Untuk jantung yang sehat dan paru-paru yang aktif, Anda membutuhkan gerakan. Tapi apa yang Anda lakukan di ruang terbatas? Pacu jantung Anda dengan latihan kardio gratis ini untuk di rumah, baik dengan maupun tanpa peralatan.
Jika Anda mencari latihan kardio di rumah, Anda cenderung menemukan rutinitas latihan intensitas tinggi. Pada artikel ini, kami mencoba menemukan latihan yang dapat diakses oleh siapa saja, terutama pemula dan manula. Dari lompat tali hingga duduk di kursi dan tinju, Anda bisa mendapatkan latihan kardio yang baik di rumah dengan panduan ini.
1. tali silang (Web, Android, iOS): Panduan Pemula untuk Lompat Tali
Anda telah melakukannya sebagai seorang anak, Anda telah melihat petinju dan bintang film melakukannya di layar lebar, sekarang saatnya bagi Anda untuk mengambil tali dan mulai melompat. Namun, sebagai orang dewasa, Anda perlu mengetahui beberapa dasar untuk memastikan teknik yang tepat sehingga Anda tidak melukai diri sendiri atau memperparah bagian tubuh mana pun.
Crossrope adalah aplikasi dan komunitas yang luar biasa untuk lompat tali. Mulailah dengan panduan pemula mereka yang menyeluruh untuk lompat tali. Anda akan mempelajari ukuran tali yang tepat untuk dibeli, bobot terbaik untuk pemula, dan beberapa teknik sederhana untuk memulai.
Melalui video pendek, Anda akan mempelajari cara memposisikan tangan dan tubuh, cara melompat yang benar agar tidak menimbulkan benturan pada persendian, dan cara menghindari double-under.
Panduan Crossrope juga memberikan beberapa latihan dasar untuk memulai lompat tali. Setelah Anda menguasai ini, unduh aplikasi Crossrope untuk latihan dan rutinitas lanjutan. Beberapa fitur dan latihan pemula terbaik gratis, tetapi Anda harus membayar untuk membuka kunci set lengkap.
Lompat tali tidak hanya bagus untuk jantung, tetapi juga bagus untuk menurunkan berat badan. Satu jam lompat tali membakar lebih dari 1000 kalori, dibandingkan dengan 300 kalori dari satu jam berjalan.
Unduh: Tali silang untuk Android | iOS (Gratis)
2. Bowflex (YouTube): 5 Video Singkat Latihan Kardio Tanpa Peralatan di Rumah
Produsen peralatan olahraga rumahan Bowflex tidak percaya semua olahraga membutuhkan produk mereka. Saluran YouTube perusahaan memiliki lima video latihan kardio tanpa peralatan yang luar biasa yang dapat Anda lakukan di rumah atau di mana pun.
- Latihan Kardio 4 Menit untuk Jantung Anda: Ini adalah latihan kardio pemula terbaik di rumah, apa pun tingkat kebugaran Anda saat ini. Pelatih memandu Anda dengan suaranya sementara asistennya mendemonstrasikan setiap rutinitas. Ini bukan tentang menjadi sempurna, ini tentang melakukannya.
- Latihan Kardio 8 Menit untuk Jantung Anda: Latihan yang lebih lama adalah untuk mereka yang berangin melalui latihan kardio 4 menit.
- Pemanasan Kardio 2 Menit: Sebelum Anda memulai latihan kardio oleh Bowflex atau orang lain, buat darah mengalir dan aktifkan otot Anda. Pemanasan kardio ini lebih baik daripada hanya peregangan dan kemudian melompat ke latihan.
- Ledakan Kardio 5 Menit: Ini adalah latihan intensitas tinggi bagi mereka yang tidak menganggap versi empat atau delapan menit itu menantang.
- 6 Latihan Kardio yang Dapat Anda Lakukan di Rumah: Bowflex mengajarkan enam latihan kardio yang tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di mana saja. Anda dapat membuat set latihan kardio Anda sendiri dengan mencampurnya.
Saluran YouTube Bowflex memiliki banyak latihan gratis lainnya yang patut dicoba. Dan jika Anda bisa mendapatkan peralatan, ada lebih banyak hal yang bisa Anda nikmati.
3. Sepeda Indoor (Web): Beli atau Bangun Stand Pelatih Sepeda untuk Bersepeda di Rumah
Sepeda Peloton telah menjadi salah satu cara paling populer untuk menjaga kesehatan jantung di rumah. Tapi harganya cukup mahal. Jika Anda tidak ingin membeli sepeda olahraga, Anda sebenarnya dapat mengubah sepeda apa pun menjadi sepeda dalam ruangan untuk bersepeda. Secara umum, Anda memiliki dua opsi: membeli dudukan sepeda atau membuatnya sendiri.
Ada dua jenis stand: roller dan trainer. Dudukan rol memberi Anda lebih banyak umpan balik, tetapi lebih sulit dari keduanya untuk dibangun. Dudukan pelatih sepeda memiliki lebih sedikit umpan balik tetapi internet dipenuhi dengan beberapa tutorial DIY tentang cara membuatnya sendiri. Lihat tiga tautan ini untuk semua kebutuhan sepeda dalam ruangan DIY Anda.
- Instruksi: Rol Sepeda DIY
- Instruksi: Pelatih Sepeda Dalam Ruangan
- CNET: Sepeda Peloton DIY dengan Harga Murah
Dudukan pelatih sepeda adalah pilihan tepat bagi seseorang yang ingin beralih antara bersepeda di dalam dan di luar ruangan, sesuai permintaan cuaca dan keadaan. Salah satu unit yang paling banyak diulas dan terjangkau adalah Stand Pelatih Sepeda BalanceForm, jadi itu tempat yang bagus untuk memulai.
Stand Pelatih Sepeda BalanceFormStand Pelatih Sepeda BalanceForm Beli Sekarang Di Amazon $99.99
4. Latihan Kardio Rumah 10 Menit (Web): Latihan Jantung Sehat Dari AHA dan NHS
American Heart Association (AHA) di AS dan National Health Service (NHS) Inggris adalah otoritas terkemuka dalam hal-hal yang berhubungan dengan jantung. Kedua badan resmi tersebut merilis latihan kardio 10 menit yang bisa dilakukan siapa saja di rumah untuk menjaga jantung tetap sehat dan bugar.
NS Latihan 10 menit AHA tidak memerlukan peralatan khusus, tetapi Anda memerlukan kursi untuk beberapa kegiatan. Setiap latihan dilengkapi dengan instruksi yang jelas, dan Anda harus melakukannya selama 30 detik. Ikuti dengan 30 detik cardio ringan, seperti berbaris atau jogging di tempat. Anda juga dapat menggabungkan aktivitas dengan dumbel dan beban untuk menambah intensitas.
NS Latihan kardio 10 menit NHS memiliki lima latihan: lompat roket, lompat bintang, jongkok, ketuk punggung, dan burpe. Setiap latihan membutuhkan satu set 15 hingga 24 pengulangan, dilakukan cukup cepat hingga 30 detik. Kemudian Anda istirahat selama 30 detik dan lakukan set lagi. Ini pasti akan membuat jantung Anda berdebar.
Pilih salah satu rutinitas dan patuhi, jangan buang waktu membandingkan manfaat keduanya. Apa pun yang membuat Anda tetap bugar di rumah Tetap Fit di Rumah Dengan 5 Aplikasi Latihan & Tips Latihan Gratis IniIngin berolahraga saat terjebak di dalam ruangan? Latihan di rumah ini membuat Anda tetap sehat tanpa peralatan mewah. Baca selengkapnya adalah latihan yang lebih baik untuk Anda.
5. Lebih Banyak Lansia Kesehatan Kehidupan (YouTube): Latihan Kardio untuk Lansia di Rumah
Sebagian besar latihan di atas terlalu berat untuk manula, mengingat masalah kesehatan lain yang dibawa oleh usia. More Life Health Seniors adalah saluran kebugaran YouTube yang didedikasikan untuk latihan untuk manula. Dan mereka memiliki beberapa cara intensitas rendah untuk tetap sehat dari rumah.
Video utama yang harus dilihat adalah Latihan Kardio Senior, sesi latihan sembilan menit dengan gerakan sederhana untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pelatih Mike membawa Anda melalui beberapa latihan dengan kecepatan yang tepat untuk orang tua, sambil tetap ceria sepanjang waktu. Jika Anda ingin naik ke level berikutnya, coba latihan kardio tingkat lanjut untuk manula, yang melibatkan bobot.
More Life Health Seniors juga memiliki serangkaian latihan duduk untuk mereka yang memiliki masalah mobilitas. Itu benar, Anda bisa membuat jantung Anda berdebar saat duduk di kursi bersama Mike Tinju untuk Senior, latihan kardio 14 menit, dan lima menit Latihan Kardio Duduk untuk Lansia.
Kelas Latihan Langsung Gratis
Pilihan dalam artikel ini adalah semua latihan yang sudah selesai. Tetapi ada keterlibatan dan kesenangan yang berbeda dalam berolahraga langsung bagi seorang pelatih. Dan Anda juga bisa melakukannya di rumah. Coba ini kelas latihan langsung gratis terbaik 10 Kelas Latihan Langsung Gratis Terbaik yang Dapat Anda Ikuti di RumahTidak bisa pergi ke gym atau kelas kebugaran favorit Anda? Ikuti kelas latihan langsung gratis ini di rumah dan ikuti rutinitas kebugaran. Baca selengkapnya , di mana sebagian besar pelatih fokus pada aktivitas kardio secara teratur.
Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa publikasi media terkemuka di seluruh dunia. Ia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalistik.
