10 Cara Mencegah TV Larut Malam Merusak Tidur Anda

Iklan

Apakah Anda secara teratur tertidur dengan TV menyala? Apakah Anda kecanduan menonton TV larut malam?

Ini mungkin tampak seperti kebiasaan umum dan tidak berbahaya. Tapi menurut penelitian dari The National Sleep Foundation, polusi cahaya dari televisi dan perangkat elektronik lainnya dapat mengganggu tidur nyenyak dan bahkan menyebabkan gangguan mood. Secara khusus, NSF telah menemukan bahwa cahaya biru yang dilepaskan oleh elektronik menghambat produksi melatonin, yang merupakan kunci untuk mempertahankan ritme sirkadian tubuh Anda.

Faktor lain dalam gangguan tidur terkait TV adalah stimulasi berlebih. Jika Anda menonton berita yang mengecewakan tentang berita malam hari, permainan olahraga, atau drama yang mencekam, Anda mungkin akan berangkat respons pertarungan atau pelarian tubuh Anda. Jadi alih-alih bersantai dalam kondisi tidur yang kondusif, Anda akan merasa stres, waspada, dan jauh dari tidur.

Apakah Anda sudah mengalami masalah tidur, menemukan cara alternatif untuk tertidur akan

Perbaiki pola tidur Anda serta kesehatan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui sepuluh cara untuk tertidur tanpa TV menyala.

Aplikasi dan gadget ini membahas cahaya dan suara dan dapat digunakan secara terpisah atau sebagai kombinasi.

Anda dapat mengontrol bola warna-warni ini dengan sebuah aplikasi Dapatkah Aplikasi Benar-Benar Membantu Anda Tidur Lebih Baik?Saya selalu menjadi semacam eksperimen tidur, karena sepanjang hidup saya menyimpan buku harian mimpi yang cermat dan belajar sebanyak mungkin tentang tidur dalam proses itu. Ada sebuah... Baca lebih banyak . Ubah warnanya sesuai dengan suasana hati, waktu, dan aktivitas Anda. Untuk membantu Anda tidur, ungu muda akan memudahkan Anda ke keadaan santai dan merah tua akan memastikan kualitas tidur. Anda juga dapat mengatur redup untuk menurunkan cahaya secara perlahan pada waktu tidur. Bohlam LED multi warna LIFX membantu Anda menghentikan kebiasaan TV dengan mengganti cahaya biru dengan warna yang lebih ramah terhadap tidur.

Unduh: LIFX untuk iOS | Android | Windows Phone

Program gratis ini mengubah rona komputer Anda Tidur Lebih Baik & Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Mengubah Cara Anda Menggunakan Komputer AndaKerja komputer tidak boleh sulit bagi tubuh Anda. Perubahan sederhana yang hanya dikenakan biaya menit setiap hari dapat memiliki dampak yang besar. Berikut ini beberapa alat untuk membantu Anda. Baca lebih banyak , layar ponsel atau tablet untuk menyelaraskan dengan waktu hari. Selama jam bangun, tidak apa-apa jika layar meniru cahaya matahari alami, tetapi cahaya itu bisa berbahaya pada malam hari atau dini hari. Dengan f.lux Anda dapat menggunakan gadget Anda di malam hari tanpa mengganggu ritme sirkadian Anda.

Program ini bisa bermanfaat bagi pengamat TV yang tidak siap untuk menyerahkan hiburan sebelum tidur mereka sama sekali. Jika Anda menonton acara favorit di komputer yang mendukung f.lux, Anda akan meminimalkan kesulitan untuk tertidur sesudahnya.

Omwana (Gratis, Pembelian Dalam Aplikasi)

Cahaya hanyalah salah satu aspek dari menonton TV yang membuat beberapa orang merasa nyaman. Jika Anda juga bergantung pada kebisingan latar belakang untuk menidurkan Anda ke alam mimpi, ada berbagai alternatif yang lebih sehat. Omvana adalah aplikasi meditasi 6 Aplikasi Buddhisme untuk Kedamaian Pikiran yang Lebih BesarTemukan keseimbangan di tengah kekacauan kehidupan. Manfaatkan waktu transit, istirahat makan siang, dan waktu henti lainnya untuk menciptakan ruang meditasi Anda sendiri. Baca lebih banyak , dan meskipun ada rekaman untuk setiap situasi dan waktu, Anda harus mencoba trek yang merangsang tidur terlebih dahulu. Sama seperti TV, Anda dapat menyalakannya dan menutup mata Anda.

Tapi Omvana lebih baik untuk tidurmu daripada televisi. Untuk satu hal, rekaman meditasi tidurnya dimaksudkan untuk menjadi tenang dan santai. Tidak ada lagu tawa atau iklan yang keras untuk membuat Anda tersentak bangun. Dan itu tidak akan diputar sepanjang malam, jadi Anda bisa dapatkan istirahat terbaik 3 Teknik Relaksasi untuk Membantu Anda Tidur Lebih BaikTerkadang terlalu lama untuk tertidur. Teknologi dapat membantu kita tidur lebih baik dengan bantuan kebiasaan tidur yang lebih baik. Cobalah saran-saran ini untuk mematikan otak Anda. Baca lebih banyak bisa jadi.

Omvana bebas untuk dicoba. Pembelian dalam aplikasi untuk program meditasi tertentu berkisar dari $ 2,99 - $ 7,99.

Unduh: Omvana untuk iOS | Android [Tidak Lagi Tersedia]

Meditasi mungkin tidak untuk semua orang. Jika Anda lebih suka kebisingan latar belakang tanpa kata-kata, coba aplikasi Suara Alam untuk Tidur. Sama seperti judulnya mengiklankan, aplikasi ini menawarkan rekaman berkualitas tinggi dari soundtrack alami seperti "Amazon Lagoon," "Api unggun," gelombang laut, badai hujan dan air terjun.

Selain memilih favorit Anda suara alam 6 Cara Untuk Membuat Suara Alam Menjadi Bagian Dari Hari AndaStudi ilmiah telah menunjukkan bahwa suara alam dapat secara signifikan mengurangi kecemasan, stres, dan rasa sakit. Lain kali Anda meledak dari stres, cobalah rileks dengan suara alam sebelum secara otomatis mengeluarkan pil. Baca lebih banyak , Anda dapat mengontrol volume dan mengatur timer untuk menjalankan aplikasi dalam jangka waktu berapa pun mulai dari lima menit hingga dua jam. Aplikasi ini bisa sangat membantu penduduk kota Temukan Tempat Tidur Malam dengan iPhone AndaTahukah Anda bahwa Anda dapat menemukan hotel, hostel, atau bahkan sofa agar tetap menggunakan iPhone Anda saja? Baca lebih banyak yang lebih terbiasa memekik sirene daripada panggilan katak dan ombak lembut.

Versi lite dari Nature Sounds for Sleep adalah gratis. Itu versi lengkap harganya $ 1,99 dan menawarkan lebih banyak suara dengan kontrol volume yang lebih besar.

Unduh: Suara Alam untuk Sleep Lite untuk iOS | Android

Sleepio (Uji coba gratis, $ 12,33 / minggu)

Yang membedakan Sleepio dari aplikasi lain adalah pembuatnya, Ahli Tidur dan Profesor Universitas Oxford, Colin Espie. Sleepio menggunakan Terapi Perilaku Kognitif untuk menawarkan kepada pengguna rencana yang dipersonalisasi untuk mengatasi masalah tidur seperti tertidur, bangun malam dan lesu di siang hari.

"Prof" aplikasi ini akan membantu Anda dengan sesi mingguan dan saran di tempat agar Anda tetap berada di jalur selama tambalan kasar. Level instruksi yang didukung sains dan individual ini dapat membantu setiap orang yang kesulitan tidur, terutama mereka yang masalah-masalahnya terbukti sangat keras kepala dan sulit untuk diberantas.

Setelah uji coba tujuh hari gratis, Anda dapat membeli Bantuan 1 minggu untuk $ 12,33 atau 12 minggu untuk $ 92,55. Ini adalah investasi, tetapi kemungkinan lebih murah daripada mendapatkan bantuan profesional tatap muka.

Unduh: Sleepio untuk iOS

Sleepmaker Rain (Gratis) [Tidak Lagi Tersedia]

Apakah ada suara yang lebih menyejukkan daripada derai deras hujan di jendela Anda? Aplikasi ini membawa Anda rekaman hujan nyata untuk membantu Anda tertidur, tetap tertidur, atau bersantai sebelum tidur.

Pilih dari 20 opsi suara yang dikategorikan sebagai Lembut, Sedang atau Berat. Anda dapat mengatur penghitung waktu berapa pun hingga 24 jam. Dengan begitu banyak opsi untuk dipilih, Anda tidak akan cepat bosan.

Sleepmaker Rain gratis, menjadikannya aplikasi yang tidak berisiko untuk dicoba, terutama jika Anda sudah menggunakan sumber kebisingan putih lainnya untuk membantu Anda tidur. Dan pengamat TV yakin untuk menemukan aplikasi ini sebagai alternatif yang lebih santai untuk lagu tawa dan iklan yang keras.

Unduh: Sleepmaker Rain untuk iOS

Saat Anda sudah mencoba yang lain, coba hipnoterapi. Penulis Swadaya Glenn Harold membuat aplikasi ini untuk membantu orang-orang yang tidur nyenyak melalui self-hypnosis dan meditasi terpandu.

Ada dua lagu gratis, satu untuk hipnoterapi dan satu untuk meditasi, serta e-book gratis tentang self-hypnosis. Jika Anda menginginkan lebih banyak opsi, Anda dapat membeli trek tambahan untuk $ 3,35 masing-masing. Aplikasi ini menyediakan bantuan dengan tidur dan relaksasi serta masalah-masalah lain seperti penurunan berat badan, kecemasan dan harga diri yang rendah. Jadi itu bisa bermanfaat bagi orang yang membutuhkan bantuan lebih dari sekadar tidur.

Unduh: Santai & Tidur Nyenyak untuk iOS | Android

Mesin suara adalah pilihan lain untuk kebisingan latar belakang yang menenangkan. The Ecotones Sound Sleep Machine seperti Cadillac mesin kebisingan, dengan teknologi suara adaptif. Ini berarti dapat mendengar semua suara eksternal yang Anda dengar dan menyesuaikan volumenya.

Yang mengatakan, itu tidak memiliki banyak soundcapes untuk dipilih sebagai Suara Alam untuk Tidur, tetapi memang menawarkan rincian tambahan. Misalnya, Anda dapat menambahkan kicau burung ke soundtrack pilihan Anda untuk mempersonalisasikannya. Dan beberapa orang mungkin menemukan mesin suara lebih bermanfaat daripada aplikasi karena tidak ada godaan untuk mulai membaca email atau bermain dengan aplikasi lain.

Bagi mereka yang lebih suka membuatnya tetap sederhana dengan suara kipas atau white noise lainnya, Lectrofan dapat menggantikan murmur rendah dari TV yang sangat Anda sukai. Meskipun Lectrofan hanya menawarkan dua jenis suara, masih ada 10 jenis suara latar yang dapat dipilih.

Seperti mesin dan aplikasi yang disebutkan sebelumnya, mesin suara Lectrofan dilengkapi dengan pengatur volume dan pengatur waktu tidur. Salah satu fitur novel yang dibanggakan Lectrofan adalah daya USB, sehingga mudah dibawa-bawa untuk bepergian.

Jika Anda hanya ingin mematikan dan menghidupkan mesin suara seperti layaknya Anda menonton TV, lihat Marpac Dohm untuk meminta bantuan. Mesin ini tidak memiliki banyak lonceng dan peluit, tetapi ini adalah satu-satunya mesin suara yang tidak menggunakan rekaman.

Sebaliknya kipas internal Dohm menciptakan suara udara yang deras. Dan masih ada beberapa opsi yang dapat Anda kendalikan termasuk kecepatan, volume dan nada. Dohm adalah mesin suara yang bagus untuk memulai jika Anda ingin mencoba white noise tetapi tidak yakin seberapa baik itu akan bekerja untuk Anda.

Sekarang Matikan dan Tidur!

Sekarang setelah Anda memahami efek negatif dari tidur dengan TV menyala, Anda dapat menemukan alternatif yang lebih sehat yang masih memenuhi kebutuhan Anda akan suara dan / atau cahaya malam hari sehingga Anda dapat dapatkan kualitas tidur Bagaimana Tidur Membantu Anda Menjadi Lebih Sukses? Baca lebih banyak .

Tentu saja, ada sejumlah faktor lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda juga.

Sebagai contoh, 60 hingga 80 persen orang yang mengalami sakit punggung seringkali dapat memperbaiki tidur dengan mengganti kasur mereka dan bahkan hanya akan tidur pada waktu bersamaan setiap hari dapat melakukan keajaiban untuk jam biologis Anda.

Bagaimana Anda meningkatkan kualitas tidur Anda malam ini?

Kredit Gambar: pria tidur oleh kryzhov via Shutterstock