Ide Latihan Terbaik untuk Hari Kerja yang Panjang

Iklan

Jika Anda teratur bekerja berhari-hari, memiliki proyek besar yang sedang Anda kerjakan, atau cenderung bekerja dengan jam yang aneh, mungkin sulit untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda. Tetapi terutama pada saat-saat itulah Anda perlu untuk menemukan waktu untuk berolahraga!

Manfaat menghilangkan stres saja layak untuk menemukan cara agar sesuai dengan latihan, meskipun itu sangat cepat. Berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga hingga hari-hari tersibuk.

Maksimalkan Efisiensi

Hanya karena Anda tidak punya banyak waktu bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga.

Ilmu di balik Tren olahraga 7 menit Gunakan Video Latihan 7 Menit Gratis Untuk Mendapatkan Ke Bentuk [Stuff to Watch]Ada banyak video YouTube yang dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana latihan Anda seharusnya, dan mereka tidak akan dikenakan biaya sepeser pun. Baca lebih banyak sedikit dipertanyakan, tetapi tidak ada perdebatan bahwa itu akan membuat otot Anda bekerja dan detak jantung Anda naik. Itu Wahoo Fitness 7-Menit Workou

t app (iOS, Android, gratis) adalah aplikasi sempurna untuk mendapatkan latihan cepat sebelum bekerja, setelah bekerja, atau kapan pun Anda memiliki waktu beberapa menit.

Ada banyak hal hebat lainnya aplikasi latihan berat badan 7 Aplikasi Latihan Berat Badan Terbaik untuk Kebugaran di Mana PunAnda bisa berolahraga dengan tubuh dan ponsel Anda. Aplikasi Android dan iPhone ini membantu Anda berolahraga di mana saja. Baca lebih banyak di luar sana juga. Jika Anda memiliki saran, bagikan dalam komentar di bawah!

Itu Klub Pelatihan Nike + adalah aplikasi yang lebih fleksibel yang mencakup lebih dari 100 latihan yang dapat menargetkan area spesifik tubuh Anda, sasaran kebugaran tertentu, atau tingkat kebugaran yang berbeda. Salah satu kategori latihan, "Fokus," berisi 15 menit latihan yang menargetkan bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda. Tidak sulit untuk berkomitmen hingga 15 menit!

Unduh: Klub Pelatihan Nike + untuk iOS (Gratis) | Android (Gratis)

Latihan Gorilla adalah cara lain Anda dapat mulai berolahraga dengan cepat. Banyak latihan yang disertakan dengan aplikasi akan memakan waktu kurang dari 15 menit. Anda akan mengalami kemajuan melalui sejumlah tahap, bekerja hingga latihan yang lebih sulit (yang mungkin akan memakan waktu lebih lama). Dan dengan berbagai kategori, seperti Interval Insanity, Full Body Burner, Body Beach, dan Agility Anterior, Anda akan selalu memiliki sesuatu yang berbeda untuk dicoba.

Unduh: Latihan Gorilla untuk iOS (Gratis) | Android (Gratis) [Tidak Lagi Tersedia]

Bahkan ada aplikasi yang dibuat khusus dengan mengingat pekerja kantor:

BlockFit (iOS, Gratis) memberi Anda 12 latihan yang dapat Anda selesaikan sepanjang hari.

Latihan Nano memiliki seluruh bagian latihan kantor yang dapat Anda lakukan tanpa mengganti pakaian Anda.

NerdFitness memiliki banyak latihan hebat yang tidak memakan banyak waktu, termasuk opsi hebat seperti Latihan Berat Badan Pemula dan Latihan Angry Birds.

Ada banyak opsi latihan berat badan Latihan Mudah Yang Dapat Anda Lakukan Saat Di HotelJika Anda bepergian untuk bekerja, berolahraga tidak selalu memungkinkan. Baca lebih banyak yang tidak membutuhkan gym. Anda bisa berolahraga tepat saat tiba di rumah, atau bahkan menyimpan pakaian olahraga di kantor sehingga Anda dapat berganti pakaian dengan cepat dan berolahraga sebelum meninggalkan kantor.

Temukan Waktu Terbaik untuk Latihan Anda

Memukul gym atau berlari setelah bekerja sepertinya pilihan yang cukup standar untuk banyak orang, tetapi itu tidak berarti itu tepat untuk Anda! Tergantung pada jadwal Anda dan ketika Anda merasa energik dan termotivasi, Anda mungkin ingin merencanakan latihan Anda untuk waktu yang berbeda dalam sehari.

Misalnya, beberapa orang mendapati bahwa berolahraga pagi-pagi sekali adalah yang terbaik - bahkan jika Anda bukan orang pagi, Anda masih dapat menemukan cara untuk membangun rutinitas pagi hari 3 Cara Sederhana Teknologi Dapat Membantu Membangun Rutinitas Pagi AndaDengan sedikit pemikiran dan kreativitas, Anda dapat menciptakan awal yang sempurna untuk hari Anda, dengan cara Anda. Jika Anda masih mengerjakan rutinitas pagi Anda, inilah sedikit inspirasi. Baca lebih banyak sehingga Anda bisa berolahraga. Hanya membutuhkan alat yang tepat dan beberapa dedikasi.

Beberapa orang menemukan bahwa berolahraga selama istirahat makan siang adalah yang terbaik. Yang lain menemukan bahwa sesi olahraga larut malam tepat sebelum tidur adalah satu-satunya cara yang berhasil. Luangkan waktu untuk mencari tahu kapan Anda berada paling terjaga dan produktif Temukan Jam Paling Produktif Anda dengan Metode Sederhana IniBangun hari kerja Anda yang sempurna di sekitar tingkat energi Anda. Lembar kerja Excel sederhana ini dan beberapa detik kerja setiap hari dapat membantu Anda mengubah kebiasaan dan menyelesaikan lebih banyak hal. Baca lebih banyak , dan mengatasinya.

Jika harus, Anda bisa pisahkan latihan Anda menjadi beberapa sesi yang lebih kecil - sepuluh menit sebelum mandi pagi, lima menit saat makan siang, sepuluh menit ketika Anda pulang dari kantor, dan lima belas menit sebelum tidur, misalnya.

Tetapkan Tujuan dan Ambil Tantangan

Tidak ada yang seperti tantangan yang baik untuk membuat Anda termotivasi untuk berolahraga, bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu. Ambil pendakian tangga, misalnya, salah satu cara terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja.

StepJockey (iOS, Android, gratis) memungkinkan Anda menetapkan tujuan pribadi dan memasukkan tantangan berdasarkan langkah dan kalori yang dibakar. Anda bahkan bisa mendapatkan Tanda Pintar dengan kode QR untuk membantu Anda melacak langkah Anda dan melibatkan orang lain di tempat kerja Anda.

Kamu bisa gamify sepenuhnya apa pun Poin Untuk Semuanya: Bagaimana Saya Mencoba Menang Hidup Dengan GamificationOtak saya bodoh. Berpikir saya bisa menyelesaikan besok apa yang harus saya lakukan hari ini, dan saya bisa melakukan sore ini apa yang perlu saya lakukan pagi ini. Itu membuat semuanya ... Baca lebih banyak untuk membantu tetap termotivasi, jika itu berhasil untuk Anda - Saya sudah memiliki pengalaman hebat dalam menggunakannya Habitika untuk membantu saya melakukan peregangan lebih banyak dan melakukan lebih banyak latihan berat badan, dan saya sangat merekomendasikannya.

Jika Anda membutuhkan lebih dari poin pengalaman atau tantangan dari suatu aplikasi, Fitokrasi mungkin untukmu. Setelah penilaian kebugaran, Anda akan ditugaskan sebuah pelatih kebugaran online Cara Menjadi Cocok dengan Pelatih Pribadi yang Tepat OnlineApakah pelatihan online efektif? Apakah Anda akan mendapat manfaat yang sama? Dan bagaimana Anda bisa mencari pelatih terbaik untuk Anda? Berikut adalah beberapa saran untuk menemukan kesuksesan dalam pelatihan pribadi online Anda. Baca lebih banyak yang akan merancang latihan khusus untuk Anda, serta rencana nutrisi yang dipersonalisasi.

Dengan bekerja dengan pelatih Anda setiap hari, Anda akan mendapatkan akuntabilitas dan pengetahuan ahli yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan mendapatkan kebugaran, tidak peduli berapa banyak Anda bekerja. Anda juga dapat menggunakan Fitocracy secara gratis untuk melacak latihan, mendapatkan lencana, dan memantau kemajuan Anda.

Optimalkan Jadwal Anda

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, kemungkinan ada beberapa inefisiensi dalam hari Anda. Jika Anda bisa menjadi sedikit lebih efisien Peras Satu Jam Tambahan dari Setiap Hari dengan 10 Tips Cepat IniBeberapa kebiasaan sederhana dapat membantu kita menumpahkan beberapa cara yang tidak efisien dan menambah waktu kita melakukan hal-hal yang penting. Ide-ide ini dapat memberi Anda satu jam ekstra produktif setiap hari. Baca lebih banyak , Anda dapat mengurangi 30 atau bahkan 60 menit kerja dari hari Anda, dan memiliki sedikit lebih banyak waktu untuk berolahraga.

