5 Cedera Permainan Berbahaya Dan Cara Menghindarinya

Iklan

Bayangkan Anda tidak bisa lagi memegang sekaleng soda tanpa merasa pergelangan tangan Anda ingin meledak. Itu, teman saya, adalah apa yang bisa dilakukan oleh konsol game yang tampak tidak bersalah itu kepada Anda. Saya tidak berbicara tentang hal ini sebagai ahli medis, atau sebagai orang tua yang peduli berharap untuk membuat anak-anak bergoyang bermain video game, tetapi sebagai saksi rasa sakit dan penderitaan yang bisa disebabkan oleh game ekstrim tubuh manusia.

Kecanduan game saya sebenarnya dimulai ketika saya berusia sekitar 13 - disebabkan oleh seri Ultima asli yang diproduksi oleh Origin Systems. Setelah mencari rune ajaib dan melawan cyclop hingga malam, saya secara resmi menangkap bug game. Itu adalah kesengsaraan yang menyertai saya selama sisa masa sekolah menengah, ke perguruan tinggi, dan bahkan ke dalam pernikahan awal dan masa pengasuhan saya. Saya sedikit berhenti bermain di perguruan tinggi, tetapi baru setelah anak-anak kami masuk Balita tahun dan ada sedikit lebih banyak waktu luang, bahwa saya memasukkan kembali aksi game dengan kekuatan penuh sekali lagi. Waktu itu, itu adalah Medal of Honor Online.

Kombinasi begadang semalaman bermain Medal of Honor, bekerja di meja sepanjang hari sebagai insinyur otomatisasi, dan kemudian menulis online di malam hari akhirnya membuahkan hasil. Aku mulai merasakan kesemutan aneh di pergelangan tangan, dikombinasikan dengan rasa kebas di sisi jempolku. Ini akhirnya berkembang menjadi rasa sakit yang luar biasa setiap kali saya menekuk pergelangan tangan atau ibu jari saya pada sudut tertentu atau meremas tangan saya. Saya benar-benar bingung apa yang menyebabkannya, sampai suatu malam saat bermain game, saya menyadari bahwa saya sedang meletakkan pergelangan tanganku rata di atas meja, dengan tanganku dimiringkan pada sudut ke atas yang aneh di atas mouse. Saat itulah saya sadar - saya secara resmi menderita Sindrom Terowongan Carpel.

Cedera Permainan yang Tidak Anda Inginkan - Terpal Carpal

Kunjungan ke dokter menegaskan ketakutan saya. Saya telah memperburuk saraf utama yang melewati tulang karpal di pergelangan tangan saya. Dokter setidaknya memberi saya kabar baik - itu bukan sindrom kecuali kondisinya kembali lagi setelah itu pemulihan, tetapi kabar buruknya adalah bahwa pemulihan akan membutuhkan ibu jari untuk melumpuhkan selama beberapa minggu, berpotensi bulan. Hari-hari bermain game saya sudah berakhir.

Ketika Anda mencari nafkah di komputer, prospek tangan-mouse Anda diimobilisasi dan dianggap tidak mampu menggunakan mouse adalah hal yang menakutkan. Katakan saja saya belajar menggunakan mouse dengan tangan kiri saya untuk sementara waktu.

Untungnya, ketika datang ke masalah ergonomis dan cedera penggunaan berulang yang berpotensi terkait dengan pekerjaan Anda Tanggung jawab, majikan biasanya cukup baik membantu Anda memperbaiki stasiun kerja Anda sehingga cedera tidak terjadi lagi. Majikan saya memberi saya penilaian ergonomis penuh, dan ide-ide yang saya pelajari dari penilaian itu, saya bisa diterapkan di rumah di workstation gaming saya.

Cedera khusus ini - memperparah terowongan karpal dan saraf terkait - adalah yang pertama yang ingin saya fokuskan, karena ini adalah cedera yang paling umum di kalangan gamer. Ada banyak nama - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, dan bahkan WASD Wrist (merujuk pada tombol keyboard gerakan W-A-S-D yang digunakan pada penembak orang pertama).

Penyebab kejengkelan bisa berasal dari sejumlah tindakan berulang termasuk:

1. Menekan tombol "api" secara konstan pada pengontrol game dengan ibu jari Anda. Setelah berjam-jam digunakan berlebihan, Anda akan mengalami beberapa pembengkakan di pangkal ibu jari Anda, dan pembengkakan ini benar-benar dapat menjepit saraf di pergelangan tangan Anda.

2. Pegang tangan Anda pada sudut yang aneh di atas keyboard untuk menekan tombol gerakan saat memainkan penembak orang pertama atau permainan serupa lainnya. Sekali lagi, ini menyebabkan pembengkakan di pergelangan tangan yang bisa menjepit saraf.

3. Menggunakan mouse PC standar selama permainan yang diperpanjang yang membutuhkan penembakan berulang dengan jari telunjuk sambil menggerakkan mouse dengan cepat dengan ibu jari. Posisi pergelangan tangan yang bengkok di atas mouse standar dapat mempercepat gangguan, pembengkakan, dan saraf terjepit di pergelangan tangan.

Menggunakan mouse ergonomis dapat membantu secara signifikan ketika menyebabkan masalah pergelangan tangan, tetapi tidak banyak membantu masalah keyboard atau game controller.

Namun, jika Anda melihat apa yang dilakukan ergo-mouse untuk menghilangkan stres pada carpal tunnel, Anda dapat menerapkan konsep yang sama untuk perilaku gim lain yang menyebabkan gejala yang sama. Mouse memaksa Anda untuk menjaga tangan Anda dalam posisi "rawan" alami, daripada memutar lengan Anda untuk meratakan pergelangan tangan Anda, yang meregangkan saraf dan tendon di terowongan karpal. Ini pada dasarnya apa yang perlu Anda lakukan dalam situasi lain juga. Anda bisa mencoba memegang pengontrol konsol gim dengan cara yang menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus, atau Anda bisa membeli pengontrol khusus untuk konsol Anda. Anda bahkan dapat membeli pengontrol khusus untuk Android Anda Tingkatkan Permainan Android Dengan Opsi-Opsi Kontroler IniBermain game di layar sentuh bisa sulit dan membuat frustrasi. Meskipun bisa mengeluarkan ponsel Android Anda dan menyelipkan Final Fantasy kecil pada istirahat makan siang Anda sangat baik, tidak memiliki umpan balik taktil ... Baca lebih banyak !

Meskipun Anda menggunakan ergonomi terbaru dan terhebat, tidak ada yang menggantikan peregangan yang baik dan kuno. Cara terbaik untuk menghindari cedera gerakan berulang seperti carpal tunnel adalah hanya untuk menghentikan permainan, bangun dan berjalan pergi, dan pastikan untuk melakukan banyak pencegahan terowongan karpal membentang sering. Ini sama seperti acara atletik lainnya di mana bagian tubuh overtax - peregangan sangat penting untuk menghindari cedera.

Untuk tips ergo workstation hebat lainnya (jika Anda bermain game dengan PC), pastikan untuk melihatnya Daftar ergonomi Matt 3 Peningkatan Ergonomis Mudah & Murah Untuk Rumah Atau Kantor AndaKebanyakan Geeks kecanduan meja mereka. Ini sangat buruk bagi kita yang sama-sama bekerja dengan komputer dan bermain di komputer. Manusia tidak dipaksa duduk berjam-jam di ... Baca lebih banyak tweak Dia juga menawarkan tips untuk ergonomi laptop Jangan Punggung Anda: 5 Tips Untuk Menggunakan Laptop Dengan NyamanLaptop berukuran kecil, ringan, dan portabel. Mereka juga, dalam nasib yang aneh, seringkali jauh lebih tidak nyaman daripada desktop besar yang mereka ganti. Terpaksa menempatkan layar, touchpad, dan keyboard di ... Baca lebih banyak demikian juga.

Ketegangan Mata - Ini Bisa Terjadi pada Anda

Saya yakin bahwa satu efek samping dari menatap layar selama hampir 9-15 jam sehari sejak saya berusia 9 tahun adalah bahwa saya akhirnya membutuhkan kacamata pada usia 35 tahun. Ini sebenarnya mungkin sudah dimulai lebih awal, karena saya telah memiliki gejala itu selama bertahun-tahun - sakit dan mata terbakar, sakit kepala, kepekaan terhadap cahaya dan bahkan leher yang sakit. Saya menangani gejalanya sampai sakit kepala menjadi terlalu buruk.

Mataku hampir 20-20, namun menggunakan mesin yang tampak eksotis, dokter memutuskan bahwa satu mata hanya sedikit lepas. Dia mengatakan dia bahkan tidak akan merekomendasikan kacamata untuk kebanyakan orang dengan resep yang begitu kecil, tetapi karena penggunaan layar saya melebihi orang normal, dia memberi saya kacamata "komputer".

Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah mata yang mendasarinya yang dapat diperburuk dengan menatap layar komputer atau game secara terus-menerus, Anda masih bisa menderita ketegangan mata dari permainan berlebihan kecuali Anda mengikuti tips pencegahan ketegangan mata yang ditawarkan oleh Klinik Mayo:

1. Biarkan ruangan menyala dengan lembut sehingga tidak ada kontras langsung antara layar dan sekitarnya.
2. Jauhkan layar 20-40 inci (50-100 cm) dari mata Anda (saya dulu duduk sangat, sangat dekat dengan monitor ketika saya masih kecil).
3. Jaga agar bagian atas layar Anda sejajar mata sehingga Anda melihat layar sedikit ke bawah - jangan sampai layar diposisikan sehingga Anda harus melihat ke atas.
4. Kurangi pencahayaan overhead yang terang (seperti lampu neon atau sinar matahari) yang dapat menyebabkan silau buruk pada layar.
5. Turunkan kecerahan dan kontras pada layar ke tingkat yang nyaman bagi mata Anda.
6. Jaga kebersihan layar dari debu dan noda, atau Anda bisa memiliki masalah kontras dan silau.
7. Beristirahatlah sesering mungkin. Penggunaan layar menyebabkan Anda kurang berkedip, yang bisa menyebabkan mata kering. Istirahat dapat membantu meringankan masalah ini.

Postur - Duduk!

Ada dua posisi game yang sangat umum untuk gamer avid. Ada "sofa empuk", di mana gamer hanya bersantai dengan kaki di atas meja kopi dan membungkuk kembali ke sofa. Lalu, ada posisi "lengkap" - biasanya dalam panasnya pertarungan FPS - yang melibatkan membungkuk ke depan, siku berlutut, kepala dimiringkan ke depan, dan semua perhatian dan fokus pada layar.

Jadi apa masalahnya? Segala sesuatu! Ada tekanan ekstra pada siku (belum lagi kaki), pergelangan tangan bengkok dan jempol diperpanjang secara tidak wajar, dan yang terburuk dari semua itu 10 pon kepala Anda sekarang diperpanjang ke depan - menempatkan ketegangan mendukung langsung ke tulang belakang tepat di antara bahu Anda pisau. Ini persis postur yang mengarah ke keluhan nyeri gaming umum lainnya - sakit bahu dan siku, sakit ibu jari, dan sakit punggung.

Jika Anda akan menghabiskan berjam-jam bermain game, tinggalkan sofa dan pilih kursi gaming yang ergonomis yang mendukung Anda di semua tempat yang tepat. Dan, dengan segala cara, duduk tegak dan pertahankan bola bowling seharga 10 pound itu seimbang di atas bahu Anda - itu saja akan meringankan banyak rasa sakit dan sakit.

Kami telah menerbitkan infografis yang akan membantu Anda melihat semua potensi bahaya dari postur tubuh yang buruk Bahaya Kesehatan Penggunaan Tablet [INFOGRAPHIC]Saya tidak pernah benar-benar memikirkan hal ini sampai sekarang, tetapi jika Anda menggunakan tablet secara luas, Anda harus memperhatikan bagaimana Anda duduk ketika Anda menggunakannya. Sama seperti bagaimana Anda duduk di depan ... Baca lebih banyak .

Cedera Kontak Penuh

Anda tidak akan berpikir bahwa cedera olahraga akan menjadi salah satu cedera gim yang lebih umum, tetapi berkat itu Dengan munculnya Wii, gamer sekarang harus berurusan dengan banyak cedera yang sama yang dilakukan atlet, dan kadang-kadang bahkan lebih. Wii Nunchucks yang tampak tidak bersalah ternyata tidak begitu polos.

Tidak butuh waktu lama setelah Wii keluar untuk melaporkan berbagai cedera yang masuk. Seorang ahli osteopati di Inggris mengatakan kepada Sky News bahwa ia telah melihat 20 pasien dengan ketegangan punggung hanya beberapa hari setelah Natal tahun itu. Kisah itu bahkan mendorong seorang juru bicara Wii untuk memberikan tips kepada para gamer tentang cara menghindari cedera saat bermain Wii. Kiat-kiat itu termasuk menghindari "tindakan berlebihan dan kuat", selalu mengenakan tali pergelangan tangan, dan memastikan orang dan benda cukup jauh dari Anda.

Tidak butuh waktu lama berselancar di Internet untuk mendengar cerita dari gamer lain tentang Nunchucks yang terbang keluar dari tangan mereka dan menyerang orang-orang yang ada di dekatnya, lengan yang menggapai-gapai memukul kepala pemain game, atau pengontrol yang mengudara dan memecahkan sesuatu yang terbuat dari kaca. Ya, tali pergelangan tangan itu tidak dibuat supaya Anda tidak menjatuhkan benda itu ke lantai.

Ditarik Otot dan Terkilir

Atlet yang menjalankan maraton bahkan tahu bahwa tidak melakukan peregangan sebelum aktivitas fisik yang ketat akan menyebabkan otot ditarik, atau lebih buruk lagi, cedera seperti pergelangan kaki yang terkilir. Peregangan mengendurkan otot-otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk stres yang akan datang - bahkan hanya untuk 30 menit berjalan. Tapi begitu Wii dan konsol game sensor gerak lainnya keluar, Anda tiba-tiba mendapatkan seluruh populasi kentang sofa sebelumnya melompat dan mencoba melakukan kegiatan 1-2 jam seperti tenis, tinju dan bowling tanpa memikirkan peregangan pertama. Setelah itu, ada segala macam kebingungan tentang semua rasa sakit dan nyeri otot yang mengerikan.

Agak lucu dengan cara yang menyedihkan, tetapi orang sering cenderung belajar dengan cara yang sulit. Terkadang cedera itu sendiri yang akan mengajari Anda untuk meredakannya di waktu berikutnya. Ini adalah rasa sakit terowongan karpal yang akan memaksa Anda untuk serius tentang ergonomi. Ini adalah otot yang ditarik atau pergelangan kaki yang terkilir yang akan mengajarkan Anda untuk selalu melakukan peregangan sebelum bermain. Ada jarum jam di kepala dengan pengontrol yang akan mengingatkan Anda untuk selalu memakai tali pergelangan tangan.

Atau... Anda bisa menjadi salah satu yang cerdas, dan mengambil semua tindakan pencegahan sekarang, dan menghindari pelajaran menyakitkan sejak awal.

Apakah Anda pernah mengalami cedera akibat bermain game? Apa pengalaman Anda, dan apa kiat Anda kepada orang lain untuk membantu mereka menghindari cedera serupa? Bagikan pemikiran dan pengalaman Anda di bagian komentar di bawah ini.

Kredit Gambar: Pergelangan Tangan Brace Via Shutterstock, Two Friends Gaming Via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari di Flickr, Game Controller Via Giotech, Pemeriksaan Mata Melalui Shutterstock, Gamer Remaja Via Shutterstock