Memukul Rough Patch? Hack Pikiran Ini Dapat Memberi Kekuatan Anda pada Tujuan Anda

Iklan

Apakah Anda menganggap diri Anda sebagai pemikir positif? Ketika Anda mengalami masa-masa sulit dalam hidup Anda, apakah Anda melihat gelas itu setengah penuh atau setengah kosong?

Ketika mencoba mencapai tujuan Anda, apakah Anda memaksakan diri dengan “Saya bisa lakukan itu ”atau adil menyerahlah tujuan Anda dan mengundurkan diri dengan "Aku tidak bisa lakukan?"

Berikut ini adalah pernyataan yang mungkin tidak Anda harapkan untuk dibaca di sini:

Positif mungkin berlebihan.

Jadi sekarang Anda berpikir, apa? Tapi kenapa? Apakah ada kerangka berpikir yang lebih baik? Apakah ada cara yang berbeda? Jawabannya adalah ya, ada pilihan lain.

Tidak Yakin Jika Anda Positif atau Negatif?

Jika Anda tidak yakin seberapa positif atau negatif yang Anda pikirkan, ada beberapa tes online yang dapat Anda lakukan untuk mengetahuinya. Dan bahkan jika Anda tahu, Anda mungkin masih tertarik untuk mengambil satu, karena penasaran.

Setiap tes berisi pernyataan dan pertanyaan yang berhubungan dengan bagaimana Anda menangani situasi, apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda, dan bagaimana Anda percaya orang lain memandang Anda.

Yang pertama berasal Alat Pikiran. Tes terdiri dari 14 pernyataan yang harus Anda jawab dengan kisaran Tidak semuanya untuk Sangat sering.

Setelah menyelesaikan tes, Anda akan melihat skor Anda dan secara opsional dapat mendaftar untuk sebuah akun jika Anda ingin menyimpan hasil itu. Jika tidak, Anda cukup gulir ke bawah ke bagian interpretasi skor dan lihat tips di bagian akhir.

Tes pemikir positif berikutnya datang dari Psikologi (majalah) online. Yang ini membuat Anda menjawab sembilan pertanyaan dengan jawaban pilihan ganda. Setelah Anda menyelesaikan tes, Anda akan melihat hasil Anda bersama dengan deskripsi dan tips.

Sisi Negatif Positif

Bagian dari masalah dengan kepositifan adalah kemampuannya mengalihkan perhatian Anda dari mengambil tindakan. Jika Anda hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan berubah dengan benar, apa pun tindakan Anda, maka Anda benar-benar tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi Anda.

Sebuah pelajaran dilakukan oleh Gabriele Oettingen dan Thomas A. Wadden meneliti efek dari pemikiran positif dalam kaitannya dengan penurunan berat badan dengan hasil ini:

Harapan optimis tetapi fantasi negatif lebih menyukai penurunan berat badan. Subjek yang menunjukkan ekspektasi pesimis yang dikombinasikan dengan fantasi positif memiliki hasil pengobatan yang paling buruk.

Oettingen masuk ke lebih detail dalam artikelnya "Masalah Dengan Berpikir Positif," diposting di situs web New York Times:

Pemikiran positif membodohi pikiran kita untuk memahami bahwa kita telah mencapai tujuan kita, mengendurkan kesiapan kita untuk mengejarnya.

Penelitian tambahan telah dilakukan dan studi lain yang dilakukan oleh Don Moore, seorang profesor di Sekolah Bisnis Berkeley Haas, meneliti optimisme:

Singkatnya, orang-orang meresepkan optimisme ketika mereka percaya itu memiliki peluang untuk meningkatkan peluang keberhasilan — sayangnya, orang mungkin terlalu optimis tentang seberapa banyak optimisme dapat dilakukan.

Metode Kontras Mental

Oettingen dan rekan-rekannya memperkenalkan proses berbeda yang disebut kontras mental. Metode ini meminta Anda untuk memikirkan suatu keinginan. Kemudian, bayangkan keinginan itu menjadi kenyataan. Selanjutnya, bayangkan hambatan di jalan dari keinginan yang menjadi kenyataan:

Perbedaan mental memacu kita ketika masuk akal untuk mengejar suatu keinginan, dan membiarkan kita meninggalkan keinginan dengan lebih mudah ketika itu tidak, sehingga kita dapat mengejar ambisi lain yang lebih masuk akal.

Untuk mengambil langkah ini lebih jauh dan dengan studi lanjutan oleh Oettingen dan rekan-rekannya selama bertahun-tahun, metode kontras mental diubah. Pada 2014, strategi baru diumumkan.

Konsep WOOP mendarat di tempat kejadian. Itu singkatan Ingin, Hasil, Kendala, Rencana.

Proses WOOP

Strategi mental ini dapat membantu Anda dengan perubahan kebiasaan dan mencapai tujuan Cara Membangun Tujuan Efektif dalam 4 Langkah MudahTujuan yang tidak jelas adalah kematian dari pertumbuhan pribadi. Inilah cara menggunakan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda menentukan tujuan yang benar-benar akan merangsang kemajuan. Baca lebih banyak di beberapa bidang kehidupan Anda. Dan untuk membantu Anda memulai, periksa aplikasi WOOP untuk perangkat seluler Anda. Ini tersedia secara gratis di Android dan iOS dan berikut ini cara kerjanya:

1. Buka aplikasi dan ketuk tanda plus untuk memulai.
2. Pilih kategori untuk keinginan Anda dari pilihan profesional, kesehatan, atau antarpribadi.
3. Pilih jangka waktu opsional dari 24 jam atau satu bulan.
4. Sebutkan keinginan Anda.
5. Tambahkan hasil terbaik Anda (diinginkan).
6. Identifikasi kendala Anda.
7. Membuat rencana.

Aplikasi WOOP memandu Anda melalui setiap langkah dari proses ini. Anda akan melihat layar meminta dan diminta untuk memikirkan dengan serius keinginan, hasil, kendala, dan rencana Anda. Gunakan layar ini untuk mengakses semua keinginan Anda dan seret penggeser untuk menandai kemajuan Anda.

Anda juga dapat mendengarkan atau mengunduh sesi audio WOOP atau coba templat tertulis (PDF) untuk menggunakan metode ini. Opsi ini tersedia dari WOOP situs web My Life.

Unduh - WOOP untuk Android (Gratis) | iOS (Gratis)

Bagaimana Cara Menggunakan WOOP?

Sekarang Anda tahu proses untuk WOOP, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menggunakannya. Sangat mudah untuk memulai, jawab saja empat pertanyaan ini:

1. Apa harapanmu? Ringkaslah ini dalam beberapa kata yang masuk akal bagi Anda.
2. Apa hasil terbaik yang mungkin? Bayangkan hasil apa yang Anda inginkan dari memenuhi keinginan.
3. Apa kendala terbesar? Ketika Anda membayangkan hasil untuk keinginan Anda, pikirkan hal-hal yang Anda lihat menghalangi.
4. Apa rencanamu? Menggunakan rencana jika-maka dengan kendala kami: jika [kendala], kemudian [rencana untuk mengatasinya].

Berikut adalah beberapa contoh jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin Anda terapkan dalam kehidupan Anda sendiri.

Tujuan Jangka Pendek

Selesaikan Penugasan Sekolah

• Ingin - Untuk menyelesaikan esai perguruan tinggi sebelum hari Jumat.
• Hasil - Untuk merasa lega dan bisa pergi ke pesta Jumat malam.
• Kendala - Terjebak dalam video game favorit saya alih-alih mengerjakan esai.
• Rencana - Minta teman baik saya untuk memegang permainan video sampai esai saya selesai.

Kurangi Makan Junk Food

• Ingin - Untuk mengganti junk food dengan opsi sehat minggu ini.
• Hasil - Untuk membatasi asupan junk food saya dan menikmati makan makanan sehat.
• Kendala - Berada di luar bersama teman-teman yang ingin berhenti untuk junk food dan tidak memiliki kemauan untuk membeli jenis makanan tersebut saat berbelanja bahan makanan.
• Rencana - Temukan pilihan makanan paling sehat di menu dan hindari lorong-lorong makanan cepat saji di supermarket.

Tujuan jangka panjang

Berhenti Merokok

• Ingin - Untuk berhenti merokok pada akhir Maret.
• Hasil - Untuk merasa bangga, bahagia, dan sehat tanpa merokok.
• Kendala - Mengatasi ngidam nikotin.
• Rencana - Saat mengidam nikotin, gunakan e-rokok atau vape.

Mulai Berolahraga

• Ingin - Untuk memulai latihan rutin dan patuhi itu.
• Hasil - Untuk menikmati berolahraga dan merasa lebih sehat.
• Kendala - Menjadi terlalu lelah atau tidak cukup termotivasi untuk berolahraga.
• Rencana - Tetapkan waktu tertentu ketika merasa bersemangat untuk berolahraga.

Ini hanya contoh dari jenis tujuan yang dapat membantu Anda dengan WOOP dengan cara membuat empat bagian WOOP.

Apakah WOOP Benar-Benar Bekerja?

Penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan WOOP telah, pada kenyataannya, membantu orang. Untuk topik kesehatan seperti latihan fisik dan nyeri kronis, hubungan interpersonal seperti peningkatan toleransi dan keamanan, dan prestasi akademik seperti kehadiran yang lebih baik dan pekerjaan rumah yang lebih baik, mempraktikkan metode WOOP membawa manfaat nyata.

Jangan Dapatkan Ide yang Salah

Tujuannya di sini bukan untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak harus menjadi pemikir positif. Kepositifan memiliki manfaatnya dan hasil yang konstruktif. Dan, jika itu membantu Anda maka Anda harus pergi dengannya.

Namun, ada banyak situasi di mana kepositifan bukanlah pendekatan terbaik. Sebagai contoh, berpikir positif tidak bisa menghindar dari kenyataan. Itu tidak akan menyelesaikan hasil dari keputusan buruk di tempat kerja atau menghentikan hal-hal buruk terjadi.

Karena itu, tujuannya adalah untuk memberi Anda opsi lain melewati masa-masa sulit Merasa depresi? Inilah 4 Situs Web Berita Baik TeratasBerita arus utama seringkali meningkatkan stres kita. Di situlah situs web berita positif ini datang dengan fokus mereka pada yang baik. Baca lebih banyak dan mencapai tujuan yang Anda cari. Sering kali, keseimbangan yang sempurna antara bersikap realistis dan menjadi positif adalah kuncinya. Profesor Gabriele Oettingen kata:

Seperti halnya banyak hal lain dalam hidup, untuk mencapai tujuan membutuhkan pendekatan yang seimbang dan moderat, tidak tinggal di sisi negatifnya atau lompatan paksa untuk sukacita.

Apa Pendekatan Anda?

Apakah Anda selalu tetap positif, tidak peduli apa? Apakah Anda menemukan bahwa Anda mencapai tujuan Anda karena kepositifan itu?

Keinginan, Hasil, Rintangan, Rencana adalah metode unik dan menarik yang memungkinkan keseimbangan. Jika Anda siap untuk mencoba WOOP, beri tahu kami cara kerjanya.

Tetapi jika Anda lebih suka pendekatan yang berbeda Cara Mengalahkan Negatif Setiap Hari Dengan 20 Hacks Pikiran InstanNegativitas dapat menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Ini adalah stres yang merugikan tubuh kita. Coba peretasan pikiran ini untuk mendorong kembali hal-hal negatif dan menjalani kehidupan yang lebih positif. Baca lebih banyak dan ingin merekomendasikannya kepada orang lain, silakan membagikannya di komentar di bawah!