Iklan
Penelitian psikologis telah mulai menjelaskan cara membuat diri Anda lebih bahagia. Produk dan aplikasi baru diluncurkan yang menggunakan temuan ini, dan salah satu dari janji ini membuat Anda lebih bahagia hanya dalam lima menit sehari.
Jurnal Lima Menit adalah jurnal untuk orang-orang yang tidak membuat jurnal. Dibangun di atas prinsip-prinsip psikologi positif, itu disusun untuk membuatnya cepat dan mudah bagi Anda untuk mendapatkan semua manfaat dari membuat jurnal.
Jika salah satu dari kami yang lain artikel tentang penjurnalan Cara Terus Menulis Jurnal Harian Atau Entri Harian Selama Satu TahunAwal tahun baru adalah waktu yang tepat untuk mulai membuat jurnal atau buku harian, tetapi tantangannya terletak pada menjaga kebiasaan menulis jurnal harian baru Anda. Baca lebih banyak belum mengambil minat Anda sejauh ini, mungkin yang ini di Jurnal Lima Menit akan.
Sejarah Singkat Psikologi
Sejak awal, psikologi terutama difokuskan pada disfungsi daripada fungsi. Sejumlah besar dari apa yang kita ketahui tentang cara kerja otak berasal dari memeriksa orang-orang yang menderita cedera otak traumatis, atau memiliki penyakit mental. Banyak teori awal yang mendasari pemahaman kita tentang bagaimana kepribadian, kognisi dan ingatan bekerja, berasal dari studi kasus tunggal.
Salah satu yang paling terkenal adalah kasus Phinneas Gage. Gage adalah seorang pekerja konstruksi kereta api. Di era pra-JCB, bahan peledak digunakan untuk membersihkan batu-batu besar. Dia memasang muatan ledakan ketika meledak lebih awal, mengendarai besi tamping - pada dasarnya linggis - menembus tengkoraknya. Ditemukan lebih dari 20 meter. Mayoritas kerusakan dilakukan pada korteks frontalnya.
Hebatnya, Gage tampak pulih dengan sangat baik. Menurut dokter pada saat itu, ia tetap "memiliki alasannya sepenuhnya". Namun, teman-teman dan keluarganya, segera memperhatikan perubahan kepribadiannya. Gage mulai bertindak secara tidak tepat dalam situasi sosial; dia menjadi impulsif dan marah. Perubahan pada kepribadiannya mengakibatkan hilangnya pekerjaan dan istrinya.
Dari kasus Gage, ahli saraf dan psikolog mulai memahami bagaimana berbagai area otak memiliki fungsi yang berbeda dan independen. Gage mempertahankan banyak dari mereka, sampai-sampai orang-orang yang tidak mengenalnya sebelum kecelakaan pada awalnya tidak akan curiga ada yang salah, sementara memiliki perubahan kepribadian total.
Gage jauh dari unik. Ada banyak studi kasus dengan pasien dengan disfungsi berbeda yang semuanya berkontribusi pada pemahaman kita tentang otak. Walaupun studi kasus ini mencerahkan, mereka memberi tahu kami lebih banyak tentang bagaimana berbagai hal gagal daripada bagaimana berbagai hal bekerja.
Untuk melihat apa yang membuat orang bahagia dan produktif diperlukan pendekatan yang berbeda.
Memperkenalkan Psikologi Positif
Psikologi positif adalah salah satu disiplin ilmu psikologi terbaru. Ini berfokus pada penggunaan metode ilmiah untuk memahami bagaimana menjalani kehidupan yang memuaskan. Alih-alih membahas akar-akar kognisi yang mendasarinya, atau bagaimana mengatasi penyakit mental, psikologi positif justru menyelidiki pertanyaan seperti bagaimana menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan.
Psikologi positif berasal dari psikologi humanis - dan pemikir filosofis sebelumnya seperti Socrates - tetapi menambahkan ketelitian penyelidikan empiris. Alih-alih hanya berfilsafat tentang apa yang membuat seseorang bahagia, sepuluh tahun terakhir penelitian telah menghasilkan sejumlah teknik yang, secara empiris, membuat orang lebih bahagia.
Jurnal Untuk Orang Yang Tidak Membuat Jurnal
Di sini, di MakeUseOf, kami tidak merahasiakannya cinta kita untuk penjurnalan 7 Cara Membuat Jurnal PribadiJurnal adalah latihan untuk pikiran dan memiliki beberapa manfaat yang terbukti, tetapi juga bisa sulit dilakukan. Ini terutama disebabkan oleh perasaan yang luar biasa karena harus membuat jurnal - itu ... Baca lebih banyak . Kami bahkan menantang Anda untuk melakukannya menghabiskan 30 hari menulis jurnal Mulai Kebiasaan Menulis Jurnal Digital dengan Tantangan 30 HariSalah satu jalan yang berguna untuk perbaikan diri pribadi adalah melalui membuat jurnal. Namun pendekatan ini membutuhkan penulisan jurnal untuk menjadi kebiasaan. Tantangan jurnal bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai. Baca lebih banyak .
Namun, Jurnal Lima Menit berbeda dengan jurnal-jurnal lain. Jika Anda lebih suka tidak gunakan situs web jurnal 5 Situs Berguna Untuk Gagasan dan Teknik Menulis JurnalMenulis jurnal memiliki tradisi yang kuat tidak hanya membantu para penulis meningkatkan keterampilan menulis mereka, tetapi proses menulis pikiran, kekhawatiran, dan tantangan Anda juga dapat bermanfaat. jika Anda terjebak untuk ide atau ... Baca lebih banyak , atau menulis buku harian Panduan Pemula untuk Jurnal Digital Mempertahankan jurnal pribadi adalah cara yang bagus untuk membangun keterampilan menulis Anda, menumpahkan pikiran, keinginan, kekhawatiran, dan refleksi di atas kertas. Tindakan menulis itu sendiri sering dapat membantu Anda memikirkan ... Baca lebih banyak tentang bagaimana hari Anda pergi, tidak terlihat lagi.
Anda bisa mendapatkan Jurnal Lima Menit sebagai jurnal fisik yang indah (untuk $22.95) atau aplikasi iPhone [Tidak Lagi Tersedia]. Ini lebih dari sekedar catatan hari Anda atau jurnal terima kasih 5 Aplikasi iOS Luar Biasa untuk Memulai & Menyimpan Jurnal Ucapan SyukurMembuat jurnal rasa terima kasih dapat menghasilkan tingkat kewaspadaan, antusiasme, tekad, optimisme, dan energi yang lebih tinggi - dan kita semua bisa bersyukur untuk itu. Baca lebih banyak , dan sebaliknya memasukkan prinsip-prinsip lain dari psikologi positif.
Anda juga bisa mengambil beberapa teknik dan mengolahnya menjadi sistem penjurnalan pribadi yang sempurna untuk Anda. Misalnya, jika Anda menggunakan Android, Anda dapat melakukannya gunakan Diaro Simpan Jurnal Cantik, Tertib, dan Pribadi dari Pikiran dan Hari Anda Dengan Diaro Untuk AndroidMembuat jurnal pribadi sering kali dapat membantu kita memahami masa-masa sulit dalam hidup kita, atau lebih baik mengingat masa-masa indah. Jika Anda membawa-bawa smartphone, Anda sudah memiliki ... Baca lebih banyak dengan metode Jurnal Lima Menit.
Lima menit yang diperlukan untuk membuat jurnal dibagi menjadi dua sesi: satu setelah bangun tidur dan satu lagi sebelum tidur. Sesi mana pun tidak akan memakan waktu lebih dari beberapa menit. Saya menemukan judulnya melebih-lebihkan berapa banyak waktu yang benar-benar dibutuhkan.
Sesi Pagi
Sesi pagi memiliki tiga bagian. Yang pertama adalah jurnal rasa terima kasih yang sederhana.
Anda mendaftar tiga hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Ini bisa berupa hal-hal sederhana seperti ciuman pagi hari dari pasangan Anda, atau hal-hal seperti kesehatan Anda yang berkelanjutan. Di antara manfaat lainnya, membuat jurnal rasa terima kasih telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kesejahteraan dan peningkatan kualitas tidur.
Berikutnya adalah bagian yang meminta Anda untuk melakukannya daftar tiga hal yang akan membuat hari ini hebat.
Semua ini harus menjadi hal-hal yang dapat Anda kendalikan langsung. Seperti halnya dengan bagian terima kasih, barang-barang bisa berupa hal-hal sederhana seperti mengingat untuk mengirim pesan kepada ibu Anda. Atau, saya suka menggunakan ruang untuk menetapkan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan jangka panjang. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan misalnya, meletakkan "jalan-jalan" dan "makan tiga makanan sehat" sebagai hal-hal yang akan membuat hari Anda luar biasa adalah ide yang bagus; itu menanamkannya dalam pikiran Anda sejak Anda bangun.
Bagian pagi terakhir adalah penegasan untuk mengutamakan Anda untuk hari ke depan.
Ini tentang menciptakan pola pikir yang Anda inginkan. Pernyataan apa pun yang dimulai dengan "Saya", atau yang serupa, berfungsi. Misalnya, jika Anda ingin berada dalam kerangka berpikir yang percaya diri untuk presentasi nanti, menulis sesuatu seperti "Saya yakin tentang, dan menikmati, berbicara di depan orang lain", banggakan otak Anda ide ini. Priming dapat memiliki efek luar biasa pada bagaimana Anda mendekati tugas.
Sesi Malam
Sesi malam lebih pendek dari sesi pagi dengan hanya dua bagian. Pertama, Anda memikirkan kembali hari Anda dan ingat tiga hal menakjubkan yang terjadi.
Seperti semua bagian dari Jurnal Lima Menit, ini bisa menjadi kemenangan terkecil, seperti pelayan yang berterima kasih atas tipnya, untuk acara yang mengubah hidup, seperti pasangan Anda yang setuju untuk menikah dengan Anda. Orang cenderung memikirkan hal-hal negatif daripada positif. Mereka berpikir, apa yang salah, bukan apa yang benar. Dengan memaksa diri Anda untuk merenungkan hal-hal terbaik yang terjadi pada siang hari, Anda menghentikan diri Anda memikirkan cuaca yang menyedihkan, orang yang memutuskan hubungan Anda atau jam yang dihabiskan untuk menelepon pelanggan layanan. Ini melayani tujuan yang sangat mirip dengan bagian terima kasih tetapi jauh lebih terfokus pada saat ini.
Bagian terakhir adalah untuk refleksi jujur tentang bagaimana Anda bisa membuat hari Anda lebih baik.
Sangat jarang Anda memiliki sempurna hari. Bahkan pada hari-hari terbaik akan ada sesuatu yang, jika Anda bisa kembali ke mesin waktu, Anda akan berubah. Jika saya gagal di salah satu tujuan saya untuk hari itu, saya sering menggambarkan bagaimana saya bisa mengubahnya di sini. Jika, seiring waktu, ada tren dalam hal-hal yang Anda ubah, itu adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda atasi. Ini dimaksudkan sebagai pengingat terakhir sebelum Anda tidur bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengubah berbagai hal dalam hidup Anda.
Jurnal Untuk Semua Orang
Mungkin terlihat jelas dari artikel di atas, bahwa saya penggemar Jurnal Lima Menit. Ini adalah sistem penjurnalan yang saya gunakan selama setahun terakhir. Saya orang yang sangat positif, tetapi kadang-kadang saya punya beberapa masalah motivasi. Menetapkan tujuan saya untuk hari pertama di pagi hari membantu saya mencapainya.
Seorang teman saya sedang mengalami masa-masa sulit jadi saya memberinya salinan fisik. Baginya, bagian penegasan dan hal-hal menakjubkan sangat membantu. Dengan memaksakan dirinya untuk memikirkan kembali kemenangan terkecil di hari yang mengerikan - bahkan jika itu hanya mendapatkan secangkir teh hangat setelah bekerja - dia menemukan bahwa dia sedikit lebih positif. Apa pun tingkat kehidupan Anda, betapa bahagianya Anda, atau apa yang Anda alami, saya yakin Anda akan mendapat manfaat dari Jurnal Lima Menit.
Jika Anda menggunakannya dan menyukainya, beri tahu saya di komentar di bawah. Atau, jika Anda membencinya dan memiliki sistem yang jauh lebih unggul, katakan padaku; Saya terbuka untuk ide baru yang mengagumkan.
Kredit Gambar: Koleksi Jack dan Beverly Wilgus. Jurnal Lima Menit.
