5 Panduan yang Dapat Dipercaya untuk Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Berat Badannya

Iklan

Semua orang menginginkan cara ajaib untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya. Sayangnya, tidak ada cara mudah. Dan saat kami tahu, sains mengatakan diet lebih baik daripada olahraga Diet vs Latihan: Apa yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?Saat Anda ingin menurunkan berat badan, ada dua pilihan, baik Anda bisa mulai berdiet atau mulai berolahraga. Idealnya, Anda harus melakukan keduanya. Tapi yang mana di antara keduanya yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat? Baca lebih banyak jika penurunan berat badan adalah target (dan bukan kebugaran keseluruhan).

Pertanyaannya kemudian adalah mencari tahu diet mana yang tepat untuk Anda. Ada banyak pilihan, seperti diet ketogenik, diet paleo, puasa intermiten, dan banyak lagi. Dan sumber daya ini akan membuatnya lebih mudah untuk dipilih.

Reddit / r / LoseIt adalah komunitas orang yang mencoba menurunkan berat badan Shed The Pounds: Berlangganan ke 4 Subreddits Berat Badan IniSudahkah Anda membuat resolusi untuk menurunkan sedikit berat badan? Reddit adalah sumber yang bagus untuk ini, dengan banyak subreddit bagi mereka yang ingin mencapai bobot yang lebih sehat.

Baca lebih banyak . Menyadari kebingungan di sekitar beberapa diet, mereka menciptakan Wiki besar untuk menjelaskan semuanya. Ini menjelaskan setiap aspek diet, dari menghitung kalori hingga apa yang menjadi target diet.

Misalnya, Anda akan menemukan diet rendah karbohidrat cukup sering. Dalam satu tabel, wiki Reddit menjelaskan siapa Anda dan tidak diizinkan makan pada diet rendah karbohidrat seperti paleo, Atkins, tubuh empat jam, dan banyak lagi. Demikian pula, itu menjelaskan mengapa diet rendah karbohidrat bekerja.

Ini harus menjadi sumber awal bagi siapa saja yang perlu tahu tentang berbagai pilihan diet yang tersedia di luar sana. Anda akan mendapatkan ilmu di balik pola makan, kisah sukses dari orang-orang, dan pandangan independen.

Jika Anda tidak ingin membaca apa pun dan hanya menemukan diet yang tepat untuk Anda, coba kuis ini dari BBC. Ini akan mendorong Anda ke arah yang benar untuk memilih di antara tiga jenis: protein rendah karbohidrat tinggi, puasa intermiten, atau resep rendah kalori.

Kuis BBC menanyakan serangkaian pertanyaan untuk menentukan tipe pemakan seperti apa Anda. Jujurlah dengan diri Anda saat menjawab, tidak ada yang menilai Anda di sini. Jawaban Anda untuk 12 pertanyaan akan menentukan apakah Anda seorang "pemakan pesta," "pengidam konstan," atau "pemakan emosional."

Ini bukan kuis yang komprehensif dan sebaiknya dipasangkan dengan salah satu sumber daya lainnya di sini. Namun, itu akan membuat Anda di jalan yang benar, dan merupakan contoh yang sangat baik situs mini interaktif menakjubkan yang dibuat oleh BBC 5 Situs Mini Interaktif Menakjubkan yang Dibuat oleh BBCBBC menampilkan serangkaian eksperimen digital yang menakjubkan. Dari mengetahui tubuh Anda lebih baik hingga eksperimen kimia interaktif, Anda akan melihat semuanya di sini. Baca lebih banyak .

Ada statistik sederhana untuk mengatur penurunan berat badan. Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Dengan mengingat prinsip itu, Institut Kesehatan Nasional AS merancang diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tekanan darah.

DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) tidak memiliki batasan ketat yang diterapkan diet lain. Alih-alih, ia mencoba membantu Anda membuat pilihan nutrisi yang lebih cerdas, dan mengontrol asupan Anda. Tergantung pada jenis kelamin, usia, dan gaya hidup Anda, itu akan memetakan rencana makan terbaik bagi Anda untuk makan sehat.

Saya akan merekomendasikan mulai dengan enam halaman PDF pada DASH, yang mencakup ide-ide dasar dan termasuk rencana makan dan bagan yang dapat dicetak. Anda dapat menindaklanjutinya dengan situs mini DASH, di mana Anda akan mendapatkan paket makan mingguan, resep sehat jantung Situs Web Terbaik untuk Diet dengan Anggaran Baca lebih banyak , dan banyak lagi.

UK memiliki lembaga Layanan Kesehatan Nasionalnya sendiri, dengan rencana penurunan berat badannya sendiri. Seperti DASH, ini juga bekerja berdasarkan prinsip defisit kalori. Namun, rencana NHS jauh lebih komprehensif dengan panduan 12 minggu.

Rencana tersebut memperoleh semua informasinya berdasarkan lembaga ilmiah seperti British Dietetic Association dan National Institute for Health and Care Excellence. Pertama-tama Anda harus melakukannya hitung indeks massa tubuh Anda 5 Situs Web Luar Biasa untuk Membantu Anda Memahami Kesehatan & Kebugaran AndaApakah Anda ingin memahami tubuh Anda, dan bagaimana olahraga dan nutrisi memengaruhinya? Kelima situs web berkualitas ini akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan pendidikan. Baca lebih banyak (BMI) dan kemudian menjalankan rekomendasi panduan dalam tindakan.

Paket Penurunan Berat Badan 12 Minggu dapat diunduh dan dicetak dalam bentuk PDF. Ada juga banyak alat online seperti pemeriksa kalori, aplikasi perencanaan makanan, dan banyak lagi.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, adalah ahli kesehatan dan kolumnis terkenal. Diet Detective tidak diperbarui secara teratur lagi, tetapi merupakan sumber daya yang penuh dengan jawaban (dan dapat diverifikasi) untuk pertanyaan tentang diet, kesehatan, dan nutrisi.

Situs Platkin mencakup wawancara dengan para ahli lain, analisis studi dan makalah penelitian, dan informasi berguna lainnya. Misalnya, ia menulis secara menyeluruh explainer di diet paling dicari di Google, jadi Anda tahu persis masing-masing tentang dan manfaat atau risikonya.

Itu Bagian Diet dan Penurunan Berat Badan adalah apa yang harus Anda fokuskan terutama, tetapi ada banyak saran hebat lainnya di sini, jadi jangan malu untuk mengeksplorasi lebih banyak. Dan seperti Platkin, ada yang lain pakar kebugaran tepercaya di web 8 Ahli Kebugaran Di Web Dengan Saran Kesehatan Terbaik Untuk AndaHal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mengambil saran kebugaran dari seseorang yang tidak tahu apa yang mereka bicarakan. Para ahli ini adalah orang-orang yang harus diikuti untuk saran veteran yang teruji. Baca lebih banyak kamu bisa lihat.

Diet apa yang sudah Anda coba?

Efektivitas diet sebagian besar akan bersifat subyektif. Tentu saja, para peneliti melakukan studi untuk menemukan mereka yang bekerja paling baik di kelompok-kelompok besar, sehingga ada beberapa ilmu yang tersedia. Video ini merangkumnya dengan baik:

Secara pribadi, saya percaya diet terbaik adalah yang benar-benar Anda ikuti. Bagi saya, diet South Beach telah berhasil beberapa kali, jadi saya bisa menjaminnya.

Bagaimana dengan kamu? Diet apa yang sudah Anda coba dan lihat hasilnya bagus?