5 Cara yang Belum Dieksplorasi untuk Tidur Lebih Damai dan Istirahat Malam Yang Baik

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjalani hari yang sehat secara fisik dan mental. Jika Anda kesulitan tidur dengan nyenyak, situs web dan aplikasi ini akan memastikan Anda cukup istirahat mulai sekarang.

Para profesional medis, ahli kesehatan mental, dan guru produktivitas setuju bahwa blok bangunan penting untuk pencapaian adalah tidur nyenyak. Namun begitu banyak dari kita memiliki pola tidur yang tidak menentu, gangguan tidur yang tidak terdiagnosis, dan kebersihan tidur yang buruk. Dan semuanya mudah diperbaiki, seperti yang ditunjukkan alat ini. Ini adalah banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan, seperti mengatur kamar tidur Anda secara berbeda, melacak pola dalam buku harian tidur, atau jurnal mimpi Anda.

1. Penasihat Tidur (Web, YouTube): Ilmu Tidur, Ulasan Produk, dan Panduan Pembeli

Sleep Advisor adalah situs web yang didedikasikan untuk semua hal tentang tidur. Dan jika Anda lebih suka video daripada teks, ia memiliki saluran YouTube yang fantastis untuk semua informasi penting.

Dua bagian pertama, Ilmu Tidur dan Kebersihan Tidur akan mendidik Anda tentang apa saja dan segala hal yang perlu Anda ketahui tentang istirahat malam yang nyenyak. Anda akan belajar rahasia yang didukung secara ilmiah untuk tidur nyenyak seperti bagaimana tidur bekerja, mengapa itu penting, gangguan dan obat-obatan, kebiasaan terbaik, durasi ideal, dan sebagainya. Ada pendekatan metodis langkah demi langkah untuk semuanya yang membuat Sleep Advisor lebih mudah dibaca daripada kebanyakan situs lain.

Selain infonya, saat ingin membeli kasur baru, bantal, pelindung mulut, atau produk lainnya, cek reviewnya di Sleep Advisor. Tetapi lebih dari ulasan, perhatikan Panduan Pembeli. Ini adalah tambang emas asli saat Sleep Advisor berbicara tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda cari dalam suatu produk, yang mungkin bukan sesuatu yang Anda pikirkan dengan cepat. Ini dapat menghemat uang Anda dan memberi Anda produk jangka panjang yang Anda sukai.

Dan periksa Saluran YouTube Sleep Advisor. Itu tidak diperbarui secara teratur lagi, tetapi perpustakaan memiliki beberapa video yang luar biasa. Misalnya, ada yoga 10 menit untuk tidur yang lebih nyenyak, cara mengatasi kecemasan tidur, dan kumpulan besar ulasan produk.

2. Sleepopolis (Web): Tantangan 30 Hari, Fakta Tidur, dan Pendidikan

Sama seperti Sleep Advisor, Sleepopolis menawarkan beberapa sumber daya tentang tidur. Situs web ini memiliki koleksi lengkap ulasan produk tidur, seperti kasur, bantal, seprai, mesin suara, dan selimut berbobot. Jika Anda perlu mencari produk tidur, Anda mungkin akan menemukannya di sini. Tetapi ada dua bagian dari Sleepopolis yang harus Anda periksa terlepas dari ulasan produk.

Bagian pendidikan Sleepopolis, Sleep A-Z, adalah bacaan wajib bagi siapa saja yang masih meragukan apapun tentang tidur. Ini secara luas dibagi menjadi lima sub-bagian: dasar-dasar, kesehatan, gangguan, obat-obatan, dan anak-anak. Setiap artikel menawarkan pemahaman mendalam tentang topik seperti ritme sirkadian, mimpi jernih, kecemasan, utang tidur, insomnia vs. hipersomnia, teror malam, dan banyak lagi. Artikel-artikel ini ditulis oleh para profesional dan ahli medis, sehingga Anda dapat yakin akan nasihat yang berkualitas.

Terlebih lagi, Sleepopolis juga menawarkan a Tantangan 30 Hari untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Itu Rencana Kebersihan Tidur memiliki satu aktivitas atau item baru untuk dimasukkan ke dalam rutinitas tidur Anda per hari selama empat minggu sehingga pada akhir bulan, Anda tidur lebih nyenyak dari sebelumnya. Bacalah artikel untuk memahami manfaat setiap langkah, dan cara terbaik menerapkannya.

Pusat Biohacker di Finlandia adalah kumpulan produk dan teknologi untuk membantu pikiran dan tubuh manusia mencapai potensi penuhnya. Buku Pegangan Biohacker adalah panduan ebook untuk memahami bagaimana menjadi yang terbaik dalam berbagai aspek kehidupan. Bab pertama, Tidur, tersedia sebagai contoh PDF gratis untuk diunduh.

The Biohacker Handbook to Sleep adalah ebook 50 halaman yang menyelami segala hal yang mungkin ingin Anda ketahui tentang tidur dan mengapa itu penting. Anda akan mempelajari bagaimana tidur memengaruhi kesehatan, produktivitas, dan siklus tubuh Anda, bersama dengan berbagai tahapan tidur.

Seluruh bagian tentang alat untuk meningkatkan kualitas tidur akan membahas hal-hal yang hanya dibicarakan oleh sedikit sumber. Misalnya, buku pegangan memberi tahu Anda cara mengatur pencahayaan, tempat tidur, suhu, kualitas udara, dan faktor lingkungan lainnya di kamar Anda. Ini merekomendasikan nutrisi untuk diambil sebelum tidur, hal-hal yang harus dihindari, aplikasi untuk mengukur dan melacak tidur, dan sebagainya. Dan jika Anda penggemar power naps, pastikan Anda membaca tips untuk tidur siang 20 menit dan 90 menit, ini emas murni.

Unduh:Buku Pegangan Biohacker untuk Tidur (PDF)

4. Buku Harian Tidur dan Catatan Tidur (Dapat Dicetak): Lacak Pola Harian untuk Menemukan Gangguan Tidur

American Academy of Sleep Medicine (AASM) merekomendasikan buku harian tidur untuk mencari tahu mengapa Anda merasa belum cukup istirahat. Idenya adalah melacak semua faktor yang dapat memengaruhi tidur, dan mencari tahu pola, penyebab, dan efek.

Untuk tujuan ini, AASM merilis file Buku Harian Tidur Dua Minggu sebagai lembar gratis untuk diunduh dan dicetak. Ini memiliki instruksi yang jelas bagi Anda untuk mengisi setiap kotak, yang cukup mudah. Lembar tersebut akan meminta Anda untuk melacak jenis hari (pekerjaan, sekolah, liburan), kafein, obat-obatan, alkohol, dan olahraga. Anda akan menaungi kotak waktu tidur, memberi Anda gambaran visual tentang jam dan pola tidur Anda selama dua minggu.

Demikian pula dengan Yayasan Tidur menawarkan Buku Harian Tidur selama seminggu atau Catatan Tidur. Keduanya melacak faktor yang mirip dengan AASM yang dapat dicetak, jadi pilih salah satu dari tiga yang lebih Anda sukai sebagai format. Kedua barang cetakan Sleep Foundation mencoba membuatnya lebih mudah dengan memberi Anda setengah barang untuk diisi saat Anda bangun, dan setengah lainnya sebelum Anda tidur.

Jika Anda lebih memilih jalur digital daripada kertas, cobalah salah satu dari aplikasi tidur terbaik untuk melacak dan meningkatkan kualitas tidur. Mereka tidak akan memiliki format yang sama tetapi akan mengukur metrik yang sama.

5. Mimpi (Web): Jurnal Mimpi, Alarm, Suara Menenangkan, dan Pelajaran

Bagaimana kita bermimpi secara intrinsik terjalin ke dalam cara kita tidur. Sama seperti melacak tidur, Anda mungkin perlu melacak mimpi Anda juga. Dream adalah aplikasi all-in-one bagi mereka yang ingin meningkatkan siklus tidur dan mimpi mereka. Ini terutama jurnal mimpi tetapi menawarkan fitur lain seperti suara yang menenangkan untuk tertidur, jam alarm, dan pelajaran tentang tidur nyenyak.

Jurnal mimpi, yang mencakup pengingat harian, adalah tempat untuk mencatat apapun yang Anda ingat tentang mimpi Anda. Seperti kebanyakan jurnal mimpi, yang terbaik adalah melakukannya sesegera mungkin setelah Anda bangun, agar Anda mengingat mimpi Anda. Setelah Anda selesai menulis, Dream bertanya kepada Anda apakah itu mimpi atau mimpi buruk, tema apa yang dimilikinya, dan bagaimana perasaan Anda tentang itu. Setiap kata dalam postingan bisa dijadikan tag untuk kamu mencari mimpi nantinya. Dream melacak masukan Anda dan menyajikannya dalam grafik sederhana.

Bagian Pelajaran menawarkan beberapa artikel pendidikan dan praktik terbaik. Anda akan belajar bagaimana tidur lebih nyenyak, bagaimana mengingat dan menyadari impian Anda, dan teknik lucid dream seperti MILD, WILD, dan WBTB.

Unduh: Bermimpilah Android | iOS (Gratis)

Berapa Jam Tidur yang Anda Butuhkan?

Mengingat luasnya alat dalam artikel ini, satu atau lebih dari mereka semestinya bekerja untuk Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tapi berapa jam tidur yang benar-benar Anda butuhkan? Ya, itu bukan jawaban yang sederhana.

Secara umum, jumlah yang disetujui para ilmuwan adalah antara 7 dan 9 jam. Tapi ada peringatan. Usia, gaya hidup, kondisi medis, tingkat stres, dan faktor lain Anda berperan dalam waktu tidur yang ideal untuk Anda. Anda akan menemukan beberapa kalkulator daring untuk menentukan jumlah yang tepat. Tetapi jika Anda tidur kurang dari 7 jam secara teratur, tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.

5 Aplikasi & Metode Tidur Terbaik untuk Tidur Lebih Cepat Tanpa Gangguan

Apakah Anda sulit tidur atau tidur nyenyak? Aplikasi dan situs web ini dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

Tentang Penulis