Dapatkah Aplikasi Benar-Benar Membantu Anda Tidur Lebih Baik?

Iklan

Saya selalu menjadi semacam eksperimen tidur, karena sepanjang hidup saya menyimpan catatan harian mimpi yang cermat dan belajar sebanyak mungkin tentang tidur dalam proses itu. Saat ini, saya bahkan tidak perlu alarm - tubuh saya bangun sendiri 8 jam setelah saya menutup mata. Jika Anda tidak pernah berpikir dua kali, pertimbangkan ini: sepertiga dari seluruh hidupmu dihabiskan di tempat tidur(tertidur, jika Anda beruntung), jadi Anda sebaiknya memanfaatkan yang terbaik.

Ada sejumlah aplikasi sekarang di iOS dan Android yang mengklaim untuk membantu Anda tidur lebih baik dengan membangunkan Anda pada waktu yang tepat. Biarkan saya menjelaskan bagaimana aplikasi ini dapat membuat klaim berani seperti itu, dan memeriksa apakah mereka benar-benar berfungsi. Anda mungkin akan terkejut.

Saya akan melihat Alarm Siklus Tidur jam di iOS ($ 1,99, tautan iTunes), dan Tidur sebagai Android (Tautan Google Play: Uji coba 2 minggu, $ 2,79 untuk membuka kunci) - keduanya pada dasarnya menawarkan fungsionalitas yang sama dan ada sejumlah klon mengetuk toko aplikasi. Saya telah menggunakan aplikasi iOS selama satu tahun atau lebih, tetapi telah menggunakan aplikasi Android hanya selama beberapa hari; namun, ini didasarkan pada teknologi yang sama dan sejauh yang saya tahu, itu adalah alternatif yang dapat diterima untuk pengguna Android.

Kami juga membahas aplikasi web yang melakukan sebaliknya; menggunakan data siklus tidur umum untuk memberi tahu Anda kapan tidur diberikan bangun yang diinginkan Aplikasi Tidur Terbaik untuk Pelacakan dan Meningkatkan Kualitas TidurPelajari cara meningkatkan kualitas tidur Anda menggunakan aplikasi pelacak tidur, aplikasi filter cahaya biru, dan aplikasi meditasi tidur. Baca lebih banyak waktu, tetapi jangan berharap hasil yang baik dengan itu. Tidak ada alarm pintar atau aplikasi tidur yang akan membantu dengan kebiasaan buruk Anda, jadi pastikan untuk membaca saran umum kami tentang memperbaiki pola tidur 4 Langkah Sederhana untuk Meningkatkan Pola Tidur Anda Baca lebih banyak sebelum mencoba menggunakan ini.

Siklus Tidur

Tidur tidak sesederhana hanya menutup mata Anda dan mematikan kesadaran Anda untuk sementara waktu. Faktanya, tidur terjadi dalam 4 tahap, sebagai berikut:

• Tahap N1: Tahap paling ringan, periode transisi antara terjaga dan tidur, yang berlangsung sekitar 5-10 menit. Anda dapat dengan mudah dibangunkan dari tahap ini tanpa efek buruk. Halusinasi hypnagogic dan kedutan pada tubuh sering terjadi; gerakan tak terduga yang tiba-tiba bisa membuat Anda tersentak bangun sesaat.
• Tahap N2: Aktivitas otak yang cepat dan berirama. Suhu tubuh Anda mulai menurun dan detak jantung melambat. 40-55% dari semua tidur dihabiskan di tahap ini.
• Tahap N3: Tidur nyenyak dengan gelombang delta yang kuat. Masih tidak bermimpi.
• Tidur REM: suatu keadaan yang aneh dimana tubuh lumpuh, namun fungsi otak dan tubuh lainnya meningkat. Mimpi terjadi sepenuhnya selama keadaan ini.

Tahap-tahap ini tidak terjadi secara berurutan - N3 dapat diikuti oleh lebih banyak N2, misalnya. Namun, kebanyakan orang akan menyelesaikan siklus penuh 90 menit setelah tertidur; periode REM pertama singkat, tetapi karena siklus diulangi mungkin 4 atau 5 kali, periode REM terakhir dapat bertahan hingga satu jam dan siklus penuh mungkin panjangnya 90-120 menit.

Alasan mengapa saya memberi tahu Anda hal ini adalah karena tahap saat Anda bangun menentukan bagaimana perasaan Anda tentang tidur malam; jika alarm Anda secara kasar membangunkan Anda selama REM atau tidur nyenyak, Anda merasa pusing, dengan keinginan untuk menarik selimut dan menekan tunda, tetapi kerusakan sudah terjadi. Ini secara teknis disebut inersia tidur. Bangun selama salah satu periode tidur yang lebih ringan, dan Anda akan merasa segar, seolah-olah Anda tidur nyenyak. Kami dapat menentukan secara kasar pada tahap apa Anda tidur dengan tingkat gerakan; lebih banyak gerakan adalah tahap yang lebih terjaga, sementara kelumpuhan tidur berarti lebih sedikit gerakan pada tahap yang lebih dalam. Inilah yang diklaim oleh aplikasi yang akan kita lihat hari ini.

Bagaimana Cara Kerja Aplikasi Ini?

Tidur sebagai Android memiliki lebih banyak fitur, tetapi dengan asumsi Anda hanya ingin menggunakannya untuk bangun pada waktu yang tepat, mulailah dengan mengatur alarm dan periode cerdas, dan juga bunyi alarm biasa. Opsi lainnya cukup membingungkan, tetapi ini sudah cukup untuk memulai. Alarm Anda harus menjadi yang terbaru yang dapat Anda bangun tanpa masalah; tetapi aplikasi mungkin membangunkan Anda di mana saja di jendela periode cerdas sebelum waktu itu. Mulailah melacak tidur dengan mengetuk sangat seperti tombolPelacakan tidur (dengan ikon setengah bulan) di kiri bawah aplikasi. Hanya itu yang dibutuhkan. Namun, jangan menekan tombol daya - aplikasi akan secara otomatis meredupkan layar setelah beberapa saat.

Dengan Sleep Cycle, antarmuka jauh lebih sederhana, dan termasuk tes penempatan dengan langkah-langkah penggunaan penuh, pertama kali Anda membuka aplikasi. Tidak ada banyak alarm; cukup pilih waktu dan tekan start.

Sebelum tidur, buka aplikasi dan letakkan perangkat di sisi tempat tidur Anda, di kasur Anda - penempatannya sangat penting. Anda juga harus terhubung dengan daya, seperti pada malam hari dan terus-menerus merekam gerakan Anda - cara cepat untuk menguras baterai.

Untuk beberapa malam pertama, Anda akan terbangun pada waktu alarm biasa; aplikasi ini mengkalibrasi dirinya sendiri untuk gerakan Anda, jadi belum bisa membedakan fase tidur nyenyak dan nyenyak Anda. Tetap bertahan, dan Anda akan dihadiahi dengan pagi yang indah di mana Anda bisa melompat dari tempat tidur dengan segar.

Keterbatasan

Aplikasi ini berfungsi dengan baik, tetapi hanya dalam keadaan tertentu.

Jika Anda tidur dengan pasangan, gerakan mereka juga dicatat oleh accelerometer, yang dapat memberikan pembacaan yang salah tentang periode bangun dan karenanya membangunkan Anda pada waktu yang salah. Ini tergantung pada seberapa kuat pasangan Anda bergerak saat tidur, jadi yang terbaik adalah tetap mencoba kalibrasi. Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik ketika Anda tidur sendirian, pasti.

Tempat tidur Anda juga harus relatif goyang untuk secara efektif mengambil gerakan Anda; Saya menemukan bahwa itu tidak bekerja dengan baik dengan kasur jenis busa - jenis yang sulit tetapi membentuk bentuk tubuh Anda; atau dengan futon Jepang yang tidak memiliki mata air sama sekali. Sekali lagi, coba dulu.

Terakhir, aplikasi ini memang membutuhkan fleksibilitas dalam jadwal Anda - disarankan menggunakan jendela 30 menit - jadi jika pagi Anda gila-gilaan untuk menyiapkan anak-anak dan sarapan, mungkin tidak akan sesuai dengan keinginan Anda gaya hidup. Jika Anda senang dengan kemungkinan bangun 30 menit sebelum waktu biasanya, tetapi merasa jauh lebih baik, maka Anda akan melakukannya dengan baik. Anda dapat mengatur jendela yang lebih kecil, tetapi itu mengurangi peluangnya untuk menemukan waktu bangun yang ideal.

Dalam kondisi yang baik, saya menemukan bahwa 9 kali dari 10 SleepCycle akan melakukan seperti yang dijanjikan, membangunkan saya dengan perasaan segar. Sulit untuk menyampaikan betapa luar biasa rasanya, tetapi hidup Anda akan lebih baik untuk itu.

Jadi begitulah; hal-hal ini bekerja, dan sebenarnya didasarkan pada ilmu tidur sungguhan. Tentu saja mereka tidak sempurna - tetapi untuk harga kopi, saya katakan itu lebih dari patut dicoba. Saya juga baru mulai menyentuh fitur-fitur di sini; iOS Siklus Tidur dipoles dan dapat diandalkan, tetapi saya harus mengatakan banyaknya fitur Tidur sebagai Android cukup gila - lihat juga aplikasi tambahan, seperti analisis tidur lanjut.

Sudahkah Anda mencoba pelacakan tidur? Apakah kamu bersemangat? Oneironaut? Ceritakan pengalaman Anda dengan aplikasi ini di komentar!