5 Cara Terbaik untuk Mengatasi Kelelahan Waktu Layar

Salah satu konsekuensi dari pandemi COVID-19 adalah perubahan model kerja. Banyak perusahaan sekarang mengadopsi hibrida dari format kerja di tempat dan jarak jauh.

Akibatnya, banyak orang hidup melalui layar, dengan rapat, kolaborasi, olahraga, hiburan, dll., semuanya terjadi di ruang virtual. Tetapi menjaga mata Anda terpaku pada layar Anda dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan waktu layar.

Apa Itu Kelelahan Waktu Layar?

Kelelahan layar terjadi ketika otot-otot di sekitar mata tegang karena terlalu lama terpapar layar. Beberapa gejala termasuk: mata lelah, sulit tidur, sakit kepala, mata berair, ketidakmampuan untuk fokus, sensitivitas cahaya yang meningkat, dan penglihatan kabur.

Anda mungkin mengalami beberapa gejala ini karena otot-otot mata Anda terus-menerus harus berkontraksi untuk fokus dan memfokuskan kembali pada piksel kecil yang membentuk teks atau gambar di layar Anda. Faktor lain yang berkontribusi termasuk berkurangnya kedipan mata, cahaya biru, dan silau.

Namun, layar ini telah ada untuk sementara waktu. Tetapi Anda mungkin mengalami kelelahan layar lebih karena kombinasi dari budaya kerja "selalu aktif" dan ketidakseimbangan kehidupan kerja akibat pandemi yang menekan Anda untuk bekerja sepanjang waktu, ditambah semua sosialisasi virtual, dan hiburan.

Karena kita akan melakukan aktivitas sehari-hari di berbagai platform digital, mungkin sudah waktunya untuk menyesuaikan beberapa kebiasaan untuk mengurangi waktu layar, menghindari kelelahan mata, dan meningkatkan produktivitas. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu:

1. Tetapkan Batas Kehidupan Kerja

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang saat bekerja dari rumah adalah ketidakseimbangan pekerjaan/kehidupan. Anda mungkin salah satu dari mereka yang berjuang untuk mencabut kabel setelah jam kerja karena menjamurnya smartphone, alat kolaborasi dan komunikasi, serta pandemi yang mengaburkan batas antara kantor dan rumah.

Saat Anda duduk untuk makan malam bersama keluarga setelah bekerja, pesan Slack muncul di ponsel Anda menanyakan apakah Anda dapat segera meneruskan memo dari rapat yang Anda hadiri sebelumnya.

Karena sepertinya tugas yang mudah, Anda memilih untuk melakukannya segera. Dan begitulah cara Anda menghabiskan beberapa jam berikutnya terpaku pada komputer Anda ketika Anda seharusnya bersantai. Bagi banyak orang, tidak adanya rutinitas perjalanan pulang dari kantor (yang dulunya menandai berakhirnya hari kerja) membuat mereka merasa seperti masih bekerja.

Untuk mengatasi ini, saat bekerja dari jarak jauh, Anda dapat membuat ritual baru yang akan menandai akhir jam kerja Anda. Sebagai contoh, menetapkan diri Anda sebagai jauh di Slack atau aplikasi lain yang Anda gunakan untuk bekerja, mematikan laptop kantor, berjalan-jalan, atau berolahraga, dll.

Yang penting adalah Anda melakukan aktivitas spesifik itu secara konsisten untuk menciptakan garis yang jelas antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah. Ini juga akan membantu jika Anda dapat menggunakan ruang tertentu untuk bekerja di rumah Anda.

2. Gunakan Aturan 20-20-20

Anda dapat menggunakan aturan 20-20-20 untuk mengatasi kelelahan waktu layar, dan melindungi kesehatan mata jangka panjang Anda. Mengamati aturan itu sederhana. Atur alarm Anda agar bekerja selama 20 menit selama jam kerja Anda, dan istirahatlah selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6,1 m) dari Anda.

Selama istirahat 20 detik, Anda dapat berdiri dan berjalan ke jendela untuk melihat sesuatu seperti pohon atau mobil. Anda juga bisa menggunakan waktu untuk meregangkan tubuh, dan minum air. Ini berguna karena memungkinkan mata Anda untuk beristirahat, karena mereka terus-menerus berkontraksi untuk fokus pada piksel di layar Anda atau hal-hal lain dari dekat saat Anda bekerja.

3. Sesuaikan Kecerahan Layar

Menyesuaikan kecerahan layar Anda untuk membatasi jumlah silau dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Itu karena mata Anda perlu bekerja lebih keras ketika layar Anda jauh lebih terang daripada lingkungan Anda.

Anda juga bisa jadwalkan filter cahaya biru bawaan pada ponsel cerdas Anda, atau komputer untuk melindungi mata Anda. Pengaturan ini disebut “Night Shift” di perangkat Apple, dan “Night Light” di PC Windows dan ponsel Android. Atau, Anda dapat menggunakan pihak ketiga aplikasi penyaringan cahaya biru Suka Senja untuk kontrol lebih. Ini penting karena memaparkan diri Anda pada cahaya biru sebelum Anda tidur di malam hari dapat memiliki efek berbahaya pada siklus tidur-bangun Anda.

Anda juga dapat mencoba mengaktifkan mode gelap di perangkat Anda. Meskipun penelitian tentang manfaat mode gelap tidak meyakinkan, banyak pengguna mengklaim bahwa ini membantu mengurangi ketegangan mata karena meningkatkan kontras pada teks, membuatnya lebih mudah dibaca. Namun, lebih baik menggunakan mode gelap dalam kondisi cahaya rendah.

4. Berinvestasi dalam Monitor Baru

Membeli sebuah monitor baru mungkin menjadi salah satu investasi terbaik Anda untuk mengurangi ketegangan mata, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar. Beberapa monitor baru ini dikemas dengan fitur yang dirancang untuk mengurangi paparan cahaya biru dan silau. Dapatkan monitor dengan kedipan layar minimal, kecepatan refresh tinggi, dan panel anti-silau jika memungkinkan.

5. Sesuaikan Postur Anda

Untuk mengurangi ketegangan mata, Anda perlu menyesuaikan postur dan jarak yang memisahkan Anda dari layar komputer. Saat wajah Anda terlalu dekat dengan layar, kemungkinan Anda akan berkedip lebih sedikit, yang menyebabkan mata kering, sakit, atau tegang. Paparan cahaya dari layar Anda juga dapat merusak penglihatan Anda. Di sisi lain, duduk terlalu jauh dari layar akan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada mata dan leher saat Anda mencoba membaca lebih jelas.

Jadi, bagaimana Anda memecahkan masalah ini?

Jarak yang disarankan untuk memisahkan wajah Anda dari monitor berkisar antara 20-40 inci. Anda tidak harus mendapatkan selotip untuk mengukur jarak itu setiap kali Anda ingin bekerja. Yang perlu Anda lakukan adalah duduk tegak di kursi, rentangkan tangan ke depan, dan posisikan layar sejauh satu lengan.

Atasi Kelelahan Waktu Layar dan Tingkatkan Produktivitas Anda

Bekerja dari rumah datang dengan tantangan tambahan seperti kelelahan mata. Namun, menerapkan tips di atas akan sangat membantu mengatasi ketegangan mata dan tetap produktif.

Cara Mengatasi Kelelahan Zoom

Merasa lelah setelah menggunakan Zoom? Berikut adalah beberapa tips untuk membuat pengalaman Zoom Anda tidak terlalu melelahkan.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis