Puasa intermiten sering dipandang sebagai cara mudah untuk diet karena Anda tidak memiliki batasan pada apa yang bisa Anda makan. Sebaliknya, Anda membatasi kapan Anda bisa makan. Pelajari, lacak, dan penuhi janji diet dengan aplikasi dan situs web puasa intermiten terbaik ini.
Gagasan bahwa Anda harus berpuasa untuk beberapa waktu, dan kemudian makan untuk beberapa waktu, jauh lebih mudah diikuti daripada aturan diet lainnya. Bentuk puasa intermiten yang paling populer (IF) adalah diet 16: 8, juga disebut Leangains.
Ilmu pengetahuan mengatakan diet Leangains bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Aplikasi-aplikasi ini akan memberi tahu Anda JIKA diet mana yang tepat untuk Anda, jelaskan dasar-dasarnya, dan bantu Anda melacak kemajuan Anda.
1. Lakukan Puasa (Web): Hitung Pratinjau Puasa Berselang
Berapa berat yang akan Anda turunkan dengan puasa intermiten? Cari tahu dengan kalkulator berbasis web Do Fasting, yang memungkinkan Anda menghitung pratinjau efek pada tubuh Anda sebelum mengunduh apa pun.
Kuesioner 12 langkah menanyakan pertanyaan dasar seperti waktu makan Anda, aktivitas fisik normal, dan pola pikir Anda terhadap diet. Tentu saja, Anda juga perlu menambahkan tinggi badan, berat saat ini, dan berat target.
Berdasarkan jawaban Anda, Lakukan Puasa menghitung berapa lama untuk mencapai berat yang Anda inginkan. Ini juga menunjukkan grafik di mana Anda cenderung menurunkan berat badan di tubuh Anda, berapa banyak Anda akan kehilangan setelah minggu pertama, dan seterusnya.
Do Puasa tidak memberi Anda rencana JIKA bersama dengan itu; untuk itu, Anda harus mengunduh aplikasi dan membayar paket berlangganan. Tetapi aplikasi web gratis adalah cara yang bagus untuk memahami dan memperkirakan berapa banyak berat yang akan Anda hilangkan dengan puasa intermiten, dan seberapa cepat Anda akan kehilangannya.
2. Pahlawan 21 Hari (Web): Panduan Pemula untuk Puasa Berselang
Artikel gratis ini merinci semua yang mungkin ingin Anda pelajari tentang puasa intermiten. Sementara 21 Hari Pahlawan adalah aplikasi berbayar untuk paket dan tantangan makan IF, posting blog seperti ini gratis dan menawarkan saran hebat.
Panduan pemula melewati semua langkah. Ini menjelaskan ilmu di balik puasa intermiten untuk penurunan berat badan, dan bagaimana melakukannya dengan aman dan sehat.
Anda akan belajar tentang berbagai jenis paket IF, seperti 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat, dan lainnya. Dan ada daftar yang jelas tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan atau minum saat Anda berpuasa. Panduan 21 Hari Pahlawan Pemula juga menawarkan pratinjau tujuh hari tentang seperti apa rencana tiga minggu itu, dan sarannya solid.
Melakukan diet IF adalah tentang mengubah pola pikir Anda dan melatih kembali tubuh Anda. Minggu pertama adalah tentang perlahan-lahan meningkatkan diet 16-8 dengan sedikit perubahan pada waktu makan, bahan, dan kebiasaan memasak Anda. Ini harus dibaca sebelum Anda memulai rencana IF apa pun.
3. Aplikasi Puasa (Android): Aplikasi Pelacak Puasa Intermittent Gratis Terbaik
Aplikasi Puasa adalah aplikasi pelacak puasa terputus-putus yang paling cantik dan gratis untuk Android saat ini. Sayangnya, tidak ada versi iOS saat ini. Tapi itu melakukan banyak hal kecil dengan benar sehingga layak disebut.
Aplikasi ini memandu semua jenis pengguna IF (pemula hingga mahir) untuk memilih paket IF yang tepat untuk mereka. Anda kemudian dapat melacak jam puasa, mengatur pengingat untuk memulai dan mengakhiri puasa, dan merekam semua aktivitas untuk melihatnya dalam grafik dan grafik. Itu juga disinkronkan dengan Google Fit untuk melacak penurunan berat badan dan aktivitas fisik Anda.
Aplikasi Puasa sangat bagus untuk pendatang baru ke IF. Anda akan mendapatkan penjelasan singkat tentang apa yang tubuh Anda lalui pada tahap apa pun, sesuai dengan berapa jam Anda telah berpuasa. Tab "Pelajari" memiliki informasi lebih lanjut yang mungkin ingin Anda ketahui tentang IF, dengan pertanyaan yang sering diajukan seperti apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. Anda mendapatkan semuanya di aplikasi Anda, tanpa harus mencarinya di internet.
Tidak ada fitur di balik paywall di aplikasi ini. Namun, ini didukung iklan dan iklan-iklan itu bisa mengganggu setelah beberapa saat. Jika Anda menyukai aplikasi ini, bernilai $ 4 untuk menghentikan iklan.
Unduh: Puasa untuk Android (Gratis)
4. Nol (Android, iOS): Aplikasi Paling Populer untuk Melacak Puasa Intermittent
Zero adalah aplikasi paling populer untuk puasa intermiten di internet. Ini mencakup sebagian besar fitur di Aplikasi Puasa tersebut dan memiliki antarmuka yang halus yang mudah bagi pendatang baru untuk masuk. Dengan lencana dan data Google Fit, Zero menambahkan lebih banyak gamification untuk pengalaman puasa intermiten.
Terlepas dari fitur-fitur itu, Zero menyertakan jurnal untuk melacak bagaimana perasaan Anda saat melakukan diet. Pelacakan suasana hati telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk menghadapi pelatihan kembali pikiran Anda, yang merupakan bagian integral dari puasa intermiten. Anda bisa melacak suasana hati dengan emoji, atau menambahkan catatan untuk melacak pemikiran yang lebih dalam.
Aplikasi ini juga memiliki bagian "Belajar" yang kuat di mana ia secara teratur menambahkan video baru yang dibuat oleh tim petugas medis internal. Tetapi banyak dari ini berada di belakang paywall, seperti juga fitur-fitur lain dari aplikasi. Misalnya, Anda tidak dapat menetapkan paket IF khusus dalam versi gratis. Dapatkan Nol jika Anda berencana untuk segera membayar dan meningkatkan ke Nol Plus, tetapi selain itu, Aplikasi Puasa adalah pelacak yang lebih baik.
Unduh: Nol untuk Android | iOS (Gratis)
5. Vora (Android, iOS): Puasa Berselang Dengan Teman
Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten lebih mudah dilakukan jika Anda bermitra dengan seorang teman. Anda dapat saling memotivasi saat keadaan menjadi sulit, menemukan seseorang yang berempati, dan terikat pada kemajuan Anda. Vora adalah pelacak puasa intermiten dengan komponen sosial.
Daftar dan terhubung dengan teman-teman Anda yang menggunakan aplikasi, tersedia di Android dan iPhone. Lacak puasa Anda seperti yang biasanya Anda lakukan dengan pelacak puasa lainnya. Dan kemudian bagikan data Anda pada umpan sehingga orang lain dapat "menyukai" pencapaian Anda. Ini cara sederhana untuk membagikan kemajuan Anda.
Vora adalah pelacak barebones dan umpan sosial, yang banyak dicari orang. Itu akan menyimpan catatan aktivitas harian Anda, jam mingguan, dan perjalanan penurunan berat badan. Anda juga dapat mengekspor semua data ke spreadsheet secara gratis.
Unduh: Vora untuk Android | iOS (Gratis)
Campur Diet dengan Olahraga
Anda akan melihat hasilnya dengan puasa intermiten, apa pun diet yang Anda pilih. Pertahankan ide dasar bahwa kalori yang dikonsumsi harus kurang dari kalori yang dikeluarkan. Tetapi penurunan berat badan bukanlah satu-satunya jalan untuk menjadi sehat.
Sangat penting untuk menyeimbangkan diet Anda dengan olahraga untuk memastikan kesehatan menyeluruh. Jika Anda ingin tahu apa yang lebih cepat, baca artikel kami di diet vs. olahraga Diet vs Latihan: Apa yang Lebih Baik untuk Penurunan Berat Badan Cepat?Saat Anda ingin menurunkan berat badan, ada dua pilihan, baik Anda bisa mulai berdiet atau mulai berolahraga. Idealnya, Anda harus melakukan keduanya. Tapi yang mana di antara keduanya yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat? Baca lebih banyak .
Pengungkapan Afiliasi: Dengan membeli produk yang kami sarankan, Anda membantu menjaga situs tetap hidup. Baca lebih banyak.
Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa publikasi media terkemuka di seluruh dunia. Ia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalisme.
