Berjam-jam di depan komputer atau konsol memberi tekanan pada tubuh Anda. Anda mungkin tidak langsung merasakannya, tetapi ketegangan itu bisa berkembang menjadi rasa sakit yang sebenarnya. Jadi, ada baiknya untuk memberi diri Anda istirahat sesekali dan kendurkan otot-otot itu.
Di bawah ini adalah 14 peregangan bagus untuk dicoba oleh para pemain saat tangan, lengan, punggung, dan leher Anda terasa kaku. Latihan seperti ini juga membantu membangun fleksibilitas dan waktu reaksi Anda, yang menguntungkan kesehatan dan gameplay Anda.
Peregangan Tangan untuk Gamer
1. Peregangan Ekstensor Jempol
Untuk hasil terbaik, lipat ibu jari ke telapak tangan dan balut jari Anda di atasnya, membuat kepalan. Kemudian tekuk tangan Anda ke sisi kelingking. Anda ingin merasakan regangan otot di bawah ibu jari tanpa rasa sakit. Tahan posisi itu selama 30 detik dan ulangi beberapa kali sebelum melakukan latihan dengan tangan lainnya juga.
2. Peregangan Adduktor Jempol
Rentangkan lengan Anda ke depan dengan telapak tangan mengarah ke depan dan jari-jari ke atas, seperti gerakan berhenti. Tarik ibu jari Anda ke bawah dan ke belakang secara perlahan dengan tangan yang lain. Peregangan untuk pemain game ini meredakan ketegangan di otot depan ibu jari. Ini juga membantu pegangan dan fleksibilitas Anda.
3. Peregangan Posisi Doa dan Doa Terbalik
Tempatkan kedua telapak tangan Anda bersama-sama, seolah-olah sedang berdoa. Jari-jari Anda harus mengarah ke atas dan siku ke luar. Satu-satunya gerakan yang Anda lakukan adalah dengan lembut mendorong tangan Anda yang terhubung ke bawah. Anda ingin meluruskan garis dari siku ke siku dan meregangkan bagian depan pergelangan tangan Anda.
Posisi sebaliknya membuat punggung tangan bersentuhan, bukan telapak tangan dan jari-jari mengarah ke lantai. Kali ini, dorong ke atas untuk meregangkan punggung pergelangan tangan. Yang paling Anda rasakan adalah sedikit ketidaknyamanan, tidak ada rasa sakit. Ini berlaku untuk semua latihan ini.
4. Fleksi Telentang dan Peregangan Ekstensor Pronasi
Posisi kedua peregangan ini sama persis, tetapi otot yang mereka regangkan berbeda. Posisinya sederhana: lengan lurus di depan Anda dan telapak tangan menghadap ke atas. Tangan lainnya datang dan dengan ringan menarik telapak tangan Anda ke belakang menuju lantai.
Untuk peregangan pertama, tarik dari jari-jari untuk meregangkan otot-otot telapak tangan serta lengan bawah Anda. Untuk yang kedua, tekanan harus lebih jauh di telapak tangan itu sendiri. Ini memfokuskan peregangan pada pergelangan tangan dan otot lengan di luarnya.
Peregangan Lengan untuk Gamer
1. Peregangan Tubuh Silang
Ada banyak cara untuk menjaga lengan tetap kuat dan sehat, di antaranya program kebugaran online gratis untuk meningkatkan seluruh tubuh Anda. Tetapi seorang pemain sering kali hanya membutuhkan peregangan sederhana untuk mengatasi rasa sakit tertentu.
Jika cuaca buruk atau Anda terjebak di dalam ruangan, Anda dapat menggunakan program pelatihan online agar tetap bugar. Mulailah dengan ini hari ini!
Latihan ini, misalnya, melipat lengan Anda yang terulur di depan dada dengan sedikit tekanan ekstra dari tangan Anda yang lain. Ini memberi otot bahu Anda tarikan lembut.
2. Peregangan Dada ke Lengan
Anda dapat melakukan latihan ini dengan intensitas yang berbeda. Salah satu caranya adalah dengan menjulurkan lengan ke samping dengan siku ditekuk 90 derajat dan jari mengarah ke langit-langit.
Letakkan lengan bawah pada permukaan datar dengan dada sejajar dan dorong perlahan ke depan. Peregangan harus dimulai dari bagian depan bahu Anda ke lengan.
Untuk intensitas yang lebih tinggi, rentangkan lengan Anda ke belakang, idealnya ke dinding di samping Anda. Pastikan Anda meluruskan bahu dan menghadap ke depan.
Posisi ini saja seharusnya memberikan regangan dada ke lengan yang serupa, tetapi Anda juga dapat memutar kepala ke arah yang berlawanan dengan lengan Anda. Tarikan yang lembut dan santai sekarang harusnya mulai dari leher ke lengan Anda.
3. Peregangan Bicep Eksternal
Letakkan siku Anda yang tertekuk di atas meja dengan jari ke atas dan bahu ke bawah. Dengan tangan Anda yang lain, dorong lengan bawah Anda ke belakang, putar sedikit lengan Anda.
Berikan tekanan hanya sampai Anda merasakan tarikan pada bisep yang juga menyentuh bahu dan siku. Ini adalah peregangan kecil namun efektif.
4. Peregangan Trisep
Berikut cara hebat lainnya untuk melepaskan ketegangan lengan dan bahu. Untuk hasil terbaik, letakkan kedua siku yang tertekuk di tepi meja di depan Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala dan tubuh Anda ke ruang antara meja dan kursi.
Pastikan tubuh bagian atas Anda lurus dan lengan Anda terpasang dengan baik di atas meja. Bahu dan bagian punggung Anda juga bisa melakukan peregangan yang baik.
Peregangan Punggung untuk Gamer
1. Peregangan Lengan ke Belakang
Sesi permainan yang lama dan membungkuk sangat buruk untuk punggung Anda. Untuk melepaskan simpul seperti itu dengan cepat, Anda dapat dengan mudah menemukan peregangan sederhana di tempat-tempat seperti aplikasi dan kursus yoga.
Latihan umum melibatkan meregangkan lengan ke belakang punggung dan mengunci jari-jari Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Coba angkat tangan Anda setinggi mungkin dan pegang di sana. Posisi dan gerakan melibatkan beberapa otot kaku.
2. Rotasi Lengan Internal Di Belakang Peregangan Punggung
Ini peregangan rumit yang mungkin pernah Anda lihat sebelumnya.
Yang perlu Anda lakukan adalah melipat satu lengan di atas bahu yang sama sampai telapak tangan Anda menghadap dan menyentuh punggung Anda. Lengan lainnya terlipat di bawah bahunya sehingga telapak tangannya menghadap ke luar sambil bersandar pada punggung Anda. Sekarang, coba kunci kedua tangan itu.
Meskipun Anda tidak berhasil, upaya itu sendiri akan menarik semua otot yang tepat di punggung dan bahu Anda. Ulangi latihan di kedua sisi.
Untuk bantuan ekstra, Anda bisa mendapatkan semacam tali untuk dipegang saat melakukan peregangan. Teruslah berlatih dan Anda akan dapat menghubungkan tangan Anda dalam waktu singkat.
3. Peregangan Rotasi Tulang Belakang
Berhati-hatilah dengan jenis latihan ini. Terlalu banyak tenaga bisa melukai punggung Anda lebih dari sekadar membantunya.
Dalam kasus ini, silangkan kaki kanan Anda, misalnya, ke kiri dan perlahan putar tubuh Anda ke kanan. Anda dapat mendorong kaki atau meja Anda untuk lebih banyak rotasi tetapi berhenti segera setelah Anda merasakan tarikan yang diinginkan ke punggung Anda. Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Peregangan Leher untuk Gamer
1. Peregangan Depan ke Belakang
Leher yang sakit dapat merusak permainan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mudah. Untuk peregangan pertama yang baik, tekuk dagu untuk menyejajarkan tulang punggung, lalu perlahan-lahan tekuk kepala ke depan lalu ke belakang. Lakukan ini beberapa kali untuk mengendurkan otot leher.
2. Peregangan Lateral
Ikuti prinsip yang sama seperti di atas. Tekuk dagu Anda dan tekuk kepala Anda dari sisi ke sisi, seolah mencoba menyentuh telinga ke bahu Anda.
Untuk intensitas lebih, tergantung pada arah kepala Anda akan bersandar, letakkan tangan yang berlawanan di belakang punggung atau di bawah pinggul Anda. Anda juga dapat menggunakan tangan lainnya untuk menarik kepala lebih dekat ke setiap bahu dengan lembut.
3. Peregangan Rotasi
Terakhir, gerakkan kepala Anda dalam gerakan melingkar, dan ke segala arah bisa bergerak. Jangan memaksakan diri terlalu keras atau cepat. Faktanya, semakin lambat dan fokus Anda melakukan setiap gerakan, semakin baik otot Anda meregang.
Tujuannya adalah rutinitas yang lancar dan santai untuk mengatasi ketegangan game.
Lakukan peregangan untuk Game yang Lebih Baik dan Lebih Sehat
Bangkit kembali kelenturan dan energi tubuh Anda dengan latihan mudah ini. Mereka berfokus pada area utama yang cenderung paling menyulitkan gamer saat bermain terlalu lama, tetapi ada lebih banyak peregangan dan solusi kebugaran yang bisa ditemukan.
Pilih yang terbaik dan gabungkan menjadi rutinitas yang sehat dan menenangkan untuk manfaat tangan, leher, punggung, dan lainnya. Tubuh dan kinerja game Anda secara keseluruhan akan berterima kasih untuk itu.
Apakah Anda ingin menjadi bugar melalui olahraga tetapi menganggapnya sebagai tugas? Video game ini akan memberi Anda latihan yang menyenangkan di rumah Anda sendiri.
- Bermain game
- Kesehatan
- Budaya Gaming
- Tips Bermain Game
- Olahraga
Electra adalah Penulis Staf di MakeUseOf. Di antara beberapa hobi menulis, konten digital menjadi fokus profesionalnya dengan teknologi sebagai spesialisasi utamanya. Fitur-fiturnya berkisar dari tips aplikasi dan perangkat keras hingga panduan kreatif dan seterusnya.
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk mendapatkan tip teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Satu langkah lagi…!
Harap konfirmasi alamat email Anda di email yang baru saja kami kirimkan kepada Anda.
