Mengapa Smartphone Membuat Kita Jadi Tidak Produktif? Inilah Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Sebagian besar dari kita dapat mengakui bahwa kita menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel kita. Dengan smartphone yang melakukan apa saja, mulai dari berbicara dengan teman hingga menonton film hingga berbelanja, tidak heran jika banyak dari kita menghabiskan berjam-jam menatap mereka setiap hari.

Tetapi apa pengaruhnya terhadap tingkat produktivitas kita?

Berapa Banyak Waktu yang Sebenarnya Kita Habiskan di Ponsel Kita?

Jumlah rata-rata waktu yang dihabiskan orang di ponsel mereka berbeda dari satu negara ke negara lain, tetapi orang Amerika cenderung menghabiskannya lima hingga enam jam setiap hari di ponsel mereka. Ini berarti bahwa rata-rata orang Amerika menghabiskan sekitar tiga bulan dalam setahun untuk menatap layar ponsel mereka. Cukup gila, bukan?

Kasus serupa terjadi di negara barat lainnya. Rata-rata warga negara Inggris, misalnya, menghabiskan sekitar empat jam sehari di telepon mereka. Meskipun ini kurang dari rata-rata Amerika, ini masih merupakan waktu yang cukup lama.

Angkanya serupa di India, dengan orang-orang menghabiskan sekitar empat setengah jam sehari di ponsel mereka. Jadi, bagaimana hal ini memengaruhi cara kita menjalani hidup, dan seberapa efisien kita dapat menyelesaikan sesuatu?

Sementara banyak dari kita tahu bahwa telepon adalah pengalih perhatian, aspek psikologis seputar penggunaan telepon dan produktivitas menarik untuk sedikitnya.

Di sebuah makalah yang dirilis oleh Eilish Duke pada tahun 2017, diamati bahwa menggunakan ponsel Anda mengganggu keadaan 'aliran' Anda, atau "keadaan ketika kita sepenuhnya terserap dalam suatu aktivitas, melupakan waktu dan ruang, dan menjadi sangat produktif". Saat mencoba menyelesaikan sesuatu, terus-menerus memeriksa ponsel Anda akan mencegah Anda mencapai keadaan mengalir ini, yang dapat memengaruhi produktivitas Anda.

Terkait: Cara Tetap Produktif Saat Anda Merasa Cemas

Duke juga menyatakan dalam makalahnya bahwa Anda harus bekerja tanpa gangguan selama beberapa menit untuk mencapai keadaan mengalir ini. Jadi, jika Anda memeriksa ponsel setiap lima menit atau lebih, Anda tidak akan pernah mencapai konsentrasi yang konsisten. Singkatnya, mungkin bukan ide yang baik untuk menyimpan ponsel Anda tepat di sebelah Anda saat Anda mencoba menyelesaikan sesuatu.

Faktor besar dalam kecanduan smartphone kita adalah media sosial. Saat ini, hampir semua dari kita memiliki beberapa bentuk media sosial, dan ini dapat memainkan peran besar dalam tingkat produktivitas kita. Tapi mengapa ini terjadi?

Menggunakan media sosial menyebabkan peningkatan sinyal dopamin di otak kita. Dopamin adalah neurotransmitter yang menyebabkan kita merasakan kenikmatan, seperti halnya serotonin dan oksitosin. Namun, perasaan senang yang disebabkan oleh dopamin bersifat sementara, sehingga otak kita berusaha mengulangi perasaan itu, yang mengarah pada penggunaan media sosial secara berulang. Kita tidak bisa menyalahkan otak kita untuk ini, tapi itu jelas merupakan kebiasaan yang tidak membantu.

Jadi, jika Anda mencoba menjadi produktif dan menghindari gangguan dari ponsel Anda, apa hal terbaik yang harus dilakukan?

Cara Menjauh dari Ponsel Anda Saat Bekerja

Solusi paling jelas untuk menghindari memeriksa telepon Anda adalah dengan menjauhkannya! Misalnya, jika Anda sedang bekerja di meja kerja, letakkan ponsel Anda di tempat yang sama di ruangan lain.

Namun, jika Anda sering menggunakan ponsel untuk musik, podcast, atau tujuan lain saat menyelesaikan tugas, ada beberapa cara untuk menghindari waktu layar yang diperpanjang bahkan saat ponsel berada di dekat Anda.

Pertama, unduh lagu, podcast, atau media lain yang ingin Anda gunakan, lalu hidupkan ponsel Anda ke mode pesawat. Ini akan sangat mengurangi jumlah ping notifikasi di ponsel Anda, yang karenanya akan mengurangi berapa kali Anda diminta untuk memeriksanya. Anda juga dapat menyalakan ponsel Anda pada pengatur waktu, atau menggunakan aplikasi pengatur waktu Pomodoro untuk mengatur pekerjaan nyata dan jendela istirahat untuk Anda sendiri. Anda dapat menemukan beberapa aplikasi Pomodoro terbaik di sini.

Terkait: Apa Itu Metode Pomodoro? Cara Meningkatkan Produktivitas Anda Dengan Ini

Jika Anda merasa sangat sulit untuk menjauh dari ponsel Anda, akan sangat membantu untuk memberikannya kepada kerabat atau teman serumah agar Anda tidak mengganggu diri sendiri. Lagi pula, jika Anda memiliki orang lain yang mengawasi Anda, kemungkinan Anda akan jauh lebih kecil untuk menyerah pada godaan.

Jika Anda ingin melangkah lebih jauh dan menghilangkan aplikasi yang mengganggu sama sekali di ponsel Anda, kami memiliki beberapa saran yang harus dihindari, meminimalkan gangguan.

Aplikasi Mana yang Paling Mengganggu?

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, aplikasi media sosial adalah yang paling mengganggu dan membuat ketagihan. Diantara aplikasi media sosial paling adiktif adalah TikTok, Instagram, Facebook, Twitter, dan Snapchat. YouTube juga merupakan aplikasi yang sangat adiktif, meskipun tidak semua orang menganggapnya sebagai media sosial.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah akun media sosial yang Anda miliki atau menghapus beberapa aplikasi ini di ponsel Anda sehingga Anda hanya dapat menggunakannya di laptop Anda. Jika aplikasi memungkinkan untuk penggunaan laptop, tentu saja. Ini akan membuat mengaksesnya kurang nyaman, jadi Anda mungkin cenderung tidak sering memeriksanya.

Jika Anda menyukai aplikasi game, ada beberapa yang mengambil kue untuk kecanduan. Candy Crush, Angry Birds, Tanaman vs. Zombies, Draw Something, dan Words With Friends semuanya dikenal karena kualitas super adiktifnya, jadi pastikan Anda menghindarinya jika terlalu mudah terganggu oleh aplikasi game.

Jika Anda masih ingin bermain game, tetapi tidak ingin mudah kecanduan, cobalah game pelatihan otak di aplikasi seperti Luminosity atau NeuroNation, yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan kognitif Anda, bukan hanya pemborosan waktu. Anda dapat menemukan beberapa aplikasi pelatihan otak terbaik di sini.

Tingkatkan Produktivitas Anda dan Singkirkan Ponsel Itu

Meskipun menggulir melalui media sosial dan mencapai skor tinggi pada permainan itu menyenangkan, penting untuk diingat bahwa akan selalu ada waktu untuk itu ketika Anda berbaring di tempat tidur atau menonton TV.

Pertahankan pemisahan yang jelas antara aktivitas kerja dan rekreasi dan pastikan ponsel Anda tidak menghalangi produktivitas Anda. Ini mungkin tidak mudah, tetapi itu akan sepadan!

90 Cara Tetap Produktif dan Termotivasi Saat Bekerja Dari Rumah

Bekerja dari tempat yang sama dengan tempat Anda tinggal dapat menjadi tantangan. Berikut cara menyelesaikan pekerjaan dengan baik saat bekerja dari rumah.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis