Manusia paling produktif saat kita istirahat teratur untuk mengisi kembali fokus kita dan menyetel kembali tubuh kita. Pelajari cara beristirahat yang efisien dengan aplikasi gratis ini.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otak manusia tidak terikat untuk bekerja terus menerus pada satu tugas. Untuk menjadi yang paling produktif, Anda perlu belajar istirahat dan bergerak, yang merevitalisasi fokus Anda. Pada saat yang sama, Anda juga perlu menjaga pikiran Anda. Beragam alat gratis ini akan mengingatkan Anda untuk istirahat, dan gunakan waktu istirahat itu dengan bijak.
1. Aku butuh istirahat (Web): Rutinitas Latihan Satu Menit di Meja Kerja
I Need a Break (INAB) adalah rangkaian empat latihan yang dimaksudkan untuk dilakukan di meja kerja mana pun dalam waktu kurang dari satu menit. Aplikasi web, yang dibuat oleh tim di balik aplikasi iPhone Wakeout, sepenuhnya gratis, berfungsi di layar seluler, dan menawarkan rutinitas baru setiap kali Anda memuatnya.
Segera setelah Anda mengunjungi situs tersebut, demonstrasi akan dimulai setelah hitungan mundur "3-2-1", yang Anda lanjutkan ke. Empat GIF diputar berturut-turut selama 15 detik, menunjukkan apa yang harus Anda lakukan, dengan timer di layar.
Pesan berguna di layar mengatakan "Isi ulang, Jangan ganggu" jika ada yang bertanya apa yang Anda lakukan. GIF juga berhenti diputar secara otomatis jika Anda beralih dari tab, jadi Anda harus menyelesaikan latihan ini.
Meskipun INAB tidak memiliki pengingat atau alat otomatis, ini adalah alamat situs web yang cukup mudah diingat. Mulailah kapan pun Anda ingin istirahat, dan itu akan bekerja dengan sangat baik.
2. Atlet Meja (Chrome): Latihan Di Meja Rumah untuk Orang yang Bugar
I Need a Break sangat bagus untuk orang biasa, tetapi jika Anda sudah menyukai kebugaran, Anda mungkin perlu sedikit tambahan. DeskAthlete tidak dimaksudkan untuk atlet tetapi merupakan latihan meja kantor tingkat tinggi dan pengingat berbasis kesehatan.
Pada interval berkala (default adalah 60 menit), ekstensi Chrome akan mengeluarkan kotak pop-up dengan latihan baru. Ini adalah video YouTube instruksional berdurasi 30 detik untuk berbagai aktivitas, dengan total lebih dari 40 latihan. Putar videonya dan ikuti instruksinya.
DeskAthlete sangat dapat disesuaikan. Dalam pengaturan, Anda dapat mengubah interval pengingat, memiliki lampu kilat peringatan agar lebih terlihat, dan memilih jenis latihan. Ini adalah alat lain yang berguna untuk diingat untuk beristirahat dari layar.
Pengingat dasar akan meminta Anda untuk menyesap air, mengistirahatkan mata, dll. Latihan kekuatan meliputi keseimbangan, papan, dan aktivitas lain yang harus dilakukan di meja kantor. Latihan mobilitas adalah tentang peregangan dan nyeri atau pereda cedera. Anda juga dapat menambahkan latihan khusus ke dalam pop-up, dengan meletakkan satu tautan YouTube per baris.
Unduh: DeskAthlete untuk Chrome (Gratis)
3. Peregangan Tab Baru (Chrome): Pengingat Lembut untuk Meregang Secara Teratur
Seperti namanya, ekstensi ini menampilkan peregangan setiap kali Anda membuka tab baru. Dibuat oleh firma desain Kapwing, New Tab Stretches secara acak berputar di antara serangkaian peregangan, yang semuanya dimaksudkan untuk dilakukan di meja atau kursi kantor rumah.
Alih-alih GIF orang, ekstensi menggunakan ilustrasi dengan deskripsi singkat tentang apa yang harus dilakukan. Hal ini tidak hanya membuat tab tetap ringan dan cepat dimuat, tetapi juga menambahkan sedikit warna yang berfungsi sebagai jeda visual yang bagus. Anda dapat memilih untuk melakukan peregangan yang ditunjukkan, atau klik tombol "Coba Peregangan Lain" untuk menemukan peregangan lain.
Saya pribadi lebih menyukai Peregangan Tab Baru daripada ekstensi berbasis pengingat. Ini tidak mengganggu, namun warna-warna cerah saat membuka tab baru berfungsi sebagai dorongan untuk beristirahat. Selain itu, saya menghargai ekstensi yang tidak memperlambat Chrome.
Unduh: Peregangan Tab Baru untuk Chrome (Gratis)
4. Latihan Dadu (Web): Temukan Latihan Acak, Cepat Di Rumah
Beberapa orang beristirahat secara teratur sendiri. Ini kebiasaan yang terbentuk dari waktu ke waktu, terutama di antara mereka yang telah menggunakan alat seperti pengatur waktu Pomodoro. Apa yang harus Anda lakukan saat jeda itu? Kedua aplikasi web ini menyarankan latihan acak dan cepat yang dapat Anda lakukan di rumah.
Virgin Pulse membuat file Latihan Dadu. Gulung untuk menemukan salah satu dari sepuluh latihan tanpa peralatan siapa pun dapat melakukannya di rumah, seperti burpe, jumping jack, dan lunge. Anda dapat melakukan satu latihan sebagai istirahat kecil atau menyetel pengatur waktu 15 menit dan mencoba melakukan semuanya dengan itu. Setiap latihan juga dilengkapi dengan video instruksional untuk mempelajari bentuk yang tepat.
Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal. Cobalah latihan beban tubuh tanpa peralatan ini untuk berolahraga dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
Jika Dadu Latihan Virgin Pulse terlalu berat untuk Anda, Overstellar memiliki generator latihan acak. Klik "Latihan Baru" untuk mendapatkan GIF yang merekomendasikan aktivitas yang harus dilakukan selama 20 detik. Ini adalah latihan intensitas rendah seperti lutut tinggi, duduk di dinding, jalan kepiting, dan semacamnya. Tidak peduli tingkat kebugaran Anda, Anda harus dapat melakukannya dengan mudah.
Anda tidak selalu membutuhkan pengingat untuk istirahat. Terkadang, stres dalam kehidupan kerja menghampiri Anda dan memaksa Anda untuk memutuskan hubungan. Tetapi Anda masih harus segera kembali bekerja. Selama saat-saat merasa kewalahan, cobalah salah satu latihan relaksasi mini dari Harvard Medical School.
Totalnya ada tiga latihan, masing-masing tergantung berapa banyak waktu yang Anda miliki.
- Latihan satu menit adalah meditasi kesadaran yang berfokus pada pernapasan dengan mantra untuk menenangkan diri sendiri.
- Latihan dua menit adalah latihan pernapasan saja, dengan putaran hitungan mundur.
- Latihan tiga menit adalah pemeriksaan diri terhadap tubuh Anda dan titik-titik ketegangannya, dan perlahan-lahan menghilangkan stres.
Ini akan membutuhkan beberapa latihan untuk melakukan ini, tetapi tetap menggunakannya bahkan jika itu tidak berhasil untuk pertama kalinya. Meditasi dan relaksasi kecil tidak datang dalam semalam, tetapi terbukti menjadi salah satu cara paling sukses untuk itu menghilangkan stres instan. Tandai artikel tersebut, dan kunjungi kembali setiap kali Anda merasa cemas atau kewalahan.
Tantangan Bekerja Dari Rumah
Pandemi dan isolasi membuat banyak orang menyadari bagaimana rasanya bekerja dari rumah dan tantangan yang ada di dalamnya. Anda harus menghadapi gangguan rumah tangga dan sering kali terlalu banyak bekerja karena tidak ada batasan yang jelas antara kantor dan rumah.
Aplikasi break and stretch ini sangat berguna bagi mereka yang terus bekerja dari rumah. Tidak ada seorang pun di kantor yang akan menilai Anda saat Anda istirahat dan melakukan olahraga yang tidak sedap dipandang untuk kesehatan Anda. Dan Anda juga tidak harus tahan dengan obrolan kosong setiap istirahat, jadi ini semua tentang mengisi ulang baterai Anda. Kiat kecil seperti itu sangat membantu untuk tetap produktif saat Anda bekerja dari rumah.
Bekerja dari rumah bisa menjadi berkah dan kutukan. Tetapi dengan peralatan, alat, dan rutinitas yang tepat, pekerjaan jarak jauh bisa menjadi luar biasa.
- Internet
- Produktifitas
- Kesehatan
- Aplikasi Web Keren
- Olahraga
- Kerja jarak jauh
Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa media publikasi teratas di seluruh dunia. Dia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalisme.
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk mendapatkan tip teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Satu langkah lagi…!
Harap konfirmasi alamat email Anda di email yang baru saja kami kirimkan kepada Anda.