Mengotomatiskan tugas yang harus Anda lakukan setiap hari adalah cara terbaik untuk menghemat waktu - Anda dapat menggunakan alat-alat seperti Penjadwal Tugas Windows 4 Tugas Membosankan yang Dapat Anda Otomatiskan dengan Penjadwal Tugas WindowsWaktu Anda terlalu berharga untuk disia-siakan dengan tugas yang berulang. Biarkan kami menunjukkan kepada Anda cara mengotomatisasi dan menjadwalkan tugas. Kami memiliki beberapa contoh bagus juga. Baca lebih banyak , ToDoist dan IFTTT Mengotomatiskan Hidup dan Pekerjaan Anda Dengan Todoist dan IFTTTBermain kreatif dengan fitur pemberitahuan ToDoist, dan kemampuan IFTTT untuk mencapai otomatisasi yang sangat keren dengannya. Kami menunjukkan kepada Anda bagaimana menggabungkan kedua kekuatan tersebut meningkatkan produktivitas Anda. Baca lebih banyak , dan bahkan Photoshop Cara Mengotomatiskan Apa yang Anda Lakukan di Photoshop dengan Tindakan Baca lebih banyak untuk menghilangkan upaya dari hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari. Jangan meremehkan jumlah waktu yang dapat Anda hemat bahkan dengan a pintasan keyboard sederhana Apa Ekspansi Teks & Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menghemat Waktu?Jika Anda bisa menghemat sedikit saja waktu yang Anda habiskan untuk mengetik, Anda bisa menghemat berjam-jam setiap minggu. Untuk itulah tepatnya perluasan teks. Baca lebih banyak !

Salah satu tempat paling penting di mana Anda dapat memotong waktu dari hari Anda adalah mengirim email. Kita semua memiliki terlalu banyak email dan hampir tidak cukup waktu 7 Tips Efisiensi Email Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Email Dilakukan, Lebih CepatHidup berputar di sekitar komunikasi dan secara harfiah tidak ada yang dicapai tanpa itu. Email adalah alat komunikasi yang dimaksudkan untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Daripada harus mengetik surat atau mencoba menangkap seseorang ... Baca lebih banyak untuk menghadapinya. Tetapi jika Anda berusaha untuk menjadi lebih efisien dalam cara Anda mengirim email 10 Tips Untuk Membantu Anda Mengirim Email dengan Lebih EfisienSaran terbaik yang saya dengar tentang email dan produktivitas email adalah - jangan menjawab email hal pertama di pagi hari. Agak paradoks tapi benar bahwa email dan produktivitas berselisih ... Baca lebih banyak , Anda bisa menghemat beberapa menit setiap hari, dan itu bisa menambahkan hingga berjam-jam selama satu atau dua minggu.

Setelah Anda membersihkan sedikit ruang pada jadwal Anda, pastikan untuk menempatkan latihan Anda di kalender Anda. Menghambat waktu untuk berolahraga jauh lebih mungkin untuk memotivasi Anda untuk benar-benar melakukannya daripada hanya memasukkannya ke dalam daftar atau menyimpannya di belakang pikiran Anda.

Jangan Menyerah

Tidak mudah untuk mencocokkan latihan ketika Anda merasa hari Anda sudah benar-benar penuh dengan pekerjaan dan kewajiban lainnya. Dan itu bisa mengecewakan ketika Anda melewatkannya. Tetapi bertahan dengan itu adalah unsur penting untuk sukses.

Bahkan jika Anda memiliki hari pasangan yang buruk, atau minggu pasangan yang buruk, Anda selalu dapat memulai lagi. Ketika Anda secara tidak sengaja memutus rantai, mulailah yang baru dan teruskan! Temukan beberapa inspirasi 8 Video Inspirasional Yang Akan Segera Memompa Motivasi AndaBagaimana perasaan Anda tentang video motivasi? Anda mungkin berpikir bahwa mereka tidak lebih dari demonstrasi digital yang dimuliakan di mana orang yang terlalu optimis mengajarkan kata-kata kosong tentang kesuksesan, kemenangan, dan pada akhirnya kebahagiaan. Dan untuk beberapa ... Baca lebih banyak , tetapkan beberapa tujuan, dan lakukanlah.

Bagaimana Anda bisa berolahraga pada hari yang sibuk? Apakah Anda berolahraga pada waktu tertentu, atau Anda mencoba membaginya menjadi sesi yang lebih kecil? Apa yang menghalangi Anda berolahraga ketika Anda sibuk? Bagikan pemikiran dan strategi terbaik Anda di bawah ini!

Kredit Gambar: Pushups Di Tempat Kerja-Nya oleh Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.