Perbaikan diri adalah jalan yang sulit dan Anda dapat menggunakan semua bantuan yang Anda dapatkan. Alat-alat gratis ini ada di sini untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk atau membangun kebiasaan yang baik, semudah mungkin.

Pakar produktivitas memiliki beberapa teori tentang bagaimana kita membentuk kebiasaan. Beberapa orang percaya bahwa dibutuhkan 21 hari untuk melakukan tugas berulang kali, yang lain berpikir butuh 66 hari. Dan ada ilmu kemauan, emosi, putaran umpan balik, dan faktor-faktor lain yang terlibat.

Tetapi intinya adalah mematuhinya, dan itulah yang situs web, aplikasi, dan kursus online ini akan membantu Anda melakukannya.

1. Habbit (Android, iOS): Aplikasi Pelacakan Kebiasaan Terakhir yang Anda Butuhkan

Habbit adalah aplikasi pelacak kebiasaan gratis yang bagus untuk membangun garis dan memeriksa kemajuan Anda. Tidak seperti banyak aplikasi lain seperti ini, ini tidak memiliki biaya tersembunyi atau pembelian dalam aplikasi, dan tidak ada iklan juga. Gratis, luar biasa, dan memiliki semua fitur yang Anda inginkan dari pelacak.

Tetapkan kebiasaan atau tugas baru dengan mengetik namanya, dan menulis catatan dengannya. Berikan kebiasaan atau kategori kebiasaan itu warna uniknya sendiri, dan atur notifikasi pengingat harian opsional. Saat Anda menyelesaikan tugas, tandai di aplikasi untuk melanjutkan langkah Anda.

Habbit mendorong Anda untuk menjaga agar garisnya tetap hidup dengan memberikan lencana. Anda bisa mendapatkan delapan lencana dalam 21 hari berturut-turut, tetapi kemajuan akan diatur ulang jika Anda melewatkan satu hari. Anda juga dapat berbagi gambar khusus dengan teman, memperbarui mereka tentang perubahan kebiasaan Anda.

Anda tidak perlu mendaftar untuk menggunakan Habbit, dan itu berfungsi offline. Ini adalah aplikasi sederhana, minimalis yang melakukan dasar-dasarnya dengan sempurna, tanpa mengganggu Anda dengan lonceng dan peluit yang tidak perlu.

Unduh: Habbit untuk Android | iOS (Gratis)

2. Kawanan (Email): Tidak Ada Aplikasi, Lacak Kebiasaan Anda melalui Email

Jika Anda tidak ingin menggunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan, coba Flock. Ini adalah aplikasi berbasis email yang mengirim pesan harian untuk memeriksa apakah Anda telah melakukan tugas kebiasaan sehari-hari. Ketuk tombol untuk mendaftarkan respons Anda.

Flock juga memiliki aspek sosial bawaan, memungkinkan Anda berbagi tugas dengan teman-teman. Cukup salin-tempel tautan tantangan kebiasaan dan mereka juga akan mendapatkan email setiap hari di penghujung hari. Anda dapat menyesuaikan zona waktu juga, untuk digunakan dengan teman di seluruh dunia. Di dasbor sederhana, Anda akan melihat bagaimana semua orang melakukan kemajuan mingguannya, dan karenanya tahu kapan Anda perlu memotivasi seseorang.

Flock tidak memiliki antarmuka atau aplikasi web, semuanya ada di email, yang membuatnya unik di bidang aplikasi perubahan kebiasaan atau pelacakan kebiasaan yang padat. Rasanya kurang mengganggu dan merupakan alat bagus yang sempurna untuk seseorang yang ingin check-in harian sederhana.

3. Memecahkan Kode Kebiasaan (Kursus-E): Kursus Gratis 3 Minggu untuk Membangun atau Menghentikan Kebiasaan

Sosiolog Christine Carter mengadakan kursus tiga minggu gratis untuk membangun atau menghentikan kebiasaan di Cracking the Habit Code

Sosiolog Christine Carter adalah seorang ahli dalam menyelesaikan sesuatu dan sering menyediakan wawasan produktivitas 5 Cara untuk Menjaga Produktivitas Dari Mengambil alih Hidup AndaApakah kita, sebagai masyarakat, secara signifikan lebih produktif? Dan jika ya, apakah kita lebih bahagia? Produktivitas itu penting, tetapi harus diletakkan di tempatnya. Baca lebih banyak masalah. Di situs webnya, dia menawarkan kursus online tiga minggu gratis yang disebut Cracking the Habit Code.

Lebih dari 21 sesi, Carter memecah cara membentuk kebiasaan, menyentuh setiap topik tentang hal itu. Anda akan belajar bagaimana mengelola tekad dan melatih otot tekad Anda, bagaimana mengukur kemajuan Anda dan menambahkan hadiah, berurusan dengan emosi yang sulit, dan menanggapi kemunduran. Carter juga mengajarkan Anda cara mengatur kelompok pendukung atau "kabinet" Anda untuk memastikan Anda tetap di jalur.

Kursus ini sepenuhnya gratis jika Anda mendaftar untuk situs webnya. Anda dapat mengunduh setiap file video dan audio untuk penggunaan offline, jika Anda ingin mendengarkannya seperti seri podcast. Carter juga menyediakan slide presentasi dan materi lainnya untuk diunduh gratis.

4. Bergabunglah dengan Komunitas Reddit (Web): 3 Subreddits Pembentukan Kebiasaan untuk Peningkatan Diri

Temukan seseorang untuk membangun kebiasaan baru bersama Anda di r / GetMotivatedBuddies atau subreddits lainnya

Membentuk kebiasaan baru membutuhkan kombinasi motivasi, disiplin, dan dukungan. Beberapa komunitas di Reddit memberikan semua ini kepada siapa saja yang ingin melakukan perubahan positif.

r / GetMotivated dan r / GetDisiplin adalah dua subreddit yang didedikasikan untuk peningkatan diri dan membantu orang lain mencapai tujuan mereka. Seperti namanya, Get Motivated adalah tempat untuk berbagi inspirasi dan motivasi untuk mendorong seseorang ke dalam kebiasaan mereka yang lebih baik. Di Get Disciplined, Redditor membagikan tip dan trik mereka untuk mencapai disiplin diri, yang dapat Anda adopsi.

Sementara itu, r / GetMotivatedBuddies adalah tempat untuk menemukan seseorang yang membuat perubahan kebiasaan yang sama seperti Anda. Pasangkan atau bentuk kelompok untuk mengatasi fase sulit membentuk kebiasaan baru. Anda akan menemukan beberapa dukungan yang sangat dibutuhkan pada hari-hari ketika keadaan menjadi sulit.

Akhirnya ada r / Kebiasaan, sebuah komunitas untuk membangun, menghancurkan, atau mengubah kebiasaan. Ini memiliki berbagai topik untuk memotivasi Anda merangkai kebiasaan baru. Dan jika Anda sedang berjuang dengan apa pun, jangkau r / HabitHelp untuk saran yang bagus.

Taruh uang di telepon jika Anda menghentikan kebiasaan baru di Make It a Habit atau Pay The Price oleh Andy Dao

Letakkan uang Anda di tempat mulut Anda berada. Jika Anda ingin mengubah kebiasaan, berikan sejumlah uang untuk memastikan Anda terus melakukannya. Itulah alasan di balik email harian ini dari Andy Dao, yang ingin Anda membangun rantai selama 66 hari, yang menurut beberapa peneliti adalah berapa lama untuk membentuk kebiasaan baru Cara Membentuk Kebiasaan Baru Ketika Tampaknya Terlalu Sulit Untuk Terus BerlangsungKebiasaan tidak terbentuk dalam semalam. Setiap tahun, kami membuat resolusi ini yang menyerukan perubahan besar. Jika Anda menginginkan kebiasaan baru, Anda harus siap menghadapi kesulitan dan cara mengatasinya. Baca lebih banyak .

Ketika Anda mendaftar, Anda harus membicarakan kebiasaan baru Anda dan memberikan rincian kartu kredit Anda melalui Stripe. Anda dapat memilih berapa banyak uang yang ingin Anda hubungkan, dari $ 25 hingga ribuan. Anda tidak ditagih pada saat ini, dan hanya akan kehilangan uang jika Anda gagal mempertahankannya.

Setelah Anda selesai dengan pengaturan, Dao akan mengirim email baru setiap hari, di mana Anda harus menandai bahwa Anda telah menyelesaikan tugas Anda. Selama 66 hari, setiap email berisi pesan motivasi, meme lucu, dan kutipan untuk membuat Anda terus berusaha.

Lupakan Aplikasi, Gunakan Pena dan Kertas

Charles Duhigg secara harfiah menulis buku tentang bagaimana kebiasaan terbentuk dan bagaimana mengubahnya. Bukunya The Power of Habit masuk jauh ke dalam beberapa faktor yang masuk ke perilaku kebiasaan. Tetapi Anda bisa mendapatkan inti dari pelajarannya dalam beberapa sumber daya gratis yang dibagikannya di situs webnya. Dari catatan khusus adalah dua diagram alur yang indah yang menjelaskan cara menghentikan atau menciptakan kebiasaan.

Mereka adalah bagian dari karya kami cetak dan ebook gratis untuk melacak atau mengubah kebiasaan 6 Printables dan Ebooks Gratis untuk Melacak atau Mengubah KebiasaanKebiasaan tidak mudah diubah. Cetak dan ebook gratis ini berjanji untuk membantu Anda melacak atau mengubah kebiasaan dengan mudah. Baca lebih banyak . Ingat, kebiasaan adalah tentang konsistensi, jadi jika teknologi dan aplikasi adalah batu sandungan bagi Anda, lupakan saja. Pergi sekolah tua dengan pena dan kertas.

Pengungkapan Afiliasi: Dengan membeli produk yang kami sarankan, Anda membantu menjaga situs tetap hidup. Baca lebih lajut.

Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa publikasi media terkemuka di seluruh dunia. Ia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalisme.