5 Lampu Sinar Matahari Terbaik untuk Depresi Musim Dingin dan Terapi Cahaya

Iklan

Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS:

“Beberapa orang mengalami perubahan suasana hati yang serius selama bulan-bulan musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Kondisi ini disebut gangguan afektif musiman (SAD). Tidak semua orang dengan SAD memiliki gejala yang sama.”

Masalah yang dulu diabaikan ini akhirnya diakui sebagai masalah nyata. Di AS, antara 1,4 hingga 9,7 persen orang menderita gangguan afektif musiman—dan semakin jauh ke utara Anda tinggal, semakin besar kemungkinan Anda mengalaminya.

Gejala mungkin menyerupai kelelahan mental:

• Perasaan sedih, cemas, atau "kosong".
• Perasaan bersalah, putus asa, atau pesimisme.
• Iritabilitas atau gelisah.
• Kelelahan, tidur berlebihan, atau sulit tidur.
• Kesulitan berkonsentrasi, mengingat detail, atau membuat keputusan.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati.

Ada perbedaan besar antara depresi musiman dan depresi klinis.

Jika depresi Anda hanya datang selama bulan-bulan tertentu dalam setahun, maka kemungkinan itu musiman — dan dalam hal ini, mungkin dapat diobati dengan terapi cahaya dan lampu sinar matahari. Jika depresi Anda lebih dari sekadar musiman, konsultasikan dengan salah satu dari ini

sumber online untuk depresi untuk mendapatkan bantuan.

Bagaimana Terapi Cahaya Bekerja?

Secara umum, hewan mengalami periode aktivitas yang berkurang selama bulan-bulan musim dingin. Manusia juga dapat mengalami perlambatan selama musim dingin, karena sinar matahari mengatur jam biologis kita dan berkurangnya ketersediaan sinar matahari menyebabkan perubahan hormonal yang mempengaruhi tidur dan suasana hati. Namun, penyebab pasti dari depresi musiman belum diketahui.

Terapi cahaya bekerja dari hipotesis "pengurangan sinar matahari" dan upaya untuk mengatasi masalah ini melalui sinar matahari buatan (atau setidaknya sesuatu yang meniru sinar matahari). Teorinya adalah bahwa Anda dapat "mengatur ulang" jam biologis Anda selama musim dingin dengan mengganti paparan sinar matahari yang hilang, yang seharusnya mencegah perubahan internal musiman.

Terapi cahaya adalah pengobatan lini pertama untuk depresi musiman—jika Anda didiagnosis dengan gangguan afektif musim dingin, maka terapi cahaya harus menjadi salah satu upaya perawatan pertama. Jika berhasil, bagus! Jika tidak, metode pengobatan lain harus dipertimbangkan.

Hanya jenis cahaya tertentu yang boleh digunakan dalam terapi cahaya. Hindari semua bentuk cahaya spektrum penuh, sinar ultraviolet, lampu penyamakan kulit, dan lampu panas! Jika ragu, selalu konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika kasus gangguan afektif musiman Anda didiagnosis sendiri.

Cara Memilih Lampu Sinar Matahari untuk Terapi Cahaya

Lampu sinar matahari memiliki banyak nama: "lampu terapi cahaya", "perangkat terapi cahaya", "kotak fototerapi", dan bahkan "kotak lampu". Perangkat ini cenderung melakukan hal yang sama — mengeluarkan cahaya terang yang meniru sinar matahari — tetapi tidak semua lampu sinar matahari sama efektif.

Beberapa lampu sinar matahari tidak dimaksudkan untuk depresi musiman. Terapi cahaya sebenarnya digunakan sebagai pengobatan untuk beberapa masalah lain, termasuk beberapa masalah kulit seperti psoriasis dan eksim. Jenis lampu terapi cahaya ini memancarkan sinar ultraviolet, yang bisa berbahaya. Tetap berpegang pada lampu sinar matahari yang secara eksplisit diberi label untuk depresi musiman.

Lebih putih dan cerah biasanya lebih baik. Kecerahan lampu diukur dalam Lux, dan semakin tinggi nilai Lux, semakin banyak cahaya yang dipancarkannya. Lampu yang lebih terang membutuhkan waktu pencahayaan yang lebih sedikit per hari, tetapi mungkin tidak nyaman untuk digunakan. Jarak Anda ke lampu juga penting—semakin jauh Anda berencana duduk, seharusnya semakin terang cahayanya. Untuk hasil terbaik, tetap dalam kisaran 2.500 hingga 10.000 Lux.

Anda mungkin juga menemukan bahwa beberapa lampu sinar matahari mengeluarkan cahaya "biru" sementara yang lain mengeluarkan cahaya "putih". Tidak ada bukti konklusif bahwa keduanya lebih efektif daripada yang lain, tetapi cahaya putih cenderung lebih murah dan umumnya dianggap lebih aman.

LED adalah yang paling hemat energi. Lampu sinar matahari tersedia dalam jenis pijar, neon, dan LED. Kecerahan cahaya lebih penting daripada jenis bohlam, tetapi jika Anda memiliki pilihan, gunakan lampu sinar matahari LED yang akan mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada lampu pijar atau neon.

Lampu Sinar Matahari yang Direkomendasikan untuk Terapi Cahaya

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarLampu Depresi Musiman Terang 10.000 Lux Beli Sekarang Di Amazon $299.77

Jika Anda menginginkan lampu sinar matahari yang efektif, teruji secara klinis, direkomendasikan oleh dokter, dan dibuat untuk bertahan selama bertahun-tahun yang akan datang, maka biayanya cukup mahal. Mungkin menyakitkan untuk mengeluarkan beberapa ratus dolar untuk lampu sinar matahari, tetapi yang ini sepadan.

NS Alaska Northern Lights NorthStar adalah lampu sinar matahari yang dirancang khusus untuk memerangi depresi musiman. Pada 24 inci dan peringkat Lux 10.000, Anda akan mendapatkan banyak cahaya dari benda ini — cukup sehingga Anda dapat duduk hingga 2 kaki (bukan jarak 1 kaki yang lebih umum).

Lampu ini memiliki garansi uang kembali 60 hari dan garansi seumur hidup. Ini menggunakan lampu neon, tidak memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya, dan telah dipasarkan selama lebih dari dua dekade. Ingin sesuatu yang dicoba dan benar? Ini adalah salah satunya.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyLampu Terapi Cahaya Terang 10.000 Lux Beli Sekarang Di Amazon $149.99

Untuk opsi yang lebih terjangkau daripada NorthStar tetapi tetap dibangun dengan kualitas dan kemanjuran, pertimbangkan lampu sinar matahari yang dapat disesuaikan ini dari Carex Health Brands.

NS Carex Day-Light Sky terlihat seperti sesuatu yang Anda temukan di kantor dokter, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda takut. Ini menghasilkan cahaya neon terang dengan 2 pengaturan—7.000 Lux atau 10.000 Lux—dan hampir tidak memancarkan sinar ultraviolet.

Tinggi lampunya 24 inci, tapi lightboxnya sendiri hanya 12 inci. Kotak lampu dan lengan pemanjang dapat berputar ke tingkat yang terlihat, yang sangat bagus saat Anda perlu memposisikan ulang lampu untuk alasan apa pun.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusLampu Terapi Cahaya Terjangkau 10.000 Lux Beli Sekarang Di Amazon $68.99

Jika anggaran Anda terbatas, kami sarankan untuk menabung sampai Anda mampu membeli salah satu dari dua lampu di atas. Tetapi jika Anda benar-benar membutuhkannya sekarang tanpa menghabiskan terlalu banyak, inilah hal terbaik berikutnya: the NatureBright SunTouch Plus.

Hal ini dilengkapi dengan eksterior plastik sehingga tidak akan terasa sekuat alternatif di atas (yang keduanya memiliki logam) eksterior), tetapi cahaya itu sendiri bersinar pada 10.000 Lux sehingga masih efektif untuk terapi cahaya melawan musim depresi.

Area pemancar cahaya sekitar 12 inci, yang cukup besar untuk digunakan di rumah, tetapi tidak memiliki putar atau pivot untuk penyesuaian sehingga mungkin agak merepotkan untuk mengaturnya dengan nyaman.

Lightphoria Gadget SphereLightphoria Gadget SphereLampu Terapi Cahaya Portabel 10.000 Lux Beli Sekarang Di Amazon $73.51

Lampu sinar matahari besar sangat bagus jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari, tetapi jika Anda bekerja di lingkungan yang membuat Anda terus berpindah dari satu tempat ke tempat lain, lampu stasioner tidak akan banyak membantu Anda.

Itulah mengapa Anda mungkin membutuhkan lampu sinar matahari portabel. Dan sejauh itu, tidak ada yang mengalahkan nilai Lightphoria Gadget Sphere. Perangkat ini memiliki panjang sekitar 6 inci tetapi menghasilkan cahaya pada 10.000 Lux yang mengesankan (dapat disesuaikan jika itu terlalu terang untuk Anda).

Hebatnya, ia memiliki lampu LED sehingga tidak menghabiskan banyak energi sama sekali, dan juga memiliki fungsi pengatur waktu selama 15, 30, dan 45 menit. Tidak heran benda ini menjadi best seller dalam kategori "Produk Terapi Cahaya" Amazon.

Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux Compact Pribadi, Lampu Terapi Cahaya Putih Terang Portabel dengan luas 20 sq. di dalam. Ukuran Lensa:Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux Compact Pribadi, Lampu Terapi Cahaya Putih Terang Portabel dengan luas 20 sq. di dalam. Ukuran Lensa:Terjangkau dan Portabel 5.000 Lux Beli Sekarang Di Amazon $29.95

Jika Anda tidak bisa mendapatkan Lightphoria karena alasan tertentu (mungkin terlalu mahal) atau jika Anda tidak menyukainya (mungkin terlalu kecil), maka inilah lampu sinar matahari portabel lain yang perlu dipertimbangkan: Verilux HappyLight Liberty.

Pada 7 inci, itu sedikit lebih besar dari Lightphoria, tetapi hanya menghasilkan cahaya pada peringkat maksimum 5.000 Lux. Ini masih efektif untuk terapi cahaya, tetapi Anda hanya perlu terpapar untuk jangka waktu yang lebih lama dan mendekatkannya dengan Anda—sekitar 8 inci jauhnya.

Ini tidak ideal, tetapi sangat murah. Anda tidak akan menemukan lampu terapi cahaya lain dengan harga ini dengan tingkat efektivitas yang sama.

Terapi Cahaya Tidak Selalu Berhasil

Meskipun terapi cahaya adalah pengobatan lini pertama, itu tidak sempurna. Jika Anda kebetulan membeli lampu sinar matahari dan tidak melakukan apa pun untuk Anda, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan diagnosis profesional.

Depresi musiman bahkan mungkin bukan masalah Anda. Anda mungkin menderita terlalu banyak stres akibat bekerja terlalu keras (yaitu gila kerja). Mungkin Anda perlu mulai berolahraga lebih banyak. Mungkin kebiasaan komputer Anda mengganggu kebiasaan tidur Anda.

Jika terapi cahaya tidak berhasil untuk Anda, alternatif ini patut dipertimbangkan — terutama tentang kesehatan tidur. Lihat artikel kami di perangkat yang membantu Anda tidur lebih nyenyak 9 Gadget untuk Membantu Anda Tertidur, Tetap Tertidur, dan Bangun Lebih BahagiaKualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam secara langsung memengaruhi suasana hati, kesehatan, dan produktivitas Anda keesokan harinya. Tidur lebih nyenyak dari sebelumnya menggunakan salah satu gadget pintar ini! Baca selengkapnya .

Kredit Gambar: Titik Gambar Fr/Shutterstock