6 Tips untuk Akhirnya Menurunkan Berat Badan dengan Band Kebugaran

Iklan

Jadi, Anda sudah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Selamat, Anda sedang menuju kehidupan yang lebih sehat, lebih bugar, dan lebih seimbang secara emosional.

Tetapi membuat keputusan bukanlah bagian yang sulit, kerja nyata ada di depan. Lagi pula, beratnya tidak akan turun sendiri - Anda membutuhkan dedikasi dan ketekunan jangka panjang.

Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda tetap fokus dan berada di jalur yang benar, tetapi menyewa itu mahal. Semakin banyak orang yang beralih ke band kebugaran sebagai gantinya. Mereka dapat memonitor latihan Anda, melacak kalori Anda, dan mengukur kinerja kardio tubuh Anda.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan enam tips yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan band kebugaran. Pound akan jatuh dalam waktu singkat!

1. Temukan Level Anda

Saat Anda baru memulai rencana, Anda perlu memahami level Anda saat ini. Tanpa nomor dasar untuk bekerja, akan sulit untuk merencanakan jadwal Anda atau memantau peningkatan Anda. Kenakan band Anda 24/7 selama seminggu dan dapatkan pemahaman yang jelas tentang seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan dalam sehari-hari.

Band seperti itu Fitbit Charge atau Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Tinjauan KomparatifDi dunia sekarang ini, tidak ada yang luput dari kenyataan bahwa kita bergerak ke arah di mana mengukur dan merekam hal-hal secara obsesif adalah semacam norma. Kami menggunakan Foursquare untuk memeriksa tempat-tempat, kami ... Baca lebih banyak akan melacak langkah Anda, tetapi melacak langkah Anda saja tidak cukup. Anda membutuhkan lebih banyak data dari periode awal ini - khususnya, Anda juga harus melacak asupan kalori Anda.

Beberapa band memiliki aplikasi yang menyertainya yang memungkinkan Anda untuk login makanan Anda, tetapi aplikasi terbaik yang tersedia bisa dibilang MyFitnessPal. Ini akan terintegrasi dengan sebagian besar band kebugaran terkemuka dan menyesuaikan tujuan asupan kalori Anda.

Menurut sebuah artikel 2013 di jurnal Ulasan Obesitas, swa-monitor ketat terbukti secara ilmiah untuk membantu penurunan berat badan:

Pemantauan diri yang konsisten dari olahraga dikaitkan dengan penurunan berat total total yang lebih besar, jumlah latihan yang lebih besar, dan lebih sedikit kesulitan dengan olahraga.

Dalam memindahkan metode pemantauan mandiri tradisional seperti buku harian kertas dan pena, penelitian telah menemukan bahwa teknologi dapat menyederhanakan proses pemantauan. Ini dapat mencakup mencatat kemajuan asupan makanan dan aktivitas fisik seseorang.

2. Lacak Intensitas

Setelah Anda menemukan tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda perlu meningkatkannya jumlah data yang Anda monitor secara aktif Cara Mendapatkan Latihan Terbaik Anda Menggunakan Sensor KebugaranAda banyak perangkat dan aplikasi yang akan membantu Anda berolahraga dan tetap sehat. Berikut adalah beberapa inovasi terbaru di bidang sensor kebugaran. Baca lebih banyak . Data baru ini akan membantu Anda menetapkan tujuan yang efektif dan realistis.

Mulailah dengan melacak jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan. Lihatlah bagaimana jumlahnya meningkat dari waktu ke waktu dan berapa lama untuk membakar nomor yang tetap.

Sekali lagi, sebagian besar produsen band kebugaran terkemuka akan menyediakan aplikasi untuk memetakan bagaimana intensitas Anda berubah seiring waktu. Angka-angka ini adalah alat motivasi yang hebat - Anda akan mulai melihat beberapa kemajuan dalam hitungan hari, bahkan jika skala belum menunjukkan perubahan.

3. Tambahkan Monitor Detak Jantung

Penyakit jantung bertanggung jawab atas 610.000 kematian di Amerika Serikat dan 31 persen kematian di seluruh dunia setiap tahun. Ini adalah pembunuh global terbesar yang nyaman.

Detak jantung Anda berkorelasi sempurna dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Semakin cepat ketukannya, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Kedengarannya sempurna. Tetapi jika berdetak lebih cepat, Anda juga cepat lelah. Lebih buruk lagi, jika Anda tidak fit, bisa berbahaya untuk memiliki detak jantung yang sangat tinggi untuk waktu yang lama.

Solusinya adalah menjaga detak jantung Anda lebih rendah. Anda akan dapat berlatih dengan aman untuk waktu yang lebih banyak, dan karenanya membakar jumlah kalori terbesar.

Sayangnya, banyak band hanya memperkirakan detak jantung Anda berdasarkan aktivitas, tinggi, berat badan, usia, dan jenis kelamin. Jika Anda sudah memiliki salah satu band ini, Anda akan membutuhkan monitor detak jantung yang terpisah. Jika Anda berada di pasar untuk band baru 7 Pelacak Kebugaran TerbaikJika Anda adalah orang yang aktif, pelacak aktivitas memberikan data yang sangat berharga untuk masuk, meningkatkan, dan memahami kebugaran Anda. Tetapi di antara perangkat di luar sana, menemukan pelacak aktivitas yang tepat bisa sulit. Baca lebih banyak , coba Mio Fuse atau Basis Peak. Keduanya memiliki monitor detak jantung optikal.

Mio FUSE Detak Jantung, Tidur + Pelacak AktivitasMio FUSE Detak Jantung, Tidur + Pelacak Aktivitas Beli Sekarang Di Amazon $49.99

4. Lacak Tidur Anda

Mengapa itu penting? lacak tidurmu Aplikasi Tidur Terbaik untuk Pelacakan dan Meningkatkan Kualitas TidurPelajari cara meningkatkan kualitas tidur Anda menggunakan aplikasi pelacak tidur, aplikasi filter cahaya biru, dan aplikasi meditasi tidur. Baca lebih banyak ? Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, bukan berbaring di tempat tidur!

Tidur malam yang baik secara konsisten sangat penting untuk kemampuan Anda menurunkan berat badan secara efektif:

• Kurang tidur terbukti menyebabkan makan berlebihan. Tubuh Anda sangat membutuhkan makanan manis untuk menebus pemulihan yang hilang selama berjam-jam.
• Jangka waktu tidur yang lama (satu minggu atau lebih) dari tidur yang buruk akan mengurangi sensitivitas insulin tubuh Anda. Tubuh Anda akan menjadi kurang efektif dalam membakar kalori dan berat badan Anda bisa mulai naik, bahkan jika diet Anda tetap sama.
• Kelelahan menyebabkan kemalasan dan berkurangnya kekuatan. Anda mungkin tidak berusaha pergi ke gym atau memasak makanan sehat. Dengan cepat dapat membuang limbah ke rencana penurunan berat badan yang teliti.

Sebagian besar band kebugaran dilengkapi dengan pelacak tidur. Mereka akan menunjukkan kepada Anda berapa banyak tidur nyenyak yang Anda dapatkan setiap malam, dan memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki rutinitas Anda.

5. Pilih Skala Yang Baik

Sepertinya band kebugaran dapat melakukan segalanya, tetapi satu hal yang tidak dapat mereka lakukan adalah melacak berat badan Anda (serius, jangan berdiri di atasnya, itu akan hancur!).

Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, bagian terakhir dari jigsaw adalah berinvestasi dalam skala yang baik. Jangan membeli yang termurah yang bisa Anda temukan di Walmart - mereka bisa sangat tidak akurat. Jika Anda serius tentang program Anda, lebih baik untuk membeli perangkat Wi-Fi yang terhubung yang akan disinkronkan dengan aplikasi band Anda.

Kata peringatan: berat badan bisa menipu. Beberapa pemain rugby profesional dan pemain sepak bola Amerika jauh di atas 280 pound "Gemuk tidak sehat" pada skala BMI, tetapi mereka adalah salah satu atlet paling sehat dan paling sehat di dunia. planet. Pastikan timbangan apa pun yang Anda beli dapat mencatat komposisi tubuh Anda serta berat mentah Anda.

Fitbit Aria Wi-Fi Skala Cerdas, HitamFitbit Aria Wi-Fi Skala Cerdas, Hitam Beli Sekarang Di Amazon $179.99

6. Bergabunglah dengan Komunitas

Lebih mudah untuk tetap termotivasi ketika Anda bekerja dengan orang lain Shed The Pounds: Berlangganan Ke 4 Subreddits Penurunan Berat Badan IniSudahkah Anda membuat resolusi untuk menurunkan sedikit berat badan? Reddit adalah sumber yang bagus untuk ini, dengan banyak subreddit bagi mereka yang ingin mencapai bobot yang lebih sehat. Baca lebih banyak . A 2014 laporan dari MyFitnessPal mengklaim orang yang berpartisipasi dalam aspek sosial dari aplikasi kehilangan dua kali lebih banyak berat daripada mereka yang tidak.

Pelacak aktivitas terkemuka memiliki fitur serupa. Banyak dari mereka memiliki aplikasi atau dasbor yang dapat diakses langsung dari pergelangan tangan Anda. Mereka termasuk fitur seperti peringkat leaderboard, papan obrolan, dan ide gamification 4 Video Game Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat BadanTerlalu sering, orang yang bukan gamer memiliki gagasan bahwa individu yang memilih menghabiskan waktu bermain video game malas. Tentu, kami suka duduk-duduk dengan pengontrol di ... Baca lebih banyak , yang semuanya dirancang untuk mencoba dan membuat Anda tetap termotivasi dan terlibat.

Bagaimana Anda Menggunakan Band Anda?

Saya telah menunjukkan kepada Anda enam tips yang akan membantu Anda berada di jalur yang benar, tetapi ada banyak cara lain untuk memaksimalkan potensi band kebugaran Anda dan membuatnya bekerja untuk Anda.

Bisakah Anda membantu sesama pembaca? Apa yang membuat Anda tetap termotivasi? Data apa yang Anda rekam? Band mana yang terbaik untuk tujuan dan kegiatan tertentu?

Tinggalkan saran Anda di komentar di bawah. Saya menantikan untuk membaca masukan Anda.

Kredit Gambar: Kaspars Grinvalds / Shutterstock