Iklan
Tahukah Anda bahwa gaya hidup Anda yang terus-menerus bisa membunuh Anda dari dalam ke luar? Ryan sudah mengajukan kasus risiko kesehatan potensial dari duduk terlalu lama 4 Masalah Kesehatan Serius Dari Duduk Terlalu Lama (Dan Cara Menghindarinya)Duduk terlalu lama di meja Anda atau di sofa adalah epidemi modern. Berikut adalah empat risiko mematikan bagi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Baca lebih lajut , dan bagi kita yang bekerja dengan komputer atau menghabiskan seluruh waktu luang kita di desktop kita, risiko kesehatan itu terlalu nyata: obesitas, diabetes, kanker, dll. Kendalikan kesehatan Anda sebelum mengambil giliran permanen untuk yang terburuk.
Jika Anda tidak berpikir Anda berisiko, atau jika Anda merasa cukup muda sehingga belum ada yang penting, saya akan meminta Anda untuk mempertimbangkan kembali. Bahkan jika Anda tidak bekerja delapan jam di depan komputer setiap hari, bermain Diablo 3 atau Call of Duty selama berjam-jam pada suatu waktu sama merugikannya. Dan kita tidak hanya berbicara tentang kerusakan kesehatan jangka panjang - penggunaan komputer yang tidak tepat dapat menguras energi Anda, membuat mata Anda tegang, dan mengaburkan otak Anda.
Apakah Anda berisiko? Periksa tip-tip ini dan periksa diri Anda untuk area-area di mana Anda mungkin tidak se-murni yang Anda pikirkan. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
Pengaturan Workstation yang Tepat
Ada banyak kebebasan yang bisa Anda nikmati ketika mengatur stasiun kerja Anda (atau gamestation, jika itu tujuan utama komputer Anda). Dengan itu, ada dua faktor utama yang ingin Anda pertimbangkan dalam tata letak Anda dan keduanya terkait dengan postur. Postur yang tidak tepat menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada bagian-bagian tubuh Anda, yang mengakibatkan kelelahan lebih cepat, otot tegang, atau bahkan cedera.
Kiat # 1: Posisi duduk yang benar. Ternyata, duduk tegak bukan posisi terbaik untuk tulang belakang Anda - sudut terbaik adalah di antara 120 dan 135 derajat. Anda ingin bahu Anda selalu tetap rileks; lengan dan tangan Anda harus membentuk garis lurus; kaki Anda harus rata di lantai; dan bagian atas monitor Anda harus setinggi mata. Semua ini menyebabkan paling sedikit stres pada tubuh Anda.
Kiat # 2: Gunakan meja berdiri. Di sini, di MakeUseOf, kami banyak berbicara di manfaat dari meja berdiri Dari Duduk Sampai Berdiri Saat Mengetik: Mengapa Anda Perlu Mengubah Kebiasaan Bekerja AndaMenulis penuh waktu membuat saya duduk di meja hampir delapan jam sehari. Kursi kantor saya bukan salah satu dari model ergonomis Lexus yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit saat duduk, dan meskipun saya ... Baca lebih lajut jadi saya tidak akan membahasnya. Cukup dengan mengatakan bahwa berdiri membantu memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan, meningkatkan stamina Anda dari waktu ke waktu, dan berfungsi sebagai pengingat untuk sering istirahat. Dave telah menulis panduan hebat membangun meja berdiri yang murah dari awal Cara Membuat Meja Berdiri Murah Dari Ikea, Dan Seperti Apa MenggunakannyaAda kegemaran saat ini muncul untuk meja berdiri, secara harfiah meja yang Anda berdiri saat bekerja. Setelah menghabiskan lima tahun terakhir sebagai penulis lepas wiraswasta yang menghabiskan sebagian besar hari-harinya duduk di ... Baca lebih lajut dan Tina telah menyusun daftar desain meja berdiri 6 Desain Meja Berdiri yang Hebat: Tulang Punggung Anda Akan Terima Kasih!Duduk dapat membunuh Anda atau setidaknya menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Sayangnya, banyak pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk di meja kami selama berjam-jam sehari. Baca lebih lajut .
Minimalkan Ketegangan Mata
Ketika datang ke kelelahan terkait komputer, salah satu penyebab terbesar sering terlupakan: mata Anda. Nyeri punggung dan nyeri otot mudah diketahui, tetapi kita cenderung mengabaikan fakta bahwa mata kita lelah, buram, dan kering - dan itu memengaruhi sisa suasana hati dan energi Anda lebih dari yang Anda pikirkan akan.
Tip # 3: Pencahayaan ambient yang benar. Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah memastikan bahwa cahaya sekitar Anda tidak terlalu terang sama sekali. Lampu overhead fluoresens yang keras dan sinar matahari yang terang akan menyebabkan mata Anda tegang ketika mereka mencoba membaca layar. Jika memungkinkan, gunakan warna dan tirai untuk meredam sumber cahaya terang, dan ganti lampu neon dengan lampu pijar atau halogen.
Kiat # 4: Optimalkan pengaturan layar. Kecerahan layar Anda harus sesuai dengan pencahayaan sekitar Anda. Salah satu cara untuk menguji: jika melihat layar putih kosong terasa seperti Anda melihat bola lampu, itu terlalu terang. Di sisi lain, jika terasa kusam dan abu-abu, maka kecerahan Anda mungkin terlalu rendah. Untungnya ada beberapa aplikasi dan program bermanfaat untuk ketegangan mata terkait layar 4 Cara Untuk Mencegah Ketegangan Mata Terkait Komputer Tanpa Kehilangan ProduktivitasApakah Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer? Jika ya, Anda mungkin akrab dengan ketegangan mata yang tak terhindarkan yang menyertainya. Sakit kepala, mata terbakar, gatal dan hanya lelah, adalah ... Baca lebih lajut .
Kiat # 5: Berkedip secara teratur. Layar komputer memiliki cara untuk mencuri semua perhatian kita, dan itu berarti bahwa kita sering begitu asyik dengan apa yang kita lakukan sehingga kita lupa untuk berkedip. Hal ini menyebabkan mata kita mengering, yang dapat menyebabkan bola mata gatal, pandangan kabur, kelelahan, atau dalam kasus yang jarang terjadi, kerusakan mata, jadi cobalah untuk berkedip secara teratur. Jika Anda membutuhkan bantuan mata kering, pastikan untuk menggunakan tetes mata yang dimaksudkan untuk pelumasan, BUKAN mata merah. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasakan efek yang melemahkan.
Ambil Sering Istirahat
Mungkin masalah terbesar adalah kita lupa bahwa kita ada di komputer. Empat jam dapat terbang dalam sekejap mata dan tiba-tiba tubuh kita usang, pikiran kita mengempis, dan kita tidak punya energi untuk melakukan hal lain... jadi kita tetap berada di komputer lebih lama. Cara terbaik untuk meminimalkan risiko kesehatan dari penggunaan komputer adalah dengan beristirahat secara teratur.
Tip # 6: Dapatkan darah Anda mengalir. Seperti yang disebutkan sebelumnya, hal terbaik untuk tubuh Anda adalah membuatnya bergerak. Sirkulasi darah Anda sangat penting untuk meningkatkan kesehatan fisik dan energi. Sesekali - lebih baik setidaknya sekali setiap jam - bangun dari meja Anda dan goyangkan anggota tubuh Anda. Jika memungkinkan, berjalan-jalan, meskipun hanya ke kamar kecil.
Kiat # 7: Segarkan kembali kejernihan mental Anda. Jika Anda bisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari komputer setiap dua puluh hingga tiga puluh menit. Mulailah percakapan dengan teman atau rekan kerja - lima menit lebih dari cukup. Lihatlah ke luar jendela dan nikmati pemandangannya. Atau bahkan tutup mata Anda selama beberapa menit (tetapi jangan tertidur!). Ini membantu mencegah pikiran Anda merasa seperti ia tumpah melalui lumpur.
Kiat # 8: Gunakan teknik Pomodoro. Bagi Anda yang mengalami kesulitan mengingat untuk istirahat, teknik Pomodoro tepat seperti yang Anda butuhkan. Ini adalah sistem istirahat pendek yang terjalin dengan periode kerja yang lebih lama dan, sebagai bonus, itu diketahui memiliki dampak dramatis pada produktivitas. Ada banyak Aplikasi dan program teknik Pomodoro Potong Melalui Penundaan Dengan Aplikasi & Software Teknik Pomodoro IniPenundaan adalah penyakit yang merasuki pelajar dan pekerja di seluruh penjuru dunia dan menginfeksi para amatir dan profesional. Sebagai seorang penulis, saya menderita penundaan setiap hari. Beberapa orang... Baca lebih lajut untuk kamu juga.
Kiat # 9: Belajarlah untuk rileks. Beristirahat tidak benar-benar istirahat jika Anda masih terjebak pada apa pun itu dari mana kamu sedang istirahat. Kadang-kadang hal terbaik untuk dilakukan adalah duduk dan rileks - tidak, Betulkah bersantai. Meredakan ketegangan dan menjernihkan pikiran Anda. Tina telah menyusun sejumlah alat untuk membantu Anda dalam relaksasi 5 Cara Terbaik Untuk Bersantai Menggunakan Alat Online Baca lebih lajut .
Kesimpulan
Itu banyak informasi untuk dicerna, terutama jika Anda belum melakukan salah satu tips yang tercantum. Ini akan luar biasa jika Anda mencoba untuk mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya dalam semalam, jadi saya sarankan memilih dua atau tiga hal dari daftar yang belum Anda lakukan dan mencoba menerapkannya pada beberapa hal berikutnya minggu. Setelah itu menjadi kebiasaan, Anda dapat mengambil beberapa lagi dari daftar, bilas, dan ulangi.
Apa tips dan alat lain yang Anda ketahui untuk mengatasi kelelahan komputer dan menjaga kesehatan? Silakan bagikan dengan kami di komentar!
Kredit Gambar: Postur yang Tepat melalui BBC, Ketegangan Mata Via Shutterstock, Pekerja Santai Via Shutterstock
Joel Lee memiliki gelar B.S. dalam Ilmu Komputer dan lebih dari enam tahun pengalaman menulis profesional. Dia adalah Pemimpin Redaksi untuk MakeUseOf.
