Iklan
Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal atau membeli peralatan baru untuk mendapatkan kebugaran. Cobalah latihan tanpa berat badan tanpa peralatan ini untuk berolahraga dan mendapatkan kondisi yang lebih baik.
Latihan berat badan dapat dilakukan di mana saja. Lakukan dalam kenyamanan rumah Anda, di luar ruangan di taman, di kamar hotel, atau bahkan di tempat kerja. Anda dapat menemukan rutinitas pemula dan lanjutan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, silakan periksa dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas apa pun.
Pelatih kebugaran NBC Better, Stephanie Mansour, merancang rutinitas latihan kekuatan 30 hari berdasarkan pada latihan beban tubuh. Ini adalah salah satu panduan paling sederhana dengan jadwal yang jelas bagi mereka yang baru berlatih tanpa peralatan.
Mansour membagi latihan menjadi tiga kategori: tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan latihan inti. Setiap hari berfokus pada salah satunya, dengan beberapa campuran dan variasi. Dia juga merekomendasikan melakukan latihan kardio pilihan Anda sesekali, dan untuk beristirahat. Ingat, ini adalah latihan kekuatan, bukan rutinitas penurunan berat badan.
Latihan ini juga dapat diakses oleh seseorang yang tidak dalam kondisi terbaik saat ini. Mansour menyediakan beberapa latihan untuk setiap kategori (diperagakan dengan video) dan menyarankan Anda mengulanginya sesuai tingkat kebugaran Anda.
2. Belajar To Muller (Web): Latihan Favorit Abad Lama Kafka
Pada tahun 1904, atlet J. P. Muller menulis bukunya My System. Di dalamnya, ia menggambarkan satu set 18 latihan yang dapat dilakukan di rumah mana pun dalam 15 menit. Buku itu sukses besar, dan Franz Kafka sendiri merekomendasikannya untuk semuanya.
Learn To Muller memberi Anda buku asli serta panduan yang jelas tentang bagaimana menjadi fit dengan Sistem Saya. Muller tidak melemparkan Anda ke ujung yang dalam dari hari pertama. Sistem saya adalah kursus enam minggu, dengan latihan dasar yang secara perlahan membangun Anda hingga latihan rutin penuh. Rutin terakhir adalah latihan 15 menit penuh semangat dari 18 latihan.
Di situs web, Anda dapat menonton video instruktur yang melakukan (dan menjelaskan) rutinitas lengkap dan manfaatnya. Learn To Muller juga memiliki kutipan dari latihan inti 18, sehingga Anda dapat dengan cepat merujuknya kapan saja tanpa perlu membaca buku.
3. Nerd Fitness Pemula dan Maju Latihan (Web): Panduan Berat Badan Gratis
Nerd Fitness adalah pilihan populer di kalangan geek yang ingin berolahraga dan menjadi sehat. Situs web ini memiliki panduan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengikuti pelatihan berat badan, dan panduan kedua bagi mereka yang sudah dalam kondisi yang baik.
Itu Nerd Fitness Bodyweight Workout untuk Pemula adalah rutin 20 menit, dengan beberapa menit ekstra untuk pemanasan. Ini termasuk squat, push-up, lunges berjalan, baris halter (dengan barang-barang rumah tangga sebagai pengganti bobot), papan, dan jumping jacks. Panduan ini mencakup GIF untuk versi latihan yang lebih mudah untuk memulai Anda, tetapi idenya adalah untuk maju ke versi lengkap saat Anda menjadi lebih kuat dan bugar.
Jika Anda dapat melewati tiga rangkaian rutinitas pemula, maka lanjutkan ke Latihan Berat Badan Lanjutan Nerd Fitness. Yang satu ini adalah tentang membangun kekuatan, jadi ini menambah chin-up, pull-up, dips, step-up, dan squat berkaki satu. Sekali lagi, Nerd Fitness menyediakan alternatif gratis sederhana untuk peralatan olahraga, dan serangkaian latihan yang lebih mudah.
Mantan pelatih tim senam nasional AS Christopher Sommer mengumpulkan regimen latihannya sendiri yang disebut GymnasticBodies. Versi resmi berbayar, tetapi mereka sering merilis klip pendek di Instagram. Jadi pelatih kebugaran dan blogger Antranik Kizirian mengambil tugas mengategorikan dan mengklasifikasikan semua latihan ini di situs webnya.
Proyek GymnasticBodies memilah-milah lebih dari 7.000 posting dari akun Instagram untuk membuat daftar latihan senam terbaik, yang diatur dengan rapi untuk penelusuran. Antranik membaginya menjadi kelompok-kelompok besar seperti inti / spesifik ab, hal-hal menyenangkan dengan pasangan, handstand terkait, mendorong, menarik, dll. Klik apa saja untuk mengembangkannya ke dalam daftar dan sub-daftar.
Ada lebih banyak video di Internet Instagram GymnasticBodies akun, karena Antranik hanya memilih mereka yang sedikit berbeda dari apa yang Anda temukan di tempat lain, atau menunjukkan postur yang sempurna. Anda juga harus memeriksa YouTube Senam Senam saluran untuk video serupa, beberapa di antaranya lebih mendalam dari apa yang Anda temukan di Instagram.
Neila Ray telah memperjuangkan penyebab latihan tanpa peralatan selama bertahun-tahun. Situs webnya, Darebee, adalah harta karun cetakan kesehatan dan kebugaran gratis Temukan Template Kesehatan dan Kebugaran Terbaik dan Printables di WebDihadang oleh tujuan kebugaran yang tidak bisa dilacak? Cobalah beberapa cetakan dan templat kebugaran dan kesehatan. Semuanya gratis dan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab pada rencana Anda. Baca lebih banyak dalam bentuk panduan latihan bergambar. Dan sekarang dia juga punya ebook gratis.
No-Equipment Workout Collection adalah satu set dari tiga ebook, masing-masing dengan 100 latihan. Panduan visual juga memiliki nama keren seperti abs dari baja, latihan Batman, pembongkaran, dan sebagainya. Setiap latihan menggambarkan bagaimana melakukan latihan, berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan, dan tingkat kebugaran apa yang Anda harus lakukan sebelum melakukannya.
Anda dapat mengunduh dan mencetak ebooks secara gratis, dan itu juga tanpa iklan. Jika Anda lebih suka mendukung Darebee dengan membeli buku cetak yang sama, Anda dapat memesannya secara online atau menemukannya di toko-toko lokal.
Unduh:100 Latihan Tanpa Peralatan Volume 1 (PDF) | 100 Latihan Tanpa Peralatan Volume 2 (PDF) | 100 Latihan Tanpa Peralatan Volume 3 (PDF)
Ada Aplikasi untuk Itu ...
Dengan sebagian besar latihan tanpa peralatan, idenya adalah membiasakan diri dengan rutinitas tertentu yang dapat Anda teruskan untuk waktu yang lama. Baik itu Muller's My System atau rezim latihan khusus yang Anda setel menggunakan sumber daya lain di sini, itu harus berkelanjutan dan menyenangkan.
Jika Anda ingin mengubah rutinitas Anda secara rutin, maka dapatkan bantuan dari aplikasi. ada beberapa latihan berat badan dan aplikasi kebugaran 7 Aplikasi Latihan Berat Badan Terbaik untuk Kebugaran di Mana PunAnda bisa berolahraga dengan tubuh dan ponsel Anda. Aplikasi Android dan iPhone ini membantu Anda berolahraga di mana saja. Baca lebih banyak yang akan mengirim cara baru agar pas di ponsel Anda.
Mihir Patkar menulis tentang teknologi dan produktivitas ketika dia tidak suka menonton re-running.
