7 Aplikasi Latihan untuk Menjaga Anda Tetap Fit di Meja Anda

Mungkin tampak tidak berbahaya untuk duduk di meja Anda sepanjang hari. Namun, itu berdampak buruk pada kesehatan Anda. Duduk untuk waktu yang lama telah dikaitkan dengan "penyakit duduk". Penyakit tersebut antara lain obesitas, nyeri sendi kronis, leher kaku, nyeri bahu, kecemasan, depresi, varises, diabetes, dan jantung penyakit.

Untuk mencegah penyakit ini, Anda harus menyertakan aktivitas fisik di meja Anda. Pada artikel ini, kita akan membahas aplikasi olahraga kantor yang dapat membantu Anda tetap aktif saat Anda sedang bekerja.

1) Latihan Kantor—Latihan di Meja Kantor Anda

Aplikasi Office Workout membantu Anda mengelola berat badan dan kesehatan saat bekerja di meja Anda. Di dunia yang ideal, aplikasi ini akan mencakup latihan peregangan selama satu hari kerja dalam siklus 8 jam. Latihan tidak memerlukan peralatan khusus. Hanya Anda, kursi, dan meja.

Selain itu, aplikasi ini menawarkan tips tentang cara merawat mata, punggung, postur, lemak perut, dan stres saat bekerja. Sebagai

pengatur waktu pomodoro, Anda dapat mengatur penghitung waktu mundur ke 25 menit (saat Anda bekerja) dan istirahat lima menit (selama latihan di kantor). Pengingat Anda akan berbunyi untuk mengingatkan Anda agar beristirahat dan berolahraga. Anda bahkan mendapatkan pengingat untuk minum air.

Unduh: Latihan Kantor untuk Android (Gratis)

2) 100 Latihan Kantor

Aplikasi ini memiliki lebih dari 100 latihan olahraga kantor yang tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Latihannya diilustrasikan dengan baik, dan Anda dapat dengan mudah mengikutinya. Di bawah latihan, ada pengatur waktu yang dapat Anda atur ke jumlah menit yang Anda inginkan untuk berolahraga.

Latihan di aplikasi termasuk rutinitas di kursi, sirkuit HIIT 60 Detik, latihan istirahat makan siang, kardio tanpa keringat, nyeri dan menghilangkan ketegangan, sirkuit mikro step-away, pengurangan stres, latihan tubuh bagian atas saja, peregangan untuk memperbaiki pekerjaan meja, dan kantor yoga.

Kelemahan dari aplikasi ini adalah tidak memiliki pengingat seperti timer Pomodoro. Jadi Anda harus mengatur timer untuk diri sendiri kapan harus bekerja dan kapan harus melakukan latihan. Juga, jika Anda merasa lebih mudah untuk mengikuti rutinitas latihan animasi, ilustrasinya mungkin tidak begitu memotivasi. Terakhir, Anda harus memilih latihan untuk diri sendiri. Jadi, jika Anda lebih suka struktur dan panduan yang jelas, Anda mungkin merasa kewalahan dengan aplikasi ini.

Unduh: 100 Latihan Kantor untuk Android (Gratis)

3) 5 Latihan Kantor Cepat

Seperti namanya, aplikasi 5 Latihan Kantor Cepat, memiliki 5 latihan kantor. Mereka termasuk peregangan leher, mengangkat bahu, tikungan samping, memutar mata, dan tikungan ke depan. Latihan dianimasikan, mudah diikuti, dan memiliki pengingat kapan harus melakukannya.

Latihan-latihan tersebut juga dikelompokkan menjadi tiga tingkat kesulitan yaitu easy, normal, dan hard. Jadi, Anda dapat memilih intensitas yang Anda inginkan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda juga dapat mendokumentasikan seberapa banyak Anda telah berolahraga, karena aplikasi dilengkapi dengan log latihan.

Unduh: 5 Latihan Kantor Cepat untuk Android (Gratis)

4) Yoga Kantor

Bagaimana dengan yoga di kantor? Aplikasi Office Yoga melakukan itu. Ini memiliki latihan yoga yang dapat Anda lakukan di meja Anda yang mudah diikuti dan dibuat khusus untuk tingkat kebugaran yang berbeda. Mulai dari yang mudah, sedang, hingga yang sulit. Jadi, jangan khawatir, Anda tidak akan melakukan headstand.

Aplikasi ini juga memiliki kalkulator BMI yang dapat Anda gunakan untuk menghitung BMI Anda dan melihat apakah Anda perlu meningkatkan berat badan Anda. Ada juga log kebugaran tempat Anda memasukkan latihan yang telah Anda lakukan untuk hari itu.

Unduh: Yoga Kantor untuk Android | iOS (Gratis)

5) Latihan Latihan Mudah di Kursi Kantor Anda

Aplikasi ini memiliki 13 latihan kursi kantor untuk Anda di meja Anda. Ini termasuk lengan kursi, kursi sepeda, lingkaran kursi, kemiringan kursi, perpanjangan kursi, lutut kursi ke siku, dorongan kursi, pelukan "besar", pelukan "kaki", bola latihan, berdiri dan duduk, memutar badan, dan meregangkan lengan.

Aplikasi ini menyesuaikan latihan ini dari pemula, menengah, hingga mahir. Jadi, Anda dapat memilih intensitas yang Anda inginkan. Aplikasi ini juga memiliki tips diet harian yang bisa Anda ikuti untuk meningkatkan nutrisi Anda saat di kantor.

Unduh: Latihan Latihan Mudah di Kursi Kantor Anda untuk Android (Gratis)

6) Latihan 7 Menit

Apakah Anda memiliki waktu luang 7 menit dalam sehari? Kemungkinan besar Anda melakukannya. Latihan 7 menit didasarkan pada premis bahwa siapa pun dapat mengukir 7 menit dalam sehari dan berolahraga. Latihan 7 menit membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap menit latihan Anda, dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan latihan. Yang Anda butuhkan hanyalah berat badan, kursi, dan dinding.

Beberapa latihan dalam latihan ini antara lain jumping jacks, wall sits, push-up, abdominal crunch, step-up to a kursi, jongkok, trisep dip di kursi, papan, lutut tinggi/berlari di tempat, lunge, push-up, rotasi, dan samping papan. Latihan-latihan ini bekerja pada tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti.

Anda dapat berolahraga selama 7 menit di meja Anda dan melakukan aktivitas fisik dengan cepat. Namun, perhatikan bahwa program latihan ini memadatkan 7 menit latihan. Karena itu, itu akan sangat intens.

Unduh: Latihan 7 Menit Resmi J&J untuk Android | iOS (Gratis)

7) Peregangan

Aplikasi StretchIt adalah aplikasi yang didedikasikan untuk membantu Anda meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Aplikasi ini memiliki kelas (peragaan video) peregangan yang memenuhi setiap tingkat keahlian, dan Anda dapat melakukannya dengan mudah di meja kantor Anda. Videonya berdurasi 15, 30, dan 45 menit, jadi Anda bisa memilih mana yang sesuai dengan waktu Anda.

StretchIt memiliki pengingat di aplikasi yang memudahkan Anda untuk merencanakan dan mengerjakan tujuan peregangan Anda. Ini juga memiliki fitur di mana Anda dapat mengambil gambar sebelum dan sesudah dan melihat kemajuan Anda. Selain itu, Anda dapat mengunduh kelas peregangan dan mempraktikkannya saat Anda tidak memiliki koneksi internet. Aplikasi ini hadir dengan uji coba 7 hari gratis dan memiliki paket akses bulanan mulai dari $13.33 per bulan.

Unduh: Peregangan untuk Android | iOS (Gratis, Pembelian Dalam Aplikasi)

Tetap Fit di Meja Kantor Anda

Aktivitas fisik dan menjaga kesehatan menjadi semakin sulit di zaman modern ini. Sebagian besar tenaga kerja saat ini terdiri dari pekerja berpengetahuan yang menghabiskan sebagian besar hari kerja mereka di meja kantor mereka.

Hasilnya adalah peningkatan penyakit duduk, seperti yang ditunjukkan sebelumnya, yang dapat dihindari jika hanya beberapa aktivitas yang merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari. Jadi, lanjutkan dan berolahraga di meja Anda saat menggunakan salah satu aplikasi ini.

10 Aplikasi Kesehatan Terbaik yang Akan Membantu Anda Tetap Fit

Kesehatan yang buruk mengakibatkan produktivitas rendah. Lihat aplikasi ini yang akan membantu Anda tetap bugar, menetapkan tujuan, dan mengurangi stres.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis