Dari Duduk Sampai Berdiri Saat Mengetik: Mengapa Anda Perlu Mengubah Kebiasaan Bekerja Anda

Iklan

Menulis penuh waktu membuat saya duduk di meja hampir delapan jam sehari. Kursi kantor saya bukan salah satu dari model ergonomis Lexus yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit saat duduk, dan meskipun saya sudah mencoba menggunakan aplikasi "istirahat" seperti Waktu habis, Saya sering duduk terlalu lama untuk kesehatan saya.

Jadi setelah membaca artikel dan studi tentang berdiri sambil mengetik, saya memutuskan untuk mencobanya sendiri. Artikel ini adalah tentang percobaan saya dengan mengubah kebiasaan yang kita anggap remeh.

Mengapa berdiri

Beberapa diterbitkan studi menyimpulkan bahwa, "Duduk yang lama adalah faktor risiko untuk semua penyebab kematian, terlepas dari aktivitas fisik. " Sementara ketakutan akan kematian tidak membuat saya lebih sering keluar dari kursi, kelelahan dan kekurangan energi tentu saja terjadi.

Saya menemukan bahwa sepanjang hari ketika saya duduk di kursi saya terlalu lama, saya menjadi semakin lamban, mencapai titik tinggi dari pengeringan otak sekitar pukul tiga sore, kadang-kadang lebih cepat. Dan pada hari-hari ketika saya mengabaikan pengingat "istirahat", saya benar-benar kehabisan tenaga tanpa sisa energi di malam hari.

Saya mencoba duduk tegak di tepi kursi saya, melakukan peregangan setiap tiga puluh menit, dan kadang-kadang berusaha untuk benar-benar beristirahat. Tetapi saya telah menemukan bahwa tidak satu pun dari kegiatan ini yang membantu berdiri sambil mengetik.

Mulai Dari Duduk Sampai Berdiri

Setelah menggunakan "meja" berdiri sementara (foto kiri di bawah), saya perlahan-lahan bergeser ke berdiri di stasiun kerja MacBook Air kecil saya sambil menghadap ke jendela besar ke halaman belakang saya. Meskipun saya tidak pernah bermaksud menggunakan Macbook Air dengan cara ini (karena layar kecil tidak memberikan daya pengaturan MacPro saya), dengan tiga monitor, saya menemukan bahwa mengetik sambil berdiri sering dapat menjadi penambah energi bagi saya kerja.

Saya menulis draf pertama artikel ini menggunakan Macbook Air di atas a WorkEZ berdiri (foto kanan atas). Setelah melakukan beberapa pencarian web, saya tidak dapat menemukan meja berdiri yang terjangkau yang sesuai dengan kebutuhan saya. Saya memilih WorkEZ karena harganya terjangkau dan lebih ergonomis daripada pengaturan rak plastik seadanya (saya memang punya beberapa masalah dengan WorkEZ Executive Stand yang bisa Anda baca di Ulasan Amazon untuk mengetahui lebih lanjut).

Untuk hari-hari pertama berdiri sambil mengetik, saya terutama melakukannya dalam waktu singkat - memeriksa RSS feed saya, menjelajahi internet, dan menjawab beberapa email. Awalnya saya merasa berdiri lama tidak nyaman. Saya berpikir bagaimana ini bisa lebih baik jika saya terus-menerus menggerakkan kaki saya, dan mengubah berat badan saya dari satu kaki ke kaki yang lain?

Tetapi setelah hari ketiga saya menyadari bahwa menggerakkan kaki saya, dan menjauh dari laptop adalah persis titik berdiri sambil mengetik. Saya tidak yakin berapa kalori yang saya bakar saat bekerja dalam posisi ini (istri saya yang seorang dokter mengklaim tubuh tidak membakar kalori sambil berdiri), tetapi saya tahu saya lebih meregangkan tubuh saya dan istirahat jauh lebih baik daripada ketika saya duduk di depan komputer saya untuk waktu yang lama.

Saya bahkan menemukan bahwa minum gelas air saat saya berdiri dan mengetik juga merupakan dorongan energi. Berdiri dan mengetik menyebabkan saya lebih fokus dan tidak menghabiskan banyak waktu menjelajahi internet seperti biasanya. Jauh lebih mudah untuk istirahat karena saya sudah berdiri.

Kiat Berdiri

Ketika saya bekerja untuk meneliti dan menulis artikel ini, Saikat, salah satu editor di sini di MUO mengingatkan saya tentang meja yang terjangkau di IKEA. Saya belum pernah mengunjungi IKEA selama lebih dari sepuluh tahun, tetapi saya melakukan perjalanan ke toko bersama putri saya, dan dia membantu saya membuat penampilan yang sangat bagus pengaturan meja, harganya sedikit di atas $ 100, yang tidak hanya terlihat lebih baik dari meja aslinya, tetapi saya sekarang dapat menggunakan MacPro dan tiga saya monitor.

Salah satu hal penting yang saya pelajari sejauh ini tentang postur dan berdiri saat mengetik adalah bahwa memang lebih baik mengetik dengan tangan di dekat pinggang. Dengan pengaturan darurat saya, saya mengetik menggunakan keyboard laptop. Pada pengaturan meja IKEA, saya menggunakan keyboard surya Logitech yang berada di dudukan WorkEZ, yang sebagian condong ke bawah dan memudahkan pergelangan tangan saya saat saya mengetik.

Saya juga menemukan bahwa memiliki komputer setinggi mata sebanyak mungkin sangat penting. Anda mendapatkan banyak ketegangan leher ketika Anda harus melihat ke bawah pada keyboard dan layar. Bahkan, dengan meja IKEA saya berencana untuk membeli riser yang beberapa inci lebih tinggi dari yang saya gunakan sekarang.

Pengaturan WorkEZ ternyata tidak cukup tinggi untuk saya. Jadi ketika Anda meneliti pengaturan meja berdiri, cobalah untuk memiliki ide bagus tentang ketinggian yang Anda butuhkan untuk berdiri dan alur kerja Anda.

Saya juga menemukan bahwa menggunakan editor teks bernama Pameo lebih baik untuk mengetik karena fitur Mode Mesin Ketik, di mana teks gulir saat mengetik. Ini mencegah Anda dari harus melihat bagian bawah layar saat Anda mengetik. Saya berharap fitur Mode Mesin Ketik adalah bagian dari setiap editor teks yang saya gunakan.

Akhirnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah saya sekarang berdiri sepanjang hari di stasiun kerja saya. Tidak, tidak mungkin. Kecuali jika Anda sangat atletis atau berolahraga di gym, saya tidak menyarankan mencoba berdiri sepanjang hari. Aku bergantian antara berdiri dan duduk di kursi bar. Saya menemukan ketika saya mengalami masalah terkait komputer, saya pasti harus duduk karena saya berada di titik stres saya. Tapi kebanyakan saya berdiri ketika saya mengetik artikel seperti yang saya lakukan sekarang. Saya semakin menjauh dari meja saya, seperti ketika saya sedang menunggu aplikasi untuk diluncurkan, atau hanya menarik kembali, mengambil peregangan, dan berpikir tentang apa yang akan saya ketik selanjutnya. Sangat keren untuk menyalakan beberapa musik dansa saat saya mengetik, yang meningkatkan aliran darah.

Jika Anda berdiri di lantai kayu keras, Anda mungkin juga berinvestasi dalam beberapa jenis tikar yang bisa membuat Anda lebih nyaman. Saya berdiri tanpa alas kaki di atas karpet, dan setelah beberapa minggu saya tidak merasakan sakit sebanyak yang saya rasakan dalam beberapa hari pertama.

Membuat transisi dari duduk ke berdiri bukanlah hal yang mudah, tetapi seperti yang dikatakan dalam penelitian, saya telah menemukan bahwa tubuh kita tidak dibuat untuk duduk sepanjang hari. Kita harus bergerak, dan saya pasti menemukan itu menjadi masalahnya.

Apakah Anda berdiri saat mengetik? Seperti apa pengalaman itu bagi Anda? Jika Anda memiliki foto meja berdiri Anda, silakan bagikan tautan.