
• Dari sana, Anda dapat mencatat apa yang Anda makan untuk setiap kali makan dalam sehari.
• Kehilangan barang tesebut! juga akan mengidentifikasi pola makanan sehat yang menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

Selain itu, ini akan memberi Anda rincian persentase jenis nutrisi apa yang Anda konsumsi — lemak, karbohidrat, dan protein.

Saran kami: Gunakan aplikasi ini selama liburan untuk melihat makanan apa yang paling banyak mengeluarkan kalori. Dari situ, Anda bisa mengatur makanan Anda yang lain agar asupan kalori harian Anda tetap dalam batas. Kehilangan barang tesebut! adalah pelacak penurunan berat badan Natal yang sempurna.

Unduh: Kehilangan barang tesebut! untuk Android | iOS (Gratis, versi premium tersedia)

3. Paket Makan

Salah satu hal paling bermanfaat yang kami temukan untuk tetap sehat selama liburan adalah penggunaan rencana makan.

Rencana makan cukup sederhana:

• Sekali seminggu, duduklah dan rencanakan apa yang ingin Anda makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
• Selanjutnya, buat makanan ini dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya, sehingga Anda dapat memberi makan sendiri sisa makanan dan mengurangi waktu Anda di dapur.

Kontrol porsi yang cermat ini dapat menghentikan Anda dari berebut makanan di menit terakhir di lemari es. Hal ini juga dapat mencegah Anda dari binging pada alternatif yang tidak sehat. Prinsip yang sama persis dapat diterapkan pada makanan yang Anda makan untuk acara-acara perayaan juga.

Selain itu, Anda juga dapat menggunakan aplikasi dan situs web seperti makanan untuk membantu Anda menghindari kenaikan berat badan liburan.

Meskipun liburan sudah direncanakan sebagian dalam hal makanan untuk Anda dan keluarga, Anda dapat melakukan perencanaan ini lebih jauh. Katakanlah sebagai bagian dari makanan Anda bahwa Anda ingin makan kue Natal setiap hari.

Dengan memasukkan cookie ke dalam rencana makan Anda, Anda dapat menghitung berapa biayanya dalam hal kalori. Kemudian Anda dapat menambahkan item lain ke dalam makanan Anda untuk mengakomodasi cookie ini.

Jika Anda mencari cara untuk mencari tahu apa yang harus dimakan, ini dia aplikasi dan situs web perencanaan makan terbaik untuk menghemat uang 5 Aplikasi dan Situs Perencanaan Makan Terbaik untuk Menghemat Uang dan Makan SehatAlat perencanaan makan penting jika Anda sibuk atau ingin makan sehat. Coba aplikasi perencanaan makan ini untuk mengatur masakan Anda. Baca selengkapnya .

4. Temukan Blog atau Situs Web Makanan Liburan

Cara lain untuk menjaga berat badan Anda—dan merencanakan makanan yang lebih baik—adalah dengan menemukan blog makanan yang akan memberi Anda ide tentang apa yang harus dimasak untuk liburan.

Ada banyak blog makanan yang luar biasa di luar sana, beberapa di antaranya telah kami dokumentasikan situs web resep kue terbaik.

Jika Anda mencari resep khusus untuk liburan, cari SemuaResep untuk resep Natal, atau Jaringan Makanan untuk makanan bertema liburan.

Melalui situs-situs seperti ini, Anda dapat memetakan setiap minggu apa yang akan Anda masak, sambil tetap menjaga semangat liburan.

Jika Anda tidak memasak, Anda mungkin dapat menyarankan beberapa resep ini kepada tuan rumah Anda. Bantuan ekstra di dapur selalu menyenangkan, dan penurunan berat badan Natal dapat dicapai.

5. Cobalah Beberapa Latihan Musim Dingin

Anda mungkin berpikir bahwa liburan adalah waktu yang buruk untuk berolahraga, terutama jika Anda tinggal di iklim yang lebih dingin di mana Anda mendapatkan salju selama bulan-bulan musim dingin. Namun, latihan musim dingin dapat diubah menjadi aktivitas kelompok yang menyenangkan yang tidak hanya membuat Anda tetap bugar, tetapi juga membantu Anda menjalin ikatan dengan keluarga dan teman.

Jika Anda berada di iklim dingin dengan banyak salju, aktivitas seperti snowboarding, ski, atau tubing adalah latihan yang bagus untuk dilakukan bersama kelompok.

Jika Anda mencoba menghemat uang, sesuatu yang sederhana seperti jalan-jalan keluarga akan membantu Anda mengurangi beberapa kalori ekstra yang akan Anda makan.

6. Memiliki Sistem Hadiah di Tempat

Cara besar agar Anda dapat menghindari kenaikan berat badan saat liburan dan tetap berpegang pada diet Anda adalah dengan menerapkan sistem penghargaan untuk mencapai berat badan tertentu atau tujuan yang berhubungan dengan kesehatan.

Saya menggunakan sistem ini sendiri, dan meskipun hadiah ini tidak berbasis makanan, saya memilih hal-hal yang membuat saya senang. Anda juga harus memilih sesuatu yang dapat Anda nantikan setelah bagian tersulit dari diet selesai.

Sebagai contoh: Jika Anda berhasil mempertahankan target berat badan Anda selama liburan, belilah sesuatu untuk Anda sendiri di Boxing Day. Jika Anda ingin menghemat uang dan sudah berlangganan layanan streaming, luangkan waktu untuk duduk dan menonton acara baru di Netflix atau Disney+.

Terkadang akhir pekan yang malas adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa baik tentang diri sendiri.

7. Jaga agar Tujuan Anda Tetap Terkelola

Terakhir — meskipun sangat masuk akal untuk menghindari penambahan berat badan selama liburan —menurunkan berat badan mungkin agak dibuat-buat. Anda tidak ingin memaksakan diri terlalu keras sehingga Anda tidak menikmati diri sendiri, atau sampai pada titik di mana Anda memikirkan hal lain selain bersantai.

Lagi pula, jika Anda berhasil mempertahankan tujuan moderat tanpa merasa sedih, itu akan bekerja lebih baik untuk Anda dalam jangka panjang. Perasaan yang baik dan kesuksesan sedang dapat menciptakan perasaan yang hebat dan kesuksesan lebih lanjut dalam jangka panjang.

Saran kami: Jaga agar tujuan Anda tetap terkendali dan pahami bahwa Anda perlu merencanakan lebih baik untuk acara khusus ini. Ambil kebiasaan penuh Anda setelah Anda kembali ke rutinitas normal Anda.

Hindari Liburan Pesta Makan dan Bersenang-senang

Liburan adalah waktu yang tepat untuk berkumpul dengan teman dan keluarga; untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang baik dan memiliki kehidupan yang baik tanpa mengkhawatirkan berat badan Anda. Teknologi ada untuk membantu.

Tetapi bagaimana jika Anda ingin makan lebih sehat sepanjang tahun, dan tidak hanya di hari libur? Berikut adalah beberapa aplikasi vegetarian dan vegan yang bagus untuk dicoba 7 Aplikasi Vegetarian dan Vegan untuk Hidup Lebih SehatAplikasi vegetarian dan vegan Android dan iPhone ini memungkinkan Anda menemukan resep, menjelajahi restoran, dan terhubung dengan orang lain yang berbagi pola makan nabati Anda. Baca selengkapnya .