Cara Beristirahat yang Efektif dan Memulihkan

Sangat penting untuk beristirahat sepanjang hari kerja Anda. Tapi tidak cukup hanya berhenti bekerja. Jika Anda ingin segar dan berenergi saat istirahat Anda berakhir, beberapa strategi diperlukan.

Berikut adalah delapan tips untuk memastikan istirahat Anda efektif.

1. Jangan Bekerja Saat Istirahat

Jika Anda menghabiskan waktu istirahat untuk menjawab pesan teks dan mengerjakan tugas, itu sebenarnya bukan waktu istirahat. Sebagai gantinya, gunakan teknik manajemen waktu yang baik untuk menghindari bermain kejar-kejaran.

Persiapan adalah kunci untuk ini. Misalnya, buat makan siang Anda lebih awal, sehingga Anda tidak menghabiskan setengah waktu istirahat untuk memasaknya. Anda juga dapat memberi tahu teman dan keluarga bahwa Anda mungkin tidak langsung membalas selama hari kerja. Ini membantu mengurangi tekanan untuk menanggapi pesan.

2. Waktu dengan Hati-hati

Anda harus istirahat kira-kira setiap dua jam, dan buat masing-masing sekitar 15-20 menit. Ini bisa menjadi sedikit lebih lama jika Anda sedang makan. Tetapi istirahat selama satu jam sulit untuk mendapatkan kembali momentumnya, dan istirahat yang lebih pendek tidak menawarkan cukup waktu untuk bersantai.

Waktu istirahat itu sendiri juga penting. Istirahatlah sebelum kamu merasa lelah. Istirahat adalah untuk membantu Anda mempertahankan energi, bukan memulihkannya! Inilah sebabnya mengapa penting untuk beristirahat tepat waktu, bahkan jika Anda merasa belum membutuhkannya.

3. Hindari Tidur Siang

Meskipun ada waktu untuk power nap selama 5-10 menit saat istirahat, hal ini tidak disarankan. Anda mungkin merasa pusing ketika bangun, karena ini tidak cukup lama untuk siklus tidur penuh. Juga, Anda mungkin perlu waktu ekstra untuk tertidur di tempat pertama, yang dapat mengganggu waktu.

Jika Anda perlu mengejar ketinggalan tidur menggunakan istirahat Anda, biasanya lebih baik meminta hari libur, dan pulih dengan benar. Istirahat tidak bisa menggantikan tidur malam yang buruk. Anda mungkin perlu menyesuaikan jadwal Anda untuk memastikan Anda beristirahat dengan lebih baik.

4. Ganti lokasi

Ini sangat penting jika Anda bekerja di kantor kecil, atau dari rumah. Dapatkan perubahan pemandangan yang lengkap. Setidaknya, tinggalkan ruangan tempat kerja Anda. Lebih baik lagi, tinggalkan gedung dan berjalan cepat!

Perubahan pemandangan membantu otak Anda keluar dari mode kerja. Semakin banyak perubahan yang Anda miliki, semakin cepat Anda dapat melepaskan pekerjaan dan mulai fokus untuk memulihkan kebutuhan energi Anda. Pergi ke luar akan menambah perubahan dalam bau, suara, suhu, dan banyak lagi, itulah sebabnya mencari udara segar adalah pilihan terbaik.

Jika Anda tidak bisa keluar, pindah ke ruangan lain adalah hal terbaik berikutnya. Jika bisa, buka jendela, nyalakan kipas angin, atau lakukan sesuatu untuk mengubah suasana. Memutar musik juga dapat membantu.

5. Tingkatkan Detak Jantung Anda

15-20 menit mungkin tidak cukup waktu untuk sesi penuh di gym, tetapi Anda masih bisa melakukan latihan kardio. Cardio adalah jenis olahraga terbaik untuk dilakukan saat istirahat, terutama jika pekerjaan Anda tidak banyak bergerak. Ini membantu memulihkan sirkulasi dan menciptakan adrenalin!

Anda tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun untuk melakukan kardio. Jika di tempat Anda hangat, Anda mungkin ingin membawa baju ganti untuk itu. Cobalah berjalan naik dan turun tangga dengan langkah cepat, atau lakukan yoga dengan tempo cepat. Jika Anda bisa pergi ke luar, jalan cepat di sekitar blok adalah cara yang bagus untuk berolahraga!

Namun, Anda memilih untuk berolahraga, pastikan untuk tidak memaksakan diri. Tujuannya hanyalah untuk meningkatkan detak jantung Anda, bukan untuk mendorong Anda melalui maraton. Juga, pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, agar Anda tidak mengalami kram otot.

6. Dapatkan Peningkatan Mental

Istirahat Anda harus memenuhi kebutuhan kesehatan mental Anda. Idealnya, Anda harus mulai dengan latihan kesadaran yang membantu Anda dekompresi. Kemudian Anda dapat pindah ke sesuatu yang memberi Anda lebih banyak dorongan.

Jika Anda merasa stres atau kesulitan untuk fokus pada istirahat Anda, beberapa perhatian mungkin diperlukan. Di ruang kerja yang kacau atau sempit, a aplikasi perhatian bisa banyak membantu. Namun, jika Anda dapat menemukan ruang yang tenang, meluangkan beberapa menit untuk bernapas dan fokus pada saat ini dapat melakukan banyak hal.

Untuk meningkatkan energi mental, pertimbangkan hobi yang bisa dinikmati dalam dosis pendek. Jika Anda di rumah, bermain dengan hewan peliharaan akan berhasil! Namun, sebagian besar video game tidak bagus untuk istirahat, karena sulit untuk dihentikan. Media sosial bisa menjadi sama menguras.

7. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anda

Menjaga botol air Anda dalam jangkauan di tempat kerja adalah ide yang baik, tetapi jangan mengabaikan hidrasi saat istirahat Anda juga! Demikian pula, Anda cenderung merasa lesu setelah makan sehat daripada setelah junk food.

Pertimbangkan makanan bergizi tinggi seperti sayuran segar dan yogurt atau buah jika hangat. Jika dingin, cobalah semangkuk sup atau sisa makanan yang dipanaskan kembali. Menyiapkan makanan Anda sebelumnya atau menggunakan a layanan kotak berlangganan dapat membantu dengan waktu istirahat. Ini juga memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan.

Camilan manis mungkin membuat Anda terburu-buru sementara, tetapi Anda pasti akan pingsan setelahnya. Nikmati ini setelah bekerja, sebagai gantinya. Demikian pula, hindari kafein di sore hari. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda dehidrasi, mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda sulit untuk fokus.

8. Luangkan Waktu untuk Berbicara

Ini sangat penting jika Anda bekerja dari rumah. Isolasi dari pekerjaan komputer benar-benar dapat menguras energi Anda, bahkan jika Anda seorang introvert. Untuk mengatasi ini, gunakan waktu istirahat Anda sebagai kesempatan untuk terhubung secara langsung dengan orang-orang yang berarti bagi Anda.

Berbagi makanan atau berolahraga bersama adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Tetapi jika Anda tidak dapat terhubung secara langsung, pertimbangkan panggilan telepon. Anda juga dapat menggunakan waktu untuk mengirim hadiah sederhana dengan cara mereka. Surat pendek, undangan untuk hang out nanti, atau bahkan meme buatan tangan bisa membuat hari mereka menyenangkan dan membuat Anda lebih dekat.

Contoh: Struktur Istirahat Strategis

Ini mungkin tampak seperti banyak kotak untuk dicentang dalam waktu singkat, tetapi ini lebih bisa dilakukan daripada yang Anda kira! Berikut adalah contoh break yang menggunakan semua aspek ini untuk restorasi maksimum. Ini menggunakan skenario kerja-dari-rumah.

Pertama, tinggalkan ruang kerja. Bangun dari meja dan pergi ke luar. Sesampai di sana, regangkan kaki dan punggung Anda sambil menunggu teman istirahat Anda. Begitu mereka sampai di sana, berjalan cepat bersama di sekitar blok. Saat Anda berjalan, Anda dapat membicarakan hari Anda sejauh ini atau mendiskusikan hobi yang Anda bagikan.

Saat Anda kembali, lakukan peregangan lagi, lalu duduk dan makan camilan sehat. Cuci dengan air yang menyegarkan. Pada titik ini, stopwatch Anda berbunyi, memberi tahu Anda bahwa 20 menit telah berlalu. Detak jantung Anda meningkat, memompa dopamin dan adrenalin ke seluruh tubuh Anda. Anda sekarang dapat kembali bekerja dengan energi baru!

Kembali Bekerja Dengan Lebih Banyak Energi

Dengan merancang waktu istirahat secara strategis, Anda dapat dengan mudah kembali bekerja. Tidak hanya itu, Anda juga bisa kembali berayun. Istirahat yang baik sangat penting untuk hari kerja yang produktif, jadi jangan mengabaikannya.

Tentu saja, istirahat terbaik membantu mata Anda serta energi Anda. Saat Anda memperbaiki jeda Anda, cobalah untuk memotong layar sebanyak mungkin juga.

6 Aplikasi Pengingat Istirahat Terbaik untuk Android

Terlalu banyak waktu layar tidak baik untuk penglihatan Anda. Beristirahatlah dari layar, dan jaga kesehatan Anda dengan aplikasi Android pengingat istirahat ini.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis