5 Cara Baru untuk Membangun Latihan Kustom atau Menghasilkan Rutinitas Latihan Dari Para Ahli

Bingung mau olahraga apa hari ini? Aplikasi gratis ini memungkinkan Anda membuat rencana latihan khusus dan menghasilkan rutinitas latihan berdasarkan kebutuhan dan peralatan Anda.

Melakukan rutinitas olahraga yang sama setiap hari bisa cepat membosankan. Plus, Anda perlu melatih kelompok otot yang berbeda, beralih di antara mereka. Pelatih gym hebat dalam membuat Workout Of the Day (WOD) yang membuat olahraga tetap menarik, tetapi mereka membutuhkan keanggotaan. Sebagai gantinya, coba salah satu aplikasi ini untuk menghasilkan latihan atau buat mashup latihan khusus Anda sendiri sebagai alternatif gratis.

1. pompa (Web): Buat Latihan Kustom Berdasarkan Sasaran, Peralatan

Situs terbaik muncul ketika pembuatnya menghadapi masalah sendiri dan memutuskan untuk memperbaikinya. Pumpd memiliki cerita asal yang serupa, karena pembuat Derek menginginkan aplikasi sederhana untuk membuat program latihan khusus yang sesuai dengan kebutuhannya untuk hari atau minggu itu.

Beri tahu aplikasi tentang berat badan Anda saat ini, tingkat kebugaran (pemula, menengah, ahli), dan tujuan kebugaran Anda (meningkatkan kekuatan, meningkatkan daya tahan, menghilangkan lemak, membentuk otot). Kemudian pilih peralatan yang tersedia untuk Anda selama latihan Anda. Terakhir, pilih berapa hari dalam seminggu Anda bisa berolahraga.

Pumpd memberi Anda rencana latihan lengkap untuk minggu ini berdasarkan masukan Anda. Seperti seorang pelatih, itu akan melatih bagian tubuh Anda yang berbeda di setiap sesi. Tapi inilah bagian yang keren. Jika Anda tidak menyukai salah satu latihan yang disebutkan, ada tombol untuk memutarnya ke latihan lain yang menargetkan kelompok otot yang sama. Anda juga dapat mengeklik latihan apa pun untuk melihat demonstrasi video YouTube, atau menghapusnya sepenuhnya dari rencana.

2. aplikasi tapak (Web): Latihan Seret dan Lepas untuk Membangun Latihan Reguler atau Interval

Treadapp adalah salah satu pembuat latihan kustom online paling sederhana yang akan Anda lihat. Membuat latihan semudah menyeret dan melepaskan latihan ke dalam rencana latihan dari perpustakaan. Dan jika latihan tidak tersedia di perpustakaan, Anda dapat menambahkannya sendiri dengan memasukkan nama, tautan YouTube, dan kelompok otot inti yang ditargetkan.

Setelah Anda menyeret latihan ke latihan, Anda dapat menambahkan berapa banyak set, repetisi, atau detik yang dibutuhkan. Treadapp juga memungkinkan Anda mengelompokkan beberapa latihan dalam latihan ke dalam sebuah sirkuit, lalu menambahkan set untuk sirkuit itu. Ini mendukung pelatihan interval dan pelatihan reguler jika Anda ingin beralih di antara beberapa jenis rencana latihan.

Paket yang sudah selesai disimpan di perpustakaan latihan Anda, yang dapat Anda bagikan sebagai tautan dengan siapa pun. Orang-orang juga dapat mengakses tautan tanpa akun. Aplikasi ini idealnya dibuat untuk pelatih untuk membuat rencana latihan dan membaginya dengan klien. Tetapi Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai orang awam untuk membuat latihan khusus untuk diri sendiri, atau untuk berbagi dengan teman.

3. Pembangkit WOD (Web, Android, iOS): Generator WOD Tercepat dan Beragam

Generator WOD adalah alat gratis yang fantastis untuk dengan cepat menemukan WOD atau sirkuit yang sempurna tergantung pada kebutuhan Anda. Situs web ini menawarkan lebih dari 10.000 WOD, dan aplikasi seluler menambahkan beberapa lagi yang tidak Anda dapatkan secara online.

Untuk memulai, pilih kategori WOD yang Anda cari, di antara varietas seperti berat badan, latihan pasangan, daya tahan, peralatan, perjalanan, EMOM, AMRAP, dll. Setiap bagian memiliki beberapa filter lagi yang dapat Anda terapkan, seperti memilih peralatan di generator WOD peralatan. Setelah Anda memasukkan pilihan Anda, buat WOD. Jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lihat, terus beri tahu aplikasi untuk terus membuat yang baru sampai Anda menemukan yang Anda inginkan.

Kecepatan WOD Generator menghasilkan WOD baru adalah kunci aplikasi. Anda bahkan dapat beralih di antara berbagai jenis latihan karena ini. Misalnya, Anda mulai dengan latihan pasangan untuk latihan alternatif dengan teman Anda, dan kemudian beralih ke WOD kettlebell yang Anda berdua coba pukul bersama.

Generator WOD juga menawarkan beberapa panduan penting dan sumber daya untuk pemula. Misalnya, jika Anda tidak mengetahui filosofi EMOM (Every Minute On the Minute), baca panduan mereka untuk memahaminya dan menerapkannya dengan generator mereka.

Unduh: Generator WOD untuk Android | iOS (Gratis)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Hampir) Aplikasi Telepon Terbaik untuk Latihan Kustom

SmartWOD, pembuat beberapa dari aplikasi penghitung waktu mundur terbaik untuk pelatihan, juga membuat aplikasi seluler gratis terbaik untuk membuat latihan Anda sendiri. Sayangnya, ini memiliki satu masalah kecil: menyimpan latihan ini memerlukan akun premium.

Aplikasi ini memiliki dua bagian: generator WOD otomatis dan pembuat latihan khusus. Generator akan terus menampilkan latihan baru secara acak sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, mencampur antara rutinitas latihan.

Pembuat kustom memungkinkan Anda memilih antara AMRAP, Tabata, Berbasis waktu, dan EMOM, lalu menawarkan subkategori lebih lanjut untuk menyempurnakan jenis latihan yang Anda inginkan. Jika Anda tidak tahu singkatan ini, jangan khawatir, SmartWOD memiliki penjelasan sederhana yang tersedia.

Maka itu hanya masalah menambahkan latihan ke rencana latihan Anda. Untuk setiap latihan, Anda dapat menentukan waktu, putaran, repetisi, set, dan bobot yang terlibat. Pustaka ini menampilkan lebih dari 5.000 latihan dan latihan, sebagian besar disertai dengan GIF untuk diperagakan.

Setelah latihan Anda siap, Anda dapat membagikannya dengan teman-teman sebagai tautan atau tangkapan layar. Mulai latihan untuk memulai sesi (dengan pemanasan gratis sebagai pilihan). SmartWOD akan menawarkan isyarat audio untuk beralih ke latihan berikutnya sesuai kebutuhan.

Tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, versi gratis aplikasi ini tidak memungkinkan Anda menyimpan latihan Anda, yang sangat disayangkan. Untuk itu, Anda harus membayar untuk akses premium, yang juga menghapus iklan dan membuka semua pemanasan. Cobalah aplikasi ini selama beberapa hari, dan jika Anda menyukainya, versi premium akan sepadan dengan biayanya.

Unduh: SmartWOD untuk Android | iOS (Gratis)

Jika sumber utama olahraga Anda adalah berjalan atau berlari, aplikasi di atas bukanlah cara terbaik untuk membuat latihan kardio yang menyehatkan jantung. Tetapi ada dua opsi lain yang perlu dipertimbangkan.

Treadmill Sumber Terbuka adalah pendamping berbasis web yang dibuat untuk aplikasi latihan Zwift yang populer. Aplikasi ini memungkinkan Anda membuat pemanasan latihan lari, kondisi stabil, interval, dan pendinginan. Anda bahkan dapat menggabungkan perintah lanjutan seperti landai dan upaya maksimal. Setelah Anda membuat latihan, ekspor sebagai file Zwift untuk digunakan dengan aplikasi. Tetapi jika Anda bukan pengguna Zwift, jangan khawatir; kamu bisa mengubahnya ke format lain kompatibel dengan aplikasi seperti Garmin, Strava, dll.

Rencana Pelatihan. Lari mengajarkan Anda untuk meningkatkan dari level Anda saat ini untuk bersaing dalam perlombaan atau mencapai tujuan lari lainnya. Anda perlu memberikan empat kriteria: tujuan lari Anda, berapa minggu Anda ingin mencapainya, berapa kali seminggu Anda akan berlari, dan seberapa banyak Anda berlari sekarang. Aplikasi ini mengambil semua parameter ini untuk menghasilkan latihan lari khusus, yang secara bertahap meningkatkan Anda. Plus, Anda dapat mengekspor data sebagai file CSV sederhana untuk digunakan di spreadsheet apa pun.

Gunakan Video YouTube untuk Membuat Daftar Putar

Meskipun aplikasi ini memungkinkan Anda membuat latihan khusus atau membuat rutinitas latihan, sebagian besar aplikasi ini mengabaikan database latihan gratis yang paling luas: YouTube. Ada banyak saluran untuk menjadi bugar dan tetap bugar, mulai dari video kecil berdurasi 30 detik yang menjelaskan latihan hingga rutinitas yang lebih lama.

Aplikasi khusus memang bagus, tetapi jangan biarkan mereka menahan Anda. Jika Anda lebih suka beberapa pembuat YouTube, gunakan kemampuan bawaan platform video untuk membuat daftar putar dan membuat campuran latihan Anda sendiri dengannya. Lagi pula, ini gratis dan tidak terbatas.

5 Generator Latihan dan Latihan Gratis untuk Rutinitas yang Lebih Baik

Rutinitas olahraga apa pun bisa membosankan. Mari kita perbaiki dengan beberapa generator latihan acak untuk berbagai jenis latihan.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis