Cara Menghindari Kebosanan dengan Menambahkan Kesenangan pada Latihan Dalam Ruangan Anda

Iklan

Musim dingin datang. Terkadang, Anda tidak ingin, atau tidak bisa, keluar dari rumah Anda. Tapi itu tidak berarti Anda melewatkan latihan penting. Dan hei, Anda bisa membuatnya sangat menyenangkan bahkan jika itu di dalam ruangan!

Kami sudah menunjukkan beberapa saluran YouTube terbaik untuk berolahraga di rumah 7 Saluran Latihan YouTube Terbaik Untuk Berolahraga di RumahGym di rumah dan pelatih pribadi membantu mereka yang berduit bangkit langsung dari tempat tidur mereka dan pergi ke gym. Kita manusia yang lebih rendah harus memanggil kekuatan motivasi dan disiplin diri kita untuk membanting tulang beberapa ... Baca lebih banyak , tapi bukan itu yang kami maksud di sini. Sudah waktunya untuk bersenang-senang dengan latihan karena saat itu menjadi tugas, Anda akan berhenti melakukannya.

Musik Anda, TV Anda!

Bagian paling menyenangkan dari berolahraga di rumah adalah bagaimana Anda bisa mengendalikan segalanya dan tidak perlu menunggu giliran. Tentu saja Anda bisa unduh daftar putar latihan gratis

Unduh Musik Gratis: Daftar Putar Latihan Energi [Sound Sunday]Menari meningkatkan kepercayaan diri dan ini juga merupakan latihan yang bagus. Baik Anda menari, bersepeda, atau mengangkat beban, unduhan musik gratis ini akan membuat Anda terus bergerak selama sesi latihan Anda. Baca lebih banyak atau ambil aplikasi penyelarasan beat musik favorit Anda 7 Aplikasi Musik Lari dan Latihan TerbaikBerikut adalah aplikasi musik lari terbaik yang memutar musik sesuai kecepatan lari Anda. Baca lebih banyak , tapi mengapa tidak melangkah lebih baik.

Ini semua tentang penyesuaian di rumah, jadi buat daftar putar latihan dari lagu favorit Anda yang disetel dengan tempo detak jantung yang Anda inginkan. Yang kamu butuhkan adalah BeaTunes untuk menganalisis perpustakaan Anda dan memilih lagu sesuai dengan BPM terbaik (denyut per menit).

Fabio Comana, seorang instruktur fakultas di Akademi Kedokteran Olahraga AS, kepada Real Simple Anda harus mencocokkan latihan Anda dengan ketukan musik. Dia merekomendasikan:

• Pemanasan: 100 hingga 110 BPM
• Latihan kekuatan: 110 hingga 120 BPM
• Latihan ketahanan, kecepatan, dan ketangkasan: Lebih tinggi dari 120 BPM
• Peregangan: 90 hingga 100 BPM

Kiat Pro: TV membuat cardio sangat menyenangkan! Berjalan di treadmill atau bersepeda di rumah itu membosankan, tetapi jika Anda menjatahnya sebagai "dua episode Keluarga Modern", itu adalah cara yang bagus untuk berolahraga saat bersenang-senang.

Saya sarankan untuk mengejar ketinggalan di TV sambil melakukan kardio (seperti siklus olahraga), karena lebih mudah untuk mempertahankannya mata pada satu hal pada waktu itu, dan mendengarkan lagu atau podcast saat melakukan aerobik, bobot, atau membentang.

Mainkan Masuk untuk Berolahraga

Berbicara tentang TV, berada di rumah berarti Anda dapat menjalankan konsol gim video Anda dan memainkan gim yang diaktifkan-gerak untuk mencoba dan menurunkan berat badan! Ya, ini benar-benar berfungsi, dan ada banyak pengguna dunia nyata yang membuktikan hal itu.

Meskipun Anda dapat memilih apa pun yang bekerja dengan Wii U, Xbox Kinect atau PlayStation Move, taruhan terbaik Anda adalah bermain dengan permainan seperti tinju. Dalam studi di atas, para peneliti menemukan bahwa tinju membakar paling banyak kalori (216) dalam 30 menit dibandingkan dengan menari (159), tenis (159), baseball (135), bowling (117), dan golf (93).

Yang mengatakan, Anda bisa mengambilnya permainan video intensif untuk membantu menurunkan berat badan 4 Video Game Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat BadanTerlalu sering, orang yang bukan gamer memiliki gagasan bahwa individu yang memilih menghabiskan waktu bermain video game malas. Tentu, kami suka duduk-duduk dengan pengontrol di ... Baca lebih banyak . Tujuannya adalah untuk benar-benar mengerahkan diri dan tenggelam dalam lingkungan itu, jangan santai atau menipu dengan gerakan yang kurang kuat.

Beberapa gamer juga merekomendasikan judul berbasis tarian seperti Dance Dance Revolution (DDR) untuk konsol atau StepMania berbasis PC Ingin Dance Dance Revolution Di Komputer Anda? Coba StepManiaLupa karaoke atau judul game seperti "Just Dance" - cara terbaik untuk mengolok-olok diri sendiri dan berolahraga adalah bermain "Dance Dance Revolution." Baca lebih banyak . Richard Eisenbeis dari Kotaku kehilangan berat badan dengan DDR, dan Komunitas Fittit Reddit juga memberi acungan jempol untuk permainan dansa.

Menari seperti tidak ada yang melihat

Bagian terbaik dari berolahraga di rumah adalah Anda tidak memiliki kesempatan untuk mempermalukan diri sendiri. Cowok seksi di elips itu tidak akan melihat Anda membodohi diri Anda selama aerobik, dan gadis imut itu di leg press tidak akan menyeringai ketika dia melihat Anda berjuang dengan push-up ke-10. Tetapi lebih dari itu, itu berarti Anda bisa bebas dan bereksperimen!

Menari adalah latihan yang fantastis dan memberi Anda latihan seluruh tubuh, tetapi cukup memalukan bahwa Anda mungkin tidak akan sering melakukannya di depan umum. Di rumah, itu bukan masalah lagi. Jadi berdansalah seperti tidak ada yang menonton dan bersenang-senang!

Anda jelas dapat memulai dengan lagu apa pun yang Anda suka. Hanya cari dan mainkan di YouTube Cara Terbaik Untuk Mencari Dan Memutar Musik YouTube Di Chrome, Firefox Dan WebYouTube luar biasa untuk mendengarkan musik dengan cepat dan gratis. Tetapi bagaimana jika saya katakan ada ekstensi browser dan situs web yang membuat pengalaman mendengarkan musik YouTube lebih baik? Baca lebih banyak dan goyang kaki.

Jika Anda kesulitan memutuskan, maka periksa Latihan rutin Beyonce's Move Your Body, dibuat untuk kampanye Ayo Gerakan Michelle Obama. Dan Greatist telah mengumpulkan beberapa latihan tari yang hebat, antara lain latihan YouTube gratis.

Kembali ke sekolah

Mengambil ide "tidak perlu malu di rumah" lebih lanjut, Anda juga dapat melakukan latihan yang menyenangkan yang telah Anda hilangkan sejak lama karena tidak keren melakukannya saat dewasa. Ingat hula hoop yang kamu cintai saat kecil? Nya cara yang bagus untuk membakar kalori! Peneliti dan pinggul tidak berbohong.

Kembalilah ke favorit masa kecil lainnya, seperti melakukan set jumping jacks saat menonton TV, atau ambil tali lompat tua itu dan mulailah memantul! Bahkan jika Anda tersandung dan jatuh (dan ya, Anda akan tersandung dan jatuh), tidak ada orang di sekitar yang menunjuk dan tertawa.

Ubah Latihan Anda

Latihan di rumah adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dan mencoba sesuatu yang baru. Dan ada beberapa aplikasi latihan yang benar-benar keren yang berfokus untuk menjadikan hal-hal menyenangkan.

Sebagai permulaan, cobalah game Superhero Workout, aplikasi gratis untuk Android dan iOS, yang membuatnya masuk ke daftar kami aplikasi hadiah menit terakhir terbaik Panduan Hadiah Menit Terakhir iPhone & iPad untuk 2014Meninggalkan belanja Natal agak terlambat tahun ini? Jangan khawatir - aplikasi membuat hadiah menit terakhir yang terbaik. Baca lebih banyak . Anda perlu menyelamatkan dunia, menyelesaikan latihan demi latihan untuk membuka kunci misi baru dan membangun karakter Anda (dan diri Anda sendiri).

Jika waktu adalah kendala, maka periksa beberapa aplikasi latihan cepat terbaik untuk Android Tetap Bugar: 5 Aplikasi Latihan Cepat Terbaik Untuk AndroidPerlu mencari waktu untuk berolahraga? Aplikasi ini dapat membantu Anda dengan hanya beberapa menit dari hari Anda. Baca lebih banyak . Saya sarankan mulai dengan yang sudah terbukti secara ilmiah Latihan 7 menit, yang menempatkan Anda melalui serangkaian latihan yang sulit berturut-turut. Sudah ada 7 menit aplikasi latihan, tetapi Anda harus melihatnya video latihan 7 menit gratis Gunakan Video Latihan 7 Menit Gratis Untuk Mendapatkan Ke Bentuk [Stuff to Watch]Ada banyak video YouTube yang dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana latihan Anda seharusnya, dan mereka tidak akan dikenakan biaya sepeser pun. Baca lebih banyak , terutama versi musikal Jonathan Mann.

Dan jika Anda belum mencobanya, aplikasi yoga membuat latihan di rumah menyenangkan 10 Aplikasi Yoga yang Membantu Anda Berolahraga Di Mana SajaDunia telah mengambil manfaat yoga. Dengan aplikasi yoga pintar, Anda dapat berlatih pose yoga favorit di mana saja. Inilah beberapa bantuan untuk menemukan aplikasi yoga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Baca lebih banyak .

Skype Teman Anda atau Pelatih

Sementara kesendirian berolahraga di rumah berarti tidak ada rasa malu, beberapa orang lebih suka latihan tradisional bahkan di rumah. Jadi bagaimana Anda sampai ke teman olahraga Anda atau pelatih pribadi saat di rumah? Sederhana, panggilan video!

Anda bisa menggunakan yang lama dengan baik Skype atau salah satu dari alternatif panggilan video gratis terbaik Muak dengan Skype? 7 Alternatif Skype Gratis TerbaikAlternatif Skype dapat membebaskan Anda dari biasa-biasa saja dan sangat meningkatkan pengalaman obrolan video. Artikel ini mencakup delapan opsi. Baca lebih banyak untuk memulai sesi, asalkan teman atau pelatih Anda juga menggunakannya. Mencoba Muncul di untuk layanan lintas-platform satu-klik, tanpa mendaftar, bebas rewel, Pindah ke Google Plus Hangouts. Appear.in Ada di Sini & Sangat BagusOrang-orang telah menangis untuk aplikasi konferensi video yang layak sejak lama. Kami pikir itu Google Plus. Kami salah. Temui Appear.in. Baca lebih banyak .

Aplikasi dan layanan seperti Wello sebenarnya memungkinkan Anda menyewa pelatih jarak jauh Cara Menjadi Cocok dengan Pelatih Pribadi yang Tepat OnlineApakah pelatihan online efektif? Apakah Anda akan mendapat manfaat yang sama? Dan bagaimana Anda bisa mencari pelatih terbaik untuk Anda? Berikut adalah beberapa saran untuk menemukan kesuksesan dalam pelatihan pribadi online Anda. Baca lebih banyak melalui panggilan video, bahkan membiarkan Anda memilih kegiatan kelompok atau solo. Beberapa pelatih bahkan menawarkan layanan seperti itu melalui Skype atau Hangouts, dan pencarian Google cepat akan membantu Anda menemukan penyedia tersebut.

Pastikan Anda memilikinya mengatur webcam yang bagus Panduan untuk Webcam Anggaran Terbaik dengan Nilai Di Bawah $ 60Jika Anda tidak memiliki webcam, Anda harus mendapatkan satu ASAP. Ini adalah salah satu hal yang tampaknya tidak perlu sampai Anda memilikinya, dan kemudian tiba-tiba menjadi berguna untuk semua jenis hal. Baca lebih banyak , dan memiliki koneksi internet yang stabil.

Bagikan Ide Latihan-Dari-Rumah Anda

Apakah Anda turun salju, hujan, atau terlalu malas untuk pergi ke gym, Anda pernah berolahraga di rumah di beberapa titik, kan?

Bagaimana Anda membuatnya menyenangkan? Bagikan pengalaman Anda dan kiat apa pun di komentar.

Kredit Gambar: latihan senam di rumah oleh Yeko Photo Studio melalui Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello