Hari-hari ini, rasanya selalu ada sesuatu yang harus Anda lakukan. Apakah itu pekerjaan, tugas, olahraga, atau apa pun, sering kali dapat menjadi luar biasa, terutama bagi mereka yang menderita kecemasan.
Kecemasan dapat menyebabkan penundaan dan penghindaran, dan mudah menjadi korban perilaku ini. Pada artikel ini, kami akan membagikan beberapa tips tentang cara tetap produktif saat Anda merasa cemas.
1. Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai
Mungkin mudah untuk memikirkan banyak hal berbeda yang perlu Anda selesaikan pada akhir hari, dan kemudian menemukan diri Anda kewalahan dengan daftar tugas yang sangat banyak. Ini saja sudah cukup untuk menghilangkan kecemasan Anda, dan mudah untuk menutup diri dan meninggalkan tugas Anda bersama-sama.
Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan menjaga daftar tugas Anda tetap realistis dan dapat dicapai. Meskipun sepertinya Anda melakukan minimal ketika Anda tidak menyelesaikan semua tugas Anda, ini jauh lebih bermanfaat daripada merasa kewalahan atau kelelahan dengan seberapa banyak Anda telah mengatur diri sendiri melakukan. Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki, dan kira-kira berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas, daripada hanya membuat daftar sebanyak mungkin hal yang dapat Anda pikirkan.
Dan, jika Anda menemukan diri Anda dengan semua tugas Anda selesai, Anda masih memiliki pilihan untuk menyelesaikan lebih banyak. Hanya mengambil langkah-langkah kecil dan menetapkan tujuan yang realistis dapat lebih membantu daripada yang Anda pikirkan. Ingat, Anda bukan manusia super, dan kemajuan yang lambat lebih baik daripada tidak ada kemajuan sama sekali.
2. Jauhkan Ponsel Anda
Ponsel bisa bermasalah karena sejumlah alasan. Jika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin merasa cemas, sadar diri, atau hanya sedikit biru setelah menggulir feed media sosial Anda. Melihat apa yang orang lain lakukan dan capai sering kali membuat Anda merasa tidak cukup melakukannya. Dan, dengan tambahan bahan bakar kecemasan, perasaan ini bahkan dapat merusak hari Anda.
Ini adalah perasaan yang umum, dan perasaan yang dapat kita hadapi dengan sangat mudah dengan aksesibilitas cepat media sosial kapan saja sepanjang hari. Ini lebih berbahaya daripada yang mungkin kita pikirkan.
Terkait: Aplikasi yang Dapat Membantu Anda Mengatasi Rasa Bersalah Produktivitas
Selain itu, telepon sangat mengganggu. Anda mengatakan pada diri sendiri untuk beristirahat sebentar selama lima menit, dan hal berikutnya yang Anda tahu Anda telah menggulir selama setengah jam. Kedua faktor ini dapat memainkan peran yang merugikan dalam tingkat produktivitas Anda, jadi sebaiknya jauhkan ponsel dari Anda sebisa mungkin.
Anda dapat mencapai ini dengan beberapa cara, termasuk meletakkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda, mematikannya, atau bahkan memberikannya kepada teman sehingga Anda tidak dapat mengaksesnya sampai pekerjaan Anda selesai. Ini mungkin kedengarannya tidak menyenangkan, tetapi ini akan sangat membantu dalam menyelesaikan pekerjaan.
3. Beristirahatlah Secara Teratur
Katakanlah Anda telah bekerja keras dan memaksakan diri selama berjam-jam, mencoba menyelesaikan tugas Anda secepat mungkin. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda merasa lelah atau kewalahan, dan Anda menghabiskan sisa hari itu untuk menghindari apa yang perlu dilakukan.
Terdengar akrab? Meskipun mungkin tampak seperti istirahat hanyalah alasan untuk menunda-nunda, atau malas, ini jauh dari kebenaran. Jangan biarkan kecemasan Anda meyakinkan Anda bahwa Anda tidak perlu istirahat! Sebenarnya bagus untuk konsentrasi dan motivasi kita untuk istirahat sejenak secara rutin, agar tidak memaksakan diri terlalu jauh atau merasa kewalahan.
NS Metode Pomodoro adalah cara yang bagus untuk tetap produktif. Ini melibatkan bekerja selama 25 menit, dan kemudian istirahat lima menit. Jendela kerja-kemudian-santai yang berulang benar-benar dapat membantu Anda tetap termotivasi, dan pencapaian menyelesaikan setiap jendela kerja benar-benar meningkatkan suasana hati Anda.
4. Gunakan Pernapasan Dalam
Ini mungkin terdengar sedikit klise, tetapi bernapas dalam-dalam sebenarnya membantu untuk menjaga diri Anda tetap tenang dan membumi. Jika Anda mulai merasa cemas atau kewalahan saat bekerja, meluangkan waktu lima atau sepuluh menit untuk berlatih pernapasan dalam dapat benar-benar mengubah cara berpikir dan perasaan Anda.
Terkait: Aplikasi Meditasi dan Relaksasi untuk Mengalahkan Stres dan Kecemasan
Meskipun Anda dapat membuatnya tetap sederhana, dan hanya bernapas perlahan dan dalam selama beberapa menit untuk bersantai, ada banyak metode pernapasan dalam yang dapat Anda ikuti.
Tidak hanya ada sejumlah aplikasi di luar sana, tetapi hanya dengan mengetik 'napas dalam' ke bilah pencarian YouTube Anda akan memberi Anda akses ke ribuan video yang memandu Anda melalui pernapasan dalam. Bahkan pencarian Google yang sederhana dapat membawa Anda ke beberapa sumber yang luar biasa.
Jika Anda ingin menemukan beberapa sumber pernapasan dalam yang bagus, lihat Ruang kepala, Tenang, atau Membebaskan.
5. Pikirkan Hasilnya
Jika Anda merasa cemas saat mencoba bekerja, mungkin sulit untuk terus bekerja. Itu bisa terasa seperti hambatan yang tidak pernah berakhir, dan itu bisa membunuh motivasi Anda dengan cepat.
Namun, akan sangat bermanfaat untuk hanya memikirkan hasil akhirnya. Misalnya, jika Anda berjuang untuk menyelesaikan esai itu, pikirkan saat-saat terakhir esai itu dikirim, dan jangan ragu. Jika Anda ingin pergi ke gym, pikirkan perasaan luar biasa yang Anda dapatkan setelah berkeringat dan menyelesaikan latihan.
Anda dapat menuliskan—atau mengetik di aplikasi catatan Anda—dengan tepat apa artinya bagi Anda saat tugas selesai. Dan itu akan menjadi motivator yang hebat, yang dapat Anda lihat kembali saat Anda membutuhkan dorongan ekstra di lain waktu. Anda sering dapat menemukan motivasi yang tepat dalam diri Anda jika Anda meluangkan waktu untuk melakukannya!
Jangan Biarkan Kecemasan Menghentikan Produktif Anda
Meskipun kecemasan sering kali terasa seperti kalah dalam pertempuran, mengingat faktor-faktor ini dapat banyak membantu Anda untuk mengatasi hal ini. Anda mungkin merasa bahwa pikiran dan perasaan cemas Anda akan selamanya menahan Anda dalam hal menyelesaikan sesuatu, tetapi Anda harus ingat bahwa ada cara untuk mengatasi kecemasan, dan itu dapat dikelola.
Lihatlah beberapa aplikasi ini untuk menghilangkan kecemasan dan kepanikan jika Anda tertarik dengan detail lebih lanjut dan membantu mengatasi kecemasan sehari-hari.
Aplikasi yang harus dimiliki untuk Android dan iOS ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan dan serangan panik.
Baca Selanjutnya
- Produktifitas
- Kecemasan
- Kesehatan mental
- Fokus
- Kiat Produktivitas
Katie adalah Staf Penulis di MUO dengan pengalaman menulis konten dalam perjalanan dan kesehatan mental. Dia memiliki ketertarikan khusus pada Samsung, dan telah memilih untuk fokus pada Android dalam posisinya di MUO. Dia telah menulis karya untuk IMNOTABARISTA, Tourmeric dan Vocal di masa lalu, termasuk salah satunya potongan favorit untuk tetap positif dan kuat melalui masa-masa sulit, yang dapat ditemukan di tautan di atas. Di luar kehidupan kerjanya, Katie suka menanam tanaman, memasak, dan berlatih yoga.
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan