7 Peretasan Bagus untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Iklan

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda tidak sendirian. Ini adalah masalah besar, tidak hanya di Amerika tetapi di seluruh dunia, dan tampaknya terus berkembang setiap tahun. Ini dimulai pada usia muda, pada anak-anak sekolah dasar, dan mencapai puncaknya pada siswa yang berada di sekolah menengah dan perguruan tinggi.

Sayangnya, kebanyakan dari kita membawa beban ini hingga dewasa, dan beberapa dari kita tidak pernah mengatasinya.

Ada banyak faktor yang terlibat — misalnya, berbagai bentuk kecanduan teknologi modern dapat sangat terkait dengan meningkatnya tingkat depresi dan kecemasan 5 Cara Teknologi Memberi Makan Depresi AndaTeknologi dapat memperburuk depresi. Dengan teknologi yang menyelimuti kehidupan kita, kita harus lebih menyadari dampak potensial teknologi pada kita. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi beban. Baca selengkapnya . Jika Anda merasa sangat dilumpuhkan oleh harga diri yang rendah sehingga kehidupan sehari-hari Anda terhambat, Anda harus segera mencari bimbingan profesional.

Di sisi lain, jika kasus harga diri rendah Anda ringan, Anda mungkin bisa mengatasinya dengan beberapa trik dan tip cepat. Berikut adalah beberapa yang lebih baik yang saya ambil selama bertahun-tahun. Pertimbangkan untuk mencampurnya dengan beberapa perubahan gaya hidup juga, seperti mempelajari satu atau dua hobi kreatif 5 Hobi Kreatif yang Akan Membuat Anda Menjadi Orang yang Lebih BahagiaOutlet kreatif yang tepat dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa hobi kreatif yang terbukti membantu dengan cara ini. Baca selengkapnya .

1. Buat Inventaris Harga Diri

Pakar yang berbeda memiliki gagasan yang berbeda tentang apa yang seharusnya menjadi "inventaris harga diri". Saya sudah mencoba beberapa dari mereka, tetapi yang paling efektif bagi saya tidak lebih dari daftar sederhana yang dibuat sendiri. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit refleksi diri yang jujur ​​dan bantuan dari satu atau dua teman baik.

Inilah yang Anda lakukan: Ambil selembar kertas dan bagi di tengah. Di sisi kiri, buat daftar di mana saja dari 5-10 kelemahan utama Anda. Di sisi kanan, tuliskan daftar semua kekuatan utama Anda. Tujuannya adalah untuk menemukan setidaknya satu kekuatan otentik untuk setiap kelemahan.

Sisi kanan bisa jadi sulit jika Anda memiliki harga diri yang rendah, dan di situlah teman baik Anda masuk. Sering kali kita terlalu fokus pada apa yang salah dengan diri kita sendiri sehingga kita menjadi buta terhadap apa yang benar, dan orang luar dapat melihat kekuatan yang tidak dapat kita lihat (atau tidak dianggap sebagai kekuatan). Jangan mengabaikan kekuatan yang tampak terlalu kecil atau tidak signifikan — sertakan semuanya!

Setelah daftar selesai, sematkan di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari. Ini adalah cara yang bagus untuk mengingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda yang sebenarnya, yang bisa sangat membantu untuk menyadari bahwa mungkin Anda tidak terlalu buruk.

2. Buat Jurnal Kemenangan

Kami sudah menulis tentang membuat jurnal syukur Bagaimana Menjadi Bahagia Dalam Lima Menit SehariPsikologi telah mulai menjelaskan bagaimana membuat diri Anda lebih bahagia. Produk dan aplikasi baru menggunakan temuan ini. Salah satunya menjanjikan untuk membuat Anda lebih bahagia hanya dalam lima menit sehari. Baca selengkapnya dan cara kerjanya membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia. Jurnal kemenangan adalah konsep serupa yang dapat membantu mengatur ulang otak Anda dan membuat Anda mulai percaya bahwa Anda bukanlah orang yang tidak kompeten.

Inilah yang Anda lakukan: Ambil buku catatan fisik seperti Moleskine atau siapkan aplikasi pencatat digital Panduan Cepat & Kotor untuk Mencatat Digital yang SempurnaPelajari cara membuat catatan dengan cara yang benar. Berikut adalah beberapa tip paling efektif untuk menjadi profesional pencatat digital. Baca selengkapnya (Saya sendiri lebih suka menggunakan OneNote 5 Alasan Anda Harus Membuat Catatan dengan OneNote Di Mana SajaBeberapa hal sama pentingnya dengan kemampuan mencatat yang baik, terutama bagi siswa. OneNote sangat cocok untuk catatan tentang tugas kuliah. Kami pikir Anda juga akan menganggapnya bagus untuk mengatur informasi lain. Baca selengkapnya ) dan tentukan bagiannya untuk kemenangan. Setiap kali Anda mencapai sesuatu, tulis di baris baru. Setiap kali seseorang memberi Anda pujian, tulis juga.

Masing-masing dari hal-hal ini adalah kemenangan. Tidak masalah seberapa besar atau kecil kemenangannya — catat semuanya! Ini membantu jika Anda menggunakan aplikasi Moleskine atau notebook seluler karena Anda dapat menuliskan kemenangan Anda saat itu terjadi. Kapan pun Anda merasa sedih atau tidak efektif, konsultasikan saja dengan kemenangan masa lalu Anda dan ingatkan diri Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan.

3. Selesaikan Tugas Satu Menit

Apakah Anda memiliki jurnal kemenangan atau tidak, tip ini cukup dijamin untuk membuat jus harga diri Anda mengalir, dan itu dibangun di atas kekuatan psikologis dari kemenangan kecil.

Inilah yang Anda lakukan: Pikirkan tugas sekecil mungkin yang dapat Anda lakukan sambil tetap produktif. Itu bisa sesederhana membuang sampah, mencuci muka, mengganti pakaian, membersihkan meja kopi, atau mengosongkan kotak masuk. Sekarang pergi dan lakukan.

Tindakan menyelesaikan tugas memberi otak Anda "kemenangan kecil" untuk dinikmati, dan kemenangan ini merupakan pendorong kepercayaan diri secara instan. Ini mungkin bukan dorongan besar, tetapi itu cukup untuk membuat bola bergulir — dan jika Anda menggabungkan beberapa kemenangan kecil bersama-sama, dorongan itu akan semakin besar.

4. Lakukan Latihan Satu Menit

Latihan fisik penting karena banyak alasan. Kekurangannya tidak hanya berdampak pada kesehatan mental dan fisik, tetapi tindakan berolahraga juga dapat memiliki manfaat psikologis. Pikirkan setiap latihan sebagai "tugas" yang harus diselesaikan, dan setiap rutinitas sebagai rangkaian kemenangan.

Inilah yang Anda lakukan: Anda tidak perlu keluar dan berlari sejauh satu mil atau pergi ke gym selama satu jam. Jika sudah lama sejak Anda berolahraga, mulailah dari yang kecil dengan papan tiga puluh detik atau satu menit jumping jacks. Tidak memerlukan peralatan, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja dan di mana saja.

Butuh lebih banyak ide? Lihat kompilasi kami dari latihan yang dapat Anda lakukan di sini dan sekarang juga Bagaimana Membangun Program Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Mana SajaKebugaran sangat penting. Jangan terobsesi dengan keanggotaan gym. Anda dapat berolahraga secara gratis, sekarang juga, di rumah Anda atau di kamar hotel. Baca selengkapnya . Atau jika Anda ingin memulai dengan sesuatu yang lebih sederhana dan tidak terlalu intens, coba ini peregangan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda 6 Latihan Peregangan untuk Memperbaiki Postur & Mengubah Hidup AndaLatihan peregangan sederhana dapat memperbaiki "Punggung Komputer" dan "Leher Teks". Luangkan lima menit untuk video ini dan beberapa lagi untuk latihan untuk membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh duduk di meja Anda. Baca selengkapnya .

5. Lakukan Pose Kekuatan

Bahasa tubuh memainkan peran besar dalam harga diri. Banyak orang berpikir bahwa harga diri yang rendah menyebabkan postur tubuh yang lemah dan defensif, dan itu benar sekali, tapi kebalikannya juga benar Manfaatkan Bahasa Tubuh Anda untuk Manfaat yang KuatBahasa tubuh adalah komunikasi non verbal yang harus kita kuasai untuk pengembangan pribadi. Ini dapat mengarah pada hubungan yang lebih baik dan kepemimpinan yang efektif. Baca selengkapnya : postur tubuh yang lemah dan defensif dapat mengikis kepercayaan diri Anda dan melemahkan pola pikir Anda.

Inilah yang Anda lakukan: Kapan pun Anda membutuhkan pick-me-up, luangkan waktu sejenak untuk melakukan pose kekuatan dan tahan selama beberapa menit. Ada semua jenis pose kekuatan di luar sana, termasuk sikap ikonik dengan akimbo lengan, jadi temukan satu yang cocok untuk Anda dan lakukan.

Ada TED Talk brilian yang menggali ide ini 11 Pembicaraan TED Fantastis yang Menjelaskan Cara Kerja Otak AndaMengapa kita seperti ini? Apakah ada yang bisa kita lakukan untuk mengubah cara kita berpikir atau berperilaku? 11 Pembicaraan TED yang menarik tentang ilmu otak ini mengajarkan kita untuk mengatasi... Baca selengkapnya jika Anda ingin melihat lebih dalam. Dan jangan lupa untuk tersenyum! Tersenyum tidak hanya membuat orang lain lebih cenderung memperlakukan Anda secara positif, tetapi juga telah terbukti memiliki efek terapeutik seperti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kepercayaan diri.

6. Katakan "Terima Kasih" Alih-alih "Maaf"

Tip ini mungkin terdengar lucu dan bahkan mungkin membuat Anda memutar mata — begitulah reaksi saya ketika pertama kali mengetahuinya — tetapi saya bersumpah itu berhasil. Tujuannya adalah untuk mengubah cara Anda memandang kesalahan Anda sendiri.

Inilah yang Anda lakukan: Alih-alih "Saya minta maaf karena terlambat", katakan "Terima kasih atas kesabaran Anda." Alih-alih "Saya minta maaf karena sangat tidak menarik," katakan "Terima kasih telah bergaul dengan saya." Alih-alih "Saya minta maaf karena bertele-tele," katakan "Terima kasih telah mendengarkan." Balikkan saja sekitar.

Jelas itu tidak bekerja dalam semua situasi, dan jelas Anda tidak boleh menghilangkan "Maaf" dari kosakata Anda. Penting untuk bertanggung jawab dan meminta maaf ketika situasi mengharuskannya. Tetapi sebagai latihan, ini membantu karena mengubah rasa mengasihani diri sendiri menjadi rasa syukur dan menyebabkan Anda lebih fokus pada orang lain daripada pada diri sendiri.

7. Carilah Kegagalan Berisiko Rendah

Ketakutan adalah salah satu penyebab utama rendahnya harga diri. Anda takut bahwa Anda tidak cukup baik, bahwa orang lain memandang rendah Anda, bahwa tidak ada yang ingin berada di dekat Anda, bahwa semua yang Anda lakukan akan meledak di wajah Anda. Ketakutan tidak ada habisnya, dan setiap ketakutan menurunkan kepercayaan diri Anda.

Inilah yang Anda lakukan: Pikirkan aktivitas berisiko rendah yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan mengejarnya dengan asumsi bahwa yang terburuk akan terjadi Bagaimana Melangkah Keluar dari Zona Nyaman Anda & Hancurkan Ketakutan AndaBerada di zona nyaman memang terasa aman, namun demi pengembangan diri kita perlu keluar dari zona nyaman kita. Bisakah teknologi menunjukkan kepada kita bagaimana melakukan peregangan di luar zona nyaman kita? Baca selengkapnya . Misalnya, jika Anda takut bertemu orang asing, mulailah percakapan dengan seseorang dan anggap itu canggung. Tidak apa-apa jika itu! Takut tulisanmu jelek? Tulis bab yang sengaja dibuat jelek. Takut ditolak? Mintalah bantuan kecil dari teman Anda.

Anda mungkin akan menemukan dua hasil. Pertama, skenario terburuk biasanya tidak seburuk yang Anda kira. Kedua, Anda akan berhasil jauh lebih sering daripada yang Anda kira. Inilah cara Anda mengubah ketakutan menjadi kesuksesan, dan inilah yang mendefinisikan sebagian besar pengusaha sukses: “Gagal dengan cepat dan sering gagal.” Cara Memicu Pertumbuhan Pribadi: 5 Trik PengusahaTidak semua orang harus menjadi pengusaha, tetapi semua orang bisa belajar sesuatu dari pengusaha. Dengan memanfaatkan beberapa sifat kewirausahaan tersebut, Anda dapat secara radikal mengubah hidup Anda sendiri ke arah yang lebih tinggi. Baca selengkapnya

Anda Tidak Dapat Menyembuhkan Harga Diri Dalam Semalam

Bagi sebagian besar dari kita, termasuk saya sendiri, masalah harga diri memiliki akar yang menjangkau jauh ke dalam esensi diri kita. Peretasan seperti ini dapat memberikan dorongan sementara, dan bahkan dapat membantu Anda menumbuhkan kepercayaan diri yang tulus, tetapi Anda harus memiliki harapan yang realistis.

Ini tidak dimaksudkan sebagai jalan pintas. Anda harus tetap menggunakannya selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk mendapatkan manfaat yang paling nyata. Untungnya, jika Anda tetap dengan mereka, itu semua akan sepadan dengan usaha.

Jika tidak ada yang membantu, atau jika Anda merasa bahwa harga diri Anda sangat rendah sehingga rusak tidak dapat diperbaiki lagi, Anda harus segera berkonsultasi dengan profesional. Jika Anda menghibur pikiran gelap dan/atau bunuh diri, silakan hubungi sumber daya online yang bermanfaat ini 7 Sumber Daya Online Untuk Membantu Mereka yang Depresi & Bunuh DiriMeskipun saya adalah Managing Editor MakeUseOf, saya memiliki kecacatan besar dalam hidup saya yaitu depresi klinis. Itu dimulai pada tahun 2002, sebagai depresi yang berhubungan dengan stres dalam pekerjaan saya, ... Baca selengkapnya .