4 Langkah Sederhana untuk Meningkatkan Pola Tidur Anda

Iklan

Gagasan bahwa kita harus tidur 6-8 jam untuk tidur kewaspadaan, dan ingatan berfungsi dengan baik, dan untuk mencegah penyakit dibahas dalam badan penelitian tidur yang terus berkembang, literatur cetak, seperti majalah dan surat kabar, dan mendidiksitus web. Namun meskipun mengetahui hal ini, kadang-kadang bagi kita, melayang ke segala arah (atau melewati waktu yang Anda harapkan akan tertidur) tidak bisa dihindari, tetapi bisa dalam situasi lain, sangat dapat dihindari.

Mungkin ada saat-saat ketika kita memiliki suara-suara keras kepala yang mengganggu atau pikiran-pikiran luar biasa yang membuat kita berguling-guling di tempat tidur, atau kita melakukan hal-hal yang membuat kita tidak sadar akan berlalunya waktu dan kita lebih tertarik untuk menjaga aktivitas berjalan daripada mengganggu Itu. Dalam keadaan pikiran ini, sulit untuk mendapatkan kembali kesadaran akan kebutuhan tubuh kita, tetapi dengan pola pikir yang benar, beberapa perubahan kecil, dan latihan, Anda mungkin lebih dekat untuk mencapai rutinitas tidur yang lebih baik.

Untuk Meningkatkan Pola Tidur - Persiapkan mental

Agar rutin ini berfungsi, Anda harus meyakinkan diri sendiri tentang semua manfaat yang akan Anda peroleh dengan mengkonversi dan seberapa banyak tubuh Anda. merusak dengan tetap berada dalam pola tidur tidak teratur Anda (mungkin Anda bisa menempel daftar pengingat ini di tempat yang dapat Anda lihat terus-menerus Itu). Ini bekerja sama dengan latihan: Untuk ingin untuk melakukannya, Anda harus diyakinkan secara psikologis tentang tujuan di balik tujuan Anda. Sekarang pikirkan waktu yang Anda inginkan untuk mematikan semua perangkat elektronik dan pergi tidur. Apakah saat ini memungkinkan jumlah jam tidur yang masuk akal sampai Anda akan bangun? Jika demikian, serius berkomitmen untuk waktu tidur ini dan bangun dengan menetapkan mereka sebagai prioritas di kepala Anda.

Menghindari

Sekarang Anda memiliki waktu yang ditetapkan untuk tidur, Anda juga harus ingat untuk melakukan ritual pra-tidur yang akan membantu Anda siap untuk tidur pada waktu itu setiap hari. Ini termasuk meminimalkan dan perlahan-lahan memotong kontak dengan semua jenis perangkat elektronik dan stimulan yang menjaga perhatian Anda tetap liar, yang malahan harus mereda pada fase ini.

Coba hindari (untuk hasil terbaik) atau kurangi aktivitas dan makanan ini (termasuk cairan yang mungkin terus terbangun Anda bangun di tengah malam untuk memenuhi kebutuhan kamar mandi Anda) dalam waktu tiga jam setelah tidur baru waktu:

• Olahraga
• Tidur siang di malam hari, meskipun ada penelitian luas yang menganjurkan manfaat tidur siang selama hari, terutama untuk meningkatkan energi dan memori Anda ketika Anda kurang tidur atau Anda bekerja shift malam. Lihat posting Aibek pada alat untuk memperkaya tidur siang Anda.
• Merokok (nikotin adalah stimulan.)
• Makan dengan gaya terlambat (sebuah penelitian di Swiss menunjukkan bahwa orang yang makan jam 6 sore memiliki asam lambung 20% lebih rendah sepanjang malam dan bereksperimen dengan lebih sedikit ketidaknyamanan pada waktu tidur dibandingkan orang yang makan pada jam 9 malam.)
• Makanan besar
• Gula
• Alkohol (yang mungkin membuat Anda mengantuk tetapi pasti akan lebih mudah terbangun di kemudian hari).
• Kafein (yang memikat Anda dalam minuman ringan dan berenergi, obat penghilang rasa sakit, dan makanan penutup seperti es krim cokelat dan kopi dan harus dihindari dalam waktu enam jam sebelum tidur).

Menyesuaikan

Bagi mereka yang mencoba untuk tetap pada waktu tidur tetapi akhirnya berbaring di tempat tidur dan berguling-guling untuk waktu yang tampaknya lama. Sejumlah faktor tambahan mungkin membuat Anda tidak dapat memperbaiki pola tidur Anda:

• Suara-suara yang mengganggu (sumbat telinga atau bola kapas mungkin membantu.)
• Suhu (WebMD, sangat mudah diakses dan sumber daya kesehatan yang baik Cara Meneliti Masalah Kesehatan: Alternatif Terbaik untuk Dr. GoogleApakah Google sumber yang dapat diandalkan untuk meneliti masalah kesehatan? Bisakah kamu mempercayainya? Jika tidak, manakah beberapa alternatif yang paling dapat dipercaya untuk informasi terkait kesehatan? Baca lebih lajut , merekomendasikan suhu antara 75 ° F (24 ° C) dan 54 ° F (12 ° C) untuk memastikan tidur yang nyaman.)
• Lampu / warna (lampu redup layar Anda Cara Mendapatkan Pencahayaan Monitor Yang Lebih Baik Yang Terasa Baik Di Mata AndaPernah bekerja sampai larut malam di komputer Anda dan menemukan diri Anda dibutakan oleh cahaya dari monitor? Ya, kita semua pernah mengalaminya di beberapa titik. Baca lebih lajut dapat membantu Anda tertidur dan tidur lebih baik Gunakan F.lux Agar Tidur Lebih Baik Setelah Aktivitas Komputer Larut MalamJika Anda perhatikan dengan teliti, sebagian besar monitor LCD memiliki tombol untuk secara otomatis mengubah atribut layar untuk menyesuaikan jenis media yang sedang dilihat. Baca lebih lajut )
• Bau
• Pikiran (keuangan, hubungan, dan banyak kekhawatiran dapat ditangani dengan lebih efisien di lain waktu, ketika Anda dapat secara aktif memikirkannya.)
• Kenyamanan tempat tidur (tempat tidur Anda harus nyaman, tahan lama dan memberikan dukungan yang baik. Kesehatan Tulang Belakang merekomendasikan kasur yang mendukung penjajaran tulang belakang untuk mencegah nyeri otot dan bahwa kasur yang kuat dan menengah yang memungkinkan bahu dan pinggul sedikit tenggelam dapat memberikan lebih banyak penghilang sakit punggung. Lain MD di blog menyarankan posisi tidur mana yang meredakan nyeri punggung yang berbeda.)

Praktek

• Kaitkan ranjang Anda dengan tidur. Jika Anda duduk di tempat tidur untuk menonton TV, menggunakan laptop atau membaca, Anda mungkin ingin berpindah tempat.
• Mandilah dengan air hangat
• Lakukan beberapa bacaan ringan, tidak seperti buku yang menegangkan yang akan membuat Anda tetap fokus.
• Mendengarkan musik santai SoundSleeping: Dengarkan Relaxing Music Online Baca lebih lajut atau sama-sama menenangkan suara non-musikal dari Artikel Jackson 9 Aplikasi iPhone Untuk Membantu Menenangkan Anda Tidur Baca lebih lajut , dan artikel Kaly tentang SimplyNoise. Jika Anda lebih suka menggunakan iPhone untuk menghadirkan suara yang menenangkan saat Anda berbaring di ranjang, manfaatkan promo kami sini Sleep Better & Energize On The Go Dengan Pzizz Untuk iPhone + Giveaway! Baca lebih lajut !
• Matikan TV dan komputer, dan lampu redup satu jam sebelum tidur.
• Lakukan yoga ringan atau Tai Chi yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat (ada beberapa video indah di Pencegahan), tetapi tidak tepat sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan masalah tidur dapat tidur tanpa terbangun selama hampir satu jam ketika mereka berlatih tai chi. Berolahraga di sore hari, juga dianggap berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Ketika Anda tidak dapat pergi ke gym, Anda dapat mencoba beberapa latihan mudah (WebMD memiliki bagian tentang aerobik 60-an dan Situs web Mayo Clinic memiliki koleksi video latihan untuk joki meja) di meja Anda.
• Cobalah beberapa teknik relaksasi mental oleh situs web obat tidur: Terkadang, alih-alih berpikir bahwa itu harus tidur (yang dapat menyebabkan Anda lebih khawatir dan tetap terjaga), cobalah berpikir yang harus tetap terjaga selama mungkin. Anda juga dapat mencoba bernapas dalam-dalam dan berpikir bahwa ketegangan di tubuh Anda akan hilang saat Anda menghembuskan napas, menghitung mundur perlahan dalam skenario yang berbeda dengan mata tertutup, atau berpikir tentang melayang dan merasa lebih tenang

Bantu sesama pembaca memperbaiki pola tidur dengan memberi tahu kami saran Anda di komentar.

Kredit gambar: star5112, herval, SashaW